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| 內容簡介： |
高度壓力下的社會，你絕對需要的熟睡技巧！
現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、
工作時數長、日夜班輪調……
每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」；
多數人的第一個反應：「覺得沒關係」。
但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力，
唯一的方法就靠「睡」！
你是否總覺得「睡不著、睡不好」，還是根本不認為自己有睡眠問題？
請先看看以下「睡眠常識」，你覺得正確的選項有哪些？
□一上床馬上睡著，才健康；
□平日睡眠不足，假日補眠就可以；
□睡不著也最好不要吃安眠藥；
□臥房裡用遮光窗簾，睡眠品質較好；
□下班運動健身，抒壓好入睡；
□最佳的睡眠時數是8小時……
事實上，這些全是錯誤的睡眠習慣，但我們至少犯了三種以上，卻不知道。
所以總是睡不著、睡不好，而更多數的人已有「隱性睡眠不足」，但毫無自覺！
日本睡眠名醫宮崎總一郎發現，想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱；
防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。
但真正關鍵、最應該重視的是──多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」！
經由科學實證、你不能不知的真相──萬病起於眠：
吃少動多，脂肪還是甩不開；
覺得少睡幾小時沒關係，糖尿病卻因此逼近；
高血壓患者高達四成的人有失眠問題；
憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式！
日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」，培育出許多專業的睡眠指導員，
已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。
☉害你睡不好的元凶──你以為的「睡眠好習慣」：
馬上睡著？小心！你正處於「隱性睡眠不足」，快來檢測自己是否有正常的入眠時間。
擔心自己睡不到「黃金8小時」？別被騙了！一個方法，找出最適合你的睡眠時數。
週末補眠？你正再累積「睡眠負債」！停止週末睡到飽，讓你精神變好的做法是……
☉這樣睡，不只好睡，工作效率、記憶力更好──
想熟眠、設鬧鐘，先懂二大睡眠階段；
減少開關電燈、沖馬桶等躁音，這比電視更擾眠；
房間照明橘黃燈光比白色光線更好；
助眠食材及伸展操，做對時機，自然提高入睡能力；
你是早晨型還是夜晚型的人？一張自我檢測表就知道；
夜間輪班工作者，怎麼睡才不傷身？
想要提高工作效率，午睡只能15分鐘、還要分時段！
早起工作有效率？其實，最佳的工作及學習時段是……
找出你的「黃金睡眠」，所有的健康問題都有救！
無須多餘的花費與時間，只要重建正確睡眠常識、修正習慣，
自然免除睡眠困擾，善用每天睡覺時間修復身體，提高效率、強化記憶力！
［好眠推薦］
中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任
杭良文
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| 關於作者： |
宮崎總一郎
1954年出生於日本愛媛縣，1979年畢業於秋田大學醫學系，1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。
目前擔任國立大學法人滋賀醫科大學睡眠學特約教授，耳鼻喉科專任醫師、日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certifiedphysicianofsleepmedicine,JSSR）。
他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。自2012年起，任職空中大學客座教授、負責「睡眠與健康」課程。
