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| 編輯推薦： |
1.真人图片，实物拍摄，贴近生活，看图就能学会治病。
2.七大类对症法，居家DIY，最短时间内轻松掌握健康知识！
3.大字排版，四色印刷。好书好看，轻松“悦读”。健康养生书也可以非常“养眼”。
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| 內容簡介： |
这套书从生活实际出发，结合实拍的图片演示，全方位地详细介绍了五脏
养生、高血压自疗、糖尿病自疗的知识，从饮食、中医、运动、心理调节等多个方面教您
进行自我调养和护理，为您的健康保驾护航，助您获得健康、轻松、快乐的高品质生活。
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| 關於作者： |
《图解高血自疗手册》董惠文：毕业于内蒙古通辽医学院，有着多年内科临床工作经验，现就职于内蒙古赤峰市赤峰学院附属医院，为副主任医师。
《图解糖尿病自疗手册》李春霖：临床医学博士，主任医师，教授，博士研究生导师，解放军总医院老年内分泌科主任。现任北京医师协会理事，北京医师协会内分泌专家委员会副主任委员，中国人民解放军科学技术委员会内分泌专业委员会秘书，中国老年医学内分泌代谢专业委员会常委兼秘书长，中国老年学会骨质疏松委员会常委，财政部投资评审中心科技专家组成员，国家自然基金委员会评审专家，北京市科学技术奖励评审专家。为《中国老年医学杂志》常务编委，《中华内分泌代谢杂志》、《中华老年医学杂志》、《中国药物应用与监测》等杂志编委。承担包括自然基金在内的各类课题十余项，发表论著70余篇，参与编写专著十余部，包括joslin 糖尿病学，实用肥胖病治疗学等。获军队医疗成果二等奖、三 等奖各一项，解放军总医院科技进步二等奖一项。主要研究方向：糖尿病及其慢性病发证的综合管理与防治，老年男性骨质疏松的诊断与防治。王湘玲：医学硕士，主治医师。专业从事糖尿病领域工作18年，自2001年起开始关注并致力于糖尿病换着教育。现在某全球糖尿病领域的的领导企业专业从事糖尿病的医生教育及换着教育管理工作。
《图解五脏养生手册》程明：毕业于山东中医药大学，拥有医学学士、医学硕士科学学位。练就一手纯正的针灸手法，深受好评。由于重点研究养生之道，而成为养生社的理事，并指导养生社工作的开展，在“中医中药三下乡活动”中担任养生队的队长。曾参与国家“973”课题，即中药药性理论的科研工作。
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| 目錄：
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《图解高血自疗手册》
第一章 基础诊断——不得不知的高血压常识
第二章 饮食调养——高血压患者的饮食疗法
第三章 生活调养——日常起居的有效调养法
第四章 运动调养——简单又实用的运动方案
第五章 汉方调养——传统的国医精粹调养法
第六章 休闲调养——另类降压法
第七章 心理调节——自疗高血压“心”境界
《图解糖尿病自疗手册》
第一章 基础诊断——不得不知的糖尿病常识
第二章 饮食调养——糖尿病患者的饮食疗法
第三章 生活调养——日常起居中的有效调养法
第四章 运动调养——简单又实用的运动方案
第五章 汉方调养——传统的国医精粹调养法
第六章 心理调养——健康生活，从“心”开始
附录一：糖尿病患病程度自测及应对措施
附录二：糖尿病并发症的患病程度自测及应对措施
《图解五脏养生手册》
第一章 我们的五脏，你知道多少？
第二章 调养五脏的饮食玄机
第三章 自己也能给五脏开药方
第四章 健康五脏的特效穴位
第五章 调节情绪调出好五脏
第六章 四季调理保五脏
第七章 适量运动强健五脏六腑
第八章 现代生活中巧护五脏
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| 內容試閱：
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【前言】
最优秀的人才共同携手，鼎力打造优质生活图书
本书三大看点
1. 告别高深的医学知识，资深专家、专业营养师一起为您打造家常的养生方式。
2. 告别单一的保健方式，从西医、国医、食疗、运动等方面为您的健康保驾护航。
