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| 編輯推薦： |
*引经据典，汲取古今中外名家养生的智慧结晶。
*系统总结中医经典的科学养生方法。
*荣获卫生部、国家中医药管理局、中共中央宣传部、国家发展和改革委员会、科技部、中国科学技术协会等23个部、委、办、局主办的中医中药中国行大型科普宣传活动组委会颁发的最佳科普作品奖。中共深圳市委宣传部、深圳市社会科学联合会深圳市第五届哲学社会科学优秀科普著作成果一等奖。荣获第十届深圳关爱行动百佳市民满意项目奖。
*一册在手，养生无忧，不生疾病，赢得健康。
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| 內容簡介： |
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本书为《让你不生病》第4版（科普精华版），学术观点：中医治未病是理念，养生是方法，健康是目标，不生病是目的。其特点：前3版以理念篇、方法篇、实践篇、关爱篇为纲，按章、节排列；第4版在内容以及编辑排版上做了重大的调整，共148回，每回均有温馨提示，一回一个主题，层次清晰、简单明了、轻松阅读，并把中医治未病的核心思想和辨证思维及其观点和方法提炼出来了。从字数上，由第3版的73万字提炼为现在的47万字；从篇幅上，由原来的600多页减少至现在的484页；从结构上，做了重大调整，以回的体例呈现，以老百姓提问的形式阐述中医治未病的基本理念、基本方法、基本技能，以及如何让你不生病，以达到健康养生、延年益寿的目的；保留了一些常见病、多发病的预防和治疗方法，保留了时辰养生十二时辰经络与气血的运行规律的插图及名人的养生格言，特邀青年画家张玲霞为本书绘图，将中医国粹与国画融为一体，让读者耳目一新，领略到中医药文化的独特魅力，诠释了中医理论观点和方法。附录也进行了精选，增加了卫生部公告《中国公民健康素养基本知识与技能》和国家中医药管理局、国家卫生计生委《中国公民中医养生保健素养》的内容。让读者更容易掌握中医养生基本理论、基本知识、基本技能与方法，便于读者查阅、携带、操作与实践，以提升人民群众的健康素养水平，更好地预防和治疗疾病，让你不生病。本书适用于医疗卫生单位、科研院校医务工作者，更是老百姓健康养生的良师益友。
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| 關於作者： |
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廖利平，男，研究生学历，教授，博士生导师。江西井冈山市宁冈人。现任深圳市卫生和计划生育委员会副巡视员，江西省名誉名中医，深圳市中医药企业标准联盟主席，中华中医药学会亚健康分会副主任委员，国家中医药管理局中医药标准化专家技术委员会中医药标准化国际咨询委员会专家，国际标准化组织中医药技术委员会（ISOTC249、215）中方注册专家。《深圳市名老中医系列丛书》（10册）主编。
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| 目錄：
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◎ 引经据典，汲取古今中外名家养生的智慧结晶，引用健康养生治未病名人格言230条，展示专业和权威。
◎ 系统总结中医经典的科学养生方法，指导人们改变陋习，自己如何管理健康，把握健康，将会为您个人和家庭带来健康、幸福和快乐。
◎ 深圳读书月组委会，2008年、2009年第九届、第十届读书月活动向市民隆重推出。
◎ 深圳关爱行动组委会，市文明办、市关爱办2009年、2010年第六届、第七届关爱活动向市民和社区文化站隆重推出；2010年，深圳市保健委员会办公室向干部保健对象隆重推荐，深圳市红十字会向灾区社区赈灾捐赠。
◎ 深圳市科学技术协会、深圳市科技和信息局2009年第九届科技活动月向科技工作者隆重推出。深圳市健康教育研究所、深圳市医学继续教育中心推荐为健康教育和中医治未病培训教材。
◎ 深圳出版发行集团、海天出版社2009年北京图书订货会，第五届中国（深圳）国际文化产业博览交易会向社会各界人士隆重推出。
◎ 本书《晶报》2011年12月至2013年1月连载刊出；部分观点在《深圳特区报》《深圳晚报》《成报》（香港）刊出。
◎ 本书部分观点，中医治未病等内容，编入了《全科医学概论第3版》（人民卫生出版社2014年1月1日出版），该书由广州医科大学公共卫生学院院长王家骥教授主编。
◎ 2009年9月，本书荣获中华中医药学会新中国成立60周年全国优秀中医药科普图书著作一等奖和出版奖。
◎ 2009年10月，本书入选国家新闻出版总署《2009年农家书屋重点出版物推荐目录》，并荣获中国书刊发行业协会2009年度全行业优秀畅销书奖。
◎ 2010年9月，本书荣获卫生部、国家中医药管理局、中共中央宣传部、国家发展和改革委员会、科技部、中国科学技术协会等23个部、委、办、局主办的中医中药中国行大型科普宣传活动组委会颁发的*科普作品奖。
◎ 2012年2月，本书荣获中共深圳市委宣传部、深圳市社会科学联合会深圳市第五届哲学社会科学优秀科普著作成果一等奖。
◎ 2013年5月，本书荣获第十届深圳关爱行动百佳市民满意项目奖。
◎ 2014年11月，本书荣获中华中医药学会科学技术进步二等奖。
◎ 本书纸质版和电子版在当当网和*商城上有售。
◎ 本书中文繁体版、英文版、俄文版、法文版、德文版、西班牙文版、日文版、韩文版、阿拉伯文版、印地文版、马来文版、泰文版等即将陆续推出。
◎ 本书承蒙深圳市科学技术协会资助出版，谨致谢忱！
