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| 編輯推薦： |
本书作者是业界权威医生吕绍达，
以力推30年的健身毛巾操，教你如何彻底拉筋，
由图解真人示范，包含单人式、双人式，
从矫正体态到疗愈人体7大系统症状，
包含丰富的保健知识、搭配食疗建议，
只要每天拉10下，就能轻松拥有好身材、消症抗老、预防恐怖文明病！
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| 內容簡介： |
为什要学拉筋？
你是酸痛、肥胖、怕病、怕老一族吗？
人体的筋肉，好比一部精密机器的复杂电路，
筋开了，才能活化氧血、提升脏器机能。
针对矫正体态、健美紧实，消除无名的酸痛不适，
也都有美体保健的功效。
本书共收录
?18组66步疗愈矫正拉筋毛巾操
?18招1日健美毛巾操计划
?13个最详细的做操临床问答
?21种搭配养生食疗
?100张图解真人做操示范照片
?120页最新做操医学知识
全方位照顾你和家人的健康！
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| 關於作者： |
吕绍达
现任
吕绍达内科医学诊所所长
吕绍达医学美容网负责人
历任
台湾林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。
重要经历
?20世纪80年代即担任台湾林口长庚内科主治医生，迄今已有近30年的临床经验。
?多年钻研原本应用于医院中“帮病人康复”的毛巾操，开发出“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”，自己身体力行的结果是创下一个月瘦6千克的记录，更让饱受“电脑手”折磨、一度几近瘫痪的右手完全康复。
?精研中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健，结合多年做操体验，运用在临床病患身上，已经帮助数千病友通过“毛巾操+饮食控制”成功减肥，并推广“拉筋毛巾操”于复建疗愈、塑身、矫正体态，成功帮助无数人重拾健康！
相关著作
《史上最有效瘦身毛巾操》
本书荣登台湾各大书店的畅销书排行榜，帮助10万人减肥成功！
媒体采访
台湾《苹果日报》、《自由时报》、《联合报》、TVBS新闻、TVBS《健康两点灵》、中天新闻、非凡新闻、年代新闻、东森新闻、《婴儿与母亲》杂志……
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| 目錄：
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陈奕廷：一条毛巾，维持王字腹肌的绝佳利器！
[体验案例]琳琳：毛巾辅助动作到位，让我健美有型！
逸欢：筋肌骨大伸展，让我两天就瘦一千克！
[门诊案例]许杰：毛巾操让我轻松减肥，更挥别多年膏肓痛！
[门诊案例]洪秋英：拉筋毛巾操，让我告别痛苦的五十肩！
[门诊案例]萧雅珍：一条毛巾，轻松减肥精神好！
[作者序]吕绍达：与你分享，最简单有效的健美疗愈之道！
第一章知识篇
小心筋肉的四种警报信号
防病、丑、老、胖
自我检测“筋缩、筋硬、筋紧、筋松”等问题，
预防筋肉变形，免受四大文明病的伤害！
认识你的筋和肌肉
人体筋肉分布的秘密
你“身段软”“肌肉变形”？
[自我检测]10个小动作测筋肉柔软度！
小心筋肉不适会引发病症
警报信号1筋紧！?恐已有三高、血液循环不良
警报信号2筋缩！?体态恶化、慢性病缠身
警报信号3筋硬！?提早衰老、骨骼僵硬
警报信号4筋松！?肥胖迟缓、体脂肪过高
[自我检测]你被四大文明病缠上了吗？
第二章 准备篇
认识“拉筋毛巾操”
从观念到全身
体验拉筋毛巾操的五大功效！
拉对筋，让你不酸不痛、不老不胖。
什么是“拉筋毛巾操”？
哪些人最需要“拉筋毛巾操”？
拉筋毛巾操“健美无病5功效”
功效1?不生病活化自律神经系统，启动细胞能量，平衡身体机能！
功效2?不酸痛排除有害沉积乳酸，打通血液循环，彻底消除疲劳！
