不累不喘的龜速慢跑，一年瘦12kg？
───日本科學證實，跑越慢，有助『減重』和『活腦』！───
電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】

馬上學→ www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/

　　比「走路」還慢的跑步法，能「燃燒2倍」熱量！
　　這種慢跑方法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力，
　　體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；
　　老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。

　　你曾經有這樣的經驗嗎？
　　發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？
　　想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？
　　超龜速的慢跑法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，
　　而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……，跑越慢，竟然，更健康！！

　　▎關於跑步，你認為哪些是對的？▎
　　1.要流汗才算健康
　　2.要在戶外跑
　　3.要跑很快
　　很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實是錯了。
　　跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法，才能帶來健康！

　　▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎
　　＊真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
　　＊我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
　　＊光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！

　　▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎
　　＊連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！
　　＊曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
　　＊老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！

　　▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎
　　＊你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！
　　＊「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！

　　▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎
　　＊光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！
　　＊只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
　　＊光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！

　　▎真的，「小步」跑就夠了！▎
　　＊ 若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！
　　＊ 當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。
　　＊ 所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！

作者簡介

【慢跑健康專家】梅方久仁子

　　1959年出生於兵庫縣。

　　從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。

　　作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。

　　原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。

　　經歷
　　具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援專門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。

　　著作
　　《取得醫療事務的專業證照》－週刊住宅新聞社
　　《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》－技術評論社

　　作者網站：www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html
　　部落格：meka.cocolog-nifty.com/watakaki/

譯者簡介

游韻馨

　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com