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| 編輯推薦： |
延缓老化，对抗衰老，一直是众多女性所追求的终极目标。虽然我们无法改变大自然的生理法则，但本书却可以教爱美的你如何提早对抗衰老，用最自然，最健康的方法，延缓岁月的侵蚀，达到青春永驻的美丽境界！
我国著名乳腺病专家宋爱莉教授主审，中医妇科名家徐慧军教授主编。
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| 內容簡介： |
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本书从维护现代女性健康的角度出发，将很多女性朋友关注的话题娓娓道来，内容涉及呵护自己、合理饮食、美容瘦身、健身运动、生活习惯、女性疾病、两性生活、孕育保健、心理健康及养生之道等多个方面，可谓是一本全面阐述女性健康问题的百科全书。该书观点新颖，涵盖面广，实用性强，相信每一位女性朋友阅读本书，都无疑就是一次健康之旅。希望更多女性朋友在经过健康之旅之后，会重新认识自己的健康状况，学会爱惜自己，学会对自己的身体负责。
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| 關於作者： |
宋爱莉，我国著名如想病专家。现任山东中医药大学附属医院（山东省中医院）教授，主任医师，博士研究生导师，外科教研室主任。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、山东中华医学会外科专业委员会主任委员、中华中西医临床杂志编委会委员、中华中医药学会科学技术奖评审专家。主持承担国家及省部等级课题10余项。在从事繁忙的教学、科研、临床之余，宋爱莉教授热心健康公益事业，主讲的健康科普公益讲座受到社会各届的欢迎和好评。并出版大众健康类图书10余部，担任主审的《细节决定健康》系列图书销量超过100万册，成为大众健康类品牌图书，并入选2006年度知识工程中华全民读书推荐书目、2007年度中国十大健康好书。
徐慧军，山东省中医重点学科学术带头人，青岛市优秀学科带头人，青岛市月经病特色专科学科带头人，青岛市海慈医疗集团中医妇科主任、副主任医师、副教授、硕士生导师。获得第九届青岛市青年科技奖、青岛市优秀中医工作者、青岛市卫生科教先进工作者等多项奖项。担任山东中医药学会第五届妇科专业委员会副主任委员、青岛市中西医结合学会妇科分会主委、中国中西医结合第八届妇产科专业委员会委员、中华中医药学会妇科分会委员、山东中医药学会不孕不育第二届专业委员会委员等职。
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| 目錄：
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前言
第一章 呵护自己：健康女人的保障健康是女人一生的财富女人健康的八大软肋白领女人，亚健康偏偏钟爱你当女人遭遇健康尴尬时十个疾病信号，女性不宜忽视八大难言症状，影响女人一生面对妇检请别走开女人健康：不同年龄不同关注女人防衰老的黄金定律女人的私密女人知乳房的表情你该懂女性经期保健那些事
第二章 合理饮食：营养均衡毛病少女性不可或缺的元素不同的时期，不同的营养会吃的女人更健康科学膳食，合理搭配女人全身食物地图女人吃太少，健康受影响禁食新主张，身体更健康科学饮食，延缓衰老排毒饮食让女人更年轻女人吃素有讲究教你做个水美人吃黄色食物，保女性健康多吃怪味食物，有益女性安康女人吃苹果好处多坚守健康早餐原则女性，请为你的骨补力月经不顺，饮食调理
