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| 編輯推薦： |
风靡全球，畅销百万册的德国经典育儿系列
孩子的“睡眠问题”一本全解决
如果自宝宝出生后，日夜颠倒的睡眠，已让你备受疲劳轰炸
如果你希望尽快找对方法、有效帮助孩子建立良好的睡眠习惯
如果你想尽早拯救全家人的睡眠，唤回曾经那个活力四射的家
那么，这本书便是给你量身定做的“秘密武器”！
作者的观点旗帜鲜明，给出的方案科学有效且立竿见影：
6个月宝贝的生物钟已发育完全，每个健康的孩子自6个月大都能学会好好睡觉；
贯彻“睡眠学习计划”，通常可以让孩子在两天到两个星期内学会独自入睡，且能 “一觉到天明”；
实行“睡眠学习计划”，绝不是抛下孩子不理，而是在帮助孩子学习他本应会做的事——不被干扰地睡觉；
对于不同的睡眠问题，还有“暂停法”、“角色扮演”、“故事疗法”等多种方法供父母选择，新手爸妈可以依照自家宝宝情况，找出一个最适合自己孩子的处方。
越早贯彻“睡眠学习计划”，越早为宝宝和全家迎来一个甜美安宁的夜晚！
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| 內容簡介： |
对于育有宝宝的家庭来说，孩子是否能每晚安睡，不仅关系到父母和孩子的身体健康，还会影响亲子关系最初的和谐。
这本书中独一无二的“宝宝睡眠学习计划”原来只被作者当成让自家孩子甜睡整晚的“秘密武器”，写入书中一经出版后迅速成为拥有70万读者的畅销宝典。
这本德国实用经典育儿书从最基本的睡眠知识入手，从科学角度为父母讲解了宝宝的睡眠过程，缓解了育儿父母们不必要的焦虑；并且还针对宝宝切实存在的各类睡眠问题，提供了被无数父母实践过的“睡眠学习计划”和“暂停法”、“角色扮演”、“故事疗法”等简单易行的方法，帮助父母尽早让孩子能每晚安睡。
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| 關於作者： |
安妮特·卡斯特-察恩（Annette Kast-Zahn）
心理学硕士及行为治疗师，提供父母咨询及儿童辅导，治疗经验丰富。在少子化的德国，作者育有三名子女。她从自身与多年的诊疗经验中，探索出深入浅出的教养指南。创作了这套（《每个孩子都能好好吃饭》《每个孩子都能好好睡觉》《每个孩子都能学好规矩》《每个孩子都能管好自己》）在全球畅销百万册的实用育儿宝典。
哈特穆特·莫根罗特（Hartmut Morgenroth）
儿科医生，曾在德国多所儿童医院担任主治医生，是两个孩子的父亲。1982年开设私人诊所，每天在门诊中都会遇到父母询问该如何引导孩子乖乖吃饭、好好睡觉。20多年来，他诊治了许多有睡眠与饮食问题的儿童，并将丰富的经验凝结在本书中，与广大父母分享。
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| 目錄：
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作者的话
推荐序
台湾人气妈妈博主试用心得
第一章 睡觉真美妙
我的孩子不肯睡
儿科门诊经验
● “救命啊，我不行了！”
故事的开始：我的亲身经历
● 令人惊讶的知识
● 睡不好的孩子Vs.备感压力的父母
● 睡眠状态研究
重点整理
儿童睡眠知多少？
你的孩子睡多久？
● 宝宝的睡眠时间
● 缺乏疲劳
●太早上床
睡眠时到底发生了什么事？
● 深睡期和做梦期
● 婴儿睡眠形态的改变
● 睡眠模式：入睡、苏醒、继续睡
睡醒就哭
● “为什么我的孩子半夜常会醒来哭闹？”
重点整理
第二章 让你的孩子成为“易入睡宝宝”
出生后的前6个月
宝宝怎么睡才安全？
睡眠时间与入睡习惯
● 换尿布和哺乳
● 找到规律性周期
“爱哭宝宝”
● 搞定你的“爱哭宝宝”
宝宝自己入睡的关键
重点整理
从6个月到学龄前
睡前仪式
● 良好的习惯
● 念故事和说话
● 让改变更容易
在爸妈的床上睡？
● 优点与缺点
该固定睡眠时间了
● 固定时间就寝有助入睡
● 有益的规律性
重点整理
第三章 如何帮助宝宝好好睡觉
养成孩子规律的睡眠时间
我的孩子太早醒
● 孩子早起，父母该怎么办？
我的孩子睡得太晚
● 如何帮助孩子早点儿上床睡觉？
我的孩子半夜很清醒
● 夜晚是用来睡觉的
重点整理
让孩子学会一觉到天亮
不良的入睡习惯
