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| 編輯推薦： |
★名家撰稿：我们请到了一线医学专家为我们编撰稿件，权威可信，对读者负责。
★简单实用：轻断食不难，关键要符合科学性，简单得方法结合科学讲解，让轻断食者不仅达到减肥的目的，而且还要保证健康。只有这样才能越减越轻松，越瘦越有精气神。
★以成功者为例：以国内外众多轻断食瘦身和保健的成功者为例，以榜样的说服力带动广大读者，方法灵活、有效。
★私人菜单分享：一些轻断食达人的私人秘笈推荐，可以丰富读者的菜单，启发读者的创造力。
★理论经典：本书倡导最安全最有效的轻断食方法，采用中医西医相结合的养生理论分析，为读者提供坚实的安全保障。
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| 內容簡介： |
常常大鱼大肉，肥胖是不可避免了，肠胃病也找上了门，怎么办？目前流行的“轻断食”可以吗？不少想开始尝试轻断食的读者，因为没有科学得理论指导而无法开始；另有一些人急于瘦身，没有充分了解自己得身体情况就开始断食，却发现效果并没有那么神奇。轻断食绝不是少吃饭那么简单，为了帮助人们健康减肥，我们特意编写此书。
本书介绍了轻断食的历史发展，让读者有了初步了解后，针对适合人群和不适合人群做了分析，轻断食需要哪些准备，如何坚持，怎样才能获得最好的效果，这些都是读者非常关心的问题。
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| 關於作者： |
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杨建宇，1988年6月毕业于河南中医学院中医系（中医专业）。1990年晋升中医师，先后晋主治医师、副研究员，现为北京知医堂中医诊所中医执业医师、主任医师，世中联（北京）远程教育科技发展中心研究员，中华中医药学会光明中医杂志社主编（2000年被光明中医学院、光明中医杂志社聘为教授），中国中医药现代远程教育杂志社主编，中华中医药学会科普分会副秘书长、中华中医药学会继续教育分会副秘书长、中华中医药学会肿瘤分会常委、中国医药报副协理事。
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| 目錄：
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第一章轻断食来了，瘦身革命启动
“从古至今”说断食
断食带来的神奇功效
轻断食瘦身的关键
远离断食的日子
断食与毒物兴奋效应
断食对身体的积极影响
断食与长寿
断食与基因修复
轻断食让身体、肌肤更年轻
轻断食瘦身，已风靡国际
轻断食不仅能瘦身，还能抗疾病
哪些人最适合轻断食减肥法
第二章一二三，开始做轻断食准备工作
检查一下你的身体质量指数
如何衡量身体的脂肪量
你的腰围脂肪超标了吗
决心是决定轻断食成败的关键
清除影响减肥的负能量
设定目标，起身执行轻断食
制定详细计划很重要
第三章牢记要领，轻断食顺利执行
轻断食日，500卡足矣
学会看食品的热量与标示分量
有点儿饿了先喝水，很饿了才吃饭
轻断食日，早晚各一餐
料理方式，你可要选对哦
正常餐也要控制好热量
定期测量体重，让你更有信心
第四章轻断食日，一边吃一边瘦
7个步骤让你逐渐接近目标
轻断食的13个烹饪秘诀
用心开辟你的美食新思路
吃得聪明，瘦得轻松
重口味、低卡路里，“享瘦”又开心
断食日不可进食之物
现成早餐很简单
自制早餐：想怎么吃，就怎么做
午餐凉点儿，晚餐热点儿
超简单食谱
值得参考的健康食谱
这些食材，值得你尝试
零食、下馆子、聚餐，来者不拒！
适当减少盐与糖的摄入量
轻断食日还是能聚餐！“照吃不肥”的8大技巧！
外食族都想问的轻断食
四周餐饮计划帮助你提前适应轻断食饮食法
