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| 內容簡介： |
《轻松幸福坐月子》由吴庆庆主编。
坐月子是女性生育过程中的“大事”，就像是女人的“第二个蜜月”，女人的成熟与成长就从这个月开始，它不仅关系到母亲的身体健康和宝宝的发育，对母子的一生也有重大影响。
《轻松幸福坐月子》针对中国女性的生理特点，以妇产科专家的临床经验及传统养生理论为基础，结合了现代健康生活的观念，从身体变化、产后调养、科学起居、心理调适、日常护理、常见病防护、新生儿发育、新生儿哺乳喂养、新生儿生活护理、新生儿疾病防治等方面讲解如何科学坐月子，如何合理补充营养与调理身心平衡，如何在最短时间内恢复母亲体力，与孩子建立深厚感情，提供完整的保养知识、配方与诀窍，确保妈妈身体健康与心理复原。
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| 目錄：
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第一章 产妇身体有变化——窈窕俏妈咪健康更美丽
产后身体各器官有哪些变化
月子塑身必须抓住四大关键
恢复美腿风采很简单
产后阴道运动恢复法
防止产后乳房下垂的八妙招
新妈妈产后脱发怎么办
让新妈妈越吃越漂亮的10美味
新妈妈的祛斑美白保养
做点产后瑜伽操
简单步行帮你去掉脂肪
产后子宫的恢复方法
产妇美腹计划
美腹操
产妇美容修体秘诀
第二章 月子里的滋补营养——专家告诉你坐月子吃什么
月子中产妇最需要哪些营养
月子里的妈妈如何补钙
月子里应节制的食物
月子妈妈吃什么能去火
剖宫产妈妈月子饮食5要点
月子里营养补充的误区
夏天坐月子的7大饮食禁忌
产后补血益气的8款食谱
产后妈妈抗衰老应这样吃
孕妈咪产后豆类健康美食
产后催乳需对症选择催乳汤
鸡蛋清助产妇消除妊娠纹
汤熬得越浓越营养是误区
产妇吃红糖还是白糖好
产后妈妈的补铁食物
产后炖补——四物炖鸡汤
孕后不留斑饮食调养法
坐月子应吃的水果
根据坐月子三阶段制定食谱
月子里合理搭配饮食
产后滋补养身的黑米粥
5种产后不适的饮食辅助疗法
22例月子餐食谱
产褥期喝肉汤有讲究
产后血晕的药膳调理
第三章 月子里的生活起居——孕妈咪科学起居更养生
产后要保证睡眠充足
月子妈妈睡不好的“后遗症”
坐月子必须整天卧床吗
月子中卧床休息的方法
产妇忌睡席梦思床
产妇忌过早劳动和不当的劳动
产褥期生活起居
月子里能洗头吗
坐月子不必理会的禁忌
产妇一定要一个月不出门吗
产妇穿多少衣服为宜
夏天坐月子别“捂”着
产后坐月子的家居环境
坐月子刷好牙
坐月子要注意5大问题
第四章 月子里的心理调适——月子轻松就是要安心
产后一年内为精神病高危期
“产后三日闷”千万别忽视
产后拒绝做抑郁妈妈
产后一周的情绪怎么调节
平衡心理法让新妈快乐起来
可让新妈妈心情变好的“小事情”
5种因素影响心理变化
开心食品赶走新妈郁闷情绪
产后瑜伽调理法
疲倦是导致产后抑郁的主因
远离产后忧郁的食疗食谱
第五章 月子里的日常护理——抓住女性调理体质的大契机
产后气虚体质如何调理
产妇不能用普通卫生巾
剖宫产产妇在家该怎样保养
产后第一天该做什么
产妇产后如何清洗会阴
产后脱发的日常护理
内外调理——产妇恢复亮丽皮肤
剖宫产后预防瘢痕的7大绝招
产妇产后脾虚小心“阴吹”
产后抱婴儿姿势不对易致产妇身材变形
产后瑜伽宜在医生指导下进行
产妇剖宫产术后的自我护理
产后“第一次”要小心出血
视力——产妇的新问题
产妇产后头晕该如何护理
产后操劳——谨防损害健康
产后何时开始性生活最好
