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| 編輯推薦： |
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《社区器械健身法》是一本以运动解剖学、运动生理学、运动医学及生物力学为基础的健身指导用书，本书以先进性、实用性、有效性为原则，精选了部分健身效果好的社区器械，分别介绍了这些器械的健身功效、动作过程、锻炼负荷以及注意事项等。同时，对大众经常使用的健身器械练习技术作了详细的讲解，读者可按照书中提供的技术指导和要求完成日常的健身练习。本书讲解的健身知识和技术是领先的，基本反映了当前健身领域最新的研究成果。笔者坚信，只要按照书中安排的内容进行练习。您的健身收益将会倍增。
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| 內容簡介： |
《社区器械健身法》是一本为社区人群开展科学健身活动编写的指导用书。《社区器械健身法》以先进性、实用性、有效性为核心，详细介绍了社区不同健身器械的主要功用、锻炼方法、动作过程、练习负荷以及注意事项，教您通过不同器械的练习获得健壮的体魄。
《社区器械健身法》内容贴近大众，技术及动作讲解规范，实用易学，可作为社区人群及有健身需求者的首选教程，亦可作为从事社区体育教学和研究的教师、社区健身指导员的参考用书。
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| 關於作者： |
郭勇，中国国家健美队主教练、亚洲级健美裁判、中国健美协会（CBBA）学术委员会委员、中国等级健身指导员课程讲师，北京体育大学《健身健美专项训练实践与理论》课程主讲教师、健美运动健将。
任教期间负责完成了中国第一部健身健美专业教学大纲的编写，是全国第一位专职健美教师，教授来自中国香港、澳门、台湾地区及美国、加拿大、澳大利亚、日本、韩国、新加坡、马来西亚、印度尼西亚、南非、孟加拉国等二十多个国家和地区的学生二千余人。
从2008年担任中国国家健美队教练以来，带领国家队多次参加国际、国内大赛，成绩显著。在带过的队员中，二十余人荣获国际、亚洲、全国健美冠军，被国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会评为优秀教练员。2010年获得亚洲健美与健康联合会（ABBF）授予的亚洲级健美裁判资格。2012年带领国家健美队参加第46届亚洲健身健美锦标赛，获得8金、4银、3铜的好成绩。
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| 目錄：
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第一章 社区器械健身概述口口
一、社区器械健身的概念
二、开展社区器械健身活动的好处
三、社区器械健身的特点及分类
一社区器械健身的特点
二社区器械健身的分类
四、社区器械健身的主要内容
一增加肌肉体积的练习
二减缩脂肪的练习
三增强体能的练习
四改善体型体态，矫正不良姿势
五康复损伤为主的练习
五、错误的健身观念
观念：有氧运动比力量训练更适于改善体形
观念：为了减肥和改善体形，疯狂节食
观念：女士进行抗阻力量练习会增加肌肉，看上去更难看
观念：不要相信称所告诉你的体重
第二章 健康体适能口]
一、体适能的概念
一肌力和肌耐力
二心肺适能
三关节灵活度
四身体成分
二、体适能与健康
一肌肉适能与健康
二心肺适能与健康
三关节灵活度与健康
四身体成分与健康
三、进行体育活动前的医学评估
第二章 有氧健身器械练习技木口己
一、有氧运动的概念
二、有氧练习对人体健康的影响
一有氧运动与心血管健康
二有氧运动与肥胖
三有氧运动与衰老
三、有氧运动的原则及运动处方
一如何正确量取运动脉搏数
二有氧运动的处方条件
四、有氧健身器械练习技术
一踏步器
二太空漫步机
三功率自行车
四跑步机
五登山机
六椭圆机
第四章 抗阻力量器械练习技木
一、抗阻力量的概念
二、抗阻力量练习对人体健康的重要作用
一抗阻力量练习与肌力的保持
二抗阻力量练习与平衡能力
三抗阻力量练习与体重控制
四抗阻力量练习与骨质疏松症
五抗阻力量练习与下背痛
六抗阻力练习与防衰老
三、抗阻力量练习的原则及运动处方
一超负荷原则
二循序渐进原则
三专门化原则
四个体化原则
五恢复原则
四、抗阻力量器械练习
一太极推手器
二天梯
三单杠
四双杠
五腹肌练习器
六健骑机
七引体练习器
八坐式推举器
九坐式推胸器
十蹬腿练习器
十一立式扭腰器
十二腰部摆动训练器
十三臂部训练器
十四平衡木核心力量
十五吊桩
十六呼啦桥
十七双位大转轮
十八摸高器
十九环形双杠练习器
二十“u”型腰腹练习器
二十一压腿练习架
五、室内哑铃器械练习技术
一让胸部坚挺的训练动作
二让肩部平滑优美的训练动作
三让背部曲线性感的训练动作
四让腰部纤细的训练动作
五让手臂纤长紧实的训练动作
六让大腿修长紧致的训练动作
七让小腿紧致细长的训练动作
六、弹力带练习技术
一背部塑身动作
二肱二头肌塑身动作
三肱三头肌塑身动作
四胸部塑身动作
五肩部塑身动作
六腿部肌群塑身动作
第五章 拉仲运动练习技术
一、拉伸运动的概念
一静态式伸展
二动态伸展
三PNF伸展
二、拉伸运动对人体健康的重要作用
三、制定拉伸运动处方的依据
四、拉伸运动练习技术
一三角肌拉伸技术
二肱二头肌拉伸技术
三肱三头肌拉伸技术
四前臂肌群拉伸技术
五胸大肌拉伸技术
六背阔肌拉伸技术
七髂腰肌拉伸技术
八股四头肌拉伸技术
九胭绳肌拉伸技术
十小腿三头肌拉伸技术
十一腹部肌群拉伸技术
第六章 垫上练习技木
一仰卧单腿滑动
二单膝侧展
三单髋翻转
四手臂后伸／绕环
五胸部伸展
六仰卧抬腿
七单腿绕环
八单抬腿
九加腿形变化的双臂绕环
十剪腿
十一仰卧抬臀
十二仰卧卷体
十三背滚动
十四脊柱扭转
十五俯身交替抬腿
十六反向臂腿伸展
十七俯身支撑
十八侧卧踢腿
十九侧撑髋上举
二十前屈卷起
附录一 人休正面解剖图
附录二 人休背面解剖图
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