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編輯推薦：
经由本书，学习释放关系中的误解与恐惧，让爱成为你的*选择。
內容簡介：
这本书就像是你灵性成长途中的路标。事实上，一路上有366个路标为一年当中的每一天设计（包含闰年的情形）。每个路标都各异其趣，却又不离其旨。关键讯息是，如果你陷入痛苦之中，那代表你选择的是别的事物，而不是爱。因此，请选择爱。深陷痛苦时，感觉它，但要选择爱。当害怕的时候，诚实面对，但要选择爱。当不开心的时候，坦诚以告，但要选择爱。当你选择爱，就是选择了天堂。
關於作者：
知见心理学创始人，国际知名的关系心理学专家。他在关系咨询与训练的领域拥有超过35年的经验，他将心理学与灵性融合，提出了一套人与人关系之间的独特见解。身为一位作家、个人成长研习会带领人、演说家与治疗师，恰克运用心理学与灵性的语言，再加上隐喻的方式，和我们分享有关心灵奥秘中的智慧与洞见。
目錄
目录1.亲密能疗愈一切 0012.任何不是爱的行为，都是在呼求爱 0023.宽恕改变观感 0044.宽恕并非小我所能，而是大我透过我而完成的 0065.承诺和自由是同一回事 0076.关系中的另一半是我的队友 0097.伴侣不是为了满足我的需求而存在的 0108.我越爱控制另一半，对方越变得无聊 0119.只有当我试图索取时，才会觉得被拒绝 01210.连接就是拥有爱、宽恕和喜乐 01311.破碎的心，是一种用罪疚感控制他人的企图 01412.每个防卫背后都藏有旧伤痛 01513.我控制，因为我承受不了事情这么美好 01614.若想在关系中美梦成真，我就持续看见、感受我所想要的 01715.当我希望自己的某个需求得到满足时，我反而会给出我觉得我所需要的 01816.支配与被支配的需求来自于恐惧 01917.在任何冲突中，双方行为相反，事后的感觉却一样 02018.祝福是牺牲的解药 02119.连接才是我的实相 02220.当我在他人孤立之处与他结合，对方获得疗愈，而我得到一份礼物 02421.创造力将满足我的所有需求 02522.在关系的河流中，重要的是桥梁，而不是两边的河岸 02623.我不接受父母的地方，会在我身上表现出来 02724.如若心怀怨怼，把自己当成引发怨怼的人，向他道歉 02825.如果感到精疲力竭，我就是在扮演角色 02926.当我感到依赖且需索无度时，我放下，并信任 03027.直到接受为止，抗拒的才会消失 03128.丰盛来自于愿意领受 03229.若不是全赢，便不是真理 03330.痛苦就是我将连结之线切断的地方 03431.性爱是一种沟通 03532.若要疗愈无聊，须在情绪上冒险 03733.关系当中，一方会发现问题，一方会解决问题 03834.付出即是领受 04035.若无所期望，一切皆俱足；若有所期望，万物皆不足。 04136.我期望的程度就是我感受压力的程度 04237.期望是等着引爆的定时炸弹 04438.期望摧毁经验 04539.我所压抑的，我的孩子将会表现出来 04640.我越爱自己，就越能感受被爱 04841.当快抵达新层次时，诱惑将会出现 05042.保持敞开并时刻观照自己的感觉将创造疗愈 05243.我期望越少，就能领受越多 05344.独立的伴侣若看重另一半，将能使关系向前进 05445.要拥有令人兴奋的关系，须在情绪上冒险 05546.观感实为投射 05747.当我给予却受到伤害时，其实我是为了索取而给予 05948.罪疚之下必藏有恐惧 06049.我真正痛苦的原因永远都不如我所想象 06250.领受即是付出 06351.我期望从他人身上得到的，正是我没给自己的 06452.依赖总是尝试在当下满足过去未满足的需求 06553.所有问题都是害怕迈出下一步 06654.若我的关系停滞不前，是因为我害怕看到向前迈进后的结果 06755.痛苦表示我正在犯错 06856.只有在失去信任时，我才会想要控制 06957.我的经验和记忆是观感，而非事件本身 07058.当伴侣的意见与我相左时，正是在召唤我采取一种新的生活方式 07159.当伴侣与我呈现两极化时，透过整合，我便提升至崭新的层次 07260.当我拒绝的时候，我会感到被拒绝 07361.在权力斗争中，对方拥有我所失落的一片碎片 07562.孤单来自于我想证明自己的特殊性 07663.当我害怕领受时，就创造出问题让自己分心 07764.当我害怕可能到来的美好时，我就创造问题 07865.