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『簡體書』铁人三项完全手册

書城自編碼： 2773854
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→其它運動
作者： [英] 肖恩?勒威尔
國際書號(ISBN)： 9787115405562
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2016-01-01

頁數/字數： 291页/
書度/開本： 16 釘裝： 平装

售價：HK$ 103.5

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編輯推薦：
游泳1.5公里、骑行40公里、跑步10公里，这就是一个奥运会标准的铁人三项比赛距离。无论你是一个游泳爱好者，还是骑行或跑步爱好者，只要能完成其中一项，那么恭喜你，你就有参加铁人三项比赛的能力！至少可以去参加铁人三项接力赛，同世界ji别运动员同台竞技，来体验这项极限耐力运动的无穷魅力！
是不是已经有些心动了呢！
你是决定参与铁人三项比赛的初学者吗？还是你已经完成过数次铁人三项比赛？
不论你是哪一类，这本《铁人三项完全手册》定能帮助你提升运动技术与比赛表现。
书中涵盖了各项训练所需的所有知识，包括装备、营养、心理、训练计划、运动伤害与体能训练，还能鼓励你积极训练、参赛。
拿起本书，用你的坚强意志去执行吧，然后去超越自我赢得铁人的称呼！
內容簡介：
《铁人三项完全手册》是一本全面介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的方方面面，从铁人三项的系统介绍、运动心理、能量系统、训练方法，到游泳、骑行、跑步的全面讲解，再到三项间的转换、肌肉与体能训练、训练计划及运动伤害等，涵盖了所有这项运动的一切。
无论你是铁人新手，还是经验老手，本书都能帮你提升运动技术与表现。书中的丰富内容，汇集了比赛实战技巧与训练项目注意事项，以及专业教练们所积累的诀窍与建议，搭配精彩的图文详解，不但实用，并且直观易懂。想要征服铁人三项，只要本书就够了！
目錄：
前言
引言
铁人三项的种类
小铁人
第1章?动机与心理学
SMART训练法
动机
缺乏动力
铁人三项运动员心理学
进步的停滞
中枢调控理论
第2章?能量系统
能量
简单介绍3种能量系统
第3章?营养与水分补充
均衡的饮食
增补剂
补充水分
第4章?训练
制订训练计划
训练时的注意事项
心率训练
训练的原则
过度训练
第5章?游泳
游泳装备
游泳划手自由泳
游泳的技术练习
游泳池转身游泳
开放水域游泳
第6章?骑车
保养你的自行车
工具
衣着
骑车技巧
骑行姿势
骑行技巧
专业级的自行车训练
第7章?跑步
跑步装备
如何跑步
身体的姿势
步频
脚跟着地与前足着地的
跑步方式
准备与休息
第8章?换项
如何穿着
第一换项区T1
第二换项区T2
第9章?热身与放松运动
伸展
第10章?肌力与体能训练
双侧动作训练
训练说明
腿部运动
下背部的运动
核心肌群训练
躯干腹部训练动作
上半身训练动作
倒退跑
预防
第11章?训练计划
1.新手的4周计划
2.8周冲刺距离训练计划
3.8周奥运距离训练计划
4.8周Half-Ironman三项训练计划
5.8周Ironman三项训练计划
训练日志
第12章?运动伤害与康复
铁人三项运动员
常见的伤害
冰敷治疗与伤害
第13章?女性与铁人三项
给女性的建议
怀孕
第14章?案例分析
训练
营养

 

 

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