第五章非轻断食日，吃食搭配有讲究
5天正常吃，热量控制在1500卡
值得参考的健康食谱
第六章运动，让你“享瘦”不复胖
运动的好处
人的身体需要运动
先来做体能活动问卷
多运动，多消耗，多健康
谨慎选择最适合自己的运动
制定运动目标
我最适合哪种运动
探秘运动全过程
12周后，自行调整你的运动
理智应对运动过程中的问题
运动过程中常见问题及处理肌肉酸痛
第七章向轻断食的实践者取经
强化轻断食效果的秘诀
防止复胖是你要成功减肥的另一个起点
轻断食的健康日记
了解常见食物热量
轻断食的美食图谱
分享轻断食的实践动机
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| 內容試閱：
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轻断食
第一章轻断食来了，瘦身革命启动
“从古至今”说断食
断食疗法源远流长，至今约有7000年的历史，如佛教有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐；民间夏末秋初时，让孩子们停食2~3顿，都有一定的道理。
众所周知，现代的“文明病”、“富贵病”祸根在于环境污染、农药、化肥、铅等形形色色的毒素，这些有害物质随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，天长日久、积少成多，对人们的健康构成了严重的威胁。
道家有言：不食者神明而长寿。许多道书及孔子家信也说：食气者寿。这都告诉我们，短暂的不食能够助人长寿。
断食是最古老的自然疗法之一。每种动物在生病时都会本能地断食。但现代人却早已丢掉了这种源于自然、发于自然的饮食本源。我们在生病时，非但没有通过断食来净化身体，反而还尽可能地摄入更多的食物，以期能增加自己的力量。
古代的圣哲贤人之所以会经常断食，不仅仅是为了健康，还为了心智及灵性的提升，他们会说：“填饱的胃不能思考。”伟大的希腊哲学家苏格拉底和柏拉图就经常进行断食，因为他们知道断食可以刺激精神、清明醒脑。希腊哲学家、数学家毕达哥拉斯在前往埃及学习深奥的灵性科学时，必定会先经过40天的禁食，因为埃及的大师曾告诉他：“为了使你能了解我们所要教你的，40天是必需的。”圣经中也一再提及断食的练习，说：“断食时，不要愁眉苦脸，要清洁而愉快”“这样你目光将闪亮如晨曦，你的健康将更加速向前跃进。”佛陀也时常断食，以达到更高的意识境界，而在他最长时间的断食之后，得到了觉悟。
很明显，历史告诉我们，断食不仅让我们的身体发生变化，而且还能让我们的心灵受益，得到灵魂上的修炼。
在瑜伽论中，断食的梵文名称为UPAVASA，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食时不需要用太多的能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量，那么必将会提升心智，使之达到一个非常高的意识境界。
断食带来的神奇功效
断食对于我们来说，或许还是新兴词汇，甚至在5年前，提起断食，人们还只会联想到宗教或者修行，很少有人能将它与改善体质联系起来。
但是近些年，有些医院已经开始接受了这种被西医称为“绝食疗法”的断食，而且还有了专门的学会，断食也开始被当作正规的课题来研究。断食可以给身体带来很多神奇的效果，简单地说，主要包括以下6个方面：
第一，断食可以大量地消耗人体多余的脂肪，帮助人快速而健康地瘦身。
第二，断食可以清除体内老化物质，并让血液流动不受阻滞。
第三，断食可以改善人的饮食习惯，调整人的味觉，使人更愿意接受健康的食物。
第四，断食可以帮助异常的植物性神经、消耗系统、免疫系统等恢复正常功能。
第五，断食可以帮助人放松精神，使大脑得到休息，恢复年轻。