关系是帮助成长的最快路径 07966.要结束外在冲突，先从改变内在开始 08067.我越想抓住，反而错失越多 08168.当我愿意放下时，总是会得到更好的 08269.每场权力斗争都提醒了我曾经受伤的地方 08370.观照我的感觉，是最根本的疗愈之道 08471.为了解决关系中的问题，我宽恕我的母亲 08572.期望是对未来的恐惧 08673.感觉遭到拒绝可能是对感到罪疚的防卫 08774.我独立的程度即是我否定自己依赖的程度 08875.独立的最后阶段：死亡区 08976.我的爱能疗愈所有苦痛 09177.当情况变糟糕时，其实可能正在好转 09278.终极目标是全然依靠宇宙 09479.当我感觉收缩时，反而要靠近人并付出 09580.当我害怕踏出下一步时，关系中就会出现问题 09681.我的期望是对隐藏需求的补偿 09782.关系中的痛苦与冲突来自于规矩被打破 09883.所有冲突当中，双方的感觉是相同的 10084.当我的恐惧或抗拒过于强烈，让我无法向伴侣靠近时，我请求老天的帮助 10185.每个英雄都需要反派或可以拯救的对象 10286.若我没有试图报复，我不可能会是受害者 10487.我朝伴侣迈出的每一步，都加强了我的个人力量 10688.所有人的行为都映射出我的选择 10789.抱怨是直接的自我攻击 10990.所有对他人的评断都是对我自己的评断 11091.我放纵的程度，就是我落入牺牲的程度 11192.愤怒是为自己的所作所为而责备他人 11293.所有愤怒都来自于缺乏信任和旧伤 11494.愤怒总是一种用罪疚感来控制的意图 11595.愤怒是一种控制，好达到我的需求 11696.愤怒隐藏了恩典 11897.承诺让我能敞开去领受 11998.承诺表示忠于自己 12099.承诺能够克服所有问题 121100.我的痛苦可能是对自己性能量的防卫 122101.心碎是报复的举动 123102.我的关系中所缺少的正是我自己没有付出的 124103.我认为自己所需要的，正是我被召唤要付出的 126104.改变自己都那么困难，期望改变别人更是痴人说梦 127105.忙碌将我羁绊于无价值感中 128106.每个角色背后都有想死的诱惑 129107.别人对我付出的方式，其实告诉了我，他们想要被对待的方式 131108.三角关系源于以下信念：我不可能在一段关系中拥有一切 132109.当我粘连的时候，我已落入牺牲 134110.当连接断裂时，就会产生粘连 136111.粘连阻碍沟通 137112.粘连阻碍了爱 138113.与某人粘连，就是远离生命 139114.眼中世界皆为自我投射 140115.每当我将某人视为纯真无罪，就是在释放我自己 142116.愤怒总是为了掩盖其他感受 143117.宽恕就是付出 144118.冲突之处藏有机会 145119.欲解决冲突，诉诸更高的共同目的 147120.大部分的负面情绪，都和现在没有关系 148121.伙伴关系带来创造力 149122.从感觉中抽离反而会受伤 150123.我关系中的所有问题都是个讯号：一个礼物、天赋或机会想要浮现 151124.我最不喜欢的人让我知道是什么在阻碍我前进 152125.沟通的核心在于明白眼前的痛苦源自于过去的关系 153126.在关系中拒绝不真的，将让真相得以浮现 154127.分析问题就是抗拒解答 155128.信任疗愈一切 156129.当我选择逞强独立时，就是抛弃热情 157130.放弃评断让我不再困在评断之中 158131.如果过去未了，往日关系中的鬼魂会在现在骚扰我 159132.规矩掩盖罪疚感 160133.规则是对自己的某个错误信念的自我惩罚 161134.旧伤痛可以透过现任关系获得疗愈 162135.问题的症结在于我执着于过去的痛苦 163136.感恩能消弭权力斗争 164137.想要将另一半吞食以弥补过去，请带有意愿地放下这样的需求 165138.没有心碎这回事 166139.行为越是不可爱，就越是在呼求爱 167140.攻击其实是在呼求帮助 168141.角色掩饰了未经哀悼的失落 169142.真正的付出将释放不好的感觉 170143.嫉妒是在报复自己 171144.我嫉妒的程度就是我感到不值得被信任的程度 172145.每个幻想都是一份期望 173146.每段关系的目标都是交互依靠 174147.我的父母分别是我阳刚面及阴柔面的化身 175148.我紧抓不放的每段旧爱，都会让我无法在现任关系中迈出下一步 176149.