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| 編輯推薦： |
1、著名心理专家、作家、主持人乐嘉为之“内心激荡，老泪弥漫”，亲笔作序推荐。
2、内心敏感者自我保护手册，送给每个因心灵丰富而无法快乐的人
为什么你明明身处人群，却倍感孤独？
为什么你似乎总也无法和别人好好相处，似乎和身边的人不在同一个世界？
为什么你会感觉活得不像自己？为什么你会忽然感觉失落，却又不知为什么？
为什么你会成为自己所讨厌的那种人？为什么明明想法合情合理，却总被说成想太多？
为什么你会轻易掉进某种深深的情绪旋涡？
……
内心敏感的我们，总是更容易给这个世界伤害，所以我们更需要一种自我保护的方法。本书以“听自己和自己的故事”的方式，解析内心敏感者常常遭受的28种情绪困扰，直面所有不悦，探访深层自我，让敏感者更自在，让虚弱者更有力。
3、寓心理分析于故事之中，轻松阅读，深刻感悟。
4、“呆”是一种坚定的放空，是一种深沉的自省，是一种深刻的自剖。
5、张德芬御用插画师，《遇见未知的自己》插画作者范薇倾情绘制封面和插图。
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| 內容簡介： |
这是一本关于“如何以独处的方式破除心灵困扰”的故事书。《让我自己呆会好吗》中，将“嫉妒”“记仇”“惶恐”“固执”“忧郁”“拖延”“愤怒”“误解”“冷漠”“内疚”“懒惰”等28种内心敏感者经常体验到的情绪，变幻成美丑不一、体态各异、智慧不同的小小人。这些小小人看似彼此毫不相干，却活在同一个人的精神世界里，他们是作者的假面，也是每个人的假面，是人们在成长路上必须要破除的心灵障碍。随着故事，《让我自己呆会好吗》将刺穿这些情绪的假面，探访深层自我，直面所有不悦，让敏感者更自在，让虚弱者更有力。
内心敏感的人，永远不要奢望从人群中得到真正的快乐和安宁。内心的成长和成熟，多是在独处的时光中完成的。独处时，人才是最自在的，才能感受自己心底最真实的需求，才能看见自己的邪恶与善良，愚昧与聪慧。人天生需要独处，就像天生需要空气、水和食物一样。所以，无论生活多么杂乱，请记得给自己一点独处的时光，一个向内看自己的机会。
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| 關於作者： |
耿璟宗，心路探索者。
自认为情绪化、死心眼、一根筋，
对于探索人类内在未知事物总是有无尽渴望。
一度沉迷于宗教、哲学、心理学、文学。
多年的自我内心探索和疗愈，在情绪控制上渐见成效。
别人看我是淡定君，其实我也是自卑君暴躁君，
我给别人开解的时候，也是在开解自己。
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| 目錄：
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推荐序 揭开本色，洞见真我（乐嘉）
楔子：“每个人”都需要寻找属于自己的世界
001 拖延君 不再把自己困在原地
010 脆弱君 脆弱的心灵易有刺
018 急躁君 耐心都去哪儿了
024 冷漠君 为什么不想再为这个世界付出热情
032 卑微君 是别人太美好，还是自己太卑微
042 无辜君 和无辜的自己聊聊真相
052 迟钝君 为什么我会越活越笨
058 讨好君 不想再讨好这世界
068 理想君 现实如何羁绊了理想
048 自杀君 如果自杀未遂
079 慢热君 慢热的人都在想什么
086 分心君 分心的人都爱骗自己
093 上瘾君 你想从瘾中得到些什么
099 分手君 分手还要做朋友变态吗
104 自贱君 就这样一步步沦为了贱人
109 想爱君 我配得到爱情吗
113 误会君 别再误会我好吗
117 幼稚君 因为太忙而没有时间长大
121 口误君 给自己一天时间不说话
125 内疚君 你的内疚有个强势的背面
133 卖萌君 因为什么去卖萌
141 无力君 所有道理我都懂，就是没有力气做
147 痛苦君 不知不觉被享用了的痛苦
