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『繁體書』一次就做對!全圖解正位瑜伽教科書:125式精準正確版,專業瑜伽老師親自圖解示範

書城自編碼: 2913153
分類:繁體書 →台灣書
作者: 美梓
國際書號(ISBN): 9789869332293
出版社: 新文創文化
出版日期: 2016-11-30
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 17x23cm

售價:HK$ 106.7

 

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《 妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌) 》
內容簡介:
125式精準正確版
專業瑜伽老師親自圖解示範,
告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛,
保證越做越放鬆,
兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨


瞬間解除痠痛、矯正體態
最簡單易學的柔運動
保持身體的平衡與骨盆正位,避免一切不必要的傷害。
從現在開始,拒絕錯誤,練瑜伽必須從正位開始。
真人圖解,瞬間端正體式,保證一做見效
如果你還在做錯誤的動作,就換讀這一本吧!
瑜伽已經成為美容、美體的方法之一,可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等,好處多。
對於沒學過瑜伽的人來說,常在問:
●怎麼做最正確的練習?
●練習時應該遵循哪些原則?
●各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人?
●自行在家練習,沒有老師怎麼辦?怎麼做才正確?
或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍,翻開便照著做,在沒有專業人士從旁指導的情況下,反而做了錯誤的瑜伽體式,帶來更多傷害。
所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步,也是最重要的一步。本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解,列出正確和錯誤的體位,看圖對照,方便隨時矯正不良姿勢,就算零基礎也能一次就做對,真正達到練習瑜伽的理想。
只給你最正確的練習動作,找回失去的平衡點,
告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適
真人示範圖解,零基礎也能一次就做對
由專業的瑜伽老師親自示範,以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領,並提供正確體位和錯誤體位對照,初學者也能從圖照判斷出要點,從頭開始就做對。
動作輕柔,調理全身筋骨、保持呼吸順暢
簡單來說,瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。透過正位瑜伽,調節呼吸,放鬆全身筋骨,適合緊張忙碌的現代人練習,能充分達到減壓降壓,舒緩緊繃神經的功效。
從正確的角度出發,由淺入深,詳細分解五大體式
本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發,為練習者身體的各部位正位中心打好基礎,並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述,讓每一位練習者都能從正確的角度出發,練習正確的瑜伽,進而喚醒生命的正面能量,使身心獲得提升和超越,做一個健康快樂的「瑜」美人。

本書特色:

1圖文並茂,既有正位元圖解,也有錯誤體式示例,兩相對比,讓讀者更快速理解正確的瑜伽動作。
2內容由淺入深,指導初學者如何安全、正確的學習瑜伽,達到美容美體、調解全身機能的理想。
3長期練習瑜伽者也可以用來當做練習教科書,經常查閱,以便發現自己的錯誤。
4全書包含站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式,125個正確體位,是初學者、瑜伽愛好者以及瑜伽授課者必備的教科書。
關於作者:

美梓

世界瑜伽協會高級導師
[Bilramyoga]高溫瑜伽導師
亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師
澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師
多家電視臺明星教練
畢業於藝術大學舞蹈學院,從事瑜伽教學工作多年,經驗豐富,將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體,精心編排總結,開創這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材,在臺灣、香港、中國大陸和東南亞等地發行,廣受好評。
目錄
Part1練習正位瑜伽,啟動身心正面能量
正位瑜伽,保持身材輕盈、一生健康
1.瑜伽,保護脊椎還是傷害脊椎?
2.拒絕傷害,練習正確的正位瑜伽
認識人體最主要的骨骼—脊椎
1.脊椎健康與身體健康密切相關
2.檢查你的脊椎是否健康
療治脊椎,揭祕瑜伽正位奇效
如何開始練習正位瑜伽
1.什麼是「正位瑜伽」?
2.建立身體各部位的正位中心線
3.從正位瑜伽的基礎動作開始練習
4.呼吸、定點、正位元、伸展,
自我檢視身體是否端正
練習正位瑜伽的注意事項
1.練習前的準備
2.練習中的注意事項
練習正位瑜伽的禁忌事項
1.身患疾病的人應避免或慎練習瑜伽
2.瑜伽練習中的禁忌事項
3.月經期間要謹慎進行練習
4.其他禁忌事項
收束法,增強瑜伽能量
1.收頷收束法
2.收腹收束法
3.會陰收束法
凝視法,確保瑜伽正確進行
Part2站姿正位體式
合掌立腳式/站立側拉腿式/山式
三角式/反三角式/三角扣手式
半蓮花站立前屈式/舒緩拉背式/樹式
風吹樹式/弦月式/手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式/加強側伸展式/鳥王式
雙角式/站姿炮彈式/壯美式
脊椎後彎式/脊椎扭轉式/前蹲式
新月式/鷹式/鴕鳥式
舞者式/半月式/三角轉動式
側角伸展式/前伸一式/叭喇狗A式
叭喇狗B式/花環式/劈叉式
謙卑戰士式/腳尖式/戰士一式
戰士二式/戰士三式
Part3坐姿正位體式
簡易坐/至善坐/蓮花座
手杖式/半船式/坐廣角A式
坐廣角B式/蓮花座前屈扭轉式/聖哲瑪麗琪式
蓮花式/閉蓮式/頭部放鬆式
敬禮式/吉祥式/坐姿臂前伸式
手背交叉式/彎腰變形式/V字式
鷺式/牛面式/半閉蓮變體式
鴿子式/射手式/搖籃式
細腿變化式/身印式/磨豆式
蝙蝠式/雙腿頭碰膝式/後視式
Part4跪姿正位體式
抬腿式/跪姿伸腿式/騎馬式
騎馬變形式/下犬式/蜥蜴式
塌式/跪姿背部舒展式/駱駝式
髖屈肌伸展式/貓式/貓式變形式
鷲鳥變形式/腳尖跪式/狗變式
門閂式/海豚式/嬰兒式
半腳尖式/英雄式/英雄伸臂式
英雄前屈式/英雄轉體式/簡單坐轉體式
半英雄式全伸展式/手臂旋轉式/跪坐式
Part5仰臥正位體式
魚式/仰臥扭轉放鬆式/炮彈式
犁式/肩立菱式/扭腰式
膝貼耳式/手肘輪式/美臀式
半蓮花脊椎伸展式./魚式變形/船式
側軀單腿伸展式/肩橋變形式/斜面式
拱橋式/橋式/臥束角式
膝碰耳犁式/仰臥脊椎扭轉式/仰臥脊椎腿扭轉式.
上蓮花倒立式/仰臥抱膝式
Part6俯臥正位體式
後抬腿式/後板式/弓式
半弓式/眼鏡蛇式/眼鏡蛇變形式
蝗蟲變形式/俯臥飛機扣手式/飛機扭轉式
橋平衡式/菱形按壓式/俯臥抬膝式
俯臥飛機式/貓變形式/頭立三角式
頭倒立式/頭肘倒立式/腿分開前俯式
伏蓮式/下犬式變體/上犬式
四肢支撐式
正位瑜珈Q&A

 

 

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