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单车健身傻瓜入门书，一看就懂！▲本书主要由英国自行车技师、车手撰稿，并由自行车媒体BIKETO美骑网的专业编辑进行编译，内容本土化，阅读无障碍。▲让单车功能充分化。我们不仅仅可以骑车去买菜或上班，单车还是健身、减肥好伙伴。本书将教你如何充分发挥单车的各种功能。▲语言风格幽默简单，摒弃教条，阅读轻松，一看就懂，深入感受单车运动的时尚酷炫。▲全面解答自行车新手很关心的问题，内容非常实用，即使你刚刚学会骑车，也能很快上手。▲全彩印刷，价格不贵，用阅读一本书的成本，节约更多金钱，获得更健康更快乐的运动生活。
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| 內容簡介： |
有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们，力图以简单、明了、实用的图文和视频（扫描二维码），帮助一个从未骑自行车旅行过的人，从判断自己是否适合骑自行车旅行开始，到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件，到合理地安排自己的骑行，科学、安全且健康地骑行，结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之，从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。
读者们可以根据需要，或从头到尾地阅读，或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条国内较经典的骑自行车旅行的线路，并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。
本书工作QQ：695813105，联系电话微信：13439712909，欢迎读者们随时沟通。
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| 關於作者： |
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雨儿：本名张娜。户外志网站负责人之一。毕业于北京大学历史系，专职从事图书策划、撰写和户外活动策划、定制。《北大向左 清华向右》主编；《骑车去西藏》、《骑车游中国》、《骑车游北京》、《骑车游东北》、《骑车游上海》《骑车游中国最美线路》、《骑车游延庆》、《骑游门头沟》、《骑车游台湾》统筹策划、撰稿人。《单车学校教你的52堂课》（台湾KHS单车学校校长谢正宽著）大陆版特约审读及部分章节撰稿人。《2015年北京四季采摘休闲攻略》特约编辑、撰稿。《我爱骑行青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。祁洪旭：户外志网站负责人之一。《骑游门头沟》编委、《骑车游台湾》主编、《我爱骑行青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。酷爱骑行多年，骑迹遍布半个中国，自行车维护与保养行家。于觐诚：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。《骑车游中国》编委，《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。韩璐：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。北方：户外志网站知名作者。《骑车游中国》《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。午后阳光：本名高海超。户外志网站知名作者、领队。《骑游门头沟》编委。同乡：本名李李汉康，户外志网站知名作者、领队。东东：《骑车去西藏》《骑车游中国》《骑车游东北》统筹策划。英子：本名孟英。户外志网站知名编辑、作者。头狼：本名李嘉宇。已完成桂、琼、粤、闽、浙、沪、苏、湘、黔、滇等地11590公里的骑行。袁茂君：知名户外运动人士，爱好体育摄影，中国嗨单车网创始人，骏彩体育CEO，致力于推广自行车、徒步、铁三等户外运动项目。常兆睿：北京大学在读研究生，户外志网站资深作者。《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《骑车游延庆》《骑车游台湾》《骑游门头沟》副主编。 落英：本名陈允诚。自行车、徒步、铁三等户外运动的知名人士，户外志网站知名作者、领队。《骑车去西藏》编委。
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| 目錄：
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第一章 选择自行车
第一节 骑自行车旅行之自我判断
一、健康判断
1、骑自行车有利于身体健康
2、不适合骑自行车旅行的人
（1）未达到法定骑自行车上路年龄的人
（2）心脏病患者
（3）血压高患者
（4）癫痫病患者
（5）糖尿病患者
（6）做过脑部手术的人
（7）患闭塞性脉管炎的人
（8）孕妇
3、不能在高海拔地区骑行的人
二、心理判断
1、癔症患者
2、旅途精神病
3、其他不适合长途骑行的人。
第二节 自行车选购指南
一、自行车类型
1、QB对自行车的分类
2、骑自行车旅行常用的车型
（1）山地自行车
（2）公路自行车
（3）旅行自行车
（4）折叠自行车
二、自行车价位的选择
三、车架尺寸的选择
1、车架的尺寸是怎么量的？
2、选择车架尺寸必须考虑的因素
（1）有效上管的长度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）
（2）STANDOVER HEIGTT
（3）臂长（臂展）
4、若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？
5、女士是否要骑女式自行车？
6、BIKE FITTING
四、车架材质
1、钢车架
2、铝合金车架
3、钛合金车架
4、碳纤维
5、其它材质的车架
（1）钪合金车架
（2）镁合金车架
第三节 自行车配件选购指南
1、鞍座（车座、座垫）
（1）根据坐骨的宽度选择鞍座
（2）鞍座不是越软越好
（3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别
（4）无鼻鞍座
2、车把
（1）车把
（2）把立
（3）把套或把带
（4）副把
3、脚踏
4、内、外胎及胎压
（1）内胎
（2）外胎
（3）尺寸配套
（4）胎压
5、座杆
6、变速
第二章 选择骑行装备及正确使用
第一节 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用
一、必备装备
1、头盔
（1）头盔的选择
（2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用
2、骑行手套
（1）透气性、防泼水性
（2）吸震性
（3）防滑
（4）尺寸要合适
3、骑行裤裙、骑行服
（1）骑行裤裙
（2）骑行服
4、鞋底稍硬的鞋、锁鞋
5、手电车首灯、尾灯
6、备胎、打气筒、组合工具包等
7、截链器
8、补充能量的食品、水
9、手台（业余电台）
（1）手台是救命工具
（2）学会使用手台
（3）中国6个主要波段中最适合语音通联的频率
二、选备装备
1、骑行眼镜
2、魔术头巾
3、码表
4、束裤带
5、民用手台
第二节 长途骑行装备选择及正确使用
一、必备装备
1、骑行马甲
2、洗漱用品、防晒霜
3、后货架、驮包
4、卡、证件类
5、充电宝、电源插座
二、选备装备
1、骑行护膝
2、车首包、车梁包
3、胶带、绝缘胶带
4、辐条扳手
第三节 进藏、“自虐”级线路装备选择及正确使用
一、必备装备
1、分体式雨衣、雨裤
2、着装
3、睡袋
二、选备装备
1、鞋套
2、刀具、餐具、火种
3、小食品
4、保温壶
保温壶大小以能放入水壶架为宜。
5、小电吹风
三、高原反应及其他
1、不适合骑自行车进藏的人
2、高原反应的预防
3、携带的药品
（1）抗高反类药品
（2）创可贴
（3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签
（4）高锰酸钾
（5）A.P.C
（6）红霉素软膏
（7）眼药水
（8）治疗感冒、拉肚子的药
第三章 自行车的调试、维修与保养
第一节 自行车的调试
一、鞍座角度、高度、前后的调整
1、鞍座的角度
2、鞍座高度的调整
3、鞍座前后的调整
二、刹车制手的位置
三、车把的宽度、高度调整
1、车把的宽度
2、车把的高度
四、把立的调整
五、快拆
1、快拆
2、快拆的使用方法
（1）错误的上快拆方法
（2）正确的上快拆的方法
（3）不要弄丢快抓上的螺母
（4）快拆的保养
（5）注意事项
六、检测
第二节 骑行前的检查
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