153 迷惑君 我的热血该洒在哪儿
162 幻想君 在幻想中寻找出路
172 怀旧君 总也告别不了的过去
180 相貌君 忽然发现自己很陌生
188 逃避君 你永远也无法欺骗的人
“每个人”的后记
跋：我为何要写这本书
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| 內容試閱：
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序：揭开本色，洞见真我（乐嘉）
与小耿结缘，乃因《本色》。印象中这家伙不爱说话，做起事来仔细严谨从不含糊，低调内敛从不邀功。万万没想到，就是这个安静沉默的家伙，在很长时间没有正面交流后，冷不丁地告诉我，他在这两年发了“大财”，而这事还和我有点关系。他说，当他感受到“自剖”的意义和力量后，仿佛瞬间触动了玄机，也下定决心要寻找到真正的自己。他这个打通任督二脉的成果，就是现在你手中的这本书。我看到书稿的时候，内心激荡，老泪弥漫。
在我多年的培训生涯中，遇见过无数在个人成长中被各种各样外力强烈影响的朋友，他们大多对自己的现状莫名其妙，不知自己为何会成为这样的自己，但他们都有强烈的搞清“我是谁”的欲望，这欲望会促使他们不断向内探寻真实的自己，我称这一过程为“自剖”。自剖得法，可洞见本色，唤醒最真实的自己，这样的自己也最有力量。在未见本色之前，你可能会遇见很多个自己的假面，要看穿这些假面，是需要下一番功夫的。
在本书中，“卑微君”、“无辜君”、“脆弱君”、“冷漠君”……一个个角色看似彼此毫不相干，却可以活在同一个人的精神世界里，他们是作者的假面，也是每个人的假面，是人们在洞见本色的路上必须要破除的障碍。我很难想象小耿居然挖出这么多稀奇古怪的性格词语，拼死深刨，时不时在自己和人群中以不同的面孔相互交替，换位自省，实在难能可贵。这些面孔个性不一，他们可能正是你所不愿承认的自己。而承认他们，与他们和解，将为你的成长和蜕变带来不可思议的力量。承认这些，对作者而言需要莫大的勇气，对读者而言，唯一需要的只是借着本书对照和思考。
最后，希望本书能陪你揭开本色，洞见真我。
——乐嘉
《冷漠君：为什么不想再为这个世界付出热情》
就让自己死寂下来吧，
就让我的世界万籁俱寂吧，
就让一切都没什么好值得付出的吧。
——冷漠君
在脆弱君离去的第二个晚上，冷漠君也前来到访。当时我正在泡脚，烫烫的热水浸着我的双脚，一股温润的暖流自下而上流遍全身，我舒服得哼起了歌曲。
“哼，你看上去很爽嘛，有什么值得开心的？”一个冷冷的声音从脑后传来。我一个激灵，连忙转头观看，只见一个长发齐肩的小伙子正盘腿坐在我身后一米远的地方。他一身牛仔装，相貌清瘦，眼神里散发着一股幽寒的气息。
我努力让自己镇静下来，脚下的水盆差点踢翻：“你是哪位，为什么躲在我背后说话？”
他冷笑一声，不发一言。我无奈，只好调整坐姿，搬着脚盆把脸转过来，看着他，看了半天，总算有了些印象。我问他：“你看起来这么冷漠，难道你就是传说中的冷漠君吗？”
他点点头，还是不说话。我也不再兜兜圈子：“说吧，你找我有什么事。”
“不是我要找你，是你自己想见我了，我才会出现在这里。”他纠正我，连嘲笑的力气都不肯费。我愕然地琢磨着他的话，回顾与脆弱君聊后内心的感受，他说得没错，我的确想到了他，有那么几个瞬间，我体验到了属于他的心境。
冷漠君抬起眼皮，静静地看着我，看得我似乎马上就要结了冰。我终于向他承认了自己感觉，并问他：“我很想知道，到底为什么，让你不想再为这个世界付出热情？”
“你不是已经感觉到我的心境了吗，为什么还要问？”他问得没有表情。
“感受得太浅，所以想不明白。”我回答。
“好吧，”他从身上摸出一盒烟，兀自点上一根，淡淡地说，“每个冷漠的人，都曾有一颗敏感而柔软的心。因为敏感而易受困扰，因为柔软无法承受困扰，因敏感和柔软而变得越来越脆弱。有人冷漠是因为太累了，对这个世界的期许总也得不到实现。有人冷漠是因为被世界伤害太大了，内心无法承受时，要么选择崩溃，要么选择回避。不管是太累还是太害怕，本质上都是不愿意面对现实的沉重。”
