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『簡體書』《黄帝内经》里的女人养颜养生经--升级版（诠释国医经典，汇聚女性内养外护的智慧精华，塑造美女体质，再现女人美颜抗衰的传世秘籍！现代女性应该人手一册的中医养生养颜首选读本。）

書城自編碼： 2196203
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→女性/儿童
作者： 陈之卉
國際書號(ISBN)： 9787538877564
出版社： 黑龙江科学技术出版社
出版日期： 2014-02-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 252页
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 77.5

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編輯推薦：
书中所给出的各种美容方法，无论是各种食疗方剂、茶饮配制、古籍秘方，还是针灸、经络按摩，以及游泳、体操、甩手功等古今中外各种养生养颜方法，尤其是颐养内在的心性情操与品位修养等方面，都力求真切实效、有据可查，并且本着方便实用、简单易行的原则
內容簡介：
本书就是以《黄帝内经》理论为医疗美容依据，揭秘中医典籍中深藏的天然养颜金方，博采众家汉方医书之所长，通过“阴阳五行学说”、“经络学说”、“藏象学说”等基本理论，结合现代养颜健身的实际情况，针对女性经常遇到的各种美容养颜问题分别论述，做了深入浅出的解析，指导爱美的女性，运用天然而温和，同时也是最可靠、最有效的养颜方法，使女人由内而外绽放生命美丽的光华。
目錄：
养生篇
养必有方，《黄帝内经》中的养生秘笈
第一章　饮食养生，舌尖上的美丽与健康
安身之本在于食：食物养出好气色 002
饮食讲法则: 爱美的女人更会吃 005
以食养生，助你不老的天然佳品 007
膳食平衡，女人可以吃出美丽容颜 009
豆浆，上天赐予女人的最完美食物 010
第二章　安抚脏腑，于百花丛中脱颖而出
滋养心脏，让女人的容颜润泽如蜜 014
明目必养肝，轻轻松松做电眼美女 018
娇唇莹润，女人养生要会养脾 021
肺好才能皮肤好，养肺就要这么做 024
第三章　顺时调养，打造四季“俏佳人”
春季养生，聪明女人会防风邪 028
桃花美容方，肤色改善显奇效 031
炎热夏季教你吃出诱人体香 034
白露身不露，寒露脚不露 035
肾好容颜就好，冬季养生重养肾 036
养颜篇
美丽容颜，“由内而外”散发的魅力
第四章　补气养血，让女人粉嫩如花
血气充盈是女人的美颜根基 040
养血安内，女人才能容颜芬芳 043
养气顺气，女人才能驻颜有术 046
赶走贫血，呈现自然粉嫩的白皙 049
补血养血，最有效的民间良方 052
“久视伤血”，“电脑族”补血要及时 056
第五章　疏通经络，启动女人美丽的自愈力
通经络，聪明女人养颜的最高境界 060
女人两大主穴，天天推拿血海和三阴交 064
疏通经脉，启动女人的不老神药 067
美丽无瑕的肌肤从消痘祛斑开始 069
第六章　养足“精气神”，女人自然明媚动人
女人养颜，重在调养情绪 073
养足“精气神”，女人自然就美了 077
十分钟的冥想，一整天的美丽 079
养生养颜也要达到一种精神“静”界 082
第七章　调节阴阳，平衡的女人才更加健康
调和阴阳，女性远离亚健康 086
阴平阳秘，女人容颜不老的秘诀 089
一生调养平衡，尽显女人容颜不老的神话 090
两情相悦，是阴阳养生的大道 092
女人美不美，关键在于滋阴 095
第八章　情志养颜，将满腹的心事化成清荷
