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| 內容簡介： |
發明者首次現身說法！
揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證，
以及你所不知道的TABATA世界！
做了TABATA有效的人，能加強信心；
做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！
除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！
TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，
可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。
最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！
●關於TABATA的疑問都在這裡
練TABATA真的能瘦嗎？
為什麼是「四分鐘」？
為什麼TABATA一定要力求簡單？
有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？
氧赤字到底是什麼概念？
高強度運動的能量供應機制差別在哪？
●講求科學證據，TABATA的四大優點
˙有效預防糖尿病、代謝症候群！
˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。
˙訓練方法超簡單、不複雜。
˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。
各界推薦
TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果，沒時間不再是不運動的藉口！──李一休（台灣TABATA實踐者）
沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！不管是做什麼運動，只要想動，都很棒。──林嘉志（東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA&ACSM培訓講師）
TABATA在強化體能，預防和治療糖尿病等效果，與長時間低強度的有氧運動是相當的。──黃峻偉（新陳代謝科醫師，專攻糖尿病及三高治療）
三週就能改變體能，是提升耐力和體能的最強訓練法。──競速滑冰世界冠軍 清水保宏
不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。──MMA格鬥士 川尻達也
在練TABATA之前，曾在比賽中累到喪失鬥志，練了之後不僅身體更健壯，意志力也更堅定。──國際滑雪好手 伊藤五月
TABATA訓練是改變自我的契機，無論是為了健康或運動比賽，都應該花個三四分鐘來改變自我。──日本國家風帆代表隊員 板庇雄馬
田畑老師說練TABATA跟減重沒關係，但我練了之後體脂率降了1.5%，體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔！應該是基礎代謝力改善，體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。──立命館大學公關課職員 岡本伸也
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| 關於作者： |
作者簡介
TABATA之父
田畑泉（TabataIzumi）
立命館大學運動健康科學學院教授與院長。
1996年以運動生理學為基礎，研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法，並發表論文＜TABATAPROTOCOL＞。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注，並且以「TABATA訓練法」為名廣被流傳，從美國到英國、德國、俄羅斯、巴西，再紅回亞洲。
TABATA不只被用來加強運動選手的體能，也是重訓、健身愛好者，最省時，徒手就能練的極佳運動。已出版著作《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》。
主要經歷
1980年 畢業於東京大學教育學院
1982年 畢業於東京大學教育研究係體育學碩士專修班
1986年 體育學博士課程肄業，同年4月轉任鹿屋體育大學體育學院助教
1992~99年 擔任國立健康營養研究所運動生理研究室室長
1993年 取得博士學位
1999~2002年 擔任鹿屋體育大學體育學院教授
2002~2011年 擔任國立健康營養研究所運動生理指導研究室室長，以及該研究所健康增進部長、健康增進專案領隊
2010年~ 擔任立命館大學運動健康科學學院教授與院長
譯者簡介
李漢庭
畢業於國立海洋大學電機系。2006年底開始從事書籍翻譯。譯作有《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》《這樣讀出你的最高分》《和設計大師一起逛車站》《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》等。
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| 目錄：
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＜推薦序＞ 愛上TABATA，沒時間不再是不運動的藉口李一休
＜推薦序＞ 沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！林嘉志
＜推薦序＞ 從低強度TABATA開始，為健康而動！
＜前言＞ 正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法
第1章 大驚奇！從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1 歐美大流行的體能訓練法，其實是日本人發明的！
2 什麼是「TABATA訓練法」？
3 想提升耐力，就要提高「最大攝氧量」！
4 短時間發揮爆發力，關鍵在提升「最大氧債」
5 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」
6 TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能！
7 只要運動四分鐘，身體就會記憶二十四小時！
8 「TABATA訓練法」的謬誤
9 為什麼TABATA一定要力求簡單？
10 一天一次四分鐘，一週兩次，最少練六週！
【專欄】20秒＋10秒怎麼測量才好呢？
第2章 實踐！TABATA訓練法
執行前的準備
暖身運動
TABATA訓練法1 波比跳
TABATA訓練法2 相撲深蹲跳＋轉體
TABATA訓練法3 登山式
TABATA訓練法4 原地跳&舉上肢
TABATA訓練法5 原地跳&手碰地板
TABATA訓練法6 馬步跳&手碰地板
TABATA訓練法7 左右踏步&深蹲
TABATA訓練法8 跳躍踢腿
TABATA訓練法9 左右滑冰式
TABATA訓練法10 單腳深蹲&手碰地板
TABATA訓練法11 開合跳&弓箭步
TABATA訓練法12 深蹲&前踢
TABATA訓練法13 半蹲前後衝刺
TABATA訓練法14 往前跳&倒退跑
TABATA訓練法15 左右跳步&原地跑步
TABATA訓練法16 踏三步&收腿跳
TABATA訓練法17 向上踢腿
TABATA訓練法18 手碰腳踝
收操
【專欄】席捲世界的TABATA風潮
第3章 一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練，也適合一般保健！
第4章 TABATA訓練法的科學證據
～具有理論和實驗根據的TABATA訓練法～
●TABATA訓練法的科學
●身體透過兩種「能量供應機制」來活動
●有氧能量供應機制
●最大攝氧量
●最大攝氧量在運動中的意義
●最大攝氧量對健康的意義
●無氧能量供應機制
●運動10分鐘直到精疲力竭，測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
●氧債的概念
●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力
●計算最大氧債的假設
●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制
●這項實驗確立了TABATA訓練法
●深入探討「20秒運動＋10秒休息共8組」的效果
●強力運動1分鐘直到精疲力盡，探討其中的疲勞機制
●TABATA訓練法＋阻力訓練法
●為什麼高強度運動能提高身體機能？
●分子生物學說明了「高強度運動」的效果
●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論？
●組數不多的TABATA有效嗎？
＜後記＞ 體力不好也可以練練低強度的TABATA
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