第六，断食可以很好地辅助治疗某些疾病，比如，胃下垂、胃炎、痢疾、便秘等胃肠疾病，遗传性过敏皮炎、湿疹等皮肤病，子宫肌瘤、月经不调、更年期综合征等女性疾病，神经衰弱、轻度抑郁症等精神疾病，以及高血压、高血脂、轻度糖尿病等疾病。
除此之外，还有一少部分人居然还利用断食来治疗不孕不育，并且最终还获得了自己想要的效果。我们不得不感叹，合理的断食的确可以给人带来神奇的功效。
轻断食瘦身的关键
轻断食，并非不吃任何东西，而是每周仅2天少吃一些，每天只吃500卡。当身体摄入的热量变少时，大脑中控制“饥饿感”的下视丘就产生反应，开始燃烧体内原本存留的脂肪来产生热量，继而促使身体快速地瘦下来。
在断食开始的几个小时内，血液中流通的葡萄糖就会被消耗掉，这时如果不进食，身体就会不断地将肝脏的“肝糖”分解成葡萄糖，以保持正常的血糖浓度。在开始断食的8～12小时后，肝糖也会消耗殆尽。这个时候，人体为了获得所需的能量，就会开始燃烧脂肪。
在轻断食期间，早晚两餐固定提供给身体各250卡左右的热量，维持基本的身体消耗，不让其发现我们正在减肥，所以就不会出现所谓的“停滞期”与“复胖”，我们的减肥大业就能慢慢地实现。因此，只要坚持轻断食，我们的食量就会慢慢变小，过了1～2周的适应期后，我们的身体就习惯了现在的食量，于是，瘦下来就是顺理成章的事情了。根据不完全统计显示，通过轻断食减肥成功的人，复胖的概率很少，低于30％。
也许你会认为这和“少量多餐”没有什么区别，但是所谓的“少量”是多少？还是“时少时多”？而“多餐”又能多几餐？很多减肥者在坚持“少量多餐”时，会不自觉地变成“多量多餐”，并且还觉得自己吃得不多，结果越减越肥。
再者，现在各种小吃摊、便利店、24小时餐饮店等应有尽有，为我们提供了很大的方便，可以说想什么时候吃，就什么时候吃。随意进食，以少积多，最后导致吃进去的热量超标，减肥失败。
因此，还是选择轻断食比较好，只要我们能坚持下去，不仅可以收到很好的减重效果，而且还不容易复胖。
远离断食的日子
三餐不继是大部分野生动物的生活常态，人类祖先在远古时代也是很少能够每天进食一定次数的。通常，他们在猎捕到动物时，会吃很多东西，缺少食物时就长时间不吃东西。我们身体中的基因就是在食物匮乏、偶尔可以吃饱的环境中进化而来的。
现在，人们进食情况与那时却恰恰相反。我们频繁地进食，如果放弃食物，进行断食，就好像是傻子才会做的事情。大多数人都认为，一天就应该吃三顿正餐，三餐之间的空当还可以享受一些美味的点心。在这些之外，人们一天中在不停地吃喝，一会儿喝一杯加了很多牛奶的咖啡，一会儿吃几块曲奇饼干，或者基于“健康”的考虑喝一杯鲜榨果汁。
“正餐之间不要吃东西”的时代已经过去了。在一份最近的美国研究中，研究员比较了28 000名儿童与36 000名成人最近30年的饮食习惯，结果在研究员含蓄地称为“饮食活动”之间的空当，平均缩短1个小时。这就意味着，在最近的几十年中，我们没有进食的时间大幅度减少，20世纪70年代，成人进食的间隔约为45个小时，并且要求儿童在两顿正餐之间的约4个小时内不要吃东西。现在，成人进食的间隔已经降到35个小时左右，儿童则降到了3小时，这还不包括饮料与小点心等。
这项研究表明，与30年前相比，我们每天多摄入约180大卡热量，并且大部分来自含牛奶的饮料、果汁、碳酸饮料等。我们的正餐也吃得更多，平均每天多出120大卡。也就是说，我们没有因为吃点心而减少正餐的分量，反而越吃越多了。不过，这导致现代人患肥胖症等疾病的概率大大提升了。
总而言之，现代人不再像古人那样因为生活所迫而断食，反而越吃越多了。“断食”的日子远去了，而我们的健康却因为饮食不当而备受威胁。
断食与毒物兴奋效应
一篇标题是《少量毒素有益健康》（When alittlepoison is good for you）的论文引起了不小的轰动。这篇论文的作者是美国马里兰州贝什斯达美国国家卫生研究院老化研究所的马克·马特森（Mark Mattson）博士与艾德华·卡拉布瑞兹（Edward Calabrese），文章发表在（《新科学家》（NewScientist）杂志上。