七情怡志，美丽女人重养身心 098
心平气和才是养生养颜之大道 101
夜半私语，恋爱的女人最美丽 105
浓情性感的熟女，散发悠悠女人味 107
修炼篇
羽化成蝶，从头到脚的完美蜕变
第九章　呵护肌肤，做一朵水润的玫瑰
内调外补，做一朵水润玫瑰 112
按摩推拿术，让你的肌肤靓起来 115
如何呵护好娇贵的敏感肌肤 118
油性皮肤的护肤小锦囊 121
抹平皱纹，只留下不老容颜 124
第十章　S形修炼大法，让你变身小“腰”精
女人“挺”好，健康丰胸更好 128
不同年龄，不同的丰胸食疗方 131
打造“S”曲线，你还需要美臀 135
做玲珑女人，养出柳腰身 138
第十一章　粉拳秀腿迷人眼，举手投足间芬芳四溢
如何拥有纤柔修长的美颈 142
让双手如玉之润，似绸之柔 145
纤纤玉臂是这样炼成的 148
找对方法，完美腿形养出来 151
第十二章　打造完美女人，360°无死角
聪明女人留住一头如瀑的柔发 154
美丽容颜配上如水双眸才完美 157
健康红润的双唇是美女的特有标签 161
齿如编贝，为你的笑容增添魅力神采 164
关爱篇
关爱自己，女人也要学会自我呵护
第十三章　中医独有养颜之道，帮女人留住美貌
神奇美容法，让女人肤若凝脂 170
推拿按摩，享受间体会美丽 173
神奇针灸，让女人一针见“美” 176
气功，聪明女人的独特美容法 178
第十四章　别让坏习惯成为吞噬美丽容颜的“蛀虫”
细节出美女，远离不良小动作 181
甩掉坏习惯，助你拥有完美肌肤 184
自然美容，做个浑然天成的美人 187
女人的品位，与品味女人的美 190
第十五章　特殊时期，给予女性特别的关爱
月经如潮如期涌，保养气血最重要 193
改善内分泌失调，这样做简单而有效 197
孕期重调理，怀孕也可以如此简单 200
快乐更年期，打造美丽的“第三春” 203
第十六章　照顾好“后花园”，让女人之花常开不败
护巢四步走，呵护你的“后花园” 207
养好子宫，似水如花原来很简单 210
拿什么呵护你，我的“好朋友” 214
特效奇方，让你的美胸挺拔起来 217
抗衰篇
永葆青春，让岁月陪美丽奔跑
第十七章　在清甜梦乡中，轻松打造“无龄”美女
聪明女人“四时安睡”驻容颜 222
睡好三种觉让你比实际年龄显年轻 224
聪明女人对付失眠的完美解决方案 226
裸睡美颜，在于无拘无束的快感 228
第十八章　排毒抗衰老，让你做拯救自己的女神
阴阳要平衡，女人有补还得有排 231
五脏经络排毒，一定要抓好时机 233
每天清晨一杯水，喝出健康“水美人” 235
毒素让人早衰，全方位排毒抗衰老 237
甩掉情绪毒素：紧张、焦虑与压力 240
第十九章　运动是良方，爱运动才能扫除时光的痕迹
瑜伽之魅：练就身轻骨柔的氧气美女 243
美女甩手功，轻松甩走亚健康 246
爱上游泳，做快乐性感的小女人 248
健美操：轻松秀出女人最和谐的美 250
內容試閱：
养生篇
养必有方，《黄帝内经》中的养生秘笈
《黄帝内经》认为“阴胜则阳病，阳胜则阴病”。生命活动的基础在于气血，天地和谐才会风调雨顺。只有保持身体内在的平稳与衡定，女性才能拥有健康美丽的肌体。饮食是养容安身之本，五脏的运行都要靠五味来滋养。“心主血脉”，养心能让女性的气质宁静、华贵，养好肝脏，眼睛自会神采飞扬。美容养生也应遵循节气和时令，因为“风者，百病之始也”。
第一章　饮食养生，舌尖上的美丽与健康
人的生命要靠五味滋养，女人安身养容也要靠饮食调养。《黄帝内经》主张饮食“五禁”，中医养生遵循四大饮食法则。饮食养生把女人之美，与人体的内在联系起来。多吃天然完整的食物，就能获得平衡的完整效用。含有大量植物雌激素的豆浆，就是上天赐给女人的雌激素天然补充剂，能带给女人无限活力。