● 奶嘴的帮助
● 在爸妈怀里
● 身体接触
● 母乳与奶瓶
● 其他的助睡方式
改变入睡习惯
● 任他哭闹？
● 睡眠学习计划
● 计划的适度调整
利用睡眠记录监测成效
● 替宝宝作睡眠记录
● 可能的问题
● 更多的建议
帮宝宝戒夜宵
● 一些案例
我的孩子不睡自己的床
● 在门口安置栅栏
● 回自己床上去
● 设定界限：“暂停”
● 独创的解决之道
疑虑与反思
● 疑虑与利益间的权衡
睡眠学习计划常见问题解答
重点整理
第四章 特殊的睡眠干扰问题
“夜晚不是我的朋友”：梦游、夜惊、做噩梦
梦游和夜惊症：深睡期中断的半苏醒状态
● 梦游
● 夜惊
恐惧夜晚和噩梦
● 害怕上床睡觉
● 噩梦
● 是噩梦，还是夜惊症？
重点整理
特殊问题协助
撞头与摇头晃脑
睡眠呼吸中止症
● 睡眠呼吸中止症的特征
疼痛
智力障碍儿童
药物
重点整理
附录
● 问卷总整理
● 我的睡眠记录表
● 床边小故事
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| 內容試閱：
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第二章 让你的孩子成为“易入睡宝宝”
宝宝出生后的第一周，对所有人来说都是很兴奋的时期，尤其是第一胎。许多父母，在情感上完全被这个彻底改变他们生活的小生物给淹没。他们绝不让宝宝离开视线范围，不管白天还是夜晚，宝宝一定要近在咫尺。
在许多父母身上，伴随这些正面的感情而来的还有疲惫，偶尔加上力不从心的感觉——尤其宝宝哭闹不停，父母难得片刻宁静，更别提好好睡一觉了。到底该听从哪些建议呢？
当你的宝宝还小，甚至未出世时，你都有机会在这个阶段养成孩子良好的睡眠习惯，麻烦根本不会发生。如果你的孩子已经几个月大，也有了非常固定却不太好的睡眠习惯，他可能会在刚开始要改变这种情形的时候反应激烈。我们会在第三章里介绍如何养成孩子良好的睡眠习惯，同时又兼顾到他的睡眠需求。
在接下来的几页里，我们要说的是如何让你的孩子从出生的第一天起就容易入睡。你现在已经大致知道良好的睡眠习惯从何而来，会造成什么影响。你可以利用这些信息，主动预防孩子的睡眠问题。
宝宝怎么睡才安全？
提到孩子的睡眠，最重要的就是安全。
在德国，1万个婴儿中就有5个在1岁之前猝死，通常原因不明。一个之前看似完全正常健康的婴儿，忽然在睡眠中意外死亡，这是满1岁以前婴儿最常发生的死因。宝宝两个月和3个月时风险最大，之后就会明显下降；第6个月开始，概率变得很小；1岁以后，危险性已微乎其微。
婴儿猝死的原因仍不明确，但近几年有越来越多针对潜在危险性进行的研究，提出了许多有效的预防建议。1990年之前，在德国，1万个婴儿中有18个猝死，每年有多于1
000件的死亡案例；2004年已降到323件。荷兰通过积极的倡导，婴儿猝死的死亡率为欧美最低——1万个以上的婴儿才有1个猝死。如果德国也能办到，每年就可以多存活250个孩子。
以降低风险为目标
父母该怎么做才能将婴儿猝死的风险降到最低？以下两页是一个美国医学院儿科医生工作小组，根据最新的研究成果所提出的建议。
或许你会纳闷，婴儿猝死鲜有发生，为何需要如此重视？我们认为，当一个健康的孩子就这样在睡眠中死去，这是可怕的悲剧。只要能够阻止一件，花多少功夫都是值得的。
怎样做最有效
六大要点，确保宝宝的睡眠安全：
1.睡觉时务必让宝宝面朝上仰卧
宝宝出生后应该立刻习惯面朝上的姿势，最好在医院就开始。过去我们认为仰卧会让宝宝容易噎到，这是不对的。千万不要让你的孩子俯卧。侧卧也要避免，因为宝宝容易一翻身就变成俯卧。只有面朝上是安全的。在美国，宣传口号做得非常顺口，叫做“背式睡眠”（back
to sleep）。你怎么记并不重要，但是千万要照着做。
2.停止抽烟
除了俯卧之外，抽烟在风险排行榜里高居第二。抽烟固然对肚子里的胎儿特别致命，但孩子出生后你也应该给他提供一个无烟害的环境，因为你很清楚——二手烟一样危险。
3.给宝宝一张合适的床
你的宝宝需要一张坚实有弹性的婴儿床和一个睡袋——其他像是枕头、被子、羊毛皮、松软的衬垫、床头罩等等，都是多余的。你的孩子需要呼吸，得到空气。太软的衬垫或者上述其他物品可能会阻碍呼吸。基于同样的理由，就算是可爱的毛绒玩具，在孩子满1岁以前，也不宜带到婴儿床上。你的孩子不需要枕头，也不需要盖被子。一件可以按季节调整厚薄的合身睡袋，永远是最能温暖宝宝的，而且宝宝也不会把睡袋拉起盖到头上。至于在最热的夏天，孩子只需要穿一件薄衣，其他什么都不需要。
