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| 編輯推薦： |
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这本书几乎囊括了中医所有的养生方法，包括针灸、推拿、足疗、耳穴、拔罐、艾灸、刮痧、季节食疗、传统运动疗法，以及对于经络穴位的介绍。是一本“字典式”的养生书。
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| 內容簡介： |
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《实用中医养生保健知识》上篇介绍了中医养生保健的基本理论，为下文阅读各种要生保健方法做铺垫，中篇介绍了针灸、推拿、足疗、耳穴、拔罐、艾灸、刮痧、季节食疗、传统运动疗法九大中医传统养生方法的具体操作，下篇介绍了九大养生方法的共同理论基础——经络穴位，介绍了经络、穴位的具体知识。
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| 目錄：
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上篇中医养生保健总论
第一部分中医养生的理论基础002
一、中医学的元气理论002
二、中医学的阴阳理论003
三、中医学的五行理论008
四、中医学的思维方法017
第二部分中医专业知识的基本内容021
一、脏腑学说021
二、经络学说023
三、气、血、精、津液学说024
四、体质学说025
五、病因病机理论030
六、诊法与辨证理论032
七、治则治法理论032
八、预防和“治未病”理论034
第三部分中医对人体生命的认识036
一、生命的起源和存在形式036
二、人的机体功能特征和寿命理论037
三、生命的维持和衰老038
第四部分中医养生的基本原则042
一、生命最贵，积极养生042
二、天人合一，整体施养043
三、辨证施养，三因制宜046
四、自然和谐，以平为期047
五、动静互涵，合理适度048
六、正气为本，未病先防050
中篇实用中医养生保健方法
第一部分推拿保健养生052
一、推拿保健常识053
二、全身推拿保健055
三、自我推拿保健061
四、常见不适症状推拿保健066
第二部分足疗保健养生080
一、按摩前准备080
二、足部反射区保健按摩的程序081
三、足部反射区按摩的基本手法082
四、足部反射区按摩注意事项083
五、足部反射区的位置、按摩手法与适应症083
第三部分刮痧保健养生103
一、刮痧的概念103
二、刮痧疗法的操作方法103
三、刮痧疗法的应用104
四、刮痧的注意事项107
第四部分拔罐保健养生109
一、拔罐概述109
二、操作方法110
三、拔罐法的作用和适应症116
四、拔罐法注意事项116
第五部分艾灸保健养生118
一、艾灸概述118
二、操作方法119
三、灸法的临床应用124
四、灸法注意事项125
第六部分耳穴保健养生126
一、耳廓表面解剖126
二、耳穴的分布规律128
三、耳穴的定位和主治129
四、耳穴的临床应用137
五、耳穴疗法注意事项139
第七部分针刺保健养生140
一、基本操作140
二、注意事项146
第八部分食疗保健养生147
一、“立春”养生148
二、“雨水”养生149
三、“惊蛰”养生150
四、“春分”养生152
五、“清明”养生153
六、“谷雨”养生155
七、“立夏”养生157
八、“小满”养生159
九、“芒种”养生160
十、“夏至”养生162
十一、“小暑”养生164
十二、“大暑”养生166
十三、“立秋”养生167
十四、“处暑”养生169
十五、“白露”养生170
十六、“秋分”养生172
十七、“寒露”养生174
十八、“霜降”养生175
十九、“立冬”养生177
二十、“小雪”养生179
二十一、“大雪”养生180
二十二、“冬至”养生182
二十三、“小寒”养生183
二十四、“大寒”养生185
第九部分传统运动疗法保健养生187
一、放松功187
二、内养功189
三、太极拳191
四、易筋经198
五、五禽戏202
六、六字诀206
下篇养生保健常用穴位
第一部分经络总论210
