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| 內容簡介： |
生命如此沉重，我们怎样才能获得内心的自由？美国新时代运动领袖、国际知名心灵导师露易丝·海在本书中回忆了自己的一生：年幼时常遭继父暴虐；5岁不幸被酒鬼强奸；16岁在毫无准备的情况下生下小孩，因无力抚养而送人；结婚14年后被丈夫抛弃，几近崩溃；不久后又被确诊患上癌症……坎坷的经历使她全身心投入心灵科学和心理康复的学习中，6个月后，她用心理疗法和饮食排毒等方法逐步摆脱了癌症。关于康复的技巧和智慧，本书中有详细描述。
爱自己，是我们所能给予自己最重要的礼物。本书是露易丝·海继《生命的重建》之后又一心灵学巨著，它告诉我们在面对人生的种种不如意时，应该如何“启动心的力量”，挖掘自己与生俱来的潜力，去释放压力、克服障碍、释怀怨恨、医治伤痛，实现从心理到生理的“整体健康”，提升生命的质量。
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| 關於作者： |
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露易丝·海，国际知名的的心灵导师，美国新时代运动领袖，著名作家和演讲家。她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者，著有《生命的重建》系列书籍，作品被译成26种语言，畅销35个国家，总销量达5000万册。她帮助千千万万人改善了健康状态，提升了生命质量，被世界各地的媒体亲切地称为“最接近圣人的人”。
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| 目錄：
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自序Ⅵ
前言Ⅸ
第一部分 认识自我
第一章 心中的力量
重塑自我
第二章 倾听心灵的呼唤
第三章 语言的力量
心灵运行的规则
改变和自己说话的方式
潜意识的力量
改变自己的思维方式
你配得到美好的事物
向宇宙点菜
重新规划潜意识
让“怀疑”作友好提示
第二部分 战胜困难
第四章 认识你的障碍
停止一切评论和指责
犯错的感觉导致自卑
第五章 释放你的感觉
用积极的方式释放愤怒
怨恨导致各种疾病
压抑情绪导致抑郁
恐惧之下没有信任
改掉上瘾性习惯
过量饮食
自助群体
“感觉”是衡量内心的标准
第六章 超越伤痛
死亡带来的伤痛
理解伤痛
原谅能使你走向自由
第三部分 爱自己
第七章 如何爱自己
爱自己的10个方法
第八章 爱童真的自我
医治过去的伤痛
和童真的自我交流
爱少年时代的你
第九章 你的成长
和父母交流
青少年需要自尊
我们是孩子的榜样
分手和离婚
悠然地变老
第四部分 发挥你的聪明才智
第十章 迎接成功
对自己诚实
家是神圣的地方
良好的人际关系
相互依存的关系
对金钱的看法
满足于自己所拥有的
奉献你收入的10%
第十一章 表现你的创造性
工作体现了你的创造性
你的收入来自四面八方
创造良好的同事关系
改变你的经营方式
第十二章 可能性
过去的局限
对潜能的局限
扩展我们的眼界
集体的意识
我们的其他力量
火上行走
一切都有可能
第五部分 释放过去
第十三章 改变
改变需要行动
压力是一种恐惧
做自己喜欢的事
第十四章 充满爱的世界
摄取对身体有益的食物
恢复自己和世界
为了一切最美好的事物
心理自然疗法
后记
申明
译者后记
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| 內容試閱：
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还记得你的最后一次爱情吗？你的心在膨胀，这种感觉真美妙。就像爱你自己，你永远不会离开自己，你对自己的爱，将伴随你的一生。请让爱永远伴随你吧！
我们许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，我们把一点小事想得很严重，总是期待生活中最坏的事，这是一种可怕的生活方式。
临睡之前，有多少人在想象最坏的事情呢？就像小孩子想象床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠了。小时候，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。
病人也是这样，他们经常作最坏的打算，或者想如何准备自己的葬礼。他们丢弃了自己的力量，他们认为自己的生命就只剩下一些医学数据。