安身之本在于食：食物养出好气色
《黄帝内经·五味》认为，胃是“五脏六腑之海”，因为“水谷皆入于胃”，所以“五脏六腑皆禀气于胃”，“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。人的生命是靠五味来滋养的，正如古代大医学家扁鹊所言，安身之本在于饮食。所以爱美的女人，一定要重视饮食营养，不然的话，就会造成营养不良，脸色也会越来越差。身体虚弱，人就没有精神，美就更谈不上了。良好的食物，不仅会给人们的身体提供源源不断的能量，还会给人以味觉感官的美好享受。随着现代生活水平的改变，人们也越来越关注个人的饮食结构。当今世界膳食结构总体上大概有以下四种：
一是富裕式，这种类型主要是以动物性食物为主，每人每年要吃掉动物性食品达到270千克以上，几乎是这些人对粮食的消费量的四倍。
二是温饱式，主要是以植物性食物为主，如果不是吃斋念佛，基本上就是那些经济落后的国家，每年每人消费谷类与薯类食物200千克左右，而肉鱼蛋奶的消耗可能就很少了。
三是营养式，是以东方传统粮食为主食，结合欧美国家大量摄入肉鱼蛋奶的长处，每人每年平均摄取的粮食为110千克左右，动物性食品所占比例则要稍微多一些。
还有一种饮食结构，是居住在地中海一带的居民所特有的。他们对饱和脂肪的摄入量很低，不饱和脂肪的摄入量却很高。喜欢吃那些含大量碳水化合物的饮食，蔬菜水果的摄入量较高，所以那里的人很少发生心脑血管疾病。
在这四种膳食结构中，营养式的类型配比较为合理。尽管富裕式的膳食质量比较好，但是人体营养过剩，就会造成肥胖病、心血管病、糖尿病等慢性病。在第二次世界大战期间，欧洲国家由于缺乏牛奶、黄油、干酪，冠心病的发病率曾经一度大大减少。据美国“膳食与健康专家委员会”的一项研究表明，人体膳食不平衡，脂肪总量及饱和脂肪酸的摄入量过高，是引发心血管疾病和绝经期乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和前列腺癌等疾病的危险因素。
营养过剩会造成很多富裕病，比如冠心病、癌症、高血压、糖尿病、肥胖病、骨骼病等11类疾病，尤其容易使人快速发胖，是爱美女性的大忌。可是如果为了身材苗条就不好好吃饭，可能会造成营养缺乏。比如温饱式的食物结构，由于是以植物性食物为主，所以动物性食物非常少，蛋白质、脂肪的摄入量都偏低，就会造成营养缺乏的各种疾病。
在日常生活中，人体必需的食物主要有五大类：粮食，动物蛋白质，豆、乳制品，蔬菜、水果和油脂类。粮食是人体热量的主要来源，轻体力劳动者，每天摄入300～500克为宜，约占膳食总量的32%，再配以各种副食供给其余的热量。人体对动物蛋白质的吸收率要高于植物蛋白，所以成人每天还要摄入70～100克富含动物蛋白质的鱼、肉、蛋、禽。营养专家建议的配比是：禽、肉50～100克，鱼虾50克，蛋类25～50克。此类食物应占食物总量的13%。
由于豆、乳及其制品中，所含的蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂，以及氨基酸的组成很接近人体需要，所以每人每天应补充豆类50克、奶类100克，占食物总量的9.5%。而新鲜水果中含有丰富的抗坏血酸，可以提供大量的磷、铁等无机盐，所以每天应摄入100～200克，应占食物总量的40%。
在绿叶蔬菜中，含有大量的胡萝卜素、抗坏血酸，还有钙、磷等无机盐；根茎蔬菜则含有丰富的淀粉、蛋白质和胡萝卜素；在鲜豆蔬菜中，碳水化合物、铁和硫胺素的含量很高。这些蔬菜每天应摄入400～500克，其中绿叶疏菜应在1／2以上。
还有就是油脂类，可以供给人体热量，促进脂溶性维生素的吸收，还能满足人体对不饱和脂肪酸的需求。由于动物油的饱和脂肪酸多，脂肪熔点比较高，所以不易消化吸收，应该少吃一些。营养学家建议，50千克的体重每天应摄入油脂50克，约占总膳食比重为1.5%。
