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| 內容簡介： |
舒服的坐姿不是正確的姿勢
漂亮的站姿也不是正確的姿勢
長期用錯誤的方式站立、坐下、行走
會讓你的身體容易感到疲勞
動不動就這裡痛、那裡痛！
每個人都應該重新學習站立、坐下、行走，
一本教你正確使用人體的「身體使用說明書」。
只要找出你的身體軸心，穿高跟鞋也能久站不累，
日本體態監督員成功調節30萬個歪斜體態的驚人實證！
正確使用身體，讓你不累也不痛！
明明很健康，但身體就是痛？難道，我要跟疼痛相處一輩子嗎？
身體莫名的痠痛、疲勞，久痛不癒，是因為你長期錯誤使用你的身體！
如果你有以下的情況，表示你的姿勢不正確，身體肌肉無力，骨骼正在變形中！
★站立時，覺得把重心偏向某一邊會比較舒服。
★走路習慣「抬頭挺胸」，用背肌的力量把胸部挺出來，肩胛骨往後縮。
★做「坐下」這個動作時，主要使用腰部的力量。
★坐在椅子上時，上半身往前傾、頭部向前突出。
★走路時，只使用膝蓋和腳的力量，臀部完全沒有出力。
★穿高跟鞋時，感覺自己是在「模仿用腳尖站立」的姿勢，忽略腳掌與地面的角度。
小心，「不良姿勢」正在危害你的健康，你的身體疼痛每天都在加劇！
舒服的坐姿不是正確的姿勢，漂亮的站姿也不是正確的姿勢，長期用錯誤的方式站立、坐下、行走，讓你容易感到疲勞，動不動就這裡痛、那裡痛，卻總是找不出疲勞痠痛的原因。
曾擔任日本奧運選手的體態監督員廣戶聰一說：「只要找出你的『身體軸心』，就能讓你的身體安定下來，腰痠、肩痛、腳麻、全身疲勞，通通都可以消失！」
◎什麼是身體的「軸心」？
所謂「軸心」，是身體的5個基準點所連結出來的一條直線，這5個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」以及「腳底」。人類只要確實鍛鍊並維持這個軸心，做任何日常動作都能夠活動自如，還能讓體能達到前所未有的最佳狀態。
◎我該如何找到我的「軸心」？
只要連結5個基準點的其中3個，例如「心窩─膝蓋─腳底」或「頸椎根部─髖關節─腳底」，連結3點以上成一條垂直線，這就是身體的軸心線。找出這條軸心線，就可以用最小的力量做出動作，讓你的身體不受傷、不疲勞，還可以提高運動的效能。
◎身體已經痠痛很久了的我該怎麼做？
一、矯正。首先要學會如何正確站立，再用「正確站立」的訣竅執行「坐下、躺臥、行走」等日常行為活動。
二、治療。針對你的疼痛部位，每天執行本書介紹的運動與柔軟操。
三、預防。讓身體的軀幹部位變得柔軟，打造出具有防護力並且不易受傷的身體。
◎7個日常行為矯正×22個速效擊退疼痛輕運動×15個防護身體柔軟操
讓你的骨骼回到原有的位置、肌肉的柔軟度提升、大腦處在穩定的狀態，身體恢復到最正常的狀態，身體長久以來的疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！
本書特色：
【特色1】日本專業體態管理師研發，找回最正確的身體姿勢
本書作者曾擔任奧運選手的體態監督員，費盡心思將人體每個動作研究透徹，主張每個人只要找到自己的「身體軸心」，不但能消除身體的不明疼痛，還能讓體能發揮到最大值。日本運動員在他的調教下，往往能突破個人最佳成績、體能出現驚人進步。
【特色2】3D透視圖圖解，人人都能一看就懂
「我又看不見我的骨頭，怎麼知道我的姿勢正不正確？」為了讓讀者能夠輕鬆掌握正確的肌肉與骨骼位置，全書用透視圖圖解身體五大部位「腰、頸、肩、膝、背」的疼痛結構，看圖就能夠自行找出疼痛點。
【特色3】真人示範動作，跟著做就能輕鬆擺脫疲勞與痠痛
全書動作皆由真人示範，搭配精心繪製的骨骼位置圖，清楚標示每個動作的伸展方向、訓練重點以及各部位的正確角度，讓你確實做對每一個動作，實際執行一次就能感受到肌肉的變化，短時間就能消除身體的疲憊感。
【特色4】動作簡單和緩，不限性別年齡，3分鐘速效有感
不論是針對單一部位的練習，或是防護身體受傷的柔軟操，都是不流汗的和緩運動，老年人、中年人、體力差的人都能做。收錄37個讓身體不受傷、不生病的簡單體操：貼牆轉體、抱膝而坐、擦桌子運動等等，在家、在辦公室都能做，不限時間地點，不需特殊道具，做一次就有感，輕鬆打造一輩子不痠痛的身體！
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| 關於作者： |
作者簡介
廣戶聰一SouichiHiroto
1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！
傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。
曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。
譯者簡介
AyumiHsu
環球技術學院日文系畢，熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦，正努力朝一名專業譯者邁進。
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| 目錄：
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作者序／你的身體可以變得更好！
本書使用方法
序章 為什麼身體會疲勞及疼痛呢？
身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？
讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛
第1章 了解你原本的身體構造！
骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如
只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃
疲勞身體的必需品！身體的「軸心」是？
失去「軸心」，身體就亳無防備！
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式？
第2章 讓身體永不疲勞的活動方式
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」
Column｜小心，不要矯枉過正！
第3章 打造一輩子不疼痛的身體
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢造成身體的疼痛
「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1.坐在椅子上，上半身向前彎曲
2.身體側躺，扭轉上半身
3.坐在椅子上，上半身前傾
「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1.肩膀上下運動
2.肩膀交替上下運動
3.肩膀前後旋轉
4.坐在椅子上，扭轉上半身
「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1.坐在椅子上，肩膀上下運動
2.扣住棒球，運動手腕部
3.左右扭轉手臂與上半身
4.趴在桌上扭轉上半身
「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1.左右旋轉髖關節
2.坐在椅子上環抱膝蓋
3.坐在椅子上單腳環抱
4.在圓柱型物體上正確站立
「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1.前後左右活動肩膀①
2.前後左右活動肩膀②
3.四肢著地身體上下活動
4.雙手握住毛巾轉動上半身
使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身
◎消除骨盆歪斜
1.打開髖關節，上半身向前傾
2.左右扭動上半身與腰部
第4章 打造身體不受傷、不生病的方法
保持軀幹放鬆的狀態就能避免受傷！
打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1.牆壁扭轉運動
2.推拉運動
3.手臂交互上舉
4.手腳交互上舉
◎利用泡澡提高代謝力的運動
1.轉動髖關節
2.旋轉肩關節①
3.旋轉肩關節②
◎提高柔軟度的運動
1.手臂自然開闔
2.髖關節自然開闔
◎有效的抗老化運動
1.活動髖關節
2.活動肩關節
◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式
◎讓疲勞的身體歸零
1.趴桌運動
2.抱膝坐姿
3.用抹布擦桌子
軀幹僵硬的話，身體會容易生病
如何打造不生病的身體？
Column｜僵硬的肌肉可以瞬間放鬆？！
全身的骨骼圖
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