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| 內容簡介： |
自從擔任游泳教練的工作以來，我一直不認同以「自助」（selfhelp）的方式改進游泳，因為我深信以有經驗的眼光來觀察泳者的動作是無可取代的。其實一些泳者自認為沒有問題的動作，但教練可以分析指出細微卻很重要的動作缺失。如果缺失沒有被發覺，泳者可能就一直在練習甚至專精錯誤的技巧。如果沒有介入，錯誤會一直存在，且一再重複而變成習慣。如此，不但會妨礙進步，也會讓人氣餒，甚至造成運動傷害。
教練所提供的建議是很重要的，外表看來可能是完美的動作，但從游泳效率（efficiency）的角度來看，教練能指出動作的缺失，且教導泳者用正確的練習以避免不良的動作習慣。而教練常用來矯正動作的練習就是游泳分解動作訓練（swimmingdrills）。游泳特殊的drills是用來針對動作的某一部分，讓泳者練習正確的動作技巧，同時將新的動作技巧固定下來。一旦動作缺失被發現後，泳者就可用該動作的drills來針對缺失所在，以自我練習達到目的。
因此，本書的目的並非鼓勵沒有教練的練習，而是提供方法給泳者改進教練所發現的動作缺失。即使大家都在追求更有效率的游泳，但每位教練都有其自身喜好的drills。達到有效游泳的方法有很多種，但歷年來由教練及選手所發表的幾千則drills中，本書所提供的是作者最喜歡的100則。研究這些drills，瞭解它們的目的，試試看，練習，再練習。但重要的是：記得要請你的教練提供回饋，沒有比這一點更重要了！
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| 目錄：
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譯者序 i
前言 ii
編譯者簡介 iii
如何使用此書 iv
第一章 追求高效能的游泳（InPursuitofEfficientSwimming）1
第一節 游泳的藝術與科學（TheArtandScienceofSwimming）1
第二節 經濟游泳的技巧（TheTechniqueofEconomicSwimming）2
第三節 把辛苦的訓練變成練習（TurningWorkoutintoPractice）3
第二章 究竟何謂Drills？（WhatDrillsAreAllAbout ）5
第一節 什麼是Drill？（WhatisaDrill ）5
第二節 游泳Drills的類別（TypesofSwimmingDrills） 9
第三節 游泳分解動作訓練的歷史（HistoryofSwimmingDrills）11
第三章 游泳Drills的使用（UsingSwimmingDrills）13
第一節 何時使用Drills？（WhentoUseDrills ）13
第二節 如何使用游泳的Drills？（HowtoUseDrills ）13
第四章 最佳游泳分解動作訓練100則（The100BestSwimmingDrills）15
第一節 捷泳分解動作訓練（DrillsforFreestyle）16
一、體姿分解動作訓練（BodyPositionDrills）17
1.下坡式漂浮（DownhillFloat）17
2.圓木滾動（LogRoll）19
3.十二打換邊捷泳（TwelveKickSwitchFreestyle）21
二、打水分解動作訓練（KickDrills）23
4.直趾打水分解動作（ToePointDrill）23
5.足部鬆軟分解動作訓練（FloppyFootDrill）26
6.垂直打水分解動作訓練（VerticalKickingSequence）28
7.單腳打水（SingleLegKicking）30
三、手臂動作分解訓練（ArmStrokeDrills）32
8.划與推的捷泳（PullPushFreestyle）32
9.手等手（CatchUp）35
10.大拇指分解動作訓練（AllThumbsDrill）37
11.搖櫓（Sculling）39
12.握拳捷泳（FistFreestyle）42
四、回復分解動作訓練（RecoveryDrills）44
13.鬆軟的手臂（FloppyHand）44
14.鯊魚鰭（SharkFin）46
五、換氣分解動作訓練（BreathingDrills）48
15.吸氣手臂（InhaleArm）／吐氣手臂（ExhaleArm）48
16.無重量的手臂（TheWeightlessArm）51
17.貼緊太陽穴（TemplePress）54
18.固定單臂捷泳（DeadArmFreestyle）56
六、槓桿分解動作訓練（LeverageDrills）58
19.三次划手換邊捷泳（ThreeStrokeSwitchFreestyle）58
20.鐘擺效應（ThePendulumEffect）61
21.臀部溜冰法（HipSkating）63
七、協調分解動作訓練（CoordinationDrills）65
22.抬頭捷泳（HeadsUpFreestyle）65
23.水平爬繩（HorizontalRopeClimbing）68
24.蝶打捷泳（FreestylewithDolphin）70
25.雙邊換氣（BilateralBreathing）72
第二節 仰泳分解動作訓練（DrillsforBackstroke）74
一、體姿分解動作訓練（BodyPositionDrills）75
26.脊椎漂浮（FloatonSpine）75
27.水線分解動作訓練（Water-LineDrill）77
28.十二打換邊仰泳（TwelveKickSwitchBackstroke）80
二、打水分解動作訓練（KickDrills）82
29.滾水分解動作訓練（BoilingWaterDrill）82
30.無膝流線打水（NoKneesStreamlineKick）85
31.內八腳打水（PigeontoedKicking）87
32.額頭頂杯的四分之一滾動（QuarterRollwithCuponForehead）90
三、手臂動作分解訓練（ArmStrokeDrills）92
33.單臂划推水（OneArmPullPush）92
34.上提與跨越的划手路徑（UpandOver）95
35.握拳仰泳（FistBackstroke）97
36.螺旋式動作（Corkscrew）99
四、回復分解動作訓練（RecoveryDrills）101
