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| 編輯推薦： |
一部教你排除负面情绪、传递正向能量的权威读本！
不能做自己心灵的国王，不能控制自己的情绪，你和成功之间必会隔着一段遥不可及的距离。每个人都希望自己活在一个幸福美好的世界里，不论我们经历的事情是悲痛还是喜悦，抑或是其他的感受，我们都应该控制好自己的情绪。学会调节好自己的心理，我们才能鼓起勇气在情绪的世界里找到正确的出口。
当你带着开心和愉悦的心情读完宿文渊编著的《正能量情绪控制学：如何管住情绪不失控》后，你会发现，学会驾驭情绪可以让我们的人生变得更加美好；当你学会自如地克制与释放情绪时，你会发现，原来自己沉浸在这样一个多姿多彩的世界里，原来自己还有这样一个充满阳光的人生。
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| 內容簡介： |
情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种心
理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以 及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、
惊等情绪表现，比如高兴的时候会手舞足蹈，发怒的 时候会咬牙切齿，忧郁的时候会茶饭不思，悲伤的时
候会痛心疾首……这些就是情绪在身体动作上的反 应。情绪最可怕的就是“失控”，有人喜极而泣，有
人自怨自艾，有人乐极生悲，有人绝望自杀，原因何 在？主要是情绪失控！其实，每个人都像在同自己战
斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为彻底的 失败者；而情绪掌控能力强的人则能控制自己内心蠢
蠢欲动的想法，能调节即将喷发的怒火，缓解内心的 焦虑。唯有掌控好自己情绪的人，才能在人生的道路 上走得更稳、更远。
宿文渊编著的《正能量情绪控制学：如何管住情
绪不失控》是一部系统讲解情绪掌控原理、方法和现 实运用的图书。本书分为上、下两篇，上篇从情绪
如何产生入手，讲解了人为什么会有不同情绪的产 生，我们该如何使积极的情绪得到良好的培养以及
怎样杜绝不良情绪的滋生；下篇从实际运用人手， 通过比较实用和典型的方法来管理自己的情绪，最 终达到掌控情绪的目的。同时，本书通过大量实
例，解读了情绪与心理的对应关系，并制定了如何 在生活中保持情绪健康的综合方案，提出了行之有
效的情绪掌控方法，从不同角度向读者介绍了如何 保持健康的情绪，为读者的健康心理保健提供有力
的保障。《正能量情绪控制学：如何管住情绪不失控 》从心理学角度解析了关于情绪的种种 问题，帮助读者掌控情绪，拥有正能量，塑造一个
平和、充实的人生。
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| 目錄：
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上篇 理论篇——情绪从何而来，因何而去
第一章 认识自己的情绪
第一个要义 了解情绪是什么
情绪伴随我们一生
情绪是怎么一回事
情绪是一种反应形态，
情绪是一个警示信号
情绪的“蝴蝶效应”
第二个要义 是什么情绪在影响你
性格对情绪的影响
时时警惕心理失衡
为何负罪感久久不能散去
我们为何会产生忧虑
是什么原因造成了悲观情绪
第三个要义 情绪的惊人力量
情绪决定生活质量
情绪对认知和行为的影响
好心情对健康的积极效用
心情的颜色影响世界的颜色
1％的坏心情导致100％的失败
第四个要义 提升自我认识，摆脱情绪负债
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
第五个要义 当下的情绪状况
人们的情绪中有多疑的因子
部分人很容易生气
许多人生气时会失去理性
人们的自卑情绪
人们容易因虚荣产生情绪问题
第六个要义 提升认知更能拥有好情绪
理清负面情绪的罪魁祸首
不断强化你的健康信念
告别“灾难化信念”
从“森田疗法”中学会接受一切
不断提高自我对挫折的认知
第二章 失控的内心世界
第一个要义 情绪为什么爆发
看清你的情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人心容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第二个要义 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
