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| 編輯推薦： |
运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化。
本书从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了基本素质的实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。
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| 內容簡介： |
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本书以体能训练的原则、价值和方法为主要阐述对象，系统全面地介绍了力量、速度、耐力、柔韧、灵敏与协调素质发展和提升的理论与实训方法，并提供了大量有益有效有趣地训练游戏内容，同时辅以营养和保护等内容来支持和保证训练内容，注重科学性和实用性，对指导体能训练具有较高的理论的和实践的指导意义，是广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。
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| 關於作者： |
黄鹏，男，1972年出生，北京体育大学运动医学专业博士，中国体育科学学会会员，现为北京体育大学运动康复系康复教研室副教授。主要从事专项体能训练的实践及科研，运动性损伤的预防、治疗和康复，长期为乒乓球、田径、蹦床、艺术体操等项目国家队提供科技服务和科研攻关。
主持国家体育总局奥运会备战项目在内的省部级课题3项。发表学术论文14篇，参加编写专著、译著和教材6部。获得国家体育总局科技奖励三等奖1项，北京体育大学教学成果奖一等奖1项和二等奖2项等荣誉。
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| 目錄：
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绪论1
一、体能训练概念1
二、体能训练内容2
三、体能训练意义3
**章体能训练前期的准备活动7
**节概述7
一、准备活动的作用7
二、准备活动的基本原则8
三、准备活动的分类及运用9
第二节体能训练前的准备工作12
一、跑步12
二、拉伸14
三、组合练习18
第二章提升力量素质训练21
**节力量素质概述21
一、力量素质是进行一切体育活动的基础21
二、力量素质影响并促进其他素质的发展21
三、力量素质的水平直接影响技术动作和运动成绩22
四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标22
第二节提升力量素质训练方法与手段23
一、上肢力量训练23
二、前臂力量训练25
三、肩部力量训练25
四、背部力量训练29
五、腰部力量训练31
六、胸部力量训练33
七、腹部力量训练35
八、腿部力量训练37
九、全身力量训练42
第三章发展速度素质训练47
**节速度素质概述47
一、速度素质的概念47
二、速度素质的意义47
第二节发展速度素质训练方法与手段49
一、反应速度训练49
二、动作速度训练52
三、位移速度训练62
第四章拓展耐力素质训练73
**节耐力素质概述73
一、耐力素质的概念73
二、耐力素质的意义74
第二节拓展耐力素质训练方法与手段75
一、一般耐力素质训练75
二、肌肉耐力训练80
三、有氧耐力训练85
四、无氧耐力训练88
第五章加强柔韧素质训练93
**节柔韧素质概述93
一、柔韧素质的概念93
二、柔韧素质的意义94
第二节加强柔韧素质训练方法与手段95
一、腹部练习95
二、肩部练习96
三、胸部练习98
四、脊柱练习99
五、头部练习101
六、平衡练习102
七、骻、腹部练习104
八、腿部练习105
九、腰背部练习108
第六章提高灵敏素质训练111
**节灵敏素质概述111
一、灵敏素质的概念111
二、灵敏素质的意义112
第二节提高灵敏素质训练方法与手段113
一、提高反应判断训练113
二、发展平衡能力训练113
三、发展协调能力训练114
四、利用体操运动训练115
五、利用跳绳运动训练116
六、利用蹦床运动训练117
第七章趣味游戏开展与体能训练119
**节提升力量素质类游戏119
一、不可逾越119
二、支撑前进120
三、单臂俯卧撑121
四、俯卧撑赛122
五、马刀舞123
六、扛鼎123
七、赛龙舟124
八、骑骆驼125
九、头上拔河126
十、搂腰拔河126
十一、背对背拔河127
十二、横绳拔河128
十三、打靶球129
第二节发展速度素质类游戏130
一、追捕130
二、你抓我救131
三、飞速拿棒131
四、追球起跑132
五、后抛球转身起跑133
六、揪“狐狸”尾巴134
七、拉人起跑134
八、套藤圈135
九、“十字”接力136
十、好邻居136
十一、绕人追击137
十二、跑垒137
十三、龙形障碍跑138
第三节拓展耐力素质类游戏139
一、摸石子139
二、推小车140
三、千脚虫赛跑141
四、三人五足接力141
五、双杠追逐142
六、闯难关迎面接力142
七、踩着垫砖过溪143
八、跨栏跑143
九、扶板蹬水接力144
十、捕鱼忙144
十一、运球接力赛145
十二、迎面障碍接力146
十三、传球射门146
第四节提高灵敏素质类游戏147
一、夜间搜索147
二、拨球绕圈148
三、一切行动听指挥149
四、冲出包围圈149
五、紧跟引导人150
六、丛林追捕150
七、机警换位151
八、看谁先到站151
九、扶棒152
十、斗鸡152
十一、独臂战153
十二、看谁踢得准153
十三、看谁打得准154
第八章体能训练中的营养供给155
**节体能训练中的膳食与营养155
一、不同项目训练的营养特征155
二、食物中富含的营养素159
三、健康的膳食营养计划173
第二节提高体能的营养食品及特殊营养180
一、中链甘油三酯180
二、肌酸181
三、碳酸氢钠182
四、支链氨基酸182
五、维生素和矿物质183
第九章体能训练后期的损伤保障185
**节运动损伤原因185
一、思想上不够重视185
二、准备活动不合理186
第二节运动损伤的预防与处理187
一、运动疲劳的诊断与处理187
二、常见运动损伤的预防与处理198
三、网球肘201
第三节运动性疾病的预防与治疗217
一、过度紧张217
二、晕厥219
三、运动中腹痛221
四、肌肉痉挛223
五、低血糖症225
六、中暑226
参考文献229
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