有的人对友谊也有这样的思想，如果朋友不打电话来，他就认为自己被拒绝和遗弃了。
工作也一样，如果有人对你的工作提意见，你就会认为自己肯定要被解雇。你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际上是一种消极的自我暗示。
如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来代替它，例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事。每次当你发现你在吓自己的时候，请想象这些美好的画面，告诉自己：“不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布等。”只要你不断地这样做，最后你将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。
请两只手握在一起，怎么握都可以，请观察，哪只手的大拇指在上，然后松开手，重新再握，让另一只手的大拇指在上。
开始你可能会觉得有点怪，甚至做错了，再来一次，用第一种方法两手相握，然后用第二种方法，第一种、第二种……感觉如何？没那么怪了吧！感觉不错吧！你已经开始习惯了，也许你两种方法都能学会。
同样的道理，当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了，请耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。我们不会在一天之内就完全学会爱自己，而如果我们每天都能多爱自己一点，多给自己一点爱，两三个月后，我们会变得更加爱自己。
失误是必经之路，失误是件有价值的事，它是你的老师，请不要因为失误而惩罚自己。如果你愿意从失误中吸取教训，学会成长，最后失误将使你走向美好。
有的人一直以来都在调整自己，却总是不断遇到问题，我们需要加强所学的东西，而不是把手举在空中，排斥地说：“这有什么用？”当我们学习一种新方法时，请对自己温和一点，请记得我刚才提过的园地，当有消极的杂草出现时，请尽快把它拔掉。
请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们。不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵。
抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻声地对自己说：“我爱你，一切都会好的。”然后，你会觉得很宁静，你正在给自己制造新的思想，你没有必要紧张和恐惧地生活。
每天冥想时，我建议，请静下心来，倾听自己内心的智慧。今天的社会让冥想变得神秘，并很难成功。冥想是最古老、最简单的方法，我们要做的是放松自己，静静地自我暗示“爱”、“宁静”等对我们有益的词语。OM（瑜珈的一种吟唱法。-编者注）是一种古老的声音，我经常在我的研习班里使用它，它似乎很易奏效。我们还可以对自己重述：“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕。”然后倾听内心的声音。
有的人认为冥想就是要停止所有的思想，实际上并不是这样，我们只能减缓思想的速度，让它处于飘浮的状态。有的人喜欢坐在垫子上，用铅笔记下消极思想，这样容易让消极思想消失。当我们达到一种状态，在这种状态下我们看到以下这些思想-“哦，这里有恐惧、愤怒，这里有爱，这里有灾难、遗弃，这里有幸福”时，请先别管它们，我们正开始聪明地使用自己的力量。
在哪里冥想都可以，请养成习惯，冥想的时候，注意力集中于你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧
指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，我们是无限智慧的体现。如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量。请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做1分钟，也请努力吧！如果你在学习新的，以前从未尝试过的事物，请相信我，你会觉得越来越轻松，越来越容易，请为自己努力吧！