主要暢銷著作有《修復身體的黃金7小時》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》（共同執筆）、《對大腦有用的「睡眠學」》（暫譯）等。
譯者簡介
陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《擺脫痠 痛 僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》、《重點就要這樣記！》、《所謂收納這件事》、《頂尖人才的街頭思考術》（以上皆為商周出版）等。
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| 目錄：
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【推薦序】睡不著、睡不好？小心！這些「好習慣」／杭良文
【前 言】最需重視的健康關鍵──多數人都輕忽的「睡眠」
第一章
你不能不知的真相──萬病起於眠
許多疾病的原因就在睡眠！
長期值夜班，男性罹患攝護腺癌高出三倍
睡少或睡多，都可能成為心臟疾病候選人
為什麼週一的猝死案例較多？
四成高血壓患者都有失眠症狀？
六天睡太少，就提高罹患糖尿病風險
瘦不下來？原因出在睡不飽
睡眠惡性循環，引發新陳代謝症候群
多數人都不知道的「輕鬆減重法」
容易憂鬱，睡眠一定不規律
白天日晒，預防失智症的夜間徘徊
維持不生病的身體系統，關鍵是？
週末補眠，愈補愈累
［原來如此！睡眠百科①］世界最長壽的男性──早上五點起床
第二章
你以為的睡眠好習慣，正害你睡不好！
馬上就入睡，代表身體很健康？
因心事或煩惱而睡不著，算失眠嗎？
睡覺時以嘴巴呼吸，容易生病？
一天睡八小時對身體好，這是真的嗎？
睡得愈久，身體愈能得到休息？
睡眠變短，是因為老化嗎？
想要睡得好，訓練肌肉很有用？
平常睡眠不足，可以靠週末補眠嗎？
就算睡不著也不要吃安眠藥？
［原來如此！睡眠百科②］讓大腦休息的睡眠機制
第三章
懂得睡眠機制，不只好睡，記憶力更好
每天都要睡覺，但你想過為什麼嗎？
消除大腦疲勞的唯一方法
想熟眠、設鬧鐘，先懂二大睡眠階段
生理時鐘、感到疲累，讓你想睡覺
體溫升高或下降，都和睡眠有關係
荷爾蒙①生長激素，消除疲勞、修細細胞
荷爾蒙②誘發優質睡眠的褪黑激素
荷爾蒙③皮質醇，調整體內環境、促進代謝
人體生理時鐘，一天二十五小時
時間、節奏、質，好睡眠的三要素
睡眠奇效①整理記憶、增強記憶力
睡眠奇效②提高運用肢體的技能
［原來如此！睡眠百科③］人類與動物的睡眠方式，大不同！
第四章
睡不好、睡不著，十種壞習慣，你有嗎？
壞習慣①晚上運動流汗，只有反效果！
壞習慣②小心「睡前酒」的陷阱
壞習慣③喝咖啡或可樂，當然睡不好
壞習慣④夜間吃得飽脹，影響身體大檢修
壞習慣⑤出差、輪班，生理時鐘大亂
壞習慣⑥喜歡回籠覺，愈睡愈累
壞習慣⑦突發性噪音比電視更擾眠
壞習慣⑧房間的照明，降低睡眠品質
壞習慣⑨不斷看電視或電腦的夜貓子
壞習慣⑩睡不著，別勉強自己就寢
［原來如此！睡眠百科④］飛機機艙內LED照明的使用方法
第五章
找出你的黃金睡眠，所有問題都有救！
每個人的最佳黃金睡眠，大不同
你屬於睡眠時間長還是睡眠時間短？
吃對食材，有助一夜好眠！
簡易伸展術，提高入睡能力
早晨型、夜晚型？一張檢測表搞定
找出最適合自己的睡眠時間
［原來如此！睡眠百科⑤］從傍晚到晚上，運動員的表現最好
第六章
高效率、熬夜工作必知的睡眠技巧
不能睡過頭？早睡無法幫助早起
早起工作有效率？不如調整晚上活動
午後睡意？先想想晚上是否有睡飽
提高工作效率，選對時段午睡十五分鐘
刺激抗重力肌，坐著照樣趕走睡意！
熬夜或值大夜班，「少量進食法」補充能量
判斷力最差的時段，應避免工作
慢性睡眠不足，工作失誤增加六倍
工作超過十六小時，大腦等同酩酊大醉！
熬夜有訣竅！配合生理時鐘假寐
輪班工作？這樣睡，才不會愈做、病愈多
［原來如此！睡眠百科⑥］事故頻繁的「惡魔時段」──深夜到清晨
第七章
提高生活及工作品質，必知的七大睡眠問題
Q為什麼每天都是睡不著……？
Q幫助好眠的入浴方法及時間？
Q如何塑造出「好睡」的臥房？
Q一張好入睡的床有哪些必備條件？
Q正確調整冷暖氣機，日日必好眠？
Q什麼睡眠技巧讓學業、運動進步？
Q地震等災害後，為失眠所苦……
【結語】鬱悶、疲勞、常生病？原因多來自──睡不好！
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