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| 編輯推薦： |
健康好比数字“1”，事业、家庭、钱财都是“0”；有了1，后面的0越多就越富有。反之，没有1，则一切皆无。
美国石油大王洛克菲勒也曾说过：“如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱。”快乐的秘诀，不是做自己喜欢的事，而是去做“喜欢自己做的事”。
其实，健康和快乐都是“自找”的！
工作中，只要找对方法，做对事，实现健康和快乐，其实并不难！
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| 內容簡介： |
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本书从职业女性维护健康、快乐工作的角度出发，有针对性地从职业女性的身体秘密、饮食、运动、健康习惯培养、妇科病防治等方面，科学、具体、全面、通俗地阐述了职业女性健康的方方面面，并重点阐述了职业女性快乐工作的技巧和秘诀。内容丰富，观点新颖，实用性强，适合不同年龄段、不同职业和不同教育水平的职业女性阅读参考
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| 關於作者： |
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王燕玲：北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系副教授，长期从事健康教育、慢性病防治的教学与研究工作。先后发表专著、论文数十万字。曾出版《女性健康与幸福生活》等多部畅销著作。
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| 目錄：
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第一章 健康是最大的资本，是快乐工作的前提
健康是工作之本，是快乐之源。身体健康，才能快乐工作。失去健康，再伟大的理想也不能实现，再美好的人生也无法享受。所以，重视健康，把健康放在第一位，是每一个人都应当树立的理念。
1.健康是1，是一切的前提
2.职业女性，更要把健康放在第一位
3.关注健康，重视职业女性的健康危机
4.呵护健康，保持奋进的活力
5.拥有健康，才能快乐工作
第二章 了解身体的秘密，精心呵护自己
女人是上帝创造的最完美的艺术品，有着最独特而美妙的生理结构和生理机能。作为女人应当了解自己的秘密，科学、智慧地呵护自己，让自己健康永驻，美丽恒久。
1.独特的生理特征，女人的秘密女人知
2.善待你的“好朋友”，重视经期保养
3.做好乳房保健，警惕乳房异常
4.呵护你的子宫，注意为子宫保暖
5.重视外阴健康，远离难言之隐
6.聪明女性的卵巢健康备忘录
7.妊娠期的自我保健要领
8.哺乳期更需要呵护自己
9.小心这些妇科病
第三章 制订饮食攻略，吃出健康吃出美
古语云：“民以食为天。”吃是身体能量的来源，也是身体健康的基础。科学、合理的饮食能吃出健康吃出美。常言说得好，“病从口入”，如果不能把握好饮食这一关，健康也就没有保障。所以，聪明的女性懂得如何为自己量身定制健康的饮食攻略，让饮食为我们的健康护航。
1.营养均衡造就健康女人
2.三餐要定时，早吃饱，午吃好，晚吃少
3.荤素搭配，吃出苗条身材
4.多吃碱性食物，恢复细嫩肌肤
5.每顿都吃水果蔬菜，保持青春风采
6.女性喝水也有讲究
7.蜂蜜养生，排毒润颜
8.常喝红糖，补血养颜
9.女性饮食的宜与忌
第四章 培养良好习惯，规律作息造就健康身体
