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| 編輯推薦： |
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更年期在不经意间就偷偷来了，且将陪伴你很长一段时间。处于更年期的你是否有很多情绪困扰？是否感觉身体越来越不如从前？是否想变得更加美丽、健康？如果是，不妨翻开本书，跟我们一起了解更年期调理要点，更有营养专家手把手教您搭配制作调养餐，让你越活越年轻、越吃越健康，轻松度过更年期。
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| 內容簡介： |
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《女性更年期食谱》：如何让女性减少对更年期的恐惧，调整好身体和心态，轻松应对更年期。为此，本书系统解析了女性更年期的基本知识，详细介绍进入更年期的判断依据以及更年期综合征的预防等内容，从日常生活、饮食、心理健康等多方面入手，指导女性朋友从容面对更年期。本书挑选出多种天然食材和中药材，为更年期女性量身打造简单易学、实用有效的保健和滋补食谱；并针对女性更年期综合征常见的14种症状，提供对症食疗方，让女性在保持健康活力的同时，留住年轻和美丽。
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| 目錄：
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女性更年期食谱
part1全面了解女性更年期
◎女性更年期概论
什么是更年期 002
女性更年期有哪几个阶段 002
怎样判断是否进入更年期 003
什么是更年期综合征 005
◎女性更年期保健细则
更年期的饮食保健细则 008
更年期的生活保健细则 010
更年期的心理保健细则 012
part2 女性更年期保健食物
黑芝麻 016
补肾黑芝麻豆浆 017
黑芝麻拌莴笋丝 018
黑芝麻木耳饮 019
小米 020
南瓜小米粥 021
红豆小米豆浆 022
金枪鱼蔬菜小米粥 023
薏米 024
柠檬薏米水 025
扁豆薏米冬瓜粥 026
红豆薏米美肌汤 027
燕麦 028
糙米燕麦饭 029
冬瓜燕麦片沙拉 030
核桃燕麦豆浆 031
荞麦 032
花生酱拌荞麦面 033
空心菜肉丝炒荞麦面 034
苦瓜荞麦饭 035
黄豆 036
黄豆木瓜银耳猪骨汤 037
醋泡黄豆 038
黑米黄豆豆浆 039
绿豆 040
冬瓜海带绿豆汤 041
海藻绿豆粥 042
红米绿豆银耳羹 043
豆腐 044
礬-菜萝卜豆腐汤 045
豆腐猪血炖白菜 046
豆角豆腐糊 047
芹菜 048
芹菜拌海带丝 049
芹菜腊肉 050
芹菜烧马蹄 051
西蓝花 052
草菇西蓝花 053
木耳鸡蛋西蓝花 054
西蓝花炒鸡片 055
茼蒿 056
蚝油茼蒿 057
草菇扒茼蒿 058
茼蒿排骨粥 059
白萝卜 060
红烧白萝卜 061
榨菜炒白萝卜丝 062
红枣白萝卜猪蹄汤 063
胡萝卜 064
白菜梗拌胡萝卜丝 065
菠菜胡萝卜蛋饼 066
荷兰豆炒胡萝卜 067
黄瓜 068
家常小炒黄瓜 069
金针菇拌黄瓜 070
紫苏煎黄瓜 071
西红柿 072
腊肠西红柿汤 073
酸甜西红柿焖排骨 074
西红柿炒包菜 075
茄子 076
青椒炒茄子 077
手撕茄子 078
蒜泥蒸茄子 079
黑木耳 080
白菜木耳炒肉丝 081
彩椒木耳烧花菜 082
胡萝卜炒木耳 083
银耳 084
菠萝银耳 085
花生银耳牛奶 086
马蹄银耳汤 087
芦荟 088
蜂蜜芦荟茶 089
芦荟醋 090
芦荟**桃汁 091
樱桃 092
樱桃雪梨汤 093
樱桃鲜奶 094
樱桃布丁 095
香蕉 096
草莓香蕉奶糊 097
香蕉**桃汁 098
香蕉鸡蛋饼 099
葡萄 100
百合葡萄糖水 101
香蕉葡萄汁 102
葡萄豆浆 103
木瓜 104
木瓜西米甜品 105
牛奶木瓜汁 106
木瓜莲藕栗子甜汤 107
红枣 108
美容益肤汤 109
薏米红枣荷叶粥 110
麦芽糖红枣姜汤 111
桂圆 112
糯米桂圆红糖粥 113
麦枣桂圆汤 114
金橘桂圆茶 115
山楂 116
山楂麦芽益食汤 117