当我第一次在纽约的宗教科学教堂演讲时，我的心怦怦直跳。我记得很清楚，那是星期五下午，听演讲的人把问题写在纸上，装到篮子里交给我，我在台上逐一回答问题，并作相应治疗。一切结束后，我从台上下来，对自己说：“露易丝，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成为专业人士。”我没有轻视自己说：“哦，我又忘了说这说那。”我不想让自己在第二次演讲中紧张。
如果我第一次轻视自己，第二次也会轻视自己，那样我就会害怕演讲。之后几个小时，我开始思考需要在哪方面作些调整，我没有让自己有犯错的感觉，我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的出色表现。从那以后，当我第6次演讲时，就已经很熟练了。我想，我们可以把这个方法运用到生活的每个方面。我经常在会上发言，这对培养我独立思考的能力很有好处。
不论你是否认为自己配得到，都请让自己接受美好的事物。我们已经说过，不配得到的思想会使你拒绝美好的事物，不配得到的思想会阻止你得到想要的东西。我告诉他们，我们不只是来坐着玩玩，我们要积极地彼此帮助，现在我们每个星期三晚上在西好莱坞公园都有聚会，会员达到了200人。
这是一个帮助艾滋病病人的特殊组织，在这里，每个人都会得到很好的对待，许多来自世界各地的人来参观我们怎样工作，因为他们认为可以从这里得到帮助。不是从我这里，而是从我的团体，大家互相合作，一起冥想和想象，我们一起分享治疗的资料和最新的治疗方法，人们可以在房间后面的一张桌子上躺下，其他人可以为躺下的人祷告或手拉手地分享医治的能量，我们可以和心灵科学老师交流。当聚会结束后，我们一起唱歌，相互拥抱，我们要让人们走出去时比进来时感觉好。有时，这种积极的帮助能持续好几天。
这些团体是社会的新群体，成为解决当今混乱的有效工具。许多“新思想”的教堂，如宗教思想教堂，每个星期都有一些团体活动，这些团体的名单可以在一些新杂志和报纸上找到。相互交流非常重要，它能使你继续努力，我建议有同样问题的人聚在一起相互帮助。
当人们为了同一目标而聚在一起时，他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来，但不是为了诉苦，而是为了寻求摆脱和超越的办法，然后使自己成长。
如果你是个有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功；如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做你的老师。因此，当遇到问题的时候，最重要的是，我们要问自己：“这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么教训？”我们一般不喜欢回答这些问题，如果我们对自己诚实，深入自己的内心，就能得到答案。
也许你得到的答案是“爱人对我的关怀和照顾是短暂的”，既然你已经认识到了这点，就请试试其他能使你获得成功的办法。
在学习自我释放的过程中，幽默感是个强有力的工具，它能使我们度过紧张的岁月。在“海瑞德”里，我们会留一部分时间来讲笑话，有时我们会请来一位叫“幽默女人”的客人，她会使我们忍俊不禁。我们不用使自己一直处于紧张的状态。幽默是个很好的治疗方法，我想介绍你看一些老喜剧片，特别是在你情绪很差时，比如《罗林和哈迪》等。
当我和病人面对面坐在一起时，我尽量让他们笑对自己的问题，其实，我们的生活就像滑稽戏和肥皂剧，我们处于恢复自己的轨道上，幽默感能使我们从更为广阔的角度看待生活。
身体是你暂时的栖身之处，是美妙的家园，我们是不是需要照料和爱护自己的家园呢？看看，你吸引了什么到自己身上-毒品和酒精最为常见，因为吸毒和酗酒是逃避问题的最常见的方法。如果你染上了毒瘾，并不意味着你不是好人，而是意味着，你还没找到更积极的办法满足自己的需要。
毒品会欺骗我们说：“来吧，来找我，我们一起会很快乐。”
确实，它会让你感觉好一点，却隐藏了事实的真相，虽然一开始你可能认识不到，但最后你将损失惨重。吸毒一段时期后，你的身体每况愈下，然后一直感觉很差，毒品影响到了免疫系统，使你的身体出现很多可怕的疾病。当然，由于不断吸食毒品，不久你就会上瘾，然后开始疑惑，是什么促使你尝试毒品的？也许是压力让你尝试毒品，但为什么你会吸毒上瘾呢？
我从没见过爱自己却使自己染上毒品的人，我们用毒品和酒精来逃避童年不好的感觉，过后，反而比以前感觉更差，甚至增添许多内疚。我们要让自己有感觉并承认自己的感觉是安全的，我们还要意识到，这些感觉都会消失，它们不会久留。
过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。如果不吃食物，我们就无法存活，食物能给我们提供能量，制造出新的细胞。虽然我们了解基本的营养知识，却还用食物来惩罚自己，制造肥胖。