第三章 美容瘦身：要美丽更要健康皮肤保养因人而异女性护肤，跟着生理周期走睡前十大亲肤行动春天女性保养肌肤的方法面色扫黄新方案和岁月抢夺美貌只要美丽不要斑轻松做个小脸美人完美背景，炎夏绽放破解生活美臀小危机电脑丽人巧保容颜精油：给女人精心的呵护自然排毒，让身体零负担保护好女人的第二张脸肥必须拒绝的食品边做家务边享瘦自我按摩帮你瘦运动六个招式，练出窈窕身材
第四章 健身运动：动出最健康的你女性运动，益处多多女性运动要科学女性运动常见误区找到适合你的有氧运动适合女性春天做的运动运动计划，年龄说了算特殊时期如何做运动悠然的散步健身法多样的骑车健身法柔韧，女人的代名词运动为性感加分打坐助女人精力充沛厨房健身，其乐融融户外运动三层着装不可少运动损伤巧处理
第五章 生活习惯：细微之处保健康健康生活六个不能等养成好习惯，衰老会减慢时髦着装--女性健康的杀手珍爱健康，远离烟草女性必知的六个健康常识女人，请穿好你的内衣胸罩选戴须合适谁破坏了你的睡眠？别犯！清晨起床四禁忌女人，请不要太干净你会正确使用卫生巾吗？女人洗澡千万要注意这些清洁私处有方法女人，小心厨房里的毒女性便秘有原因
第六章 女性疾病：护好女人的禁区老朋友不听话--月经异常痛不可忍--痛经女人难言的隐痛--阴道炎十女九带--白带异常女人私处的尴尬--外阴瘙痒莫让附件成负担--附件炎困扰女性的妇科常见病--盆腔炎健康乳房拒绝增生--乳腺增生女性健康杀手--乳腺癌难缠的隐形杀手--宫颈炎伸向妇女们的魔爪--宫颈癌无声的健康隐患--卵巢肿瘤子宫的不速之客--子宫肌瘤健康晚年的绊脚石--更年期综合征性福背后的隐患--女性淋病
第七章 两性生活：和谐性爱更健康性爱，为女人健康加分女人性健康的八个注意点性事中的红色警报性生活突发意外时的自救婚前自慰，当心不孕在两性相处中女人也要知书达理摆脱孕期性真空将性恐惧消灭在婚前走出性的低谷--性压抑女性性冷淡，复温莫扫性更年期女性，别和性福说再见女人，找回你的性高潮补充雌激素，伟姐帮你忙学会享受床上激情第八章 孕育保健：与健康携手同行做好孕前调养，拥有完美宝贝先治这些病，然后再怀孕选择易孕期，实现计划受孕向孕期不适宣战孕期保健，从细节做起准妈妈最需防辐射重视临产保健，喜迎伟大时刻
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| 內容試閱：
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老朋友不听话 月经异常月经失调也叫月经不调，月经失调是指月经的周期、经期、经量异常的一类疾病。包括月经先期、月经后期、月经先后无定期、经期延长、月经过多、月经过少等。月经失调的病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病如白血病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤等均可引起月经失调。月经失调是多数女性的一大烦心事，据中国母婴保健中心做的关于社区已婚妇女常见病患病状况及影响因素调查显示，月经失调占已婚女性妇科常见病的首位，比例为 34.5％。有研究表明，便秘也可能会引起女性月经失调。直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经紊乱。1.预警信号月经来潮是下丘脑、垂体、卵巢、子宫等器官结构和功能完善的生理表现，因此，生殖内分泌系统的任何一个环节发生病变，都可引起月经不调。月经不调的表现多种多样，主要包括：（1）月经提前：月经周期提前 1周以上，甚至半个多月一次，而且连续 3个月以上。具体有：①血热内扰。月经量多，色红质黏，夹有小血块，舌质红，烦热口渴，苔黄，脉滑数。②气不摄血。月经质稀色淡，气短懒言，小腹空坠，纳少便溏，舌质淡，脉弱。（2）月经推迟：月经周期超过 35天，连续 3个月以上。具体表现是：①血寒凝滞。月经量少，颜色暗且有血块，小腹冷痛，畏寒肢冷，苔白，脉沉紧。