“你的意思是，我之所以体验到你，是因为和脆弱君的聊天，让我有了被伤害的感觉？”我试探性地问。
“准确地说，是她唤醒了你内心曾经受伤的感觉—尽管你已经记不起是什么事伤害了你，但你还记得那种被伤害的感觉。趋利避害是人的天性，人总是喜欢接受让自己舒服的事情和观念。实在不愿面对时，就会主动选择漠视现实，淡化它，让一切看起来都不再那么重要，所以你会看见有人对一切都漠不关心，麻木不仁，甚至更严重的见死不救。淡化事实的重要性，假装自己并不需要为此付出热情，从而有借口有理由离开、逃避它，进而就不会再给自己添麻烦。”
我伸手拿过他的烟，也点上一根，同时心里在怪这家伙真没礼貌，抽烟也不懂得分享。我有这个怨念，大概因为他冷漠的样子看上去太拽了吧，我总是下意识地看不惯自以为很拽的人。我边抽边乜斜地看着他说：“嗯，你说得不错，我一直以为自己是个强者，脆弱感让我很不舒服，所以我选择了逃避它，让它显得不那么重要。”
“你不用用这种眼神看着我，”他朝我吐出一个烟圈，“每个冷漠的人都很拽，这是我们冷漠者的姿态。”
不够光明的心思被人看穿，我惭愧不已，只好赧然不语。而且今天我和来客所扮演的角色也与以往截然相反。大多数情况下，都是来客作为咨询者，我作为开导者，今天的情况，好像完全反过来了啊！不过，这貌似也挺有意思的，我倒要看看他能说出什么……
“其实你的冷漠感不止那么简单，具体是什么，你自己悟吧，我今天只和你说道理，”他白我一眼，继续样子很拽地说道，“还有的人干脆选择放弃活力，内心没有活力，让自己的内心世界变得死寂。没有活力，生活就不会再折腾了，就安静了，就没有那么多新伤害来烦扰你的心了。如此，才能空出精力来慢慢处理内心的旧伤—其实，大部分人都谈不上处理旧伤，而仅仅是沉溺在旧伤的情绪中，想不明白，无所适从，变得越来越悲观。”
这话忽然让我的心头有些重，好像确实击中了内心某处柔软的地方。
“有些人陷入悲观，是因为根本无法自拔，有些人则是不愿意自拔。因为如果不悲观，就不知道该怎么面对这个世界，就找不到自己活着的价值。悲观有时候会让人感觉很舒服，感觉自己找到了一种面对世界的正确方式，感觉自己看透了生活的真相：反正世上的事都不过如此，我又何必挣扎，何必改变。那么，为了让自己安静，不再受到激烈情绪的伤害，就让自己死寂下来吧，就让我的世界万籁俱寂吧，就让一切都没什么好值得付出的吧。”他淡淡地吸上一口烟。
“可是，内心的伤还在，还会难过，还是无法让你接受事实，”不想让他一直喋喋不休下去，我接话道，“这种无奈，以及由此产生的愤怒，全都被默默压抑在内心深处，这是一种刺向自己的愤怒，极其消极：我知道我无法改变事实，这个世界如此无情，惨淡，冷漠，它对我如此不公，但又如此强大，那么，就让它强大它的吧，反正，我也不会做出任何回应。我无法打败你， 但我可以彻底漠视你！”我适时地做出总结，哼，毕竟我才应该是这里的主角吧！
“没错，”他看着我，笑了，“这个世界真是没劲极了，这个世界不值得我再付出任何的热情，所以冷漠才是最正确的生活方式。我内心的潜台词是：为了确认自己还有活着的必要，就让我一直一直冷漠下去吧，悲观下去吧。如果哪天连对活着这件事也彻底失去了兴趣，那就自己结束自己的生命吧。现在，你明白我为什么会对这个世界缺乏热情了吗？这个世界值得我们的热情吗？”
“某种意义上来说，是的。”我说。我一边感受着他的话，一边平复着心情。此时此刻，他像是忽然化身一团巨大的阴影，透着冰冷、绝望、无奈与悲伤的气息，把我深深笼罩起来，窒息感在一点一点地蚕食我。意象中，我的世界忽然一片冰天雪地，我浑身长出雪白的毛，像一只孤独悲愤的雪狼，赤脚踩在冰冷刺骨的雪野上，用冷漠而坚硬的心灵，对抗着寒冷的世界。而这个世界中，除了一望无际阴暗的雪原，别无他物。我就这样凝视着远方，渐渐地，冰雪融化，我流下了眼泪。
“有什么好哭的？”他冷冷的目光充满了嘲讽，“雪狼从来没有眼泪！”
“但我不是雪狼，我是人，”我睁开眼睛，擦了擦眼泪，正视他，“人有人的世界，既然我来到人世，就要活成人的模样，不是吗？”
他默不做作声，眼睛避开我的目光，移向了地面。就这样，我们沉默了十多分钟。洗脚盆里的水已经凉了，我把脚拿出来，放在盆沿上，看着脚面上的水慢慢干去。