4.注意室内不要太温暖
室温18摄氏度已经够暖和。宝宝冬天睡觉时，也不需要戴帽子和盖被子。不要让孩子过热。你可以用手试探孩子两个肩胛骨之间——如果皮肤摸起来温暖干燥，那就一切正常。
5.让孩子在小床上睡，但是自己要睡在他的附近
对刚出生到6个月大的宝宝来说，最安全的睡觉地方便是父母房间里自己的小床上。宝宝满1岁以后，你也应该睡在听得见宝宝声音的地方。哺乳或喂奶的时候，宝宝当然可以和大人一起躺在床上，但是之后要再把宝宝放回他自己的小床。如果你爱抽烟、太疲劳、吃了药或者喝了酒，你的宝宝更不该和你一起睡。和宝宝一起睡在沙发上尤其危险。
6.哄宝宝睡觉时给他吸吮奶嘴
没有人知道为什么，但是奶嘴能避免猝死的风险。请注意：
哺乳比吮奶嘴重要。刚开始如果不能两全其美，那就先等1个月，待哺乳顺利以后再给孩子吮奶嘴。
如果你的孩子拒绝吸吮奶嘴，千万不要勉强他！
白天或晚上哄宝宝入睡时让他吸着奶嘴。如果宝宝睡着之后奶嘴掉了，就不要再把它塞回去。
睡眠时间与入睡习惯
你现在已经知道，在孩子满周岁前怎么睡最安全。接下来我们要谈的是，如何尽早让你的孩子成为易入睡宝宝。在第一章中，你已经知道新生儿还无法分辨白天或夜晚。他饿了就醒、饱了就睡，有时候每1~2个小时就要吃一次。要再等上4~6个月，他体内的生物钟才会发育完全。这个生物钟会调整体内机制以适应睡眠状态，比方说，让体温在夜间降低。但是这个生物钟和一天24小时的周期并不一致。在没有规律的三餐、起床上床睡觉等外来影响的情况下，我们的生物钟在大约25小时之后才会宣告第二天的开始。也就是说，我们总是有1小时的“库存”。
或许你在度假的时候也亲身经历过——孩子经常一天比一天更晚上床，而且假期接近尾声时，早上常睡到爬不起来。儿童，也包括小婴儿，需要某种规律性，他们的生物钟才能调整成有规律作息的一天。在婴儿出生的第一周，你就可以帮助他辨别白天和夜晚，找到一个良好的睡眠周期。
换尿布和哺乳
在夜间，只有当宝宝尿布真的很湿时才需要更换。灯尽量不要太亮，而且喂完奶后马上把宝宝放进他的小床。
减少“活动”
从一开始就让宝宝只在白天玩耍。比方说，在白天，你可以把换尿布这类例行程序延长，一边换一边亲吻宝宝；宝宝刚刚醒来，或者睡足了的时候，要给他特别多的关爱，抱他、摇他，或者让他坐在婴儿车里推他。但是一到夜间，就必须保持环境的宁静。
夜间喂奶
如果你的宝宝吃完奶不愿意马上睡着，可以让他独自玩一下。等到他开始哭闹、没有办法安静下来，再去安抚他。你可以轻轻抚摸他、抱他、摇他、唱歌给他听，或者跟他说话。
但是夜间经常给宝宝喂奶是没有意义的，尤其是当他早就吃饱了的话。只有在特殊情况下，你才必须为了安抚宝宝而喂奶。否则，不论白天或夜晚，要渐渐拉长喂奶时段的间隔会很困难，有些宝宝甚至每隔1小时就要吸妈妈的乳头以寻求安慰。相反，如果你用别的方式安抚宝宝，他就能学着不需要靠着妈妈的胸脯就能入睡。那么，宝宝夜里只有真正饿了才会醒来。
白天哺乳
即使是白天，也只有新生儿或者消化能力不好的宝宝才需要每隔1小时就喂奶。如果你的宝宝很健康，而且体重正常增加，你可以在他4~6周大的时候，开始每隔3小时喂一次奶。到了夜晚，再把间隔拉长一些。
找到规律性周期
新生儿头几周在睡眠的需求上有非常大的个体差异。有些孩子只睡10个小时，另一些几乎每天要睡上20个小时。如果你觉得宝宝累了，就让他睡。刚开始还不需要去计划宝宝一天得睡几次。
什么时候上床？
当你的宝宝6周大的时候，可以在白天培养一些规律性。你可以试试“两小时周期”——不论他之前睡了多久，只要宝宝醒来两个小时后，就把他放回小床上。
如果你的宝宝差不多3个月大了，你可以每晚在固定时间让他上床，白天则在固定时间让他小睡。这个年龄的孩子白天还需要睡3次（请见图1–4）。
如果你的宝宝白天睡得特别久，请你叫醒他。尤其是到了下午，最好能拉长他醒着的时间。如果这时候他精神还很好，你可以跟他玩。
醒着上床
你可以从孩子很小的时候开始，趁他还醒着就把他放到床上。万一偶尔他在你胸前睡着了也没有关系，你不需要把他叫醒。宝宝6~12周大的时候，你就可以规律地在他还醒着的时候把他放到小床上。这个时期的宝宝最能学习独自入睡。很快地，你的宝宝就可以好好睡过夜。
……
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