一、经络的概念210
二、经络系统的组成210
第二部分腧穴总论215
一、腧穴的概念215
二、腧穴的作用215
三、腧穴的分类216
四、腧穴的主治规律216
五、腧穴的定位方法217
六、特定穴的分类和特点220
第三部分十四经脉及常用腧穴223
一、手太阴肺经223
二、手阳明大肠经226
三、足阳明胃经229
四、足太阴脾经234
五、手少阴心经236
六、手太阳小肠经238
七、足太阳膀胱经242
八、足少阴肾经249
九、手厥阴心包经251
十、手少阳三焦经253
十一、足少阳胆经256
十二、足厥阴肝经262
十三、任脉264
十四、督脉267
十五、常用经外奇穴271
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| 內容試閱：
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"自我推拿保健
腰背部推拿保健
1．搓肾俞：两手搓热后，分别紧按两肾俞穴处，稍停片刻，即用力向下搓至尾闾部。两手交替施术50～100次。能调和气血，舒经通络，补肾益精。
2．按揉肾俞：两手叉腰，拇指螺纹面着力，分别紧按两肾俞穴，并做旋转揉按，以有酸胀感为度。能温通腰肾，调和脏腑。
3．搓命门：以右手掌心着力，按在命门穴处，做上下搓动20～30次。能补肾培元，益火生土，强壮腰肾。
4．点按八髎：①食指屈曲，以近节指间关节着力，依次点按上髎、次髎、中髎、下髎穴各3～5次。左右交替施术；②两手握拳分别垫于两侧腰骶部相当于八髎穴处，并左右轻轻晃动腰部2～3次。能壮腰补肾，行气通便，调经止痛。
5．推导腰骶椎：以一手大鱼际着力，自第二腰椎向下推至骶骨嵴及尾椎部。反复施术20～30次，然后以中指按揉尾闾处长强穴20次。能行气通滞。
6．旋腰健肾法：端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、左旋、后伸、右旋的旋转运动，共5～10次。能调和气血，疏通经络。
常见不适症状推拿保健
（一）头胀痛
头胀痛是一种常见的自觉症状，其产生原因很多，除了疾病因素外，可因精神紧张、情绪波动等情志因素，或用脑过度，不能得到有效休息所引起。中医学常归纳为外感与内伤两大类，辨证分析多为实证或虚实夹杂之证。外感多由起居不慎，外感风邪，上犯头部，以至经络受阻、经气不利所致；内伤常因情志不遂，郁怒伤肝，肝失条达，郁而化火，气火上逆而发；或因饮食失节，劳倦过度，工作和学习紧张，劳心用脑太过，以致气血受损，不能上荣头部，脑失所养，经脉收引而成。
推拿按摩对解除头胀痛的症状有显著的效果，且作用迅速。尤其对非疾病原因的头胀痛，经常接受推拿施术，不仅可以缓解和解除头胀痛症状，还能减少或预防其发生。同时，对引起头胀痛的许多疾病也有一定的辅助治疗作用。
【一般表现】
头胀痛是以头部疼痛而有胀感为主要特征的不适症状。可因原因不同伴有头晕、紧张沉重感；或头筋突起，面红耳赤，口苦咽干，烦躁易怒，耳鸣耳聋；或精神紧张，身倦乏力，注意力分散等表现。有时可有头部跳痛，甚至休息后头胀痛亦不缓解，时时发作。
【推拿方法】
①双手四指扶托受术者头之两侧，先用双手拇指螺纹面着力，交替推印堂穴至神庭穴7～8次，再分推印堂穴至两太阳穴7～8次，然后以双手大鱼际侧部着力，分推前额至头两侧7～8次。②以双拇指螺纹面着力，揉按以上部位与路线处腧穴，同时可用多指端着力，揉按头两侧足少阳胆经循行处各腧穴，并以太阳穴、头维穴为重点，时间3～5分钟。③先以双手拇、食指相对着力，分别拿捏头两侧，再以一手扶头，另一手拇指与食指、中指、环指相对着力，分别置于头顶两侧，向后拿太阳穴至风池穴3～5遍。④两手食指、中指、环指并拢，螺纹面着力，分别揉搓两侧太阳穴部1～2分钟。双手指螺纹面及指端交替着力，抓擦头部1分钟。⑤最后以拇指或其余四指配合，分别拿揉乳突至风池穴，点太阳穴，按头维穴，压风府穴，再以双手拇指与其余四指相对着力，拿颈部至两肩井穴收势。
【注意事项】
1．施术时手掌不能紧贴受术者面部及眼睛，不可使用猛力、暴力，以免擦伤皮肤。
2．高血压病或眩晕症患者推拿时可采用仰卧位。
足疗保健养生
五、足部反射区的位置、按摩手法与适应症
（一）心
1．反射区位置：左足底部，第四、第五跖骨之间，第四、第五趾骨之间的下方。
