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| 內容簡介： |
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本书以元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在腾讯微讲堂所作同名讲座为基础，根据现场录音整理润色而成，内容比视频更丰富，更全面。作者创造性地将中医、瑜伽和24节气结合起来谈养生，是一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养手册，告诉读者怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍，方法简单高效。本书为系列书第一册，春季养生篇。
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| 目錄：
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第一章立春
立春防风邪
防风邪的两个功课
激发胆经、升发阳气的瑜伽组合
春天养生要养肝，多吃青菜多点甜
五季的脏腑保养原则
养肝的三大原则
生命线的秘密
养肝的小动作
立春养肝亦需养脾胃
掌心的秘密
擀面杖的神奇功效
女士养肝可美容
男人养肝增健康
办公室瑜伽养生操
第二章雨水
雨水时节应该注意的保养事项
肺经的三个重要穴位
肺经增强瑜伽操
合理饮食也能去痘
通过手掌识别体内的毒素
掌根识别女性健康状况
雨水必练“朱砂（痧）掌”
养生百搭果：枸杞
不上火的双齐花茶
为何雨水时节容易失眠
春季培元法
食补培元法
睡补培元法
经络补培元法
雨水时节女士保养要穴
女士保养小瑜伽
雨水养生瑜伽操
雨水常练腹式呼吸
第三章惊蛰
惊蛰时节应该注意的养生事项
通过手掌查看排泄机制是否健康
如何练习洁肠瑜伽
洁肠瑜伽注意事项
春天是减肥的黄金时期
脂肪堆积的肚子分哪几种
如何去掉冰凉肚
驱寒减腹——瑜伽半桥式
金刚肚是如何形成的
腹部减肥——拍痧法
清热减腹瑜伽操
水袋肚的形成
瑜伽玉带环腰手
健脾补气瑜伽操
惊蛰养肝瑜伽操
瑜伽经络嚓嚓功
春分
春分体检小窍门
春分养生瑜伽
鸟王式瑜伽
树式瑜伽
抓脚直立式瑜伽
春分养生法
三光巧识身体状况
“黄脸婆”应该如何保养
肺经如何去强化
清热降温瑜伽
瑜伽三角式去肝火
春分时节如何保养肾脏
如何识别过敏体质
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女士最易生肝火
通过手掌巧识肝火
吃什么去肝火
半莲花侧展式瑜伽去肝火
如何既降肺火又美容
尺泽穴去肺火
白色食物清肺热
去肺火的瑜伽动作
清理内热的女士瑜伽组合
清理内热的男士瑜伽组合
清明容易引发的火气问题
牙疼
长痘痘
口臭
谷雨
谷雨时节有哪些高发病
辨手指巧识高血压
人体降压三要穴
养生浑圆桩瑜伽
谷雨警惕招财手
谷雨饮食宜清淡
谷雨多做腹部运动
谷雨白领易患痔疮
缓解痔疮的穴位
谷雨气血通畅瑜伽
谷雨时节来减肥
如何消减“蝴蝶袖”
如何减腰部脂肪
如何瘦腿
如何消除背部赘肉
谷雨办公室塑形瑜伽
后记
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| 內容試閱：
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第一章 立春
首先，我们面临的第一个节气就是立春，古人是以立春作为新的一年开始的。中国讲节气时很注重“四立”——立春、立夏、立秋和立冬，每一个立都是一个季节的开始。
立春防风邪