我开口道：“或许你已经发现，本质上，你其实该叫逃避君。为了逃避世界给你的伤害，你给自己塑造了另一个世界，这个世界里除了你和你的冷漠，什么也没有。这就意味着，你在这个世界里不会再受到新的伤害，尽管你的世界里寒冷刺骨，但你在里面是安全的，安静的，自在的，因为你不用再付出心力来应付新的麻烦。”
他的头低得更低了，深深埋在自己的手掌里，已经燃尽的香烟从他的指尖掉在了地上，摔的姿势很难看。
我继续说道：“但这样其实是徒劳的，无论你愿不愿意，外界的麻烦都会继续找上你，你越是逃避它们，你越会盯着事物的负面信息不放，那么你的失望感只会越积越重，你的受伤感也会越来越重，你给自己塑造的那个世界里的冰雪也就越下越凶。因为麻烦来了就是来了，事情发生了就是发生了，我们无法改变，无法重来。我们能够改变的，就只有看待事情的角度，以及找到解决的或者补救的方法。难道所有的麻烦都只会带来伤害吗？佛家说烦恼即菩提，当我们心灵受伤的时候，不也正是我们更加深刻地认识自己和世界的时刻吗？我们为什么要逃避呢？或者退一步说，也许很多事情都没有完美的解决办法，总会或多或少地带来麻烦，但是，总会有退而求其次的方法，总会有相对可以使用的方法，事情的结局不会百分之百的完美，但是百分之八九十其实也不错啊。当然，如果心态够好的话，六十分万岁也无所谓嘛。”
他把脸从掌心移开，又给自己点上一支烟，一会儿就闷头抽掉了大半支。最后他长舒一口气，说道：“我明白你的意思。你也让我意识到，冷漠和抑郁，关系是如此的密切，两者永远是彼此催化。冷漠会让我的活力在心中渐渐消失，消失到最后也就变成了抑郁，而抑郁又会继续蚕食我心中的活力。这是一个逐渐黑暗的旅程，而阻止黑暗继续加深的唯一办法，就是自己为自己的心中投放光明。而光明，来源于观念的改变。”
我点点头，表示赞赏：“是的，你说的没错。有人说过，态度决定一切，所谓态度，其实可以理解为观念或心态。不过，观念的改变并没有那么容易。黑暗和光明，是一对矛盾的事物，投放光明，意味着你要否定自己原有的心态，拆掉你给自己好不容建立起来的‘保护墙’，需要你重新唤醒心中为数不多的活力，进行新一轮的对抗和折腾。”
“所以，我该怎么做呢？”他目光迷离地看着我。我明白，那是半信半疑的表现。现在我们的角色终于转换了过来，回到了传统的角色扮演模式中。
“唤醒活力，不是一件容易的事，不是一朝一夕的事，不是聊过一两次天或者读一两本书就能改变的事。它需要的，是你的勇气和时刻体察内心感受变化的能力，以及你的决心。这个过程，或许你需要陪伴，某个人，某本书，某个能让你重新体验到内心温暖的事物，”我冲他微笑，继续说，“当然，你也不用一下完全接受我的看法。人只有在自己真正想要改变的时候才能够改变，否则明白再多的道理也是徒劳。如果哪天你觉得自己的世界太冷了，做只孤愤的雪狼太苦了，你可以再把我的话回味一下。”
他盯着我，抽完剩下的半支烟，点点头说：“也许你说的对。但是，能有点更具体的建议吗？”
“在我看来，冷漠的解药是热情，如果你想解除冷漠的状态，就要投入到热情的氛围中去。当然，你可能会说，本来就很冷漠了，怎么可能主动去制造热情，融入热情呢？确实，这有点难度。所以，我建议你不必很直接很贸然地去故作热情地接近他人，而是用剧烈的运动来激发自己的热情。剧烈运动能唤醒你内心沉寂的热情，这种热情的累积会融化你自身的冷漠，比如你多去打打篮球，就算你不与队友交流，你也会焕发不一样的热情的。”说到这里我停顿了一下，继续说道，“我之所以没有建议你去冷静下来想一想，就是因为，你的冷漠已经让你很‘冷静’了，你本来就一直处于‘冷’的状态中，那么最好的破解办法，就是反其道而行之，用外在的热激发内在的热，从而融化内在的冷。这么说你明白了吗？”
他若有所思了片刻，忽然抬起头笑了笑：“我想我已经明白了。”
他的笑让他看起来不那么冷了。看着他的笑，我心里也释然了许多。
他站起身，跟我说再见，转身的瞬间留下一句：“希望你不再是雪狼。”
我愣了一下，继而笑着回道：“希望下次见到的不是冷漠君，而是热情君。”
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