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| 編輯推薦： |
《如何让孩子远离亚健康》是旨在解决广大青少年朋友日益严重的心理问题、亚健康问题。针对他们日常生活学习中出现的疲劳感、失眠、冷漠、怯场、焦虑、压力、孤独、强迫、疑病、抑郁等现象，本书都做了详尽的论述。
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| 內容簡介： |
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我国中小学生的营养状况令人担忧。我国近年营养调査表明，处于生长、发育阶段的中小学生每日摄人的热量、蛋白质、钙、锌、铁、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等微量营养素都明显不足，如维生素入和胡萝卜素，中学生摄入量不足者占50%，钙也只有标准供给量的42%~61%而且年龄越小供应越不足。
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| 目錄：
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饮食与健康篇 做营养均衡的好孩子
LESSON 1 合理营养均衡饮食
LESSON 2 青少年易发的营养缺乏症
LESSON 3 中小学生需要的五类食品
LESSON 4 青少年益智健脑有良方
LESSON 5 青少年形体发育与营养
LESSON 6 健美与营养
LESSON 7 青春期节食害处多
LESSON 8 青少年性发育与营养
LESSON 9 饮食不当可致近视
LESSON 10 大考前的营养补充
LESSON 11 早餐与营养
LESSON 12 营养午餐
LESSON 13 钙与锌
LESSON 14 碘与铁
LESSON 15 蔬菜、牛奶与水
运动与健康篇 做健壮健美的好孩子
LESSON 1 青少年——不可错过的健身黄金时期
LESSON 2 运动忠告：择时、择地、择项
LESSON 3 运动极点与运动过度
LESSON 4 极为适合学生的三项健身运动
LESSON 5 中学生的健美运动
LESSON 6 考试期间锻炼法及两套有趣的健身操
LESSON 7 运动中的女孩最可爱——形体之美
LESSON 8 完美健胸建议
LESSON 9 运动让你长高
LESSON 10 增重与减肥
LESSON 11 青春期驼背、斜肩、肢体不对称等的运动矫形术
LESSON 12 健康的头发与靓丽的肌肤
心理与健康篇 做个性健全，气质超群的好孩子
LESSON 1 青少年心理健康的标志
LESSON 2 自信——消除自卑的心理黑洞
LESSON 3 面对压力的自我心理调节
LESSON 4 怎样提高耐挫能力
LESSON 5 巧妙制怒
LESSON 6 喜欢顶牛—逆反心理
LESSON 7 不要过分依赖父母
LESSON 8 无事莫猜疑
LESSON 9 战胜孤独
LESSON 10 你嫉妒别人吗?
LESSON 11 虚荣是致命伤
LESSON 12 忘掉忧郁，快乐的日子就会到来
LESSON 13 过分害羞也是不健康的表现
LESSON 14 学习时为何神不守舍?
LESSON 15 考前焦虑怎么办?
青春期与健康篇 以正确的心态和行为走过一生中最美妙的时光
LESSON 1 青春期性冲动是生存本能
LESSON 2 这是男孩子的事
LESSON 3 这是女孩子的事
LESSON 4 神秘的两性与青春期的性冲动
LESSON 5 迷人又恼人的性幻想
LESSON 6 手淫的泥潭
LESSON 7你与你身边的异性
LESSON 8 爱情早恋
LESSON 9 “禁果”就像带刺的仙人球
LESSON 10 如果真的发生了“那种”关系……
LESSON 11 拒绝性骚扰
LESSON 12 远离性疾病
附录：提高你的免疫力
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| 內容試閱：
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膳食构成合理与否，直接关系到青少年成长发育的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。世界上任何一种食物都不可能满足人体所需要的全部营养，要使膳食构成合理化，就需要科学搭配，充分利用各种食物的营养互补作用。青少年学习紧张，活动量大，尤其处于生长高峰期，每日所需的营养素和能量消耗比发育前要增加2倍多，在这一阶段，要想身体得到充分发育，千万不可忽视合理的营养。
1.饮食多样化。合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年每日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是指除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可摻食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
2除每天必需的各类食物，如粮食、肉、禽类、豆制品、蛋、蔬菜外，青少年还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜等海产品，香菇、木耳等菌藻类食物。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼（鱼骨可食〉、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需。
3安排好一日三餐。所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、橘汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜。
4荤素搭配。合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充（即营养的互补作用而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄人量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。
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