进入立春，也就意味着进入了春天的季节，但是不要以为到了立春，就马上会迎来一个春暖花开的时节，现在可不是这样。因为在立春时，冬天才刚刚过去，气候仍旧是比较寒冷。老话有“倒春寒”一说，这一段时间里，一定要注意防寒防风，因为春天的风是很要命的。中医总结有六种气候会导致人生病，其中排在之首的就是风邪，中医理论讲“风为百邪之长”，所有的寒气、热气或者燥气，都会依附着风来侵入身体，比方说我们经常会听到风寒、风湿、风热，这些都会依附着风进入身体，从而导致人生病，因此春天养生最重要的是要做到防风。
那么风邪是通过什么地方吹进我们的身体，从而导致人生病的呢？最主要的地方就在后颈这个部位。老话有一句叫做“春捂秋冻”，到了春天，一定要做好“春捂”这个功课，不要马上把身上衣服给去掉，很着急地穿上一些薄的春装，因为这样很容易受风寒。春天的风是很厉害的。而且春暖花开，人的毛孔跟着开放，所以我们的身体相对脆弱，这时候更要保护好身体。
防风邪的两个功课
为了防止在春天受风寒，出门之前我们应该做好两个功课，第一个功课是尽量戴帽子戴围巾，第二个功课是在出门之前，用手掌把颈后的大椎穴搓热，这里是人体阳气的制高点，把这里搓热的话，能提升人的保护能力，可以免受风寒。
对于中医来讲，立春代表着春天的开始，“春主升发”，在这个时节上，人的阳气升发起来。阳气是人体的一个免疫力体制，所以阳气升发起来，人就有很好的身体保护能力，不会感受风寒风邪。那怎么帮助我们的阳气升发呢？
在人体上有一条非常重要的经络，叫做胆经，《黄帝内经》讲：“凡十一脏取决于胆”，意思是说所有脏腑经络的阳气，都会依附着胆经升发起来。所以在立春时节，我们早晨运动的时候，应该多多地敲一敲胆经。
胆经是在什么位置上呢？如果看经络图会发现，胆经在我们身体的侧面，想减肥的女生们要注意了，这条胆经是能非常有效地瘦大腿的一条经，所以也管这条经也叫瘦人忌——如果你实在太瘦又不想减肥，那就可以不用去敲。
这条经络在大腿外裤线的位置，早晨起来的时候，握紧拳头双手用力地在大腿正外侧肉最丰厚的地方来回敲打，每天早晨起来敲打10分钟，胆经得到激发阳气升发起来，人这一天就都充满了活力。一天之季在于晨，一年之计在于春，在春天的早晨上敲敲胆经，阳气升发，会使我们保持一个很好的状态，给一年开一个好头。
激发胆经、升发阳气的瑜伽组合
接下来介绍一套能激发的胆经、升发阳气、保持春天活力的瑜珈组合。
首先找一个相对宽敞一点的空间，然后双脚并拢在一起，双脚脚跟和大脚趾轻轻地贴靠，然后把五个脚趾均匀地打开，大腿往内收，小腹往内收，胸腰椎往上提，两个肩膀也跟着往上提，然后慢慢地向后转，逐渐地放下去。下颚也轻微地内收一点，从而保持在一个最平直的一个状态。
这一套动作呢，通过几个简单的平衡动作的串联，最后过渡到瑜珈里面非常经典的一个动作，叫做树式，从而很好地激发到我们体侧的胆经，提升活力。
来，让我们来一起练习：
首先，吸气时双手经两侧打开，升向天空，手掌心相对，呼气时双手向下压，平展在两侧，注意把背伸直，收小腹。
第二个动作，将重心放在右脚上，让右脚站稳，左腿向外侧一点点地伸展出去，只需伸展一点点就够了，保持平稳——如果实在难以保持平衡，脚尖可以轻轻地点地。这样保持平稳大概五秒左右。
然后手掌心翻转向上，吸气，双手慢慢在头顶的位置合十，呼气，把左腿向后侧逐渐地伸展过去，左腿在身后，双手向上。
这里要注意，在做这个动作的时候骨盆要正向前侧，这样能很好收紧腰背的肌群，促进我们脊椎的血液循环。同样保持约五秒。
然后，呼气的时候双手下压，平展在两侧，吸气的时候左腿伸直向前，脚尖往回勾，目光对准大脚趾，保持身体平稳。注意，整个平衡的动作中，保持身体的平稳和内心的平静，还是保持五秒钟。
下一个动作：手掌心翻转向上，吸气，双手向上，到头顶的位置合十，呼气，把左腿弯曲，将左脚盘于右腿膝盖的外侧，左膝盖往外伸展，手臂往上去延展。这个动作就是瑜珈里面非常经典的树式，当双手充分向上伸展的过程中，体侧的胆经可以得到很好的升发。在这个动作上可以保持时间偏长一点点，大概十秒钟。
最后，把左脚慢打开，放下，双手也放下，叉住腰部，活动一下双腿。