我们常说，习惯决定成功，其实习惯更决定健康。良好的习惯造就良好的身体，而不良的习惯却会带来各种疾病。女人爱自己，就要从爱自己的健康开始，从培养好习惯开始。要从现在开始，培养辛劳有节、张弛有度、劳逸结合、规律作息的好习惯，让好习惯为我们的健康保驾护航。
1.杜绝熬夜，驱除一切干扰睡眠的因素
2.规律作息，不要过度劳累
3.不要带妆睡觉，务必清洁肌肤
4.勤做保健操，养成护眼好习惯
5.少吃冷饮不沾冷水，远离妇科疾病
6.吃饭时细嚼慢咽，走路时甩手甩脚
7.养成体检好习惯，早防早治保健康
第五章 坚持运动，科学锻炼增添青春活力
生命在于运动，运动促进健康。运动是生命之本，运动是活力之源。科学、合理、适度的运动，不仅会让女性保持健康的身体、充沛的活力，还能使女性拥有一副健美曼妙的身材。所以，为了健康，为了美丽，赶快动起来！
1.别偷懒多运动，越运动越健康
2.科学晨跑，疾病不扰
3.距离不远不妨步行上班，既低碳又健康
4.工间休息，做做轻运动醒脑提神
5.多做有氧运动，塑造曼妙身材
6.快步走或慢速跑，练就健美长腿
7.练练瑜伽，修身更养心
8.太极武术八段锦，修习传统功法也能健身
9.玩出新花样，试试7种时尚新运动
第六章 及早预防，把握细节守护健康
古话说：“防患于未然。”防病更是如此。最高明的医生不是治病的医生，而是防病的医生。防病胜于治病，预防胜于治疗，预防才是守护健康的关键。因而，我们要针对自己的身体状况，从细节入手，从预防开始，不忽略任何一点隐患，不放过任何一点征兆，有病早治，无病早防，才能保证我们的健康。
1.防病胜于治病，8个小方法让职业女性远离疾病
2.维护女性健康的关键细节
3.选对内衣也能减少疾病
4.观白带，知健康
5.掌握女性常见病的预防方法
6.妇女更年期综合征的自我护理
7.要“好孕”，务必避开这些办公室“杀手”
8.重视排毒，做个无“毒”的美丽女人
9.及时避孕，别让意外怀孕伤害自己
第七章 关注心灵，阳光心态更能快乐工作
拥有健康的心理和积极阳光的心态，才能有健康的生活态度和工作态度，最终才会有健康的生命质量。作为职业女性，更需要加强心态修养，保持心灵的健康，因为只有拥有良好的心态，才会有良好的状态，才能健康生活，快乐工作。
1.把握心理健康标准，提高心理素质
2.阳光心态是快乐工作的源泉
3.扫除自卑，活出自信
4.停止抱怨，积极向前
5.赶跑抑郁，快乐前行
6.驱走懒惰，勤奋工作
7.宽容豁达，不做“小心眼”
8.远离怯懦，勇敢面对挫折和失败
9.告别职场焦虑症，轻松工作每一天
第八章 点燃工作的激情，让工作成为快乐的源泉
激情，是蕴藏在每一个人心中的神奇能量。它动人心弦，催人奋进；让我们内心燃烧，让我们热血沸腾。点燃心中的激情，带着激情去工作，工作就会成为我们快乐的源泉；带着激情去工作，工作从此将变得不同！
1.激情是工作的灵魂
2.点燃内心的激情，别把工作当成苦役
3.充满自信，任何工作都会变得容易
4.有效减压，把压力化为动力
5.学会放松，微笑工作
6.乐于付出，随时保持好心情
7.及时调节负面情绪，以最佳状态投入工作
第九章 把工作做出成绩，尽情享受工作带来的快乐
快乐是什么？不同的人有不同的回答，有的人说快乐是一种满足，有的人说快乐是一种刺激，还有的人说快乐是财富、成功、鲜花和荣誉。其实真正的快乐是一种心境，一种因为成绩而带来的幸福感。把工作做出成绩，就是一个人最大的快乐。
1.工作有成绩，心中就有快乐
2.爱岗敬业，认认真真做好自己的工作
3.尽职尽责，要做就做到最好
4.掌握方法，忙就忙到点子上
5.绝不拖延，永远走在工作的前面
6.自勉自励，为自己的每一点成绩大声喝彩
7.努力奋进，在追求卓越中享受快乐
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| 內容試閱：