时刻怀疑自己的能力
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
不轻易给自己下判决书，
第三个要义 无法承受的心灵伤痛—一悲伤爆发
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
认为难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
内心世界没有阳光，
感觉挫折像暴雨一样袭来
第四个要义 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发
杀人不见血的“气”
愤怒有信号，多加观察
认为事情到了无法容忍的地步
落入别人挖设的陷阱
愤怒是灵魂在折磨自身
第五个要义 见不得别人比自己好——嫉妒爆发
心胸狭隘让你“情非得已”
极度自卑导致妒火中烧
虚荣心如何引发嫉妒
缺失正确的竞争心理
在攀比中迷失自己
第六个要义 希望屡屡被现实击破——绝望爆发
梦想被别人偷走了
正面信念哪儿去了
因绝望而中途放弃
为无法控制的事情绝望
看不到生活中的快乐
第七个要义 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发
做不到顺其自然
不能坦然面对问题
对未来不再抱有希望
盲目攀比，不自觉地抱怨
对拥有的东西不去珍惜，
第八个要义 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发
遇到不感兴趣的事
不够忙碌，身心空荡
生活激情被懒惰扼杀
在等待或拖延中耗费时光
不会从不快乐中解脱出来
第三章 控制自己的情绪
第一个要义 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
第二个要义 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒一个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉真实的你
第三个要义 摸清情绪的来源——情绪评价
对人对己，情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
将换位思考运用在情绪分析中
运用辩证法策略改善情绪
消除因偏见产生的情绪问题
第四个要义 状态不好时换件事做——情绪转移
给自己换件事情做
换一个环境激发情绪
思维不能钻死胡同
攀比心理有法可治仃
古老中医的神奇情绪疗法
第五个要义 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
“ACT”疗法助你接受现实
让思维活在当下
亲身感受意念力的神奇
第六个要义 别让不良情绪毁了你—一情绪调控
以目标的形式改进情绪问题
稳定的情绪状态为你的决策加分
不要被小事拖人情绪低谷
多从正面探讨情绪的意义
九型人格中的情绪调控
第七个要义 微小情绪的强大力量——一情绪传导
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
为自己而活，不要盲目取悦他人
第八个要义 心理暗示能左右心情—一情绪激励
绕过苦难直达目标需要积极暗示
积极的自我暗示激发潜能
积极的暗示让你更优秀
意识唤醒法使人走出悲伤情绪
你就是最优秀的那个人
第九个要义 给负面情绪找个出口——情绪释放
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握一个分寸
下篇 实践篇——控制情绪才能控制局势
第一章 改变自己的消极情绪
第一种实践 打开心结，肯定自己——驱除自卑
正确认识自己
别抓住自己的劣势不放
内心不要残留失败的伤疤
爱自己是一门学问
适当收起你的敏感
第二种实践 减压，让生活更轻松—一清除焦虑
现代人的“焦虑之源”
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
删除多余的情绪性焦虑
说出自身的焦虑
第三种实践 慢慢品味，快乐生活一摆脱疲劳
远离扰人的职业倦怠
生活的乐趣不仅是不停地奔跑
冲破“心理牢笼”
疲劳之前多休息
学会忙里偷闲，张弛有度
第四种实践 远离精神疾病——提防抑郁
做自己最好的朋友
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活
正视无法控制的事情
不拿过去犯的错误惩罚自己
好心态创造好人生