这样就是完整的一侧练习，右侧也是同样的动作和步骤。每一侧大概也就是3到5分钟时间。春天的早晨做这样的练习，可以非常好的激发胆经、升发阳气，保持一天活力和状态。
春天养生要养肝，多吃青菜多点甜
应该怎样更好地去养生呢？这里要介绍一些中医养生的基本知识。
在每一个季节，中医上都会有一个需要重点保养的内脏，每一个内脏都有相应的一些食疗方法。一说起养生来，可能大家最先会想到的就是吃，那就来讲讲这个吃。
五季的内脏保养原则
从中医的养生观点来看，人体五脏六腑，其中最主要的五脏——心、肝、脾、肺、肾。我们知道一年有四季节，春夏秋冬，但对于养生来说，是有五个季节的——在春夏秋冬之间还存在一个长夏的季节。这五个季节就对应着五个内脏。
春天养生的重点是要养肝，中医上讲“肝主升发”，肝气升发符合春天万物生长的一个规律，所以春天要养肝。夏天则养心，因为夏天热，而心脏最怕热气，所以夏天要重点去保养心脏。在长夏的时候，也就是平常讲的三伏天，这时候可能湿气比较重，出现了所谓“桑拿天”，闷热潮湿，就会容易伤脾胃，很多人在长夏时都会出现脾胃功能下降的现象，胃口不太好，所以在长夏要重点养脾。秋天气侯干燥，而肺最怕燥，所以秋天要养肺。到了冬天，天气寒冷，内脏中肾是最怕冷的，所以在冬天要养肾。这是一年中五个季节的养生原则。
养肝的三大原则
那么在立春这个节气上，应该吃什么来养肝呢？第一个原则，在饮食中一定要尽量多一点颜色，春天养肝，而养肝要多吃青色或者说绿色的食物。生活中什么样的食物是青色和绿色的呢？就是各种蔬菜。所以一到春天，各种蔬菜要多吃，尤其是各种发芽的蔬菜，比如说豆芽。有一句老话叫“立春四芽炒”，就是把各种豆芽放在一起来炒。豆芽能非常好的提升身体的肝气升发的能力，还有香椿芽、豆苗等发芽蔬菜，效果同样不错。这些蔬菜在春天是很常见的，也非常适合在春天尤其是立春时节来进补。这是第一个原则，多吃一点青色。
食物的味道也是养生的重要方面，酸甜苦辣咸，不同的味道会入不同的内脏，能入肝脏的是酸味。但是到了春天，反倒应该少吃酸，为什么呢？因为酸味的效果是收敛的，会收敛肝火，当我们近期特别想吃酸味的时候，可能代表我们肝火偏旺一点，但是到了春天，人的肝气是升发的，我们就不要去收敛肝气，以免起到相冲、相反的效果。所以《黄帝内经》建议我们在春天饮食上一是要少一点酸，二是要多一点甜。为什么要吃甜呢？按五行生克来讲，肝木克脾土，肝火越是旺，肝气越是升发，人的脾胃功能反倒越下降，所以我们在这一段时间多吃一些甜味的东西，能养脾，但是这个甜味并不是糖，而是甘甜的食物，一般就是粮食蔬菜一类，我们都要去吃。这个第二个原则，多一点甜少一点酸，
最后一个原则，因为春天肝气升发，人的脾胃功能受到克制，会偏弱一点，什么最养脾胃呢？就是喝粥。中医认为粥为养胃第一物，所以越是脾胃不合、脾胃虚、脾胃不好的人，一定要多喝一点粥食。
在这里要给大家推荐一个非常好的元神养生粥，这是每到春天我的家人都会去喝的一款粥，可以很好地养心安神、补养脾胃、补气养血，原料也很简单，就是我们最常见的大米、小米、加一点桂圆、花生和枸杞，再加一点百合，每样一小把，放在一起来煮，煮出来的就是一个很好的元神养生粥，在立春时节能很好地补充我们身体的热量，提升脾胃的气，舒缓内脏的调和，这样身体就能达到一个很好的很有活力的状态。
这就是我们在春天时养生要记住的三点原则。
生命线的秘密
人体的能量在一年之中是春生、夏长、秋收、冬藏，在春天时，人所有的能量处于一个上升的趋势，所以古人说春主升发，而这种升发的力，是靠肝胆的功能来抒发起来的，所以又是肝主升发。到了春天，肝气升发，人一年才有活力，所以说一年之计在于春。
但是肝气升发的过程中，有的人如果饮食不注意，导致一些内火，就会导致肝火也跟着很旺，于是有很多女生在这个季节，情绪很容易爆发，所以我们管这样的女生叫“暴发户”。那你有没有“暴发户”的潜质呢？其实从每个人的手上可以看出一些小秘密。
