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| 編輯推薦： |
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禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。
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| 內容簡介： |
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禅太极，又名禅道心拳，是慧光居士开创的一门身心双修的养生法。慧光居士通过本书及其配套光盘从基本功、禅舞、禅手、禅拳四个方面向大家介绍了习练“禅太极”的方法和过程，让大家了解到禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。
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| 關於作者： |
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慧光居士，禅太极创始人，世界禅太极总会会长。著有《禅太极》《禅门养生功》《禅的养生智慧》等养生书籍及教学光盘。
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| 目錄：
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第一篇 少儿禅太极概述
一、“少儿禅太极”的意义与价值
二、禅太极图说
第二篇 禅太极功法展示
一、基本腿功
二、禅舞
三、禅手
四、禅拳
第三篇 学友体会
感谢禅太极
减肥日记
禅太极让我的心静下来了
暑假奇遇禅太极
“少儿禅太极”对青少年脊柱健康的益处
禅太极7年新生命的轮回与传承
后记
慧光自述
禅太极大事记
鸣谢
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| 內容試閱：
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减肥日记
王振宇（小胖）
2009 年 7 月 26 日于太原
—开始—
中考结束了，我也松了一口气。至于考得如何？先抛开不管，我要大玩几天。可天偏不遂人愿，几天后伯父便打来电话说要我去深圳，干什么呢？干一件十分痛苦的事情——减肥。
说起减肥，我可是深有感触。从小学五年级开始一直到初三，我每个假期都会被家长安排得满满的，目的只有一个，那就是减肥。因为我体重有……体重还是保密吧，看下面这张照片中右边第一个的我，就知道我有多胖。
—初到福地—
因为前几个假期的痛苦经历，使我的身心都经历了磨练（主要还是磨练了心，因为肥并没有减多少），所以我做好了挂掉的准备（豁出去了）。到深圳的当天晚上大伯对我说：“我帮你找了一位大师，明
天跟大师去学拳。”我答应了。
第二天早上 8
点，天下着小雨，我们开车出发了，同行的还有我的表妹。不一会儿便到了慧光老师家门口，进门后伯父与老师客套了几句（原来伯父也是老师的学生），我和表妹便开始了第一课。老师要求我们双臂伸平练习踢腿，我一听“踢腿”便心中暗喜，咱怎么说以前练过踢腿，
小意思！很快我就笑不出来了，双腿倒是没什么，可双臂却酸得要命，而且两个中指间好像有条筋在被慢慢拉开，其中疼痛实在难以言表。终于腿
踢完了，我摸着双肩感到上面烫烫的。老师说这些只是基本功，为我们打好基础，接下来便是练拳了。开始我觉得练拳很容易学（事实证明我错 了）,
只要跟着老师练就可以了。很快就下课了，我坐在车子上睡着了，很累啊！
—强悍师姐—
学拳的第二天，我把堂妹也拉来陪我一起练。
在我们练功的队伍当中多出了一位师姐和两位师兄，师姐姓胡，她已经跟着师父学了 3
年了，禅拳打得那叫一个“炉火纯绿”（离纯青还差一点），比我们几个菜鸟强多了，老师安排她成了我们 3
个人（表妹、堂妹和我）的班长。那两位师兄都
姓高（哥俩是专程从台湾来的，呵呵！比我还要远啊！），哥哥在美国念大学，弟弟刚从瑞士高中毕业，他们也是趁着暑假来学的，已经在这儿学 了
3 个星期。大家按不同的进度练习不一样的内容。
说到这里先介绍一下我们学的拳。我们学的 拳叫“禅拳”，一共 5 段，但因为年龄的关系，我 们只能先学前 4 段（第 5
段是无形拳，我们暂时 还理解不了），每段有 8 个动作，总共 32 个动作。“师 姐”不愧是“师姐”,
拳打得十分漂亮，一看师姐再和自己比对，觉得自己打得真是太烂了。人家 打起来像一只凤凰在翩翩起舞 ,
而我打得愣像一盘菜，菜名叫“广东烧鹅”，我像只被烧熟的笨鹅 在那儿乱跳。但转念一想人家毕竟学了 3
年，我只要努力一定会打得更好的，所谓熟能生巧嘛！ 算起来师姐 10 岁，我都 16 岁了，唉！惭愧！惭愧！
—喜讯—
几天过后，我打拳回来发现阳台上摆了一个秤，为了见证一下成果，我偷偷地称了一下，发现自己竟瘦了 18 斤！刚下飞机时我也偷偷的称
了一下 , 和这次的结果一比发现自己体重少了 18
斤，当然误差是一定有的，但应该不会太大。即使有误差也是不小的成果，我欢喜不已。
终于，我的体重从几天的稳当不变又下降了10 斤，我们的目标是离开深圳回家之前再减 10
斤，我不断地为向这个目标迈进而努力。在此期间我又明白了一件事，那就是打拳和踢腿一样累。
3 个星期过去了，我已经学会了 4 段，剩下的时
间就是努力使自己能打得更好。而我的第一段拳也打得不错了，不再那么羡慕师姐了。
—尴尬—
学拳这段时间也发生了许多有趣的事情，我
先挑一件最尴尬的来说吧！一天早上，我迷迷糊糊地起来，找了一条裤子穿上，“啊！好紧啊！不管了，快迟到了！”到了练功的地方才发现这条裤子不是我的。因为在我下车的时候裤裆就撕开了一个口子。我现在是进退两难，还好老师说我们之前订做的练功裤马上就要送来了，于是，我就等啊！等啊！等了一个小时送裤子的裁缝也没来。没办法，老师就破例教了我几个立禅当中的静功动作（原本立禅是明年才能学的，这次主
要是学习禅拳），静功的动作幅度小，不怎么动地站在那里调整呼吸和观想大自然。但没有想到的是，在做立禅动功时我一提腿只听“嘶啦”一
声，我身上的紧束感瞬间消失了。原来口子又撕大啦，把裤子撕成了“裙子”！我只好艰难地走到老师家穿上老师的练功裤。至于那条让我出丑的裤子，已经被我扯成了布片，丢进了垃圾桶！
—获益—
经过 3 个星期的练功打拳使我获益匪浅，21 天风雨无阻的练习终于见了成效，我的体重至少 减了 28
斤，我的身体不再笨拙了。拥有一个健 康的身体是多么重要，健康无价！——练拳的确 很辛苦，但一分耕耘一分收获。
我已经喜欢上了练功打拳，若有机会明年暑假还来。
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