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2.阳光心态是快乐工作的源泉
心理学家认为：心态是一个人真正的主人。这正如一位伟人所说，“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑士。”有些人总是比其他的人更容易成功，拥有更多的机遇、财富、社会资源，享有高品质的人生，似乎他们得到了成功的特别垂青。有的人没有成功，但总是比别人快乐，总是乐观自信，这并不是他比别人拥有更多的快乐，只不过是他比别人拥有更好的心态而已。
两个秀才一同去赶考，本来水平差不多，路遇棺材后却大不一样了，一位大感晦气，心头愁绪郁结，闷闷不乐，结果没考好而名落孙山；另一位则暗自高兴，因为他觉得：棺材棺材，升官发财，是个好兆头。上了考场，精神爽快文思泉涌，果然一举成名。
我们经常听说的还有一个案例，也是同样的道理：两个销售员到非洲卖鞋,两个人都发现，原来非洲人根本就不穿鞋。一个垂头丧气，打道回府，说根本不可能在非洲卖鞋，因为他们根本不会穿！另一个却兴高采烈，认为机会来了，因为非洲没有一双鞋，他的鞋找到了一个巨大的市场！
这就是心态的作用。
人生的许多事情都是由心态决定的。有一个良好的心态，才会有一个良好的人生。所以，女性要学会修炼自己的阳光心态，让自己开朗快乐，自信乐观，你才能快乐工作，幸福生活，坦然面对工作和生活中的一切不顺，不管做什么样的工作都能开心快乐。
心态决定工作是快乐还是痛苦，我们也就很容易明白，积极的、乐观的、感恩的、知足的心态是让我们快乐工作的源泉，这就是阳光心态。
如何拥有阳光心态，如何让自己快乐地工作，这两个问题谈到这里，答案趋于一致，获得阳光心态的过程，也就是你学会快乐工作的过程，也就是说，拥有阳光心态，你就能快乐工作，而快乐工作正是你养成阳光心态的过程。
（1）停止无谓的抱怨
工作是我们必须面对的人生课题，甚至他就是你的面包和香肠。没有一份理想的工作，我们难免会心生抱怨，抱怨自己没有好的家庭背景，没有过硬的社会关系，抱怨上学没遇到好老师上班没遇到好领导，抱怨现实有太多不如意，命运对你太不公平。事实上这样的抱怨不仅于事无补，还会令人意志消沉。怎么办？办法只有一个，做出改变。假如有能力改变环境那就改变环境，假如没有能力改变环境，那就改变自己，改变自己的态度。
有一个女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一个男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灭，准备自杀。她选择了跳海，就上了一个老头的船，船开到大海中，她准备跳下去。老头说，姑娘，两年前你是啥样子？女士自豪地说，两年前我是单身贵族，追求我的人很多，我既没有先生的拖累，又没有孩子的烦恼。现在悲惨了，我既没先生，又没孩子。老头说，这两者不是一样的吗？两年前你没有先生，现在你也没有先生；两年前你没有孩子，现在你也没有孩子，你和两年前一样漂亮，有啥想不开的？从头再来。
（2）享受工作的过程
享受过程，精彩每一天。生命是一个过程，不是一个结果。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情、好心情把括号填满，到了最后括号就结束了。工作也是一样，不论什么样的工作，如果我们以享受的态度来对待，工作就是乐趣了。
细心品味，收获每一点进步。当我们认识到自己在工作中获得进步的时候，我们会感到欣慰，这意味着我们在朝着自己的目标一点点迈进。当我们以欣喜的眼光看待自己的每一点进步时，我们会产生强烈的继续进步的欲望，我们会在这种欲望的驱使下勤奋工作，成就自己的成功人生。