功效3?不肥胖加速全身新陈代谢，带动速效排毒，促进体内环保！
功效4?不歪斜增强骨骼筋肉肌力，纠正不良姿势，塑造完美体态！
功效5?不衰老抵抗自由基的破坏，增强免疫功能，有效延缓老化！
“拉筋毛巾操”“最强效4做法”
做法1配合腹式呼吸做操
做法2全身使力拉伸毛巾
做法3有意识地感觉肌肉群运动
做法4每天10分钟，每个动作10次以上，每次伸展10秒
第三章 疗愈篇
缓解七大系统疗愈毛巾操
消除人体七大系统疼痛不适，
活化机能、防止老化，个人、双人都适用。
筋肉关系七大系统哪些病症
“拉筋毛巾操”“正确呼吸暖身”
[神经系统免疫系统]1振动颈部解肩颈酸痛、提神消疲劳
[筋骨系统内分泌系统]2双举后拉改善硬肩、松背，排毒瘦背
[筋骨系统神经系统]3手腕拉伸改善酸痛“鼠标手”，结实臂肌
[筋骨系统消化系统]4拉腿转腰减轻腰酸背痛，雕塑腰身
[消化系统筋骨系统]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛经，瘦腹提臀
[消化系统内分泌系统]68字形瘦腰加强瘦身，活化内脏
[消化系统筋骨系统]7V字形塑腹加强瘦身，强化腰腹腿肌
[消化系统循环系统]8双腿夹侧活化肠道，改善便秘
[筋骨系统神经系统]9俯卧抬腿改善坐骨神经痛，美腿
[循环系统筋骨系统]10套脚扭毛巾消水肿，促进排毒燃脂
[循环系统神经系统]11脚趾体操活化气血，改善下肢冰冷
[筋骨系统内分泌系统]12双人拉肩改善肩背酸痛，预防驼背
[循环系统筋骨系统]13双人松腿消水肿，预防腿酸抽筋
第四章 矫正篇
矫正五种不良体态
美形毛巾操
不论是先天、后天还是渐渐找上身的五大不良体态，
“拉筋毛巾操”均能帮你找回完美身形。
五大不良体态可能引起的病变
[自我检测]从生活中观察身体的歪斜程度
[自我检测]脊椎侧弯的检查
[自我检测]驼背程度的检查
[自我检测]骨盆歪斜的检查
[自我检测]X形腿的检查
[自我检测]O形腿的检查
1脊椎矫正伸展矫正脊椎侧弯，纤瘦腰部曲线
2提脚挺背改善驼背，预防膝痛，修长身形
3扭转骨盆调整骨盆，矫正歪斜身躯
4脚底夹毛巾避免X形腿，消除水肿
5膝盖压毛巾矫正O形腿，改善萝卜腿
第五章 问答篇
吕医师门诊常见QA——毛巾操与“拉筋”关系
Q1“拉筋毛巾操”会使肌肉变硬吗？
Q2女性生理期间，可以做“拉筋毛巾操”吗？
Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
Q4平常不爱运动的人，适合做“拉筋毛巾操”吗？
Q5可以天天做“拉筋毛巾操”吗?拉筋的频率及时间如何调配？
Q6做完“拉筋毛巾操”会感到肌肉酸痛，还能继续做吗？
Q7做“拉筋毛巾操”过程中，如果感到身体拉不上去，也要硬拉吗?
Q8脚或腰受伤的时候，能做“拉筋毛巾操”吗？
第六章 应用篇
自订“拉筋毛巾操一日计划”
你注意过吗？生理时钟与筋肉运作息息相关，
上班疲劳、居家保健时，随时拉一下！
选对时段，做更有效的操式
写下专属你的“拉筋毛巾操一日计划”
第七章 增值篇
毛巾操＋系统食疗＝双效保健
煮食方法对了，日常食材就能变成良药！
正确吃＋毛巾操拉筋，更能预防和改善七大系统的病症。
吃出健康的四大关键
关键1系统别：对位入口，七大系统各有益食材
关键2症状别：面对病情，依循“药食同步”
关键3属性别：了解食物保健功效，正确煮食
关键4三量别：三餐三种量，确实定时适量
增强筋骨系统三种食材的正确吃法
增强神经系统三种食材的正确吃法
增强消化系统三种食材的正确吃法
增强循环系统三种食材的正确吃法
增强呼吸系统三种食材的正确吃法
增强内分泌系统三种食材的正确吃法
增强免疫系统三种食材的正确吃法
第八章 问答篇
吕医师门诊常见QA——食疗与筋骨保健
Q1什么食材可以强健筋骨？
Q2现代人常患胃胀气，要选什么饮食和运动？
Q3转骨中的孩子怎么吃？
Q4改善水肿该怎么吃？
Q5常在外边吃饭的人容易取得又防病抗老的食物是什么？
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