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『繁體書』脊椎修護攻略

書城自編碼: 2905963
分類:繁體書 →台灣書
作者: 溫建民
國際書號(ISBN): 9789621460004
出版社: 萬里機構
出版日期: 2016-10-07
版次: 初版
頁數/字數: 176頁
書度/開本: 17x23cm

售價:HK$ 133.3

 

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內容簡介:
駝背、頸痛、身體歪斜都和脊椎不正有關
讓你挺起胸膛的頸胸腰核心運動
動起來,正回來!

本書通過圖解的方式,講解對脊柱有益的坐臥立行姿勢,日常生活中要注意的脊椎養護細節,並提供了3套頸胸腰核心運動方法,解決經常落枕、頸部或腰部常感到疼痛、肩膀高低不平等症狀,讓你無論什麼時候痛,都能隨時隨地正確改善和快速修護脊椎!
關於作者:

溫建民

主任醫師,博士後導師。全國政協委員、中國中醫科學院望京醫院骨科主任。國家科學技術進步獎評審專家,衛生部有突出貢獻中青年專家。北京康復醫學會脊椎學分會會長。從事骨科醫療、研究、科普工作30餘年,被中華中醫藥學會評為全國首届百名中醫藥科普專家。
北京衛視《養生堂》、中央電視臺《健康之路》等節目特約嘉賓。
目錄
推薦語
使用說明
CHAPTER1 一分鐘了解你脊椎的狀況
易引發脊椎病的不適症狀
經常落枕
轉脖子時發出“咔咔”聲
總覺得脖子、背脊發涼
保持一個姿勢不動,很快感到僵硬、疼痛、酸脹
脖子總是歪向一側
經常閃到腰
反反覆覆地腰痛
大腿外側皮膚有針刺樣疼痛
臀部、腿部針刺樣地痛
脊椎的組成
健康的脊椎
常見脊椎病變病徵
頸椎病變
胸椎病變
腰椎病變
CHAPTER2 不好的生活習慣傷害脊椎
肥胖是傷害脊椎的“幕後黑手”

錯誤的坐、臥、立、行姿勢影響脊椎
臥的姿勢
起床的姿勢
工作、學習的姿勢
坐着休息的姿勢
站起來的姿勢
站立的姿勢
走路的姿勢
開車的姿勢
洗臉的姿勢
在廚房做飯的姿勢
擦地的姿勢
背包的姿勢
彎腰搬重物的姿勢
從高處拿東西的姿勢
保護脊椎的小細節
坐車睡覺,傷害脊椎
高跟鞋對脊椎的殺傷力大
選對鞋子,腰才更健康
天冷時,要格外注意腰部的保暖
劇烈咳嗽、打噴嚏和便秘,會引起腰椎間盤突出
焦慮情緒也會導致腰背酸痛
CHAPTER3 頸胸腰核心運動——讓脆弱的脊椎強健起來
頸部核心運動
畫大圈
東張西望
左右仰頭
開窗望遠
仰頭拉手
胸部核心運動
交臂旋身
屈肘轉身
頂天立地
小熊轉身
飛鳥展翅
仙鶴高飛
腰部核心運動
俯仰天地
抱球旋轉
彎腰觸足
攬月看星
彎腰行禮
小貓撲蝶
摩運扶足
CHAPTER4 運動前後,別忘了拉伸
平躺拉伸動作
“一字形”全身伸展運動
“朝聖式”肩關節拉伸運動
“蛇姿勢”腰腹伸展運動
“貓姿勢”背部拉伸運動
背部蜷縮運動
站立拉伸動作
單手托天
體側拉伸
壓腿
附錄:修護脊椎的小幫手
頸枕
頸托
腰圍
背背佳矯正帶
頸胸腰核心運動索引

 

 

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