请把手伸出来，找到生命线，这是从手掌虎口这一侧延伸出来一直绕着大拇指走到手掌根的一条纹路，每个人都会有。来看看生命线的头部，在食指和拇指两个手指中间的虎口区域，大多数人的生命线根部应该是处在两个手指的正中间的，但是有的人不是。有的人生命线的头部是偏上一点的，是偏向于食指的。如果你是偏向于食指的话，代表你先天的肝火可能就旺一点，因此平时一定要注意情绪的调节，否则动不动就可能会爆发一些肝火，尤其是在春天。
接着还是看虎口区域，在生命线头部的下方有一块指甲大的区域，请看看这块区域是什么颜色的。正常的人这里应该是粉红色的，但是有的人不是。有的人是白色或者是青色的，如果这里出现明显的一些青色，代表着存在一些干瘀，肝气瘀结，瘀而化火，可能就很容易上火，肝火爆发，这也属于“暴发户”的一种。肝气不舒还可能导致情绪的压抑和抑郁，这就是另一种极端。有很多人一到春天就闷闷不乐，就跟这里发青有关系——肝气不舒畅。
手掌上的这两点表现了肝的状态。春天要养肝，大家一定要注意保养我们的肝脏。
养肝的小动作
我们刚才讲过了，在春天升发人的活力可以敲一敲胆经，肝胆同原，胆与肝有互补的作用，在日常的饮食上也要注意多吃一些青色的食物，以调理肝脏，祛除肝火。
那么在运动上，也需要多做一些体侧伸展的动作。看经络图会发现，我们体侧的位置就是我们肝胆经的位置，我们可以像广播体操这样左右的伸展。
瑜珈里面有很多体侧伸展的动作，比方说瑜珈里的三角式：双手平展于身体两侧，目光看右手，右手带着身体往前走，然后慢慢地向下，手向下扶脚腕，左手向下伸展。
保持这个动作，使体侧有很好地拉伸感，以激发体侧的肝胆经。左侧也做同样的练习。
瑜伽中树式动作能很好地升发胆经，而三角式则能很好地疏通肝经，保证肝经的通畅，去除肝火，提升肝胆的排毒能力。记住这两个动作，有时间就多去做一做。
但现在人们时间都很紧张，没有时间去做运动或者关注饮食的调节，那怎么办呢？记住，在身体两侧肋部的位置，有肝胆经商非常重要的穴位——章门穴和期门穴，两边各两个门一共是四个门。我们可以用手从上往下推，专业的手法叫推四门。经常这样从上推到下，把两侧肋骨推到发热，那么肝胆经通畅，人的肝火就会疏畅出去。心胸舒畅，我们在春天也能够保持一个好的心情。
立春养肝亦需养脾胃
在立春时节还有一个很重要的话题，就是关于脾胃的保养。春天在五行上属木，对应着的是肝，按五行的生克来讲，肝木克脾土，肝气升发得越旺，人的脾胃功能越下降，所以初春正是人的脾胃功能比较弱的时候。经常有很多女生在这时节会表现出一些食欲不振，消化吸收功能下降的现象，尤其是很多女生本身就脾虚。
掌心的秘密
脾胃不合、脾虚可以从哪里观察出来呢？还是从手掌上可以看出来一些小秘密。把手伸出来，看一下自己的手掌，在我们的手掌正中心的位置，手掌心也就是手窝的位置，是反映肠胃消化的反射区。细心观察一下，手掌心的区域是什么颜色呢？可能每个人的手掌颜色会不太一样，如果颜色偏白——很多女生的手掌心是偏白的——那就说明身体处在贫血或者血虚的状态，因为缺乏血色，血液相对不足。
有的人手心颜色偏红，是过于地红，而且发热，这就是阴虚内热、体内有火的表现，这是一种虚火，肠胃的火。一般手脚心发热的状态，往往伴有口气、口臭。我们常讲的口气重，其实就是一种胃火的表现，
最重要的，有的人手心发黄，呈现出暗黄的颜色。黄色是脾胃的颜色，如果脾胃虚了，表现出来就是黄色。很多女性一到中年，随着年龄的增长，会被人称呼为黄脸婆——这个称呼不太礼貌。其实黄脸婆就是脾虚的一个表现，脾虚，脸就暗黄。但是在脸部暗黄之前，手上手心处会提前表现出偏黄的颜色，所以如果我们发现手掌心发黄，就代表着脾胃功能下降、相对地脾虚，那就应该注意保养自己的脾胃了。
有的人除了白色、红色或者黄色以外，手掌心会呈现青色，暗青色，或者出现青色的血管，也管它叫青筋。手掌心是肠胃消化反射区，如果出现太多的青筋，就代表着肠胃功能正在出现问题，或者将要出现问题，就是脾胃消化系统存在功能下降，或者是身体处在亚健康的状态，因此要多多注意保养。
擀面杖的神奇功效