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| 內容試閱：
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第一回没病不等于健康
温馨提示：人怕生病，病怕预防，预防疾病比治疗疾病更重要。因此，要时时讲健康，才能天天有健康；天天讲健康，才能季季有健康；季季讲健康，才能年年有健康。只有讲健康，才会让你不生病、少生病，不生大病，健康、延年益寿。这就是中医治未病的核心理念和价值取向。那么，你了解健康吗？
健康不仅仅是金子，健康还要节约，是和谐，是责任。人类健康是经济和社会全面、协调、可持续发展的重要保证，是拥有未来的基石。
1999年，世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。由此，健康具有三层科学内涵：
一是身体上没有病，也就是各项体检指标是正常的，比如正常人体温37℃，一天相差不超过1℃；呼吸卧位为14～16次分，坐位为16～18次分，站位为18～20次分，休息时为15～18次分；心率正常值为每分钟60～80次；成年人正常血压，男性为12080毫米汞柱（1千帕）；女性比男性略低5～10毫米汞柱，40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增高10毫米汞柱；肺活量男性平均为3470毫升，女性2400毫升，肺活量随年龄的增加而下降。
二是心理健康。良好的个性，人格情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，具有胸怀坦荡、豁达乐观的心境。良好的处世能力，观察问题客观，具有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系，待人接物大度、和善，不过分计较，助人为乐，与人为善，充满热情。
三是社会上的完好状态。社会适应能力良好，指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
最近，世界卫生组织公认，健康标准有十项：
（1）精力充沛，面对日常生活和繁重工作从容不迫，且不感过分紧张和疲劳。
（2）处事乐观、态度积极、乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境变化。
（5）能够抗御一般性感冒和传染病。
（6）体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼结膜不发炎。
（8）牙齿清洁、无龋齿、无痛感、无出血现象、牙龈颜色正常。
（9）头发有光泽、无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。
综上所述，我们对健康的认识归纳起来，即五快三良好。五快是指：快食、快眠、快便、快语、快行。三良好是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。只有让大家了解健康，才能把握健康，赢得健康，享受健康带来的和谐幸福生活。
第二回如何把握健康的生活方式
温馨提示：提倡健康的生活方式，才能规避风险，赢得健康，享受健康带来的和谐幸福生活。你知道有哪些健康的生活方式呢？
世界卫生组织向世界推广健康的生活方式的基本原则是：不吸烟，少饮酒，心理平衡，合理膳食，适当运动。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下五个方面：
一、合理膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下四类食物：
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同需要250～600克（5～12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质，成人每天进食200～300克为宜。奶类也是很好的营养饮品，每天饮250～500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
二、适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康，可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行、循序渐进、持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如，一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
三、心态平和
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
四、保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要。每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源、不污染环境、为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
五、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新。只有注意不断学习新的健康知识、抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
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