第五种实践 ‘对发生的事不要纠结——放下后悔
不要长期沉浸在懊悔的情绪中
别让不幸层层累积
学会从失败的深渊里走出来
别抓住自己的缺点不放
与其抱残守缺，不如断然放弃
第六种实践 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折
对自己说声“不要紧”
别让自己打败自己
有意识地训练坚强的意志
正视挫折，战胜自我
获得“逆境情商”的能量
第二章 激发自己的积极情绪，
第—种实践 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下去
在不如意的人生中好好活着
第二种实践 对生命满怀热忱的心——常怀感恩
感谢你所拥有的，这山更比那山高
逆境感恩，减轻心中的痛楚
感谢折磨，它们让你更加坚强
别以为父母的付出理所当然
感谢对手，是他们激发了你的潜能
第三种实践 善待他人胸怀更开阔——学会宽容
及时原谅别人的错误
气量大一点，生活才祥和
莫将吃亏挂心头
做到心胸开阔，便能风雨不惊
原谅生活，是为了更好地生活
豁达是衡量风度的标尺
忘记惹你生气的人
原谅别人，其实就是放过自己
第四种实践 学会给自己热烈鼓掌——增强自信
激发自己的潜能
多做自己擅长的事
像英雄一样昂首挺胸
独立自主的人最可爱
善于发现自己的优点
第五种实践 升华战胜一切的力量——提高热情
消融冷漠，去除人际隔膜
热忱：促使你采取行动的原动力
热情真诚为你赢得附加值
放飞自己，你也有最美的羽毛
第六种实践 常存平常一颗心——享受平静
“接受”才会平静
用“难得糊涂”增添生活美景
清楚什么是自己想要的
不怕失去，不怕得到
第七种实践 不要和快乐形同陌路一经营快乐
快乐不在于拥有的多，而在于计较的少
积极寻找快乐的理由
简单生活铸就快乐
维系一份童心，保持一份天真
第三章 做情绪的主人
第一种实践 懂得表达自己的情绪
用表情传递你的情绪
听声音，也能知晓情绪
了解语言中的深层情绪
隐藏在习惯动作中的情绪
第二种实践 学会引导他人的情绪
情绪掌控高手能管理他人的情绪
给彼此一个由衷的微笑
如何激发对方的说话情绪
演讲中如何掌控听众情绪
第三种实践 正确地思考才能拥有好情绪
执着，但不固执
站在对方的角度看问题
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现
对自己的人生主动出击
第四种实践 掌控好老板给你带来的情绪
老板的批评应冷静对待
看清老板的“黑色情绪”
学会与老板“换位思考”
不要让抱怨成为一种习惯
第五种实践 掌控好同事给你带来的情绪
与同事交往要摆脱自卑
有压力可与同事沟通
降低对同事的要求
清除“心理污染”，办公室也阳光
第六种实践 掌控好客户给你带来的情绪
面对客户，调控好自我情绪
步步为营，赢得客户真心
用倾听排除客户怒气
同客户建立长久诚信的关系
第七种实践 社交中如何掌控自己的情绪
打开心窗，战胜社交焦虑症
跳出“小我”的世界
无故的猜疑会加重情绪负担
不要急于证明自己
第八种实践 恋爱中如何掌控自己的情绪
爱需要恒久的忍耐
失恋不失意
爱情需要理性经营
恋爱中男女情绪各异
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| 內容試閱：
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许多人生气时会失去理性 人一旦生气，就很容易被这种情绪冲昏头脑，变 得对任何事情都不再理
智。所以我们常常发现，平时很理智的一个人，一旦 他生了气，就变成了最 不理智的人。
其实，这很可能是他的情绪出现了问题，情绪管 理是一门大学问，为人 处世需要在平时管好自己的情绪。如果对发脾气的人
进行分析，或许他现在 的情绪是受到其他因素的影响而导致失去理智，其实 ，将自己对一件事情的
不满情绪发泄到另一件事情上，这是极不明智的一种 做法，容易导致恶性循 环，很多人一直没有弄懂：为什么自己的心情总是那
么差，几乎24小时都在 生气，很多时候这都是自己的情绪在作怪。
平常情况下当大家心情都很不错的时候，彼此之 间很容易沟通，大家很 快就能达到应有的默契；但其中某一个人或是某几个
人情绪不高的时候，彼 此间意见就很难达成一致。所以，在工作的时候，首 先将团体内的情绪管理 好了，才有利于交谈的进展。
如果两个人一见面就谈工作，总会让人心里感觉 不高兴，会产生一种抵 触心理。比如一个人刚上班后，直接去问一个人表格
填好了没有，他可能在 口头上说就要填写，心里却恼怒你给他摊派了任务。
但如果见面的时候先寒 暄两句客气话，询问一下近况或是夸奖对方的穿着打 扮发型等，使之心情愉