3. 告别枯燥的文字叙述，为您奉上精彩的图文，在轻松阅读中尽享健康之道。
本书专家团队
李春霖
临床医学博士， 主任医师，解放军总医院老年内分泌科主任，中国老年医学内分泌代谢专业委员会常委兼秘书长。
王湘玲
医学硕士，主治医师。专业从事糖尿病领域工作18年，现在某全球糖尿病领域的领导企业专业从事糖尿病的医患教育管理工作。
王楠楠
国家二级营养师，主修大众人群营养、疾病与营养、运动营养学、中医膳食食疗。
【书摘】
水
●营养解码●
水是人体必不可缺少的营养成分之一。现代医学认为，水是人体组织的重要构成成分，成人体重的70%左右都是水，体内新陈代谢需要水的参加才能够完成。人的各种生理活动都需要水，如水可溶解各种营养物质，脂肪和蛋白质等要成为悬浮于水中的胶体状态才能被吸收。水在血管、细胞之间川流不息，把氧气和营养物质运送到组织细胞，再把代谢废物排出体外。
水在体温调节上有一定的作用。当人呼吸和出汗时都会排出一些水分。比如炎热季节，环境温度往往高于体温，人就靠出汗，使水分蒸发带走一部分热量，来降低体温，使人免于中暑。而在天冷时，由于水贮备热量的潜力很大，人体不致因外界温度低而使体温发生明显的波动。水还是体内的润滑剂，它能滋润皮肤。皮肤缺水，就会变得干燥、失去弹性，显得面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
●缺乏症状●
身体脱水时会产生许多症状，早期的脱水症状有疲劳、食欲下降、皮肤潮红、胃部发热、轻微头疼、头痛、口干、嗓子干、热耐受不良、尿颜色深。严重脱水的症状表现为吞咽困难、身体摇摆、笨拙、皮肤起皱、眼睛下沉和视力模糊、排尿疼痛、皮肤麻木、肌肉痉挛等。而高血压（原发性高血压）就是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。
●过量危害●
人体缺水后会出现诸多不利影响，但如果饮水过多，也会增加心肾负担，引起水肿或血液稀释症状，甚至引起水中毒。
●食物来源●
直接饮水即能补水。另外，也可通过食用多汁的食物来补水。梨、西瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬等水果，胡萝卜、西红柿等蔬菜都含有大量的水分。
●降压功效●
医学研究表明，补充水分是改善血液循环有效的途径。水可以稀释血液，使血液恢复流畅的状态，如果不能及时补充水分，就会增加血液的黏稠度，从而引起血压升高，甚至形成脑血栓。
另外，水分缺失也容易引起便秘和大便干燥，这同样是导致血压升高的一个重要原因。但一次的饮水量不宜过多，否则很容易在短时间内增加血液循环量，引起血压一时性上升。高血压患者一天之中应多饮几次水，每次宜少饮一些，一天的饮水总量控制在1200~1800毫升。
●注意事项●
不要用饮料代替白开水。它具有其他高级饮料所无法代替的特异生理活性，容易透过细胞膜促进机体内的新陈代谢，增加血红蛋白的含量，提高脱氢酶的活性，消除肌肉中的乳酸积累，改善人体的免疫功能。
尽量少喝纯净水。这是因为纯净水是经高温蒸馏后得到的熟水，基本上不含有任何人体有用的元素，谈不上营养，仅有溶剂和单纯补充水分的作用。而且缺乏矿物质元素和一些有益人体的菌类，长期饮用也会导致营养缺乏或降低人体对病菌的抵抗能力。
放置很久的水中往往滋生了很多细菌，应避免饮用。生水或反复烧开的水不宜饮用。
硬度过高的水往往含有大量的钙、镁等成分，长期饮用容易导致结石等疾病的发生。矿泉水不适合长期大量饮用，否则会导致某些微量元素过量而影响健康。
运动疗法的七大好处
运动疗法是指糖尿病患者在除了工作生活等基本活动外，为加强血糖控制而特意进行的运动，它是糖尿病综合治疗措施中的基本组成部分，是糖尿病治疗“五驾马车”之一。
糖尿病患者可以通过适度而有规律的运动减轻体重、提高代谢水平、改善胰岛素抵抗、改善心肺功能、改善患者健康状况、提高生活质量。具体来说，运动疗法主要有下列七大好处。
●?促进肌肉和组织对糖的利用?●
适当的体育锻炼可以促进肌肉组织利用葡萄糖，从而达到降低血糖和减少尿酸的目的。运动开始后，身体需要更多的葡萄糖作为“能源”来满足运动的消耗需要，因此血糖利用增加，血糖浓度逐渐降低。与此同时，肌肉会消耗储存在体内的糖原。当运动结束后，由于肌肉中储备的糖原已经被消耗掉了，所以这时肌肉和肝脏会吸收大量的葡萄糖，并将其变成糖原以补充已经被消耗掉的储备，血糖就会继续下降。
●?改善胰岛素抵抗?●?