37.時鐘指針的手臂（ClockArms）101
38.兩步驟的回復（Two-StepRecovery）104
39.鎖肘分解動作訓練（LockedElbowDrill）106
40.狗耳朵（Dog-ears）109
五、換氣分解動作訓練（BreathingDrills）111
41.節奏換氣的順序（RhythmicBreathingSequence）112
42.換氣的空間（TheBreathingPocket）114
六、槓桿分解動作訓練（LeverageDrills）116
43.三次划手換邊仰泳（ThreeStrokesSwitchBackstroke）116
44.單臂攀繩（OneArmRopeClimb）119
45.兩手維持在相互對立的位置（OppositionFreezeFrame）121
46.腋窩出水面（ArmpitLift）123
七、協調分解動作訓練（CoordinationDrills）125
47.滾、划、滾、推（Roll,Pull,Roll,Push）125
48.小指帶領（PinkieLead）128
49.仰泳頂杯平衡分解動作訓練（BackstrokeBalanceDrillwithCup）130
50.相互對立的重疊（OppositionOverlap）133
第三節 蛙泳分解動作訓練（DrillsforBreaststroke）136
一、體姿分解動作訓練（BodyPositionDrills）137
51.流線型（Streamline）137
52.擺振分解動作訓練（RockingDrill）140
二、踢水分解動作訓練（KickDrills）143
53.鴨腳（DuckFeet）143
54.仰姿蛙腳蹬夾（BreaststrokeKickonYourBack）146
55.直立蛙泳蹬夾（VerticalBreaststrokeKick）150
56.抬頭蛙泳蹬夾（HeadsupBreaststrokeKick）152
三、手臂動作分解訓練（ArmStrokeDrills）154
57.三D蛙手（3DBreaststrokeArms）155
58.蛙泳搖櫓（BreaststrokeSculling）157
59.半套蛙泳划手（Half-strokeBreaststroke）160
60.轉角分解動作訓練（CornersDrill）162
61.手加速分解動作訓練（HandSpeedDrill）164
62.握拳蛙泳（BreaststrokewithFists）167
四、回復分解動作訓練（RecoveryDrills）169
63.加強回復動作（GrowingYourRecovery）169
64.衝成流線型（ShoottoStreamline）172
65.屈肘聳肩（FoldandShrug）174
五、換氣分解動作訓練（BreathingDrills）178
66.在高點吸氣（InhaleattheHighPoint）178
67.眼看水中（EyesontheWater）180
68.下巴夾網球（TennisBallDrill）183
六、槓桿分解動作訓練（LeverageDrills）185
69.蛙手蝶腳（BreaststrokewithDolphin）185
70.蝶蛙腳交互的蛙泳（BreaststrokeAlternatingDolphinandBreaststrokeKick）187
71.上划換氣，下踢滑行（StrokeUptoBreathe,KickDowntoGlide）190
七、協調分解動作訓練（CoordinationDrills）192
72.不能有星形姿勢（NoStars）192
73.划，換，踢，漂的口訣（Stroke,Breathe,Kick,GlideMantra）195
74.滑距和滑速（GlideLength,GlideSpeed）198
75.穿針眼（ThreadtheNeedle）201
第四節 蝶泳分解動作訓練（DrillsforButterfly）204
一、體姿分解動作訓練（BodyPositionDrills）205
76.鞠躬動作（TakingaBow）205
77.重心轉移（WeightShifting）208
二、打水分解動作訓練（KickDrills）210
78.擺動彩帶（RibbonWriting）211
79.由深而淺的海豚動作（DeeptoShallowDolphin）213
80.海豚潛（DolphinDives）216
81.垂直海豚動作（VerticalDolphin）218
82.仰姿海豚動作（BackDolphin）221
三、手臂分解動作訓練（ArmStrokeDrills）223
83.手前伸到推水（PitchtoPress）223
84.手划成問號（SweepingQuestionMarks）226
85.單臂蝶泳（One-armButterfly）228
86.左手，右手，雙手（LeftArm,RightArm,BothArms）230
87.划手結束出水（TheRoundOff）233
四、回復分解動作訓練（RecoveryDrills）235
88.小指朝上（Pinkies-up）235
89.撲落（TheFlop）238
90.Y字形延伸（ReachingtoaY）240
五、換氣分解動作訓練（BreathingDrills）242
91.換氣時機分解動作訓練（BreathingTimingDrill）242
92.海豚飛潛（FlyingDolphinDives）245
93.眼看水面蝶泳（EyesontheWaterButterfly）247
94.槌與釘（HammerandNail）250
六、槓桿分解動作訓練（LeverageDrills）253
95.進階單臂蝶泳（AdvancedOne-armButterfly）253
96.不打水的蝶泳（NoKickButterfly）255
97.沒有停頓的蝶泳（NoPauseFly）258
七、協調分解動作訓練（CoordinationDrills）260
98.以胸部支撐平衡（ChestBalance）260
99.協調檢核點（CoordinationCheckpoint）262
100.無聲蝶泳（QuietButterfly）264
第五章 結語（Conclusion） 267
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