当我感觉被伴侣的需求淹没时，我便成为上苍恩典的管道 177150.如果关系死气沉沉，皆因背后藏有竞争 178151.所有关系都没有错 179152.关系中发生的所有事情，双方皆有责 180153.我得到多少赏识，其实反映了我对自己的赏识程度 181154.我收进来的肯定，等于我给出去的肯定 182155.因罪疚感的牵绊，让我无法发挥力量 183156.外在的所有问题都能在我的关系中获得疗愈 184157.在关系中，我可以选择闹剧或创造力 185158.助人者的角色来自于我具有破坏性的信念 186159.无论想要疗愈什么，感恩都是最简单的方式 188160.敌人存在的目的在于，带回我心灵深埋已久的一片碎片 189161.大部分冲突可借由厘清经验得到疗愈 191162.如果我一直没有亲密关系，那是因为我紧闭心门 192163.真相总是有所助益 193164.持续说出真相，直到众人皆赢 194165.分裂是唯一的问题，而爱能疗愈分裂 195166.承诺允许更大的自我表达 196167.心碎其实是期望落空 197168.如果我受到某人吸引，代表我有礼物要送给对方 198169.如果我不坚持自己是对的，就能得到快乐 199170.角色得到报偿，而我仍陷于牺牲中 200171.所有疗愈都来自结合 201172.每次诞生都感觉像死亡 202173.我拥有足够资源，可以满足每种情况的需求 203174.只有在我利用某人或某事来阻碍自己前进时，我才会体验到罪疚感 204175.我的感受是自己的责任 205176.恐惧就是吸引力 206177.我敞开的程度，便是我启发他人的程度 207178.要清除我事业中的问题，我要宽恕自己的父亲 208179.关系的目的在于连接所有的碎片 209180.所有前来向我请求帮助的人，都是为了拯救我 210181.我拒绝父母的部分，将会在伴侣身上显现 211182.当感觉关系中的问题超出我所能时，我便寻求上苍的帮助 212183.如果我想获得最棒的关系，就给出最棒的自己 213"目录184.痛苦是我需要的能量，好让我抓住对自己的负面想法 001185.我抗拒他人的部分就是我抗拒自己的部分 002186.发自内在的快乐不会失去 003187.如果我做的事情像苦工，是因为我被困在角色里 004188.独立的人最大的秘密是，他们还没放下故人 005189.所有痛苦都来自于执着 006190.会痛的不是爱 007191.自我防卫越少，我就越安全 008192.恐惧几近于兴奋 009193.失落几近于新的开始 010194.伤痛几近于温柔 011195.罪疚感是受到阻碍的智慧 012196.牺牲几近于爱 013197.失望几近于释放 014198.挫败几近于理解 015199.在当下不可能感觉到恐惧 016200.当受害者是一种攻击 017201.信任可以修补旧的心碎 019202.所有的心碎都暗藏竞争 020203.所有自我破坏都隐藏了对更大牺牲的恐惧 021204.现在的依赖指出过去的评断 022205.每段关系都映射了我与自己的关系 023206.怨怼摧毁关系 024207.每段创伤都提供了选择 025208.爱人的角色局限了亲密 026209.性爱或关系中的死寂，可以透过迈向新生得以疗愈 027210.沮丧来自于恐惧未来将失落某物 029211.期望让我无法安歇 030212.无可抗拒的魅力是我能给予伴侣最好的礼物 031213.拒绝的痛苦总是比目前的关系来得早 032214.我的性渴望可能是痛苦的一种掩饰 033215.承诺表示我知道破碎的事物总会有愈合的时候 034216.付出能够疗愈关系中的死寂 035217.幻想来自于没有沟通出我的需求 036218.他人让我遭受心碎的程度，正是我将让身边的人遭受心碎的程度 037219.每个权力斗争之下都藏了过往的心碎 038220.亲密创造疗愈 039221.如果我陷入无意义感之中，我会请求老天的帮助 040222.墓地那边的草皮总是更翠绿 042223.所有三角关系都源于原生家庭中的竞争 043224.所有牺牲都是无价值感 044225.我付出什么，就会体验到什么 045226.恐惧来自我的攻击思想 046227.每个权力斗争下都藏着新生 047228.轻而易举就是不再有所保留 048229.牺牲是伪造的爱 049230.幻想是不展现我的临在的方式 050231.我的关系并非双方各付出百分之五十，而是百分之百全力以赴 052232.