“少量毒素有益健康”这一新鲜说法形象地描述了毒物兴奋效应（hormesis）的理论：适当的压力或毒素不仅对人或任何生物无害，相反它们可以使一个人或任何生物变得更强壮。毒物兴奋效应有力地为“军队把男孩变成男人”提供了依据，同时也是目前备受各界认可的细胞运作方式的生物学解释。
最简单的例子就是运动。比如跑步或举重，虽然这些运动实际上会破坏肌肉，导致肌肉轻微撕裂。但只要把握好运动量，身体的反应是修复肌肉，而且效果更好。
另一个例子是蔬菜。我们都知道多吃蔬果对身体有好处，因为蔬果中含大量的抗氧化物，而抗氧化物可以清除在体内四处作乱的危险自由基，有益于人体健康。虽然如此，但是这条解释“蔬果为什么有营养”的说法却几乎是完全错误的，或者至少是不够全面。因为蔬果的抗氧化物浓度与蔬果给我们的健康效益，根本不成比例。
有实验证明，从植物萃取抗氧化物，浓缩后充当保健食品给人服用，其健康效益令人存疑。比如，直接食用胡萝卜，消化吸收其中的胡萝卜素，对健康绝对是有益的。但是如果从胡萝卜中萃取胡萝卜素，然后给癌症患者当营养品，那么不但不会对癌症患者产生益处，反而可能会促使他们的病情恶化。
由此可见，蔬菜有益于人体健康的真实原因，可能与我们想象中的是不一样的。其中，一条线索就是从毒物兴奋效应来剖析此事的真相。
有这样一种猜想：在野外，如果植物有苦味，那就代表有毒，应该避免食用。这是因为植物会制造各式各样的植物化学物（phytochemicals），有些植物化学物的作用是天然杀虫剂，以避免像我们这样的哺乳动物食用它们。这些植物的苦味其实是一种自保的方式“离我远一点”。因此，用进化的观点来看，我们应该讨厌并回避有苦味的食物。尽管如此，但某些有苦味的食物，比如苦瓜、甘蓝等，却会对人体健康产生益处。
于是，人们便猜想：这些蔬菜的苦味，来自具有潜在毒性的化学物质。而这些化学物质在蔬菜中的含量很低，不具致毒性，不会伤害人体。相反，它们会引发压力反应，启动人体中负责保护及修复身体健康的基因。
断食对身体的积极影响
如果从这个角度来探讨断食，我们就会看到事情的真相。那些我们一开始觉得困难的事情，比如食用某些苦味的蔬菜、跑步、间歇式断食，其实都不会伤身。而做这些事情所造成的痛苦，好像是健康效益的一部分。虽然长期挨饿非常不利于健康，但这并不表示短时间的断食就是有害的。或许事实正好相反。
美国南加州大学长寿研究所（Longevity Institute）所长瓦尔特·隆戈（Valter Longo）博士的研究课题是老化的成因，尤其是如何避免罹患与老化相关的症状，比如癌症和糖尿病。
瓦尔特长期研究断食，并且亲身去做。他依据自己的研究成果生活，遵循祖父母在意大利南部的食谱，只吃少量的蛋白质以及大量的蔬菜，结果他活得很健康，每天都精力充沛，活力四射。
除此之外，瓦尔特也不吃午餐。按照这样的生活习惯，他每半年左右就进行一次长达几天的断食。有这样一位有活力的意大利人做榜样，最能鼓舞准备断食的人了。
断食与长寿
早期断食效率的长期研究几乎是在对所有啮齿动物做实验。这些研究给断食的分子机制提供了重要信息。
早在1945年的一项研究中，三组老鼠断食频率分为每四天断食一天，每三天断食一天，每两天断食一天。研究人员发现，断食组老鼠的寿命比对照组老鼠的寿命更长，而且越常断食的老鼠越长寿。他们还发现，断食的老鼠体型正常。许多研究已经证实断食的价值，至少啮齿类动物实验是如此。但是，为什么断食会产生益处？机制是怎样的？
瓦尔特用自己的基因工程鼠做实验。这种老鼠被称为侏儒鼠或拉容鼠（Laron mice）。别看这些老鼠的体型小，却是哺乳动物中的长寿冠军。
一般的老鼠寿命都不长，大约为2年。而拉容鼠的寿命却是一般老鼠的将近2倍，如果同时对热量的摄取进行限制，很多拉容鼠的寿命都可以达到将近4岁。以人类来说，就相当于能活将近170岁。