快，情绪也会变好，这时候交谈才有效果。其实这就 是情绪管理的一种简单 方式，只不过很多人没有意识到。
由于个人生活中长期的伪装和压抑，人们的情绪 常常是处于不稳定状态 的，且弹性很大。情绪高低起伏的弹性既有好处又有
缺点，好处是不将情绪 随时随地发泄，这是自我修养的体现，缺点是自身情 绪容易达到累积的极限 而导致情绪的崩溃。
生气并不可怕，它虽然是负面情绪，但却是一种 正常的情绪表达，只 要它的存在合理正当，你就有权利对别人生气，千万
不要自我压抑，否则 我们一旦真的生起气来，会造成严重的后果。另外， 即使我们非常生气， 也要保持理性，不能任由自己当时的言行来伤害别人
，不要做出让自己后 悔的事情来。
人们的自卑情绪 自卑并不可怕，可怕的是被自卑所操纵，迷失了 自我，产生多种负面情
绪。许多人太看重别人的评价，因为自己的一点缺陷 就自卑，这势必会影响 我们的正常生活。
当面对困难情境时，人往往会感觉到无力与无助 。这些感觉交织组成的 一种无法达成目标时对自己的失望心态，即自卑。童
年经验、身体缺陷、能 力不足等，都是自卑的形成因素。
自卑的人会形成一种内在压力，容易在情绪上导 致不安与失衡，从而促 使个人寻求平衡，克服自卑所带来的痛苦。这种行为
即叫补偿作用。因身体 条件限制而自卑的人可以通过心智活动寻求补偿；因 社交能力不足而自卑的
人可以通过体能活动寻求补偿。人总有各种各样的缺 点，偶尔产生的自卑情 绪是一种正常现象，我们可以通过寻求适度的补偿来
克服自卑。
但是，如果通过不合理的补偿，就会形成自卑情 结，这是一种不正常的 情绪模式。有自卑情结的人可能有两种表现：为掩饰
缺点而不敢面对现实， 也就是一触及有关自身缺点的人和事，就会触发逃避 情绪；通过奋力寻求其
他方面的满足来掩饰原本因缺点而产生的自卑，这一 种情绪——行为模式被 称为过度补偿。
有些人会通过极力追求优越感来掩饰自卑。他们 争强好胜，总是力图在 某方面超过其他人。一旦失败，看到自己不如别人，
掩饰不住的自卑便会在 意识里显现出来，让他们极度难忍。
许多自卑的人通常都非常勤奋。他们通过高标准 苛求自己一定要超过别 人。这样，在努力的过程中往往没有轻松愉快这些字
眼，反而容易导致紧张， 行动过程也就变得兴味索然。他们不是出于兴趣去学 习、行动，而是为了体
验超过别人时的那种快感。他们可能只是在得到别人 的夸赞之后，自卑情绪 才得到释放，才感到愉快。另一方面，他们往往也会
因为自己制定的过高标 准而产生挫败感，使自己更加痛苦。
追求优越感是自卑的一种不健康的代偿方式。有 时，这种代偿会比较过 分，即要求自己必须事事出人头地，务必拔尖，次次
得第一，这也几乎不可 能达到。如，一位学生会因自己考了98分而没有考 100分而哭鼻子，这种情 绪的产生就是不合理的。
优越感会妨碍人际关系的发展。许多追求优越感 的人身边很少有好友。
追求这种优越感的人往往看不起别人，特别是看不起 那些主观上认为不如自 己的人。
其实，一些有自卑情结的人缺乏的是自尊，追求 优越感，正是缺乏自尊 的表现。他们自认为优越于别人的地方通常是指显赫
的家庭出身、有名、有 钱、有权、有技术或英俊的外表，等等。-没有上述这 一切的人则被他们认为 不值得去尊重。
还有些人是因为父母不尊重自己而产生自卑。许 多小孩，甚至已到成年 的年轻人，因从小很少被人尊重而埋下自卑的种子。
那么，有这类问题的人该怎么办？ 应该尽早摒弃那种通过追求优越感来掩盖自卑的 行为。培养和周边人快
乐共享、休戚相关的情感，才是一种健康的消除自卑 情绪的方法。能彻底消 除自卑的法宝就是自尊，要认识到尊重别人的重要性
和必要性，在与人交往 中要学会尊重他人。在尊重他人的过程中逐渐学会自 尊。自尊与尊重他人之 间可以相互促进。
有些年轻人会因为自己缺乏金钱而自卑，其实， 大可不必这样。只要能 够像富人一样思考，在寻找工作时多考虑能从中学到
什么，而不是只向“钱” 看齐。在选择某种特定的职业之前或者在陷入为生计 而忙碌工作的“老鼠赛
跑”之前，要仔细看看脚下的道路，弄清楚自己到底 需要获得什么技能。
自卑会让我们成为情绪的俘虏，不战自败。要多 想“我能行”，多发现一些 自己的长处。之所以会感到“巨人”高不可攀，是因
为自己跪着。勇敢地站起 来，就会惊异地发现，自己并不比别人矮多少，自己 身上也有许多闪光点。不
应被自卑吓倒，而应超越自卑，让它升华为一种良好 品格：谦虚谨慎，不骄不 躁，并转化成进取的动力。这样才会活得开心、活得
坦然，人生才会充满希望。
P38-40
……
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