第六章 月子里常见病的防护——无病一身轻，美美坐月子
月子病由产后第一餐决定
可以防止乳腺炎的食疗验方
“月子病”不是非得月子治
会阴侧切术后的月子护理
产后须防手脚痛
产妇产后痛的制胜对策
月子里如何克服排尿障碍
产后腰痛可能是缺钙所致
如何缓解哺乳妈妈便秘
产后为何会尿失禁
产后子宫收缩不良应该如何
产妇如何防治产后异常症状
产妇如何预防乳腺炎
产妇产后应当心甲状腺炎
“产后风”的来龙去脉
产妇产后胀奶该如何护理
产后月经的恢复与问题
产后须谨防子宫内膜发炎
子宫收缩不佳影响恶露排出
恶露是产后健康的镜子
正确哺乳可减低乳腺癌发病率
产后发热如何对症调治
玫瑰花对妇科疾病有独特疗效
产后宜用药水洗澡
产后贫血如何用药膳调补
第七章 新生儿的发育——30天如何让让宝宝更聪明可爱
表明新生儿健康的10个标准
宝宝的正常特征
宝宝不长体重怎么办
宝宝的肚脐会不会一直都向外突出
养成吃和睡的规律
味觉和嗅觉
本能的动作
宝宝的眼里只有你
宝宝脱水是怎么回事
新生儿的正常大便
过度哭吵
晚间的易怒、焦躁
让宝宝趴着
宝宝的自我安慰方式
六招让你的宝宝睡整夜觉
手指偶行军
脸对脸
触觉游戏
轻轻按摩
宝宝开心“聊”
“恐龙”爬行
第八章 新生儿的哺乳喂养——细节是决定宝贝健康的关键
最佳开奶时间
开奶前吃什么
躺着喂奶对孩子害处多
宝宝吃饱了吗
新生儿需要补充水分吗
10种技巧顺利完成哺乳任务
产妇乳汁不足怎么办
让奶少的妈妈“奶如泉涌”的下奶食谱
乳汁营养决定于妈妈饮食
产妇开奶十二秘方
产后太早吃鸡汤反而对奶水不好
哺乳期间的正确保健方法
新生儿洗完澡10分钟后再喂奶
产妇发烧377℃以上须停止喂奶
新生儿需要补鱼肝油吗
足月新生儿要补维生素K
擅自用抗生素或致维生素K缺乏
维生素K可辅治婴幼儿腹泻
新生儿补钙要抓好3个关键期
维生素D要早补
第九章 新生儿的生活护理——成为宝贝最专业的生活护理师
怎样才能给宝宝包一个舒服的襁褓
抚触的好处
新生儿的喂药护理
关于新生儿的混合喂养
母乳喂养的宝宝大便发绿是怎么回事
女宝宝阴部的日常护理方法
该怎样清洗男宝宝的外生殖器
怎样给新生儿测量体温
剖腹产儿需要哪些特别护理
为新生儿剪指甲的方法
新生儿溢奶是病吗
过早竖抱、抬头有害吗
奶瓶对口腔发育的影响
新生儿口腔护理要点
新生儿不要先用奶瓶
新生儿的眼睛有分泌物该怎么办
5个妙招让宝宝止住哭声
新生儿应该天天都洗澡
给宝宝洗澡的最好方式是什么
新生儿怎样晒太阳
夏季如何预防新生儿生痱子
如何清洗新生儿的前囟门
如何为新生儿清洗头垢
如何给新生儿洗脸
新生儿打嗝怎么办
如何判断新生儿是否厌食
产妇奶瓶消毒备忘录
用手抓脸，是不是宝宝不舒服
让新生儿做个安睡小天使
给宝宝一个舒服的怀抱
小小尿布里的大学问
换尿布
新生儿不宜睡在父母中间
过分逗笑有损新生儿健康
新生儿过冬注意事项
新生儿会有干燥的感觉吗
家里有刚出生的宝宝，室温多少才适宜
新生儿为何不能吃盐
新生儿剃满月头好不好
给新生儿剃头不再难的金点子
新生儿皮肤特点及护理要点
哄新生儿入睡易犯的8个错误
新生儿的哭声代表4种心情
新生儿头发少不必愁
新生儿睡觉需要用枕头吗
新生儿具有神奇的能力
新生儿究竟睡多久算正常
新生儿也能听懂妈妈的话
新生儿需要自然的有声环境
用声音给宝宝安全
在生活中提高新生儿免疫力
第十章 新生儿的疾病防治——新爸新妈是宝贝最好的医生
怎样预防尿布疹
病理性黄疸常见的4种类型
什么叫低血糖
新生儿泪囊炎要早治疗
新生儿呼吸快是得肺炎了吗
新生儿肺炎护理
遇到新生儿发烧该怎样对待
新生儿要预防佝偻病
新生儿腹泻如何护理
新生儿洗澡能驱“无名热”
