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| 內容簡介： |
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无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决“形象”问题，轻松吃出你的S型。《食疗智慧养生堂丛书：最适合你的减肥书》结合营养学、运动学以及心理学原理，紧抓瘦身技巧。一周、两周瘦身计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。《最适合你的减肥书》不是一本普通的减肥书，让你暴瘦到尖叫的健康减肥秘方就在这里，你还在等什么！
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| 目錄：
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第一章 了解自己的体质
一、肥胖的标志
二、肥胖体型分析
三、肥胖常见原因
肥胖的中医解说
一、脾虚湿阻型
二．胃热湿阻型
三、肝郁气滞型
四、肝肾两虚型
五．血虚型
体重增加是健康的隐形杀手
一、缩减寿命，增加死亡率
二、极易引发糖尿病
三、极易引发高血脂和高血压
四、影响呼吸系统
五、影响心脑血管
六、减退性功能及影响生育
七、降低抵抗力
八、影响日常生活，降低生活质量
常见有效的减肥方法
一、饮食减肥
二．运动减肥
第二章 S型曲线来自于吃对食物
一、真正的美丽源于健康
二、瘦身减肥的饮食宝典
三、认清食物的性味
四．检查你的食物摄入比
五、健康的食用油
六、水和新鲜果蔬汁
七、瘦身减肥必吃的食物
八．喝出S型曲线的必备饮品
九、保持身材要学会正确吃肉
十、想吃零食要学会怎么吃
第三章 运动给你一个苗条健康的S型
一、实用减肥小运动
二、瑜伽减肥，小伸展带来大收获
三、游泳、水中运动塑型减肥，活力美人瘦身计划
四、慢跑减肥
五、快步走减肥
六．跳绳减肥，最快速有效的减肥运动
七．爬山可以减肥
八．床上减肥操
九、呼啦圈塑型
十、舞蹈减肥
十一、有氧健身减肥操
十二、骑自行车减肥
十三、有氧减肥柔水操
十四、各种球类减肥运动
第四章 减肥就是这样轻松
一、时刻牢记减肥的原则，制定减肥目标
二．减肥先要先喂饱大脑
三、一周减肥计划
四、一个月减肥计划
五．白领节后瘦身计划
六、美女春季减肥食谱
七、中年妇女保持体重
八、产后妇女恢复身材
九、办公室的塑身小动作
十、按摩经络巧减肥
第五章 变身S型曲线靠局部减肥
一、瘦脸：做“巴掌脸”美女
二、日常瘦脸法
……
第六章 减肥不减胸，练就完美S型身材
第七章 走出坑人的减肥误区
第八章 一辈子保持好身材，减肥不反弹的妙招
第九章 瘦身食疗精选
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| 內容試閱：
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六、跳绳减肥，最快速有效的减肥运动跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
首先，跳绳锻炼简单易行。跳绳的花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量角度来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几，可见跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。
其次，跳绳可以锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳除了帮助我们有效的减肥之外，还可以预防诸如糖尿病、关节炎、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。
（1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
（2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
（4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
（5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。（6）跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
……
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