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| 內容簡介： |
台灣有55萬人是癌症存活者，
「擔憂復發」，是許多病友揮之不去的陰影，
跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念，
幫助遠離癌症傷苦與復發陰影，過一個無懼踏實的生活？
就這本～打造心靈自癒力！
★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！
☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！
★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！
☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！
★方便！附贈CD有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時回到當下，啟動癒後新生活！
醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。
若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。
若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。
正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。
本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。
【正念減壓8堂課】
第一課 擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。
第二課 認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。
第三課 不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。
第四課 以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。
第五課 身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。
第六課 正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。
第七課 開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。
第八課 正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。
附贈：《抗癌自癒力──正念減壓8堂課》有聲教材
主講：石世明
曲目：（總長大約123分鐘）
1我為何來到這裡
2葡萄乾練習
3呼吸覺察練習
43分鐘呼吸空間
5正念走路
6身體掃描
7慈心觀練習
【正念推薦】（依姓氏筆劃排序）
王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
邱仁輝（台北榮總一般外科教授級特約主治醫師）
何敏賢（香港城市大學應用社會科學系教授）
李燕蕙（南華生死學研究所副教授）
林耀盛（台灣大學心理系教授）
馬克 威廉斯MarkWilliams牛津大學臨床心理學榮譽教授
馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
許文耀（政治大學理學院院長）
黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
陳美碧（台北榮總護理部督導長）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）
正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
Thisbookcombinesthelatestclinicalsciencewiththeancientwisdomandpracticeofmindfulness.Shih-MingShihisanexpertinthisfield,andhisbookspeaksbeautifullyoftheprofoundcouragethatanyofuscandiscoveralreadywithinus-couragethatmaybeseenandcultivatedifwetakemindfulnesstoheartandfollowitsguidance.
Anexceptionalbookbyanoutstandingpractitionerandteacher.──ProfessorMarkWilliams（EmeritusProfessorofClinicalPsychology,UniversityofOxford）
石世明心理師是癌友正念課程的專家，具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗，由他來寫這本書是最適合不過了，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。──台灣正念工坊執行長 陳德中
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| 關於作者： |
作者簡介
和信治癌中心醫院臨床心理師石世明
臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，臺灣正念發展協會理事，目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬克．威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練（2012）。致力將正念融入癌症心理照顧，發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。
著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《八周正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《禪修的療癒力量》（晨星）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）、《自由與命運》（立緒，與龔卓軍合譯）。
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| 目錄：
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推薦序1黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
推薦序2王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
推薦序3陳德中（台灣正念工坊執行長）
自序
第一章 面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
第二章 允諾給自己八週的機會──準備開始
第三章 第一堂課：擔憂無止盡
第四章 第二堂課：認出情緒漩渦
第五章 第三堂課：不再對自己射箭
第六章 第四堂課：用呼吸接納
第七章 第五堂課：身體掃描
第八章 第六堂課：正念傾聽
第九章 第七堂課：開發內在能量
第十章 第八堂課：正念走出新生活
附錄一：團體成效初步評估
附錄二：正念相關資源
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