拉容鼠不但长寿，更让人不解的是，在超级长寿的生命中几乎都不怎么生病。它们似乎不太会罹患糖尿病或癌症，而且死亡时，多半是自然因素。瓦尔特说，解剖时通常根本找不到死因。它们似乎是单纯地自然死亡。
这些老鼠之所以小巧而长寿的原因，是它们进行过基因改造，身体不会回应一种叫作IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的激素。IGF-1正如其名，对于身体所有的细胞几乎都有促进成长的作用。也就是说，它让细胞随时保持活跃。在发育时期，我们需要适量的IGF-1与其他的成长要素，但长大后，如果IGF-1的浓度居高不下，则会加速老化及癌症的发病率。沃尔特说，这就像开车一直踩着油门，不停地飙车。“想象一下，如果你不偶尔把这辆车进行维修，更换零件，只一个劲地飙车，最后汽车将无法承受。”沃尔特专门研究人类如何“驾驶时间最长”，尽量保持“高速度”，同时享受生活。他认为答案是定期断食。因为断食的有益健康的机制之一就是让身体减少制造IGF-1。
IGF-1是许多老化疾病的关键，其证据不仅来自老鼠，也来自人类。近年来，瓦尔特在研究厄瓜多尔罹患拉容氏症候群的村民。这是一种极为罕见的基因缺陷，全世界患者不到350人。拉容氏症候群患者的生长激素受体（growth hormone receptor，GHR）畸形，体内IGF-1的浓度也非常低。以基因工程打造的拉容鼠也有类似的生长素受体畸形。
患有拉容氏综合征的村民，其身材通常都很矮小，很多人都不足122厘米。但是，令人惊讶的是，他们几乎不会患上现代社会常见的糖尿病、癌症等疾病。
事实上，瓦尔特说，虽然他已经研究了多年，但他还没有找到一个患有拉容氏综合征的病人死于癌症的例子。但是拉容氏综合征病人的亲戚，那些来自同一个家族，但却没有拉容氏综合征的亲戚，倒是有患癌症的。
我们现在已经知道降低GF-1的含量，可以长寿，也可以减少某些疾病的发生率。而断食可以减少IGF-1的制造。因此，想要长寿的人，不妨选择轻断食——这种健康的生活方式。
断食与基因修复
断食不仅可以帮助降低人体内IGF-1的浓度，而且还可以对许多基因进行修复。尽管现在还没有弄清楚其中的原因，但可以从进化的角度进行这样的推测：只要我们有充足的食物，身体首先考虑的是追求增长、性爱和繁衍后代。大自然对我们没有长远的计划。大自然不想在我们老年时浪费资源。一旦我们有了后代，那么我们就没有存在的价值。所以，如果你决定断食，那么身体的最初的反应肯定是惊讶。身体会向大脑发送信号，提醒你饿了，敦促你出去吃食物。但是你强行忍耐着不吃东西，身体就会认为既然你的食物摄入量和频率比平常少，那么你肯定是遇到了饥荒。在过去，遭遇饥荒是很常见的事情。
饥荒时，身体不会将能量浪费在成长或者性爱上。身体最明智的选择是利用宝贵的能源进行自我修复，以便你的健康，直到富足的日子再度降临。最终的结果是，你的身体除了停止继续踩油门外，在细胞层次也开启了修复机制，就像送车子进厂维修一样。身体会命令小小的基因技术员全部出动，执行以前一直拖延着没有实施的紧急维护任务。
限制卡路里摄入量的影响之一，是启动“自我吞噬”的过程。所谓“自我吞噬”，指的就是身体对老旧细胞与疲惫细胞进行分解，然后再进行回收利用的过程。就像一辆车，如果你想让车况保持良好，那么更换损坏或老零件是必要的措施。
瓦尔特认为，身体质量指数超过25的人，大多数都可以从断食中获得好处。但他也认为，如果你想断食的时间在一天以上，那么你就应该选择合适的断食方式进行断食。他说:“较长时间的断食是一种非常激烈的手段。如果做得好，身体将会受益。但如果做不好，也会带来严重的伤害。”
连续几天的断食，可能会使血压降低，新陈代谢率大幅改变，甚至有些人还可能昏倒。因此，尽管断食好处多多，但是一定要科学地断食。否则，不仅于你的身体无益，而且会损害了你的健康。