②肝血亏虚。月经量少，色淡无块，头晕眼花，心悸少寐，面色苍白，脉细弱。③肝气郁滞。月经量少，色暗红或有小血块，小腹胀痛或胸腹，乳房胀痛，脉弦。（3）月经无规则：月经周期提前或推迟，均超过 1周以上，并连续 3个月以上。具体表现为：①肝气郁滞。月经量或多或少，色紫红有块，经行不畅，胸胁、乳房及小腹胀痛，舌苔薄白或薄黄，脉弦。②肾气不足。月经量少，颜色淡暗，神疲乏力，头晕耳鸣，舌淡苔少，脉细弱。（4）月经量多：每次月经量较正常有明显增多，而周期还基本正常。症状有：①气不摄血。经来量多，色淡红，或面色苍白，气短懒言，肢软无力，舌淡，脉细。②血热内扰。经来量多，质稠黏，或有小血块，常伴有心烦口渴，尿黄便秘。（5）月经量少：经期虽准，但月经量较正常明显减少，或经期不足 2天，经量少。具体表现是：①肝血亏虚。月经量少或点滴即净，色淡无块，心悸怔忡，面色萎黄，小腹空坠，舌质淡红，脉细。②肾阳亏虚。月经量少，色淡红，质稀，腰脊酸软，头晕耳鸣，或小腹冷，夜尿多，舌质淡，脉弱或沉迟。2.预防保健每个月的那几天，都是女性颇为烦恼的日子。如果碰到不按规律办事的时候，更够女性朋友们烦的了。许多女性发生月经失调后，只是从妇科疾病去考虑，而忽视了生活因素。殊不知，许多往往没意识到的不良习惯，都可能是导致月经失调的罪魁祸首。在此，为女性朋友介绍几个好方法。（1）缓解精神压力：可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行 l~2次，每次 30分钟。多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。（2）经期要防寒避湿：避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。不妨多吃以下一些调经食物：①鸡肉。含丰富蛋白质、维生素 A、B群及菸碱酸等物质，行经期间补充食用，有益气补血的作用。②柠檬。富含维生素 C、柠檬油精、生物类黄酮素等，而丰富的维生素 C有助于促进血液循环，帮助铁质吸收，还能消除疲劳，提振精神。为了避免其中养分流失，切开后应尽快食用。③大豆。含多种营养素，其维生素 B 6能稳定情绪，帮助睡眠，还能减轻腹部疼痛，大豆还含有高量的必需脂肪酸，具有改善皮肤粗糙的美容作用，因此适合经期的女性食用。（3）提高自身免疫力：良好的自身免疫力会帮助你抵抗轻微的小病。不要随便给抗生素升级。一旦用了高级的抗生素，再用低级的就不起作用了，因为病菌对其已产生了耐受力。因此，用药应询问医生，升级要慎重。
（4）科学使用家用电器：日常操作电脑时，要做好防护。在手机上装个免持听筒对话器是比较安全的选择。当然，最好不要长时间使用手机。少用微波炉，冰箱不宜放在卧室里。讲究电器的科学使用，尽量避免多种电器同时开启使用，持续使用时间不可过长，次数不宜过频。
痛不可忍 痛经痛经是指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活的症状。痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经是指无任何器质性病变，多见于 25岁以下未婚未产的女性，一般在初潮后 6~12月发病，大多到婚后、育龄有所缓解或消失。继发性痛经是指生殖器官发生器质性病变，多见于育龄女性，尤其是 30岁以后的已婚女性。痛经的发生率非常高，以原发性痛经为主，大约占到 50％，这是一个生理性的痛经过程，是正常的生理现象，每个人来月经的时候都可感觉到一些不舒服，只是程度不同而已。通常情况下，原发性痛经在月经来临前 l~2天就可出现疼痛和不适，月经开始之后 2~3天后自行消失，如果疼痛剧烈、持续不退，影响正常的生活、工作和学习的时候才是一种疾病，需要去医院检查，进行治疗。1.