适宜的运动可以增强胰岛素的作用，使胰岛素更加敏感从而增强降糖作用，因此，有助于药物发挥更佳的疗效，例如，可以帮助应用胰岛素治疗的患者减少胰岛素用量。单次运动后，胰岛素的敏感性可显著增加，可维持达16小时之久。
●?减少降糖药物应用及
促进胰岛素吸收?●?
运动能够增加肌肉的活动能力，运动可以增加磺脲类降糖药物的降糖作用，帮助减少降糖药物的用量。对于胰岛素治疗者，还可促进胰岛素的吸收，减少胰岛素用量。
●?改善脂质代谢?●?
运动能够增加肌肉的活动能力，从而更多地利用脂肪酸，降低血中的甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白含量，同时改善肌肉血管组织的血流和供氧能力。
●?增强体质?●?
运动疗法最直接的功效就是增强体质和免疫能力，提高机体的抗病能力和组织细胞的敏感性，降低被感染和患并发症的概率。同时，运动还可以防治骨质疏松症。
●?放松情绪?●?
运动可以使患者的紧张情绪得到放松，从而减轻大脑的疲劳感，并且消除大脑皮质的抑制状态，使心情舒畅，性格开朗。
运动中要注意哪些问题
运动对糖尿病的治疗效果是其他治疗方法所不能替代的。运动能增强人的体质，提高身体的免疫力，控制体重等，但是在运动过程中也要注意很多问题，如运动方式和运动强度等。具体来说，糖尿病患者在使用运动疗法进行糖尿病治疗时，要注意以下几个问题。
●?运动要持之以恒?●?
运动治疗的原则是要注意运动方案的个体化，要根据患者的具体情况选择恰当的运动方式和运动量，运动时还要注意安全，长期坚持。
●?要选对运动方式和强度?●?
糖尿病患者要根据个人的具体情况，包括性别、年龄、体型、体力、生活习惯、运动习惯、运动爱好、病情及客观条件等，选择不同的运动方式和运动强度进行治疗。运动时一定要量力而行，不可太过勉强。
此外，糖尿病患者不适宜进行高强度运动，因为高强度运动中或运动后的一段时间内血糖可能会升高，并有可能造成持续性高血糖。对于1型糖尿病患者或运动前血糖已明显升高的患者，高强度运动还可诱发酮症或酮症酸中毒。
糖尿病患者最好在进行运动疗法前先到医院进行一次全面的身体检查，检查内容包括检测血糖、尿糖、尿酮体、血压情况，以及心、肝、肾功能等，并且要在医生的指导和建议下选择适合自己的运动方式和强度。
清淡饮食养心脏
据调查，现在全球有近四分之一的人被心血管及其相关疾病所威胁，而且可能有三分之一人的一生都为心血管疾病阴影所笼罩，最后有五分之一的人死于心血管相关疾病，根据世界卫生组织预测，至2020年，非传染性疾病将占我国死亡原因的79%，其中心血管疾病占首位，而且此病已经有逐渐低龄化的趋势。因此，如何保护心脏是每个人都必须关心的问题。不管男女老少，无论你是否已经患病，调养心脏，势在必行！
● 心血虚 ●
你是否经常脸色发白或者萎黄，唇舌的颜色跟别人相比很淡？你是否偶尔会心悸？已经有很多个晚上都睡不着，总是做梦，刚睡醒就觉得累，还总是忘了父母的生日、纪念日？如果以上情况你经常遇见，多数是心血虚导致的劳神过度所致，如果以前还有些脾虚或者肾虚，那就更容易出现这样的状况。
下面介绍几种补心血、安神的食物，效果不错。最重要的是不要太劳神，否则怎么补都补不过来！
◎阿胶。是驴皮经煎煮浓缩制成的固体胶，始载于《神农本草经》，被列为上品，用于血虚萎黄、眩晕、心悸等。时间紧张的话可以直接打成粉，用开水或与牛奶冲服；也可以砸成小块，煲汤的时候同炖。当然，最好是跟其他补血健脾的食物混合煲汤。阿胶虽为补血之佳品，不过要记住一句话：“虽有阿胶来补血，重中之重少劳神！”