（3）活在当下最重要
有人问一个禅师，什么是“活在当下”，禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫“活在当下”。对于我们来说，什么事情是最重要的，什么时间是最重要的，什么人是最重要的？有人会说，最重要的事情是升官、发财、买房、购车，最重要的人是父母、爱人、孩子，最重要的时间是高考、婚礼、答辩……其实这些都不是，现在的时间最重要，现在面对的人最重要，现在做的事情最重要。这种观点就叫“活在当下”，珍惜眼前的人、眼前的事、眼前的一切，就会有美好的心态，就会快乐幸福。
（4）善于掌控自我
认识真正的自己。蛇每年春天都要蜕去陈皮才能长大，人要时时刻刻认清自己才能进步，如果一个人连自己都无法认清，那所有的理想和幸福都只能成为空中楼阁。认识真正的自己，重要的是别把自己看得太重。
我们乘电梯时，电梯门打开，有时候正准备乘电梯的人一看里面人不少，往往会问，还能上人吗？有人就开玩笑，没问题，别把自己看得太重。一句玩笑话，却含着很深的哲理。一只骆驼，辛辛苦苦穿过了沙漠，一只苍蝇趴在骆驼背上，一点力气也不花，也过来了。苍蝇讥笑说：“骆驼，谢谢你辛苦把我驼过来。再见！”骆驼看了一眼苍蝇，“你在我身上的时候，我根本就不知道，你走了，你也没必要跟我打招呼，你根本就没有什么重量，你别把自己看太重。”
不把自己看太重，我们就可以抛弃很多浮华的、虚无的东西，放下很多沉重的包袱，遇到困难才能少想自己的面子，多想工作的成败。
（5）笑对挫折
不管是工作还是生活，我们都会遇到各种各样的失败、打击和挫折。这个时候不要悲观，不要灰心，不要丧气，有一个良好的心态，我们就可以从头再来。当你这样保持乐观情绪时，别人做了对不起你的事情，你不应抱怨别人，而是检查自己。因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒了。
阳光心态是快乐工作的前提，也是女性幸福生活的前提。它能让我们带着好心情去工作和生活，能够让我们的心情充满阳光，然后迈开大步，走阳光大道，收获灿烂成果。
3.扫除自卑，活出自信
自信的女人最美丽。一个充满自信的女人，无论她的外貌多么平凡，也会呈现出流光溢彩的美丽。因为自信可变成一种内在的人格魅力，深深地吸引众人的目光。正如索菲亚罗兰所说，一个缺乏自信心的女人永远也不会有吸引别人的美。没有一种力量能比自信更能使女人显得美丽。
然而，现实生活中，我们周围有一些女人：在家庭中，她们宁愿依靠父母、丈夫或儿女，也不愿依靠自己；在职场上，她们温和得像一只小绵羊，对别人言听计从，从不敢大声表达自己的意见。这样的女人是典型的不自信的表现。因为不自信，她们总觉得自己不如别人；因为不自信，她们感觉不到拥有的才是最好的；因为不自信，她们不敢展现世上独一无二的自己；因为不自信，她们永远活不出自己的个性和风采！
自卑心理是压抑自我的沉重精神枷锁，是一种消极、不良的心境。它消磨人的意志，软化人的信念，淡化人的追求，损伤人的健康，它使人锐气钝化，畏惧不前，陷入悲观哀怨的深渊不能自拔。自信是克服自卑的良药，只有扫除自卑，才能活出自信。相信自己，你就是一道靓丽风景，没必要在别人的风景里面仰视。 那么，女性应当怎样才能摒弃自卑树立自信呢？
（1） 确立人生目标
确立人生目标可以激发人的潜能，最大限度地创造人生的价值。所以，人生一定要有目标。有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力奋斗，因而就不会为是否自信以及目标以外的事情所烦恼。其实，设立目标本身就是自信的一种表现。你在心目中有了奋斗的目标，你的潜意识就会调动你所有的能量，并相信自己一定能实现目标。
