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『簡體書』人生逆袭，只要做到这五步（基于数万人的成功案例研究，结束只说不练！）

書城自編碼： 2170750
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→成功/激励
作者： [美]约翰
國際書號(ISBN)： 9787111447238
出版社： 机械工业出版社
出版日期： 2014-01-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 226/
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 91.0

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《人生逆袭，只要做到这五步》编辑推荐：
　数百万美元的研究投入
30多年的改变实践
数万人的成功案例
改变学创始人约翰 C.诺克罗斯帮你五步开始人生大逆袭
內容簡介：
《人生逆袭，只要做到这五步》：
本书没有传奇故事，有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。
　作者绝非纸上谈兵，而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。
本书不会虎头蛇尾，而是对改变的每个阶段详加阐述，从准备到实施，乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。
作者不会让人去适应方法，而是手把手地教授个性化策略，让方法因人而异，随心而变。
關於作者：
约翰 C. 诺克罗斯
博士，在行为改变、心理疗法和改变决心方面是国际公认的专家。在长达30年专业研究改变的过程中，他获得了数百万美元的研究基金。他迄今为止已在300种学术刊物上发表文章并著有20本专业书籍。他对自我改变和决心的研究已在数百家媒体上播出，许多国家级新闻节目纷纷对他进行报道。
诺克罗斯博士是美国心理学协会临床心理学分会、心理疗法分会以及国际临床心理学协会的前主席。他获得的国家级奖项反映了他在心理学研究、实践和教学方面的巨大成功。这些奖项包括由卡内基基金会颁发的宾夕法尼亚年度教授、由美国心理学协会颁发的教育和培训贡献奖，同时他被选入全国实践研究学会。
目錄：
译者序
前言　本书是什么以及它能为你做什么
第一部分　关于改变的真实科学
第1章　自我改变者是如何成功的：科学
改变的结构
五大步骤
“自我检查”：评估你的阶段
艾玛：一种转变
第2章　你将如何成功：钥匙
时间线
改变的催化剂
改变的公式：步骤匹配
步骤匹配
流言破灭
自我效能及其他能力
第二部分　在90天内成为逆袭高手
第3章　步骤1　心理准备：做好准备
确定你的目标Ⅰ
跟踪进度
提高意识
够了!
激发情感
让痛苦留步
正面作用和负面作用
承诺Ⅰ
第4章　步骤2　行动准备：行动前要做好规划
规划过程
确定你的目标Ⅱ
跟踪进度
召集你的改变团队
承诺Ⅱ
敲定行动计划
准备好起飞了吗
第5章　步骤3　流汗：采取行动
前进，不是后退
犒赏
对抗
控制环境
良性人际关系
避开三头怪兽
你处于哪一步
第6章　步骤4　坚持：小错管理
美言和咒语
脚下一滑并不等于跌倒
避免高风险的诱发因素
高风险工作表
练习如何说“不”
抑制最初的强烈欲望
欲望冲浪
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应
为下次做好准备
调动你的改变团队
第7章　步骤5　保持：维持改变
维持新行为
继续使用行动催化剂
长久地激发你的自我效能
90天以后：漫漫征途
它有没有尽头
安德鲁、莫妮卡和我
结束语
后记
附录A　推荐的励志资源
附录B　如何选择心理治疗师
注释
参考文献
作者简介
內容試閱：
这是一个匆忙的时代。这个时代的重要标志之一就是快节奏。从吃饭、穿衣、行走到工作、休息等，无一不是以“快”字当头。在汹涌的人流中，在繁忙的工作和生活中，你是否偶尔也让压力弄皱了眉头，让担忧夺去了欢乐？如果你被压力、不安、抑郁、焦虑压得喘不过气来或者深陷一些恶习而摆脱不掉，那么你应该静下心来，读一读这本书。
在翻译本书时，我经常想起钱钟书《围城》中的名句：城内的人想冲出去，城外的人想冲进来。这其实也是一种愿望，即一种渴望改变现状的愿望。但这种改变的结果恐怕是很多人没有考虑过的，冲到城外的人可能会觉得城外没什么风景，还不如待在城内舒服，而冲进城内的人也许觉得还是城外更自由一些。这种改变愿望似乎有些盲目，缺乏主观上的动力，更像是受到了环境的压力或是某种诱惑。所以就算实现了这些愿望，结果很可能也不是你所需要的。当你读过这本书以后，你就不会那么急于追求结果，不会产生盲目的愿望了，因为它会要求你先从心理上作准备，先培养预期，等有了足够的预期再循序渐进地采取行动，当你按照本书中的方法成功地实现了自我转变时，你会发现，那个结果正是你苦苦盼望的。
茫茫人海中，除了少数特别得意的人之外，大部分人都会幻想着某一种改变突然有一天会降临到自己头上。这当然是不可能的。突然从天而降的只会是冰雹一类的东西，而且它是致命的危险品，不是我们需要的。改变不会突然发生，它需要一个过程，依据作者的经验，90天是最短期限了，准确地说，本书中的方法能保证在90天内把你扶上路，即一条通向成功的道路。这本书的作者约翰 C.诺克罗斯博士，在行为改变、心理疗法和新年决心方面是国际公认的专家。他同时还是斯可兰顿大学的心理学教授和业余临床心理医生，他结合30多年的咨询经验和最新的研究成果设计了一套成熟的模式，他和他的团队第一次用专业的知识、科学的态度、长期的研究实践为需要改变的你订制了一个五步法改变套路，即心理准备→行动准备→流汗→坚持→保持。无数实例证明，坚持这个方法的人最后都取得了想要的结果，他们变得更加自信、更加成功、更加热爱生活。他们都用这个方法给自己来了一场彻底的革命。90天的时间在一个人的生命中不算漫长，但它给你带来的惊喜可以让你享用一生。

 

 

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