山楂豆腐 118
山楂白糖粥 119
猪瘦肉 120
猪肝瘦肉生津汤 121
西芹黄花菜炒肉丝 122
肉末炒青菜 123
鸭肉 124
鸭肉炒菌菇 125
酸豆角炒鸭肉 126
黄豆马蹄鸭肉汤 127
乌鸡 128
滑子菇乌鸡汤 129
红枣山药乌鸡汤 130
辣炒乌鸡 131
鸽肉 132
五彩鸽丝 133
四宝炖乳鸽 134
红枣乳鸽粥 135
鸡蛋 136
洋葱木耳炒鸡蛋 137
鳕鱼蒸鸡蛋 138
豌豆苗鸡蛋汤 139
鹌鹑蛋 140
苋菜豆腐鹌鹑蛋汤 141
韭菜炒鹌鹑蛋 142
鹌鹑蛋鸡肝汤 143
金枪鱼 144
金枪鱼杂粮粥 145
金枪鱼丸子汤 146
金枪鱼水果沙拉 147
鲫鱼 148
鸭血鲫鱼汤 149
西红柿炖鲫鱼 150
牛奶鲫鱼汤 151
鲈鱼 152
柠香鲈鱼 153
浇汁鲈鱼 154
橄榄菜蒸鲈鱼 155
海带 156
海带丝拌土豆丝 157
海带豆腐冬瓜汤 158
蛤蜊豆腐炖海带 159
牛奶 160
红枣牛奶饮 161
红豆牛奶西米露 162
果汁牛奶 163
part3 女性更年期滋补药膳
当归 166
当归鳗鱼汤 166
当归羊肉羹 167
当归乌鸡墨鱼汤 167
何首乌 168
何首乌黑豆煲鸡爪 168
礬-菜何首乌鸡汤 169
何首乌黑豆桂圆煲鸡 169
熟地 170
益气养血茶 170
六味熟地鸡汤 171
肉苁蓉熟地猪腰汤 171
白芍 172
佛手瓜白芍瘦肉汤 172
白芍山药鸡汤 173
白芍鸭肉烧冬瓜 173
山药 174
银耳山药甜汤 174
苦瓜冬菇山药排骨汤 175
虫草山药排骨汤 175
百合 176
百合红枣桂圆汤 176
百合香蕉饮 177
莲子百合干贝煲瘦肉 177
陈皮 178
冬瓜陈皮海带汤 178
陈皮冰糖煮香蕉 179
陈皮炖鸡 179
黄芪 180
黄芪猴头菇鸡汤 180
黄芪飘香猪骨汤 181
黄芪粥 181
阿胶 182
阿胶固元饮 182
阿胶猪皮汤 183
阿胶乌鸡汤 183
党参 184
党参薏米炖猪蹄 184
党参玉米猪骨汤 185
党参蛤蜊汤 185
枸杞 186
核桃枸杞五味子饮 186
枸杞牛膝煮绿豆 187
百合枸杞红豆甜汤 187
益母草 188
益母草瘦肉红米粥 188
益母草红豆汤 189
益母草鸡蛋饮 189
丹参 190
丹参芹菜粥 190
丹参猪肝汤 191
银花丹参饮 191
芡实 192
芡实苹果鸡爪汤 192
芡实莲子粥 193
淮山芡实老鸽汤 193
玉竹 194
玉竹扒豆腐 194
玉竹烧胡萝卜 195
玉竹山药黄瓜汤 195
part4 女性更年期综合征对症食疗方
记忆力减退 198
山药乌鸡粥 198
桂圆当归猪腰汤 199
蜂蜜核桃豆浆 199
更年期神綷-官能症 200
清炖牛肉汤 200
佛手合欢猪肝汤 201
菊花鱼片 201
更年期抑郁症 202
当归桂圆茶 202
黑豆红枣枸杞豆浆 203
苹果炖鱼 203
更年期失眠 204
安神莲子汤 204
鹌鹑蛋牛奶 205
百合猪心粥 205
更年期水肿 206
海藻莴笋叶汤 206
黄瓜粥 207
西红柿豆芽汤 207
更年期肥胖 208
胡萝卜炒菠菜 208
葫芦瓜炒虾米 209
苦瓜生鱼汤 209
高血压 210
马蹄海带玉米须汤 210
黄瓜炒木耳 211
莴笋玉米鸭丁 211
高血脂 212
决明子海带汤 212
菌菇豆腐汤 213
木耳炒上海青 213
骨质疏松 214
海带虾米排骨汤 214
鸡蛋炒豆渣 215
三文鱼蔬菜汤 215
更年期外阴瘙痒 216
马齿苋薏米绿豆汤 216
麦冬冬瓜排骨汤 217
苦瓜菊花汤 217
老年性阴道炎 218
麦冬小麦粥 218
芡实豆浆 219
鸡肉拌南瓜 219
更年期功血 220
木耳枸杞蒸蛋 220
黑豆乌鸡汤 221
柠檬薏米豆浆 221
绝綷-期盆腔脏器脱垂 222
西红柿生鱼豆腐汤 222
山药黑豆粥 223
山楂韭菜豆汤 223
便秘 224
蜜蒸白萝卜 224
松仁菠菜 225
香蕉燕麦粥 225
◎附录1 中医保健，缓解更年期不适
按?摩 226
足?浴 227
◎附录2 调节情绪，轻松度过更年期
宣?泄 229
静?思 229
读?书 229
◎附录3 合理运动，焕发女人美丽第二春
猫式瑜伽 230
脊柱伸展 230
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