但在制定目标时要注意，一定要使目标切合自己的实际情况，不要好高骛远。否则，一旦目标实现不了，你会因此而产生挫败感，甚至自卑，使你丧失信心和勇气。
（2）正确评价自己
如实看到自己的短处，也能恰当地看到自己的长处。切不可看到自己的某些不如人之处，而看不到自己的优于他人之处。
（3）学会表现自己
有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，即使很小，也不放弃取得成功的机会。任何大的成功都蓄积于小的成功之中，在成功中能不断增强自信心。
（4） 扬长避短
“金无足赤，人无完人”，“寸有所长，尺有所短”，每个人都有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沾自喜，也不要盯住自己的短处顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足。
你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，规避自己的短处。如果你总是拿你的短处与别人的长处比，那么你很容易产生自卑感，挫伤自己的进取心。
（5）不要轻易放弃
信心是在不断的努力、不断的进步中逐步建立的。中途放弃、半途而废，是缺乏自信的表现。所以，凡是我们认为应该做而且已经着手做了的事情就要做到底，直至成功。即使遇到再大的困难，也要想办法去克服，不要轻易放弃。在你放弃之后，你可能会一时感到很轻松，但结果应该做成的事情没有做成，挫折和失败感就会偷偷盘踞在你的心头，不断地增加你的心理压力，使你产生内疚感，甚至产生自卑心理。所以，千万不要为自己找任何理由放弃你应该做的和正在做的事情。
（6）学会自我激励
人的自信是一种内在的东西，需要由你个人来把握和证实。所以，在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。德国人力资源开发专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写道： “人生中重要的事情不是感到惬意，而是感到充沛的活力。”“强烈的自我激励是成功的先决条件。”
学会自我激励，首先要有勇气面对别人的讥讽和嘲笑。比如，在你遇到重要的事情，需要鼓起勇气来面对时，你可以说：“我有无穷的智慧和力量，凡事都能做好。”“只有想不到，没有做不到！” “我能， 我一定能！”这些自我激励的话语可以增强自己内在的信心、激发自己内在的潜能，从而成功地达到你所期望的目标。当然，这种激励只是一种办法，要想长期在自己的内心建立自信，那就需要不断地挑战自我，不断登上新的台阶。
在任何情况下，我们都不要以为“自己不行了”，要自己鼓励自己！要喊着“我一定行”，振奋起那颗消沉的心。
（7）关注他人
容易陷入自卑心理状态中的人，主要是缺乏集体情感。集体或群体的荣辱得失引不起他们的任何情绪变动，只有个人的成功失败才是他们关注的焦点。而现实总是不尽如人意的，总有某些方面你是不如别人的，如果总是过分关注自我，期待自己事事都比别人强，那你总会发现自己的不足，就会感到自卑。但当你将目光多投射到别人身上时，你会变得理智、客观、忘我，为集体的成功而欢笑，为他人的幸福而欣慰，那你的快乐就会成倍增加，你的自信会增强。因为当你具备集体情感时，你会发现集体、他人的成功里也有你的努力。
任何时候，都要对自己有信心，都要正确而理性地认识自己，以坚强的勇气和毅力面对困难，以自信来清扫自卑的瓦砾，我们才能活出真实的自我，活出自己的风景。
4.停止抱怨，积极向前
现实生活中，的确有这样一种女人，总是生活在唉声叹气和怨天尤人的牢骚之中。她们总是看这也不顺眼，听那也不对劲，常常心中愤愤不平，抱怨命运，痛恨别人，不是抱怨世事不公，就是哀叹老天无眼。