在我的关系中，我可以选择闹剧或选择创意 053233.创意是失落的解药 054234.想要满足一个需求，我先宽恕 055235.若是没有对共同目标的承诺，任何冲突都可能摧毁一段关系 056236.我只能在当下进入天堂，永远无法透过重播过去来进入 057237.我的评断让自己陷入牺牲之中 058238.如果我生命中缺少些什么，那是因为我正在报复 059239.目前的牺牲是对过去的评断，评断当时的需求未得到满足 060240.快乐是我所能给予世界最棒的礼物 061241.如果我的伴侣输了，最后也得我买单 062242.爱使时间暂停，启动永恒 063243.评断总是针对个人的身体、人格或错误 064244.现在做苦工，是因为我没有放下过去 065245.若有人对我生气，代表我有要学的功课 066246.伙伴关系是共同目的 067247.关系中的大师境界，就是愿意和爱人在一起时，回到纯真无罪 068248.所有的紧抓不放都是幻想 069249.所有问题都来自失忆 070250.我的生命若有缺憾，那是因为罪疚感从中作梗 071251.请多碰触 072252.我接收自他人的罪疚感，是我本来就已经有的 073253.我越是对抗，自己反而越会成为那个样子 074254.感受自己的感觉是最基本的疗愈，放下然后向前移动 075255.我可以请求老天的帮助并向伴侣靠近，借以疗愈关系中的死寂 077256.只有活在过去，才能体验到罪疚 078257.应该所传达的必定是冲突 079258.爱是毫无保留的给出，同时又无所执着 080259.对自己真实，表示我无法对任何人虚伪 081260.如果人生中有所缺憾，那是因为我正处于权力斗争当中 082261.关系里性爱的死寂，可由迈出下一步疗愈 083262.嫉妒是新生之处 084263.我是否能成功活出使命，取决于我是否宽恕并整合我的父母 085264.我要有意愿迈出下一步，才能知道下一步是什么 087265.无论是什么冲突，我对抗的都是自己 088266.如果我没有处于美好、惊奇、喜悦的状态，我就是在评断 089267.天堂只能成双成对进入 090268.我欢庆自己被赐予的一切 091269.如果感觉被关闭，我就会创造闹剧和痛苦来感知自己还活着 092270.我父母关系中的不成功都来自于竞争 093271.关系的重点在于扩张，而非扩张遗留的痕迹 094272.我可以和每位我遇见的人置身于天堂 095273.最伟大的艺术是做自己 096274.我无法在现在满足过去的需求 097275.罪疚感强化了我想逃离的事物 098276.每片沼泽中都有石头 099277.如果我把焦点全放在自己身上，伴侣就会失去沟通的意愿 101278.歇斯底里和无动于衷都是用来逃避拒绝的沟通模式 103279.沼泽觉得没人爱，石头觉得没人懂 104280.石头有失忆症，沼泽则永难忘怀 106281.石头意味着永远都不用说对不起 108282.你吸不到石头的血 110283.沼泽想要石头得到的东西，却领受不进来 112284.石头痛恨快乐，因为他们很害怕 114285.我的关系映射出我自己 115286.我抵制任何人的行为会让我感觉不到爱 116287.愿景是从深渊跃升至爱，并留下桥梁供后人使用 117288.当我觉得自己没有符合父母的期望时，我其实认定他们没有符合我的期望 118289.所有指控都是自我指控 120290.我先改变，我的关系就会随之改变 121291.当我有意愿体悟冲突所掩盖的感觉时，就有机会创造出巨大的成长机会 122292.如果我真的想要，一定会有方法 123293.最大的恐惧是对快乐的恐惧 124294.我现在的处境，能让我学到最迫切需要的功课 125295.我和快乐的关系就是我和自己的关系 126296.我领受的是我觉得自己值得领受的 127297.我的使命带来满足 128298.我身边的人会服务我的心灵 129299.只要是我全然看重的事物，我就不可能失去 130300.我的关系映射出我的信念系统 131301.罪疚感造成退缩或侵略 132302.我的纯真是我能给予伴侣的最佳礼物 133303.担心是一种攻击 134304.我所爱成为我所是 135305.不信任他人其实是不信任自己 136306.我在关系中越是竞争，便越匮乏 137307.永不停止约会 138308.不快乐是对父母的报复 139309.真正的丰盛是全赢 140310.做自己就是当明星 141311.所有痛苦都来自于误解 142312.