我们生活在一个对垃圾食品上瘾的国家，几十年来，我们都在吃被称为“美国人的伟大食物”的各种加工食品，我们任由食品公司迷惑、左右我们的饮食习惯，现在，医学院里没有关于健康饮食的课程，而是把它当作课外的特殊教程。目前，医学界的治疗一般集中在药物和手术上，如果我们想了解营养，就得自己学习健康饮食的相关知识，关注自己的饮食，了解饮
食对身体的影响，这一切都能表现出我们爱自己的程度。如果吃完午饭后一小时就会觉得困，你该问：“我吃什么了？”也许，你是吃了对身体不好的东西。请注意观察，哪种食物能使你增加能量，哪种食物会让你没有能量。你可以通过试验不断总结对错，也可以咨询营养师，他可以帮你找到答案。
记得吗，有的东西对某个人合适，也许对另一个人就不合适了，每个人的身体都不一样。对许多人来说，“长寿食谱”介绍的是比较好的饮食方式，“哈维和马里琳生命健康法”也不错，它们是两种截然不同的理念，但两种方法都有效。我们每个人的身体不一样，因此，我们不能说哪种方法有效或无效，我们需要寻找适合自己的方法。
请找到自己喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。很多时候，由于受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想要改变，就要原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。请在锻炼的时候自我暗示积极的思想，那将会帮助你清除关于身体和体形的消极思想。
我们处于健康科技高速发展的时代，我们也在学习结合运用新旧科技，例如，古老的阿育威迪医学和声波相结合。我一直在研究怎样用声音激发脑电波，加速我们的学习和治疗进程。有一项研究成果表明，我们可以从心理上改变DNA的结构从而治病。我想，我们一定可以发现大量对人类有益的可能性。
我经常强调照镜子的重要性，因为我们可以通过照镜子
来找到不爱自己的原因，你可以用镜子来做许多练习。每天早晨我要做的第一件事是对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎么才能使你幸福呢？”听听心里的声音，按你听到的声音去做，你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。
如果今天有什么不如意的事，就请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。
你还可以在镜子里学习“原谅”，原谅自己和别人。你可以在镜子里和别人对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，你可以在镜子面前说出所有不敢说的话，清除一切和父母、上司、医生、孩子或爱人之间的不愉快。请注意一点，最后要向他们献上爱和接纳，因为那才是你真正需要的。
不能爱自己的人，往往是不懂得原谅的人，因为“不原谅”是个障碍，当我们原谅并释放时，不光使自己卸下了沉重的包袱，还为“爱自己”打开了大门，然后我们会说：“哦，我终于卸下了包袱。”我们当然会卸下包袱，因为我们不可能永远背负着它。约翰o里桑博士说过，原谅自己和父母并释放过去，胜过任何一种抗生素。
小孩子很难不爱自己的父母，一旦他们真的不爱父母了，让他们学会原谅就更难了。当我们不原谅或不能释放过去时，就会把自己和过去捆绑在一起，并沉迷于过去，不能继续今天的生活。如果我们不能继续今天的生活，又怎能为自己创造美好的明天呢？过去的痛苦只会为将来制造更多的痛苦。
在镜子面前自我暗示，对我们会有很大的帮助，因为你会看到真相。当你和自己说话时，如果你听到不好的回答：“你在骗谁，那不会是真的，你不配得到。”这说明，你收到了一份有用的礼物。只有找到问题的根源，你才能改变自己。你得到的消极思想是走向自由的一把锁，请把这些消极思想变成积极的自我暗示，如：“现在，我应该得到美好的事物，我愿意让美好的经历进入我的生活。”一直这样自我暗示，直到把它变成你生活的一部分。
我曾经见过有一个人通过自我暗示而改变了自己的家庭。
“海瑞德”组织里有许多人来自破裂的家庭，父母基本上不和他们说话，我让他们自我暗示：“我和家里的每一个人有着很好的沟通和交流，包括我的母亲，我们之间充满了爱和温暖！”我建议他们，每当想起自己的家庭和家人，就站在镜子前一遍又一遍地自我暗示。真是奇妙，过了3个月、6个月或9个月，他们竟然能带着父母来参加聚会了。
……
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