她们总是对自己所处的环境不满意，对自己的人生不满意，对自己目前的工作不满意。在她们的心里，除了不公平，除了不满意，除了抱怨，别无其他。原本幸福的生活也会因此而失去。
一条鱼，生活在大海中很苦恼，后来被渔夫和他的儿子打捞上来，高兴得在网里摇头摆尾，“这回可好啦！总算逃出了苦海，可以自由呼吸了！”就这样，鱼被放在一只破鱼缸里，每天欢畅地游来游去。后来，渔夫出海遇难了。渔夫儿子收拾东西搬家了。什么都带上了，只忘了那条漂亮的鱼。鱼在缸里大喊：“嗨！带上我，别丢下我！”没人理它。
鱼很悲伤。它开始抱怨，抱怨鱼缸太小，抱怨伙食太差，抱怨渔夫儿子对它无礼，抱怨渔夫轻易出海，甚至抱怨它决意离开大海时伙伴们为何不加阻拦，抱怨它所认识的一切，只忘了抱怨它自己。
太阳升起来了，四周静悄悄的，只剩下一只破鱼缸，一条漂亮的鱼——死鱼。
有些人似乎天生就爱抱怨，抱怨公司、抱怨老板、抱怨同事、抱怨工资、抱怨客户、抱怨压力、抱怨批评、抱怨薪水太低付出太多、抱怨考核制度不公平、抱怨管理混乱、抱怨领导独断专横、抱怨没有一个好老爸、没嫁个好老公、抱怨自己家的孩子没有别人家的聪明…… 好像世界上就只有他是最不幸最倒霉的人，没有什么是他不抱怨的，似乎不抱怨他就没法过日子。
可是抱怨有用吗？抱怨能解决问题吗？抱怨能使你摆脱现状吗？抱怨能使你的工作、学业、生意越来越好吗？抱怨能使你快乐起来吗？
什么都不可能！抱怨不能解决任何问题，抱怨没有任何用处，抱怨只能让你自己越来越不快乐，只能让你的生活越来越不如意，你的意志越来越消沉，你的工作越来越差，你的生活越来越糟……抱怨有百害而无一利！泛滥的抱怨就像一种慢性腐蚀剂，时时都在腐蚀我们的热情和信念，抱怨将消极、沮丧、郁闷、消沉等种种可怕的悲观情绪带进我们的心灵，慢慢地消磨我们的斗志，带走我们的热情，让我们萎靡不振，再也没有了勇敢进取的精神，心甘情愿地沉入平庸的泥淖，永远也不可能走向成功。
所以，停止抱怨吧， 扫除抱怨，坚定信念，激发热情，积极前进，才能让自己更多的聪明才智效力于事业发展，才能让自己找到生活的乐趣，得到工作的成绩。
多年前，时任美国财政部部长的阿济泰勒摩尔顿到南卡罗来纳州一个学院对全体学生发表演说，她走到麦克风前，将眼光对着听众，由左向右扫视了一遍全场，然后开口说道： “我的生母是聋子，因此她没有办法说话，我不知道自己的父亲是谁，也不知道他是否还在人间。我这辈子找到的第一份工作，是到棉花田去做事。”
台下的听众全都呆住了，她继续说道：“一个人的未来怎么样不是因为运气，不是因为环境，也不是因为生下来的状况，如果情况不如意，总可以想办法改变。一个人若想改变眼前充满不幸或无法尽如人意的情况，只要回答这个简单的问题：我希望情况变成什么样？然后全身心投入，采取行动，朝理想目标前进即可。”接着她的脸绽现出美丽的笑容。
假如当初阿济泰勒摩尔顿一味慨叹命运的“不公平”，一味抱怨“生不逢时”，那肯定无法摆脱“到棉花田去做事”的境遇，更不用说成为美国的财政部部长了。
不论你有着怎样的处境，都没有什么值得抱怨的。一个经常抱怨的人会处处感到不满意，即使有人关心帮助他，他也会抱怨别人关心不够，在遭遇失败的时候，就抱怨命运对自己不公平，从不检讨自己。怨恨是精神的腐蚀剂，抱怨无济于事，只能使我们在痛苦和烦恼中备受煎熬。生命是属于自己的，命运掌握在自己手中，所以无须去抱怨环境和他人，更不要让抱怨成为习惯。
新英格兰妇女运动的名人格丽富勒曾将一句话奉为真理，这句话是：“我接受整个宇宙。”是的，你我也最好能接受不可避免的事实。如果我们不接受命运的安排，也不能改变事实分毫，我们唯一能改变的只有自己。改变自己的心态，改变自己的做事方法，改变自己的态度，用积极的态度去对待，就能勇敢前行。
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