我和攻击我的人结合 143313.拥有一切是关系的承诺 144314.我现在关系中的竞争，源于我的原生家庭 145315.我期望从他人那边获得的，正是我没有给予他们的 147316.帮助者的角色让我感觉优越，但其实我是害怕拥有平等的伴侣 148317.真心话带来丰盛富饶 150318.如果我生命中缺少某些事物，就是我在主控 151319.无论我的痛苦是什么，付出都能创造疗愈 152320.权力斗争是我强求他人满足我的需求 153321.若我有需求想被满足，我就放手 154322.我送出的祝福同时祝福了我 155323.我越对他人付出自己，就越能看到对方的本质 156324.如果我看到某个问题，那就是我的问题 157325.自我概念会扼杀我 158326.所有发生在我生命中的事情，都是在和重要的另一半沟通 160327.如果我不信任，就没有爱 162328.我只能透过承诺来领受 163329.爱无时无刻都朝着我涌来 164330.如果有坏人，那就是全员皆输 165331.只有看重自己，才可能会有承诺 166332.让人虐待你并没有服务到任何人 167333.在既定的内外在情境下，每个人都已尽力做到最好 169334.情绪痛苦可以是最佳的老师 170335.小我完全是一的相反面 171336.如果我不接受自己的现况，就无法期望向前移动 172337.罪疚感坚持要惩罚，错误只需要修正 173338.每段关系都有个长期问题 175339.许可为我的伴侣和身边的人带来祝福 177340.我无须做任何事 178341.每段关系都有其目的 180342.所有我让自己领受的丰盛富饶，我自然会给我的伴侣 181343.如果我没感觉，就是死亡 182344.恐惧是所有负面经验背后的情绪 183345.本质总是容易吸引人 184346.金钱匮乏表示在关系中缺乏付出和领受 185347.在万事万物中看见爱 186348.欣赏让我摆脱比较和羡慕 187349.当我觉得不被理解，是因为我也不理解 188350.当接收者准备好时，礼物自会出现 189351.抱怨是以傲慢展现的自卑 190352.除非我变得像个小孩，才能充分享受生活 191353.爱让我不再挡着自己的路 192354.优越感和自卑感的恶性循环使我们陷入牺牲的情境 193355.关系和性生活中的死寂，若能与原生家庭达到平衡的连结，就能得到疗愈 195356.好玩是回应力的一种真实形式 197357.如果我觉得某人在利用我，其实是我在利用他们来羁绊自己 198358.所有的问题都是感觉分裂的结果 199359.我索取的，就是我丧失的 200360.怀疑是我用来阻碍自己的陷阱 201361.我心碎的时候，付出能创造新生 202362.快乐不囚禁任何人 203363.爱是付出一切，又无所执着 204364.每次失败背后都藏了报复 205365.大家都想上天堂，但却没人想死 207366.宽恕 208"
內容試閱
本书集结了许多疗愈的原则，主要是根据我亲身验证过的体会，以及从1971年起担任治疗师的经验，过去我还曾担任过11年的婚姻咨询师。有些原则看似过度简化，但其实体现了简单的原则。我知道这些原则能够实际发挥效用。它们是知见心理学Psychology of Vision的核心，这是根据我的博士论文所发展出来的理论体系。我曾见证了无数如奇迹般转化的案例在治疗过程中发生。于是我坚持在生活中活出这些原则，特别是在生活中出现问题的时候。你会发现其中许多原则超越了一般的智慧本来就应如此。我在许多震撼人心、惊讶至极的情境下学习到这些原则。它们代表了我对下意识心灵的部分探索研究，虽然心灵之浩瀚远超过本书所能涵盖的范畴，这仍不失为一个好的开始。本书归于灵性领域可以说是实至名归。我发现灵性是人类心灵和经验的关键本质，无论本身采用什么称呼。无论你相不相信这本书，或喜不喜欢这本书，如果你付诸实践，它都会对你有帮助。最后，本书注定要成为一份礼物它是一本导览手册，让你站在能够疗愈痛苦的角度看待世界。我一生当中曾目睹极大的情绪痛苦，现在，我明白了，大部分甚至全部的痛苦都是完完全全不必要的。这是我要送你的礼物诚心诚意地渴望你拥有生命中值得拥有的爱和快乐。从许多方面来说，本书都是我所有的老师、治疗师和朋友给予我的启发和礼物，他们的智慧和真诚帮助我一路学习并抛弃成见。这本书是我对他们真心诚意的感谢。
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