2．适应症：失眠健忘、神经衰弱、心慌气短。
3．操作手法：拇指推掌法或单食指叩拳法。
（二）肾上腺
1．反射区位置：双足底部第二、第三跖骨之间，第二、第三趾骨之间的下方。
2．适应症：消炎止痛。过敏、休克、心律不齐、腰酸背痛。
3．操作手法：握足扣指法。
心反射区肾上腺反射区
（三）腹腔神经丛
1．反射区位置：足掌中心，肾反射区的两侧。
2．适应症：神经性胃肠病症，腹胀，腹泻，胸闷，烦躁，神经衰弱。
3．操作手法：单食指叩拳法。
（四）肾
1．反射区位置：双足脚掌，足心前的凹陷处，即 “涌泉穴”所在部位。
2．适应症：壮腰健肾。腰部酸痛。
3．操作手法：单食指叩拳法。
食疗保健养生
“冬至”养生
每年的12月22日或23日，太阳到达黄经
270度时开始为冬至。冬至是阴消阳长转化的关键节气，是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。冬至是一年中白天最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间增长。
冬至节气，中年人宜静神少虑，精神畅达乐观，不强求名利，避免长期超负荷劳累，适当运动，节欲保精。老年人要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，热爱生活，保持自信，勤于用脑。饮食宜多样、清淡，谷、果、肉、蔬合理搭配，应“三多三少”（多蛋白质、维生素、纤维素；少糖类、脂肪、盐），起居有常，不妄作劳。
在这一节气，药物养生应以固护脾肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏。
冬至时阳气初生，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，减咸增苦，调补脾胃。可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。
冬至养生的常用药膳：
羊肉炖白萝卜
【配料】白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐各适量。
【做法】白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
【功效】益气补虚，温中暖下。尤适宜于脾胃虚寒，困倦乏力，肾虚阳痿，腰膝酸软者。
炒双菇
【配料】水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油各适量。
【做法】香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。
【功效】补益肠胃，化痰散寒。
麻油拌菠菜
【配料】菠菜1斤，食盐、麻油各适量。
【做法】菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
【功效】通脉开胸，下气调中，止渴润燥。
十四经脉及常用腧穴
七、足太阳膀胱经
（一）经脉循行
起于目内眦，上额，交会于巅顶（百会）。
巅顶部支脉：从头顶到颞颥部。
巅顶部直行的脉：从头顶入里联络于脑，回出分开下行项后，沿肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，从脊旁肌肉进入体腔，联络肾脏，属于膀胱。
腰部支脉：向下通过臀部，进入腘窝内。
后项部支脉：通过肩胛骨内缘直下，经过臀部下行，沿大腿后外侧与腰部下来的支脉会合于腘窝中。从此向下，出于外踝后,沿第五跖骨粗隆，至小趾外侧端（至阴），与足少阴经相接。（二）主治概要
本经腧穴主治目、头、项、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病症和有关的组织器官病症。
（三）常用腧穴
本经单侧67穴，穴起睛明，止于至阴。
1．攒竹（cuánzhú）
【定位】 当眉头陷中，眶上切迹处。
【解剖】 有额肌及皱眉肌；有额动静脉；分布着额神经内侧支。
【主治】 头痛，眉棱骨痛，目视不明，迎风流泪，目赤肿痛，眼睑动等局部病。
【操作】 横刺0.5～0.8寸。
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