到了立春，正是脾胃功能受到克制、偏于下降的时候，也正是最需要提升脾胃功能的时候，而所有的饮食都需要脾胃功能来运化，因此一定要把脾胃功能提升上来。
怎么样去提升我们的脾胃功能呢？前面讲过，一种颜色入一种内脏，所以在这段时间脾胃不合、尤其手掌心存在一些状况的朋友们，一定要注意，要多吃一种颜色——黄色。
黄色的食物，比如山药、红薯、小米、玉米、南瓜等，在这段时间要多去吃。而且，粥为养脾胃第一物，所以立春、开春的时候，要尽量多喝一点粥，早晚都喝一点粥，就可以非常好地保养脾胃。
除此以外，还可以借助一个家里面随处可见的小工具来提升脾胃功能，什么小工具呢？擀面杖。利用擀面杖不仅可以很好地调节我们肠胃消化功能，而且还有非常好的减肥作用。
用擀面杖调节脾胃的灵感，其实来源于药碾子。我们知道，中医在加工医药材的时候，有一种专门碾碎药材的工具，叫药碾子——有一个大的凹槽和一个圆盘，圆盘中间有一根圆棍。在碾药的时候，就坐在椅子上用脚踩碾子，来回踩，把药材碾碎。
在反复这样去踩的时候，我们会发现近期的胃口增加特别快，或者排泄有提升，或者人很快地会瘦下来——我身边的一个朋友在两个月减掉16斤——很显然，它能很好地提升脾胃功能。
但是这种药碾子并不是家家都有的，而且也不算常见，因此在经过实验和总结之后，我们发现用擀面杖代替它，也可以起到同样的效果。
具体的方法很简单，睡觉之前上大家应该都有泡脚的习惯，睡觉之前泡泡脚，泡完脚以后把擀面杖放在地板上或地面上，先用左脚踩住擀面杖，足底的中段压着擀面杖，稍微用一点点的力量，来回地搓动它。
如果去看足底的穴位反射图，我们会发现，在足底的中段就是我们肠胃消化反射区。所以用搓动擀面杖来刺激足底的中段，这样连续10分钟下来，可以非常有效地调节我们的肠胃消化系统。每天坚持做下来，一只脚10分钟，那么花20分钟的时间，至少相当于做一遍足疗的效果，可以保养肠胃、调节体型甚至是减肥，提升我们的体质。
女士养肝可美容
接下来讲一讲女生们最感兴趣的有关美容的话题，我们反复地在讲“一年之计在于春”，如果在春天能把内分泌调节好，那么这一年我们都会有一个美丽健康的状态。所以在这段时间，大家尽量做一个功课：疏畅我们的肝经。现在越来越多的女生都存在脸上生斑点的情况，其实脸上的斑点往往是内在气血淤滞导致的。那么气血的淤滞由哪个内脏来疏通呢？中医讲是肝主输血，所以当人肝气瘀结、肝气不通畅的时候，气血就会淤滞，表现在脸上就是长一些斑点，这些斑其实都叫肝斑。在日常的养生中，去锻炼、调节我们的肝经，能很好地起到一个祛斑、美容、美肤的功效。
接下来教女生们一个非常有趣的祛斑方法——用刷子刷。这个方法是在日常生活中反复总结，很多女生脸上的斑点就是被刷子的。
什么刷子呢？其实就是一个沐浴时用的刷子，也叫浴刷，在日常生活中很常见，我们洗澡的时候会用它去刷身体。通过这样一把小刷子，用它来刷我们身体上的肝经，就能很好地通畅肝经、疏解肝气，脸上的肝斑就会慢慢地消减。通过经络图会发现，我们大腿的内侧是肝经巡行经过的地方，而且对于女生来讲，这里也是身体上最敏感的一块皮肤。
所以，我们可以在洗完澡之后睡觉之前，把身体皮肤擦干，不要隔着衣服，直接在皮肤上用小刷子从上往下刷，反复地刷上200次左右，一直到大腿内侧的皮肤发红、发热为止，每天这样刷一刷，肝经就很好地舒缓通畅。注意是在睡前刷，因为晚上的十一点到凌晨一点是子时，一点到三点是丑时，这两个时间段是肝胆排毒的高峰期，所以在睡觉之前刷一刷肝经，就能得到一个很好的排毒觉。一天天这样刷下来，肝经通畅，脸上的斑点就会慢慢地消减，肝主疏泄，一是气血的疏泄，二是情绪的疏泄，坚持这样刷肝经的女生会发现，自己慢慢地更加地开朗一些、舒畅一些，心情也会好一些。
所以在立春这个一年的开头上，我们需要这样一把小刷子，去每天地刷一刷肝经，从而祛斑、美容、调节内分泌，保持舒畅心情。家里有这样的小刷子吗？没有的话，抓紧准备吧。
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