轻断食让身体、肌肤更年轻
轻断食可以让人变年轻，这并不是天方夜谭，而且在现实生活中这样的实例并不少，很多人都因为成功瘦身而变得更加年轻。
打比方说，大自然中的动物因为生了病而不想吃东西，一整天都趴在那里睡大觉，不吃东西会让它的内脏得到休息，不动弹又让它的身体得到休息。这样一来，它身体中的多半能量都能够用在治病上了。
食物本来应该是给我们带来能量的东西，为什么不吃东西反而能让身体恢复健康呢？实际上，这是因为断食蕴藏着一种唤回生命本来就有的自然治愈的能力。
你有没有听过让鸡断食的故事呢？
假如有一只年老体弱、不能生蛋或者生蛋很少的母鸡。它的下场恐怕就只有被吃掉或者被抛弃这两种可能。但是，据说如果一段时间内不给它喂食，让它处于绝食的状态，那么，它的羽毛就会重新生长，它的肌肤颜色也会变得好看起来，甚至再下的鸡蛋丝毫不亚于那些年轻的母鸡下的蛋。
可能有人会想，年老的鸡不吃东西，难道不会饿死吗？实际上，如果让产蛋率已经很低的10 000只鸡断食7天，死掉的大概只有200只。而且，如果把这些鸡当中身体很弱的那部分从笼子里放出来让其活动，它们也能恢复精力，这样一来死掉的鸡就更少了。只不过是因为养鸡的人考虑到经济效益或者其他原因，怕麻烦而没有那么做而已。
如果把鸡装进笼子里，让它们几乎无法活动，给它们充足的营养，它们就会渐渐长膘，变得没有精神，眼睛也会逐渐暗淡下去，动作变得非常迟缓。可是，只要一天不喂它们饲料，它们的眼睛马上就会变得生气勃勃，再过几天甚至开始熠熠生辉，行动也重现灵活，身体也会变得结实起来。当看到这样的情景时，你就一定会相信断食也能成为良方了。
我们没办法对这种现象做出科学的解释。不过，可以说明的是，没有吃到食物，对于生物来说是一种危机状态，细胞会因此充满活力，拼命地想多延续一会儿生命。生命力大概就是这样恢复的吧。
轻断食会唤醒身体基因修复受损细胞的能力，使细胞活化；让免疫系统备战，体内的“吞噬细胞”活力加强，以超过平时10倍的能力发挥作用，清理受损的器官、组织和细胞，同时加快代谢废物的速度；还会帮助肠胃中的有益菌群，促进肠胃的蠕动。
更重要的是，适度的饥饿会促使脑下垂体分泌的“神经滋养因子”增加，达到活化、更新，甚至年轻身体细胞的目的。
当你开始实行“500卡轻断食”两三周后，消化器官就能得到足够的休息，排泄系统的功能显著增强，从而让身体排掉平常无法排出的大量毒素，与此同时，还会促使肌肤有效排毒，使肌肤变得细腻而有光泽。因此，想要身体健康、皮肤光滑的人，不妨试试轻断食。用不了多久，你就会发现让人惊喜的变化。
轻断食瘦身，已风靡国际
减肥，如果只是为了好身材，那么它就不可能成为现代医学的主流之一。越来越多的研究提醒我们，营养过剩、错误减肥是现代人多病早衰的主要原因。欧美国家与日韩国家的专家们，一直在持续不断地发展健康的饮食控制，断食法也从过去太过激烈与伤身的瘦身手段，转化成了一种适合所有人的健康的方法。
日本名医推行“一日一餐”，让57岁的他看起来像30岁
日本医生南云吉则本身就存在健康问题，比如，肥胖、便秘和心律失常等，所以进行了各种瘦身尝试都没有效果之后，他参考最新的医学报告，从一菜一汤一饭的饮食法，慢慢地设计成了自由式的“一日一餐”饮食法。结果，他不仅身体越发健康，而且就连外表看起来也比30岁的时候更加年轻。
南云医生“一日一餐”的主张认为：经常过量饮食很容易引发四大疾病，比如癌症，心脏病、中风、糖尿病等。他建议选择晚餐作为每天唯一的一餐，餐后尽快去睡觉，早睡早起，同时保持规律的饮食和生活习惯，自然就可以健康而稳定的瘦下来。
这个案例经过医生本人长期的研究而发展起来，理论和实践也都是可行的，具有很好的效果。不过，它似乎更适合年长者来施行；而上班族和活跃的年轻女子，很难长期规律地遵行。
韩国的“间歇式断食”，Super J
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