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| 編輯推薦： |
中国式传统运动是流传千年、风靡全球的长寿秘诀！
二十种养生运动，一步一图精解，名师光碟示范，一学就会！
中国式运动不仅祛除百病，更调养你的心灵，最终变成让你受益终生的生活方式！
练习传统养生运动，学会张弛有度，让你时时精力丰沛，心灵充满欢喜！
在中国式运动中体会古人智慧的博大精深！
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| 內容簡介： |
天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。
精是“基础”，气是“动力”，神是“主宰”。
所以，流传千年的中国人运动养生智慧注重内外双修。
“内”，是指通过内部“气”的修炼来养生长寿，开智增能。
“外”，即是通过导引、武术等形体套路使周身筋骨通顺，血脉畅通和肌肉的强化而达到健身的目的。
现代体育运动目光在外，注重健体和竞技，“耗”、“伤”居多；中国人的传统运动着眼在内，在精神，在呼吸，通过外在锻炼达到“固气全神”的养生目的，突出“养”“护”而得寿尽天年。
如今，八段锦、易筋经、太极拳、站桩、静坐……这些中国人安身立命的法宝，已经风靡全球！
还等什么，翻开本书，让你的生命能量一起澎湃起来！
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| 關於作者： |
薛安日：出身中医世家，广州市体育局正处级退休干部，国家级社会体育指导员，注册执业中医师，四维拳械系列运动套路创编者。
1982年全国职工体育先进工作者，1983年评为全国千名优秀武术辅导员，1984年获武汉国际太极拳邀请表演赛金牌，1989年获广州市优秀科技论文二等奖，1990年中国体育科学学会先进工作者， 2001年获广州市政府颁授“九运会工作突出贡献奖”。
在职期间曾兼任广州市总工会第十四届经审委员会副主任，广东省运动医学学会委员，广东省中医学会气功研究会理事、顾问，广东省武协委员，广州市武术馆馆长，广州市武协常务副主席，广州市武术专项领导小组组长，广州市体育科学学会常务理事兼保健体育分会主任，广州市太极拳研究会副会长、顾问，广州市形意拳会名誉会长等社会职务。多年来为《武术健身》《武林》《按摩与导引》等杂志写稿数十篇。写作出版《太极拳械300问》吴式太极拳剑推手入门》等8种专著和摄录出版《健身三宝》《运动处方》《中国正宗太极拳》等十多种电化教学光碟。
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| 目錄：
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泛论篇
懂得什么是养生，才能学会更好地养生2
《黄帝内经》：打开身体向内看4
《养生论》：养生就是养形、守神8
传统运动养生：动静有道，内外双修精气神17
精：立命之本18
气：生命活动的原动力19
神：运转人体生命的关键19
导引篇
导引要旨：导气令和，引体令柔24
五禽戏28
预备式30
第一节动作上山虎+仰脖鹿+双臂猿+单臂熊+斜飞鹤3
第二节动作寻食虎+缩脖鹿+摘果猿+双臂熊+平飞鹤3
第三节动作下山虎+长跑鹿+望月猿+摇臂熊+旋飞鹤3
第四节动作回头虎+伸脚鹿+献果猿+晃背熊+翔飞鹤4
整理活动44
易筋经45
第一式韦驮献杵势46
第二式摘星换斗势47
第三式出爪亮翅势47
第四式倒拽九牛尾势48
第五式九鬼拔马刀势49
第六式三盘落地势49
第七式青龙探爪势50
第八式卧虎扑食势51
第九式打躬势51
第十式掉尾势52
附：李佩弦新编易筋经52
八段锦59
双手托天理三焦60
左右开弓似射雕62
调理脾胃单举手63
五劳七伤望后瞧65
摇头摆尾去心火66
两手攀足固肾腰67
攒拳怒目增气力69
背后七颠百病消70
气功篇
气功要旨：调身、调息与调心74
气功养生与气功疗病75
气功活动的特点及锻炼原则78
气功的分类和锻炼方法80
静功1：站功82
三圆式站桩功82
三体式站桩功83
伏虎式站桩功84
静功2：坐功85
《千金要方》调气法86
汪昂《勿药元诠》载调息法86
因是子静坐法87
现代坐式气功88
静功3：卧功91
平卧式91
侧卧式91
静功4：养生六字诀92
预备式94
嘘字功平肝气94
呵字功补心气95
呼字功培脾气95
呬字功补肺气95
吹字功补肾气95
嘻字功理三焦96
动功1：气功养生操97
第一节：升降呼吸97
第二节：定步云手99
第三节：探掌俯身103
第四节：分手踢脚106
第五节：摇动拖腰107
第六节：拗身回望108
第七节：抡臂下蹲110
第八节：曲膝拍肩111
动功2：八式健身功114
功法特点与养生价值115
预备式（自然平顺呼吸）116
第一节：双龙出海（吸气—用腹式呼吸，下同）116
第二节：二虎潜藏（呼气）117
第三节：直冲霄汉（吸气）117
第四节：海底明堂（呼气）118
第五节：怀中抱月（吸气—呼气）118
第六节：仰举天苍（吸气）119
第七节：三盘落地（呼气）120
第八节：顺手牵羊（吸气—呼气）121
收式121
动功3：风呼吸法定步功122
动功4：十式拳124
预备式124
第一节：起势（南）125
第二节：揽雀尾（南）125
第三节：左右野马分鬃（三式，向东）127
第四节：右云手（四次并步，往西横进）130
第五节：搂膝拗步（三式，向东进）132
第六节：手挥琵琶（东）135
第七节：倒卷肱（四个虚步，向西退）135
第八节：左揽雀尾（东）137
第九节：十字手（南）139
收势（南）140
动功5：慢步行功142
气功练习的“出偏”与纠偏143
武术篇
武术要旨：外练筋骨内练气146
太极拳147
第一组：起势＋左右野马分鬃＋白鹤亮翅148
第二组：左右搂膝拗步＋手挥琵琶＋左右倒卷肱152
第三组：左揽雀尾＋右揽雀尾158
第四组：单鞭＋云手＋单鞭162
第五组：高探马＋右蹬脚＋双峰贯耳＋转身左蹬脚166
第六组：左下势独立＋右下势独立169
第七组：左右穿梭＋海底针＋闪通臂171
第八组：转身搬拦捶＋如封似闭＋十字手＋收势174
太极推手179
预备姿势180
平圆单推手180
立圆单推手181
定步双推手182
推手练习的注意事项185
形意五行拳186
第一路：劈拳187
第二路：钻拳190
第三路：崩拳192
第四路：炮拳196
第五路：横拳199
练习要领201
十二路弹腿202
第一路：冲捶203
第二路：十字腿205
第三路：劈砸207
第四路：撑扠208
第五路：架打211
第六路：双展212
第七路：单展213
第八路：蹬踹214
第九路：碰锁216
第十路：箭镡218
第十一路：钩挂219
第十二路：披身捶221
按摩篇
按摩的常用手法224
头部按摩228
梳头洗面228
按迎香浴鼻229
抹眉棱230
开天目230
鸣天鼓230
肢节按摩232
洗手232
擦臂232
搓膝233
按膝眼233
按三里234
摩涌泉234
躯干按摩236
擦身236
揉腹236
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