需要注意的是，人体如果长期缺乏这五类食物中的任何一种，都会影响身体健康和容颜气色。而且，我们每天的食物也不应吃得太精，尤其在节日中暴饮暴食的行为，更不可取。为了能保持均衡的膳食营养，就应该粗细搭配、有荤有素，才能使我们的健康更有保障。
饮食讲法则: 爱美的女人更会吃
现代食品实在令人眼花缭乱。随着食品加工业的不断发展，人们开发了种类繁多的食品，不断吸引着人们的注意力，可是人们却渐渐吃惊地发现，口袋中的钱被掏出去还算事小，吃出了健康问题，可就不是闹着玩的了。尤其是爱美的女性，更不能被这些方便食品所迷惑。尽管它们看上去那么有诱惑力，也绝不能因其色香味俱全而沉溺其中。
历史悠久的中医学，非常重视饮食的养生和保健。正如汉代医家张仲景所说：“安身之本，必资于食。”还说，“不知食宜者，不足以存生也。”认为饮食必须合理，如果吃了不合理的饮食，就会使人体的健康受到损害，甚至威胁到人的生命安全。
《黄帝内经·五味》中说到饮食的“五禁”：“肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。”意思是说，肝不好的人，不要吃辛辣食物；心脏有病，一定要少吃咸食；脾不好千万不要吃过酸的食物；肾有毛病，就要减少甘甜的食品；而肺病患者，不可以吃苦味的食物，要不然，可能就会使原有的病情加重。
综观中国历代的中医养生学家，基于对上古饮食养生方法传承和发展，提出了四大饮食养生法则，古人的经验可以为现代人的健康饮食，提供宝贵的经验和启示。
大自然的四时气候变化，对人的身体健康时时产生着重要的影响。所以，随着四时的变化而调整饮食，是古代中医传统养生法中的一项重要内容。阳气升发的春季，是万物萌生的季节，在这种节气里，就应多吃植物的嫩芽。因为这类萌生食物可以扶助人体的阳气升发。在暑热炎炎的夏季，人的阴津最容易受到损伤，所以这个季节就应多吃一些甘淡清润的甜品，以帮助人体清暑生津。到了秋季，气候转而变得寒凉干燥，就要少吃那些辛辣干燥的食品，食物应以润燥养肺的温润养阴之品为主。到了冬季，气候寒冷、万物潜藏，这个时节就应该少吃寒凉的食物。为了呵护身体中的阳气，就可以利用这个季节，适当地进补那些温阳补肾的补品。因而，饮食养生法则的第一条，就是饮食要因时制宜。
传统的中医学认为，人的体质有不同的属性，有的人体寒，有的人体热。有些疾病是虚证，有些疾病是实证。而食物也有不同的特性与功效：温、凉、润、燥、补、泻，所以不同的人在选择食物时，也要注意自己的体质，应与所选的食物相适宜，即所谓“相宜者养形，不宜者伤身”。只有选择那些“相宜”的食物，才能达到养生的目的。
如果是属于虚寒体质的人，就应该多吃温热特性的食品，像那些生冷寒凉的食物，即使再喜欢，也不可以再吃了。而身体表现为阴虚火旺的人，就应该多吃那些甘润生津的食品，而回避属性比较温燥辛辣的食品。在这方面，历代的养生学家都积累了相当丰富的经验。所以，饮食养生法则的第二条，就是饮食要因人制宜。
晋代医学家和养生家葛洪认为，“养生之旨，食不过饱，饮不过多”。为什么不能饱食多饮呢？梁代著名医学家陶弘景解释说：“饮食过多则气滞，百脉闭塞，血气不行则伤形。”吃得太多，就会造成气血流通不畅，使身体受到伤害。清代《老老恒言》也提到，“凡食总以少为有益，脾胃易磨运，乃化精血。否则，多食至受伤，故曰少食以安脾也”。因为如果人吃得少，脾胃器官就容易磨碎运作，使它们及时化为人体所必需的精血。所以为了安脾养胃，保护消化系统的功能，古代医家都提倡节制饮食、少吃为宜。

 

 

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