预警信号痛经是妇科常见病和多发病，病因多，病机复杂，反复性大，治疗棘手，因此痛经问题不可小看，其症状主要有：（1）患者在月经来潮前后一两天内出现下腹部疼痛，一两小时经血外流通畅后，疼痛减轻，继而出现阵发性中度疼痛，通常在一天内逐渐消失。（2）患者常有恶心、呕吐、腹泻、尿急、尿频、头痛、头晕、腰部酸软无力等不适。（3）严重的患者会出现面色苍白、四肢厥冷，甚至晕厥虚脱。根据痛经程度，通常可分为轻度、中度、重度。（1）轻度：月经前后或经期期间，出现小腹疼痛，腰部酸软无力，但能继续工作，无全身症状。（2）中度：月经前后或经期期间，出现剧烈的小腹疼痛，腰部酸软无力，并伴有恶心、呕吐，四肢冰凉。（3）重度：月经前后或经期期间，出现小腹疼痛难忍，无法正常工作、学习以及日常生活，腰部酸软无力，脸色苍白，出冷汗，四肢发冷，呕吐、腹泻。2.预防保健痛经可能是一些疾病的症状，所以，严重的患者应到医院做检查，查出病因，对症治疗，另外，还应注意以下事项：（1）生活调理①注意保暖，防止受寒，月经期间，要尽量少接触冷水，更不要淋雨或露宿，经痛时，在腹部放置热水袋，能缓解疼痛。②注意外阴卫生，月经期间，要穿柔软棉质的内裤，卫生巾应勤换，以免细菌滋生。③月经期间，禁止游泳、冲洗阴道，禁止性生活，洗澡时，水温要适宜，应选用淋浴。④月经期间，注意多休息，避免劳累，但可选择适当的运动，如散步、瑜伽操。⑤保持心情舒畅，避免过度紧张，合理宣泄不良情绪。（2）饮食调理①羊肾馄饨配料：羊肾 50克、肉桂 3克、川椒 2克、川芎 5克、面粉 200克、酱油与精盐适量。制法：将肉桂、川椒、川芎研末备用。将羊肾去皮漂洗，使腥臊除净，剁成肉茸，加入药末及适量的酱油、精盐拌匀成馅。以常法做成馄饨。用法：温热食用。功效：温阳散寒，活血止痛。②桂浆粥配料：肉桂 3克、粳米 90克、红糖适量。制法：将肉桂煎取浓汁去渣；粳米加水适量，煮沸后，调入桂汁及红糖，同煮为粥。或用肉桂末调入粥内同煮。用法：每天 2次。一般以 3~5天为一个疗程。功效：温中补阳，散寒止痛。
女人难言的隐痛 阴道炎阴道炎是许多女性的难言隐痛，在女性的一生中，在不同的时期都可能因不同的原因遭受阴道炎的袭击，这是典型的防不胜防的顽疾。阴道炎是阴道黏膜及黏膜下结缔组织的炎症，是妇科常见疾病之一。健康的女性，阴道对病原体的侵入有自然防御功能，当自然防御功能遭到破坏，病原体就容易侵入，引发阴道炎。幼女及绝经后女性为高发人群，这是因雌激素缺乏，阴道上皮变薄，细胞内糖原含量减少，阴道 pH值增高，阴道抵抗力降低造成的，而青春期及育龄女性感染则较少。阴道炎通常分为细菌性阴道炎、念珠菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、老年性阴道炎。据研究发现，在阴道炎的患者中有 4l％为细菌性阴道炎，27％为真菌性阴道炎，24％为滴虫性阴道炎。老年性阴道炎多发生于绝经后、卵巢切除者，其发病率高达98.5％。本病以白带的性状改变、外阴瘙痒灼痛为主要特征。1.预警信号阴道炎通常分为细菌性阴道炎、念珠菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、老年性阴道炎，其症状表现也各不相同，具体如下：（1）细菌性阴道炎：约 10％ ~50％的患者可无症状，有的患者会有阴道灼热、痛痒感，白带为灰白色，有腥臭味，阴道壁上出现的分泌物容易擦掉。（2）念珠菌性阴道炎：最常见的症状为白带增多，呈凝乳状或片块状，外阴及阴道灼热发痒，并可有尿频、尿急、尿痛的症状，严重的患者会出现阴道水肿，甚至小阴唇肿胀粘连。（3）滴虫性阴道炎：白带增多，颜色呈灰黄色或黄绿色，为稀薄浆液状，可混有血性，泡沫。患者会感觉外阴瘙痒、灼热，并可出现尿痛、尿急，性交疼痛等。（4）老年性阴
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