新生儿爱流口水也是病吗
新生儿抖动是怎么回事
新生儿也有“青春痘”
新生儿哭闹不止的原因
新生儿常见问题：鼻塞
新生儿常见问题：腹胀
新生儿常见问题：奶癣
如何让孩子远离痱子的骚扰
新生儿要尽早进行听力筛查
谨防新生儿缺氧缺血性脑病
新生儿胆红素脑病
新生儿败血症
新生儿溶血病
新生儿硬肿症
新生儿窒息
新生儿小毛病不必用药
妈妈用药不当会引发宝宝惊厥
如何预防新生儿斜颈病
新生儿出疹子一般无大碍
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哺乳期间的正确保健方法
为了婴儿的健康，母亲在产后至少坚持4～6个月纯母乳喂养。此后，根据婴儿生长发育的需要，应逐步增添辅食，但仍需继续哺乳。现在认为母乳喂养如能持续至1年甚至2年，对母婴都是有益的。因此哺乳期的长短可因人而异。在这期间，母亲必须注意营养；保证充分睡眠；保持良好的情绪，对母乳喂养充满信心，对婴儿满怀爱心；合理安排生活；以保持充沛的精力和足够的乳汁哺育婴儿。此外还需注意做好乳房的护理，落实适当的避孕措施和学会哺乳期间母婴常见问题的预防和处理。
哺乳期的乳房护理 （1）哺乳期间母亲应穿戴合适的棉制胸罩，以起支托乳房和改善乳房血液循环的作用。
（2）哺乳前柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。 （3）切忌用肥皂或酒精之类物品洗擦乳头，以免引起局部皮肤干燥、皲裂。
如需要，只许用含有清水的揩奶布清洁乳头和乳晕。
（4）哺乳中应注意婴儿是否将大部分乳晕也吸吮住（正确含接），如婴儿吸吮姿势不正确或母亲感到乳头疼痛，应重新吸吮，予以纠正。
（5）哺乳结束时，不要强行用力拉出乳头，因在口腔负压情况下拉出乳头，会引起局部疼痛或皮损。应让婴儿自己张口让乳头自然地从口中脱出。
如果母亲因某种原因不得不中断喂哺，那么应首先把自己的手指轻轻放进婴儿的口中，使其停止吸吮。
（6）每次哺乳应两侧乳房交替进行，并挤空剩余的乳汁，这样可以促使乳汁分泌增多，预防乳管阻塞和两侧乳房大小不等。
（7）学会手工挤奶和恰当使用吸奶器或奶泵，避免因手法与吸力不当引起乳房疼痛和损伤。 哺乳期母亲常见问题的预防和处理 1.乳胀
产后3～4天，乳房可能会膨胀、变硬、疼痛，有热感，这一方面是由于泌乳开始，乳房中有乳汁充盈；另一方面是由于乳房内淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿所致，一般于产后7天乳腺通畅后症状会自然消退。实行母婴同室，产后即多给婴儿吸吮，则较少出现这种情况。因此出现乳胀后要帮助母亲多吸吮、勤吸吮，疼痛严重者可适当用局部热敷或冷敷，亦可局敷发酵的生面粉饼，借助发酵时发生的热起热敷作用。
中药王不留行及鹿角粉等口服亦有助于通乳消胀。 2.乳管阻塞 乳房的腺组织结构是分叶排列的。
每一叶有一导管引流。有时乳管阻塞，使乳汁不能排出，某一叶便会形成一痛性肿块。必须及时处理以预防发展成乳腺炎和乳房脓肿。局部热敷，继续给婴儿吸吮，帮助将乳房排空。可将肿块轻轻地向乳晕方向按摩，促使乳管通畅。
3.乳头痛
乳头痛最常见的原因是婴儿吸吮不当：婴儿没有把足够的乳晕含人口中，而仅仅吸吮乳头顶部。有乳头痛的母亲常会因疼痛而减少哺乳次数或缩短哺乳时间，婴儿也会因吸吮不当，吃不到足够的奶而哭闹，这样导致乳汁未能排空又会使泌乳量减少，因此常会因此而导致母乳喂养的失败。正常的哺乳是不会引起乳头疼痛的，有乳头疼痛时必须注意纠正婴儿的吸吮姿势，做到正确含接。不要用肥皂洗乳头，要在喂哺结束后才将婴儿抱离乳房。
4.乳头皲裂