◎桂圆。也称“龙眼”，古有南“桂圆”北“人参”之说，可见它的补益功能有多好了。桂圆性温味甘，益心脾，补气血；具有良好的滋养、补益、安神作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。日常可以买鲜桂圆来吃，不过不要食用太多，以免上火，而且吃多了也难以充分吸收。也可买晒干的桂圆来，每天泡上二到三个，从早喝到晚。做粥、做汤也都可以加点桂圆，不过数量一定要控制好。
● 心阴虚 ●
如果在失眠多梦之外，还伴有烦燥、手足心热、潮热盗汗等热证，舌头发红苔少，那就是心阴虚了。心阴虚时，就该吃滋养心阴、生津、安神的食物，而要忌食香燥辛辣之物。
心阴虚的人可以多吃银耳和百合，一句话总结就是：“银耳百合来补阴，平心静气养心神。”
◎银耳。具有润肺生津、滋阴安神、益气养胃、强心健脑等作用。超级出名的银耳莲子汤，简直就是为此类人量身定做的，滋阴安神效果很好，在食用时加冰糖口感更佳！
◎百合。味甘，性微寒，归心、肺经。具有清心安神的功效，善治虚烦惊悸，失眠多梦等。市面上的干百合质量良莠不齐，在选购的时候一定要注意选择：自然的黄白色，大小均匀，没有碎末状的为佳品；太白的可能是用了过多的二氧化硫熏过的，一定要小心（此方法同样适用于银耳的鉴别）。百合泡水、做粥，或者磨碎了做面食都可以。将煮熟的百合跟冰糖混合食用，既可清热润肺，又能滋补心肺，一举两得！
● 心脉痹阻 ●
如果心胸时而憋闷疼痛，甚至痛到肩背，舌头颜色发暗甚至有紫色斑点。那一定要注意，这是邪气阻滞心脉导致的，此时的身体就像在钢丝上行走，即使是微小的影响都可能造成严重后果。在积极配合治疗的前提下，日常饮食更是马虎不得。最好不要吃煎炸熏烤、滋腻肥甘的食品，可适当多吃些深海鱼。因为鱼肉性平，滋补力好而不至于黏腻碍胃。同时要多吃些具有化淤通络、行气活血功效的食物，如菠菜、海带。
◎海带。味苦，性寒，止咳平喘、消脂降压、散结抗癌。来自海产品的经济型食物海带含有大量的碘，在加工的时候要注意火候。海带可用于辅助治高血压、动脉硬化及慢性支气管炎。如用海带、粳米、猪瘦肉共同煮粥，调味食用，有很好的食疗效果。
◎菠菜。养血止血，活血祛淤，敛阴润燥。菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、体弱者食用。但菠菜中含有大量的草酸，草酸会和体内的钙结合形成不溶性的草酸钙，影响人体对钙的吸收。所以，食用菠菜时宜先煮一下以减少草酸含量，这样食用更科学。
● 心气虚 ●
如果常感心悸气短，动则出汗或自汗，面色恍白、倦怠乏力、胃纳减少，或四肢不温、舌淡苔白，就可能是心气虚。这种状况的人宜常食用温阳益气之物，忌食生冷滋腻之品。
◎小麦。小麦同大枣和炙甘草一同煎水代茶饮。此方尤其适宜女性体虚心悸或心脏神经官能症心悸不安者服用，可以起到养心、安神以及止心悸的效果。当然，小麦做成的面食数不胜数，你就可以尽情发挥自己的厨艺了。
◎肉桂。可选用桂枝和炙甘草煎水代茶饮。此方适宜心气虚弱型心悸者服用。
◎山药。有五大功用：“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮。”山药煮粥或者用冰糖煨熟后服用，对身体差和患有肠炎、肾亏等慢性病的人均有很好的辅助治疗效果，同时还能补充不足的心气。山药吃法很多，做菜、做汤都好，老人可以将它蒸熟了吃，或者做成糕点。
日常保健建议
1.心脏有问题的人一定要注意以下的几个问题：
2.以补正气为主，安心神为辅。
3.饮食一定要清淡，忌烟酒，也应避免不分症型就乱用滋补品。心血不足者应该忌食胡椒、辣椒、花椒、葱、姜、蒜之类辛热香燥之物。
保持心态平和，释放压力，切忌出现过激的反应，以免打破机体阴阳平衡。
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