婴儿错误的吸吮会损伤乳头皮肤，导致发生皲裂，损伤的皮肤容易引入细菌，发生感染。发现皲裂后首先要纠正婴儿的吸吮方式，继续喂哺，喂哺时让婴儿先吃无皲裂一侧的乳头。每次喂奶结束后，在乳头上留一滴奶，且在哺乳间隔时尽可能让乳房暴露于空气和阳光下，有助于受损皮肤的愈合。
5.乳头内凹或乳头短
乳头的长短其实并不重要，婴儿吸吮时是将乳晕和乳头一起拉长在其口中形成一个“长奶头”。许多较短的乳头在孕期可发育得较好，在产后经婴儿的吸吮和牵拉更会有所改善。真正的乳头内陷即当你想把乳头拉出时，乳头反而陷得更深，乳头内陷是很少见的。
6.乳腺炎和乳房脓肿
乳腺炎和乳房脓肿重在预防。一旦发生乳腺炎，应给予抗生素治疗，以控制感染，局部热敷以缓解疼痛和加速消炎。如果脓肿形成，则要切开引流。
患乳腺炎时，母亲必须尽可能休息。
在处理乳房感染时，应将乳汁排尽，如果乳汁淤积在乳房中，单使用抗生素及其他方法也是无助。可鼓励母亲继续给婴儿哺乳，这是安全的，不会使婴儿得病，如母亲不想喂，则必须用手或吸奶器将奶排出。每天坚持挤多次。
7.漏奶
喷乳反射活跃的女性在产后初几周内常会出现漏奶，有的女性当想到可爱的婴儿时便会漏奶，亦有的女性为在外工作时出现漏奶而感到窘困。要使漏奶停止是难于做到的，但是一般都会自然停止。有这种情况时，可用一块小毛巾或卫生巾，垫在胸罩内，经常更换即可。
8.乳不足
有些母亲常因为自己不觉得乳胀或乳房不漏奶，认为自己乳汁分泌不足；亦有因为婴儿总是想吸吮得更长些、更多些，或是婴儿常哭闹而认为乳不足。这些其实都不能成为乳不足的根据。
判断婴儿是否吃到足够的奶可根据尿试验及体重测试来决定，即：①婴儿每天小便在6次或以上，尿呈无色或淡黄色，说明进食的奶量足够；②通过生长图检验婴儿体重增长的情况，如果婴儿体重增长曲线在生长图的“健康之路”范围之内，说明给予喂哺的奶量充足。一个健康的婴儿每月应该增加体重0.5～1千克，或至少每星期增重
125克。 切勿误认为乳不足而过早为婴儿添加辅食。 哺乳期婴儿常见问题的预防和处理 1.体重增长缓慢
母乳喂养的婴儿一般不如人工喂养的婴儿胖，但只要体重增长，每周平均在125克左右就是正常的。婴儿并不是越胖越好或增重越快越好越健康。
胖并不是健康的标志，相反提示营养过度，我们提倡孩子要长得结实、不要胖。
如果增重达不到标准，则要寻找原因，如是喂哺次数太少、时间太短，则应增加喂哺次数和延长喂哺时间，另外还需检查婴儿是否有病。
2.婴儿拒绝喂哺
这是个重要的问题，要认真寻找原因。先从母亲方面看：喂哺的姿势是否正确，是否有足够的信心、耐心和爱心，有没有吃特殊的特别是刺激性的食物，喷乳反射是否过强或过弱。有时喷乳反射过强，婴儿来不及吞咽亦会拒哺；有时乳房过胀，使婴儿含接有困难，都应在喂哺前先挤掉一点儿奶。再从婴儿方面找原因：婴儿是否有鼻塞，口腔内有无鹅口疮。这些都会影响吸吮。
如婴儿还有呕吐、腹泻、嗜睡、黄疸等情况，则应去医院诊治，采取相应措施。 3.母乳性黄疸
新生儿在出生后第2～3天会出现皮肤和巩膜的黄染，一般于7～10天自行消退，称“生理性黄疸”。母乳喂养的婴儿中有少数（约1％）在生后1周末开始出现黄疸，可持续3～10周，黄疸并不严重。除黄疸外，婴儿其他都正常，体重增长亦正常，称“母乳性黄疸”。
这可能与乳汁中存在的某种物质有关，无危害，可持续母乳喂养。但是必须首先确诊黄疸非严重疾病所致。对有母乳性黄疸的婴儿，如果暂行喂哺48小时，黄疸会有所消退，胆红素水平会明显降低，再继续哺乳，又会轻度上升，但不会超过原先水平。
P172-175
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