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| 編輯推薦： |
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《这些年，我们犯的都是情绪失控的错》从分析负面情绪根源入手，为您剖析负面情绪形成的原因、解析有效控制情绪的方法，让您快速拥有积极正面的情绪。
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| 內容簡介： |
你是否常常焦虑不安，感到沮丧绝望？你是否常常因为情绪焦躁而无法好好工作如果连自己的情绪都失控了，那言行也会失控。学会驾驭自己的人生，首先从控制自己的情绪开始。
这些年，我们犯的都是情绪失控的错从分析负面情绪根源入手，为您剖析负面情绪形成的原因、解析有效控制情绪的方法，让您快速拥有积极正面的情绪。
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| 關於作者： |
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孙平，男，汉族，中共党员，1971年3月出生。现任职于山东省莱州双语学校，专职心理辅导老师。中学高级教师，国家二级心理咨询师，人社部学习能力指导师，莱州市优秀教师，莱州市教学能手，莱州市青年岗位能手，烟台市优秀团干部，新疆和田地区优秀教师。中国心理卫生协会会员，山东省心理健康教育研究会会员，烟台市心理健康教育兼职教研员，烟台市首批小学心理健康教育学科骨干教师，烟台市初中学科建设指导团队成员，莱州市心理咨询师协会会员。编写校本教材班级心理团体辅导手册4万余字，多篇论文发表。
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| 目錄：
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上篇 正视负面情绪，保持冷静
第1章 负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪 002
负面情绪，让简单事情变复杂 002
负面情绪是各种压力交织的后果 006
空虚的人，容易被坏情绪钻了空子 008
别让他人带坏自己的情绪 011
测测你的生气指数 014
第2章 小心警惕你的烦躁情绪：别让情绪失控毁了你 020
避免被负面情绪绑架 020
经常生气就好像感冒一样 022
负面情绪，往往会催生一个失败者 025
坏脾气的人，情绪常常失控 027
内心脆弱的人容易被激怒 030
第3章 小心由情绪引发的生理疾病：小情绪积郁大问题 034
压抑的情绪，会损害自己的健康 034
呵护心理，避免心理疾病的侵扰 037
负面情绪将危害人的身体健康 039
忧虑是健康的大敌 041
喜欢生气的人更容易患病 044
第4章 将爱捣蛋的负面能量释放出去：忍得住的人生不后悔 048
情商高的人不生气只求心静 048
斩草要除根，找出坏情绪的根源 051
心如止水，经得起坏情绪的挑逗 053
心向阳光，战胜负能量 056
敢于舍弃，方能收获轻盈的心 059
第5章 学会勇敢表达你的情绪：没有情绪的人生是种缺憾 063
敢于表现自己的负面情绪 063
克服紧张情绪，保持一份优雅 066
向朋友合理发泄负面情绪 069
寻找发泄坏情绪的合适途径 071
坏情绪要及时且委婉地表达出来 074
第6章 及时清除掉负面情绪的幼苗：学会控制自我情绪 078
学会转化情绪，赢得好心情 078
做一个智者，生气是愚者的本性 081
生活中需要阿Q精神 083
理性看待事情，不被坏情绪左右 085
我的心情我做主 088
积极暗示，摆脱坏情绪 090
中篇 排出负面情绪，让身心尽情放松
第7章 别让愤怒的魔鬼控制你：再愤怒也不能失控 096
困难面前不要愤怒，冷静才能反败为胜 096
隔岸观怒火 099
发怒，是用别人的错误惩罚自己 101
百气自生，找到怒火的导火索 104
以德报怨，化解内心怒气 107
第8章 要做一个内心柔和的人：远离嫉妒情绪 110
因为不自信，所以嫉妒 110
失败之后，请正视自己的嫉妒 113
与其嫉妒，不如拼搏 115
越比较，越嫉妒 118
自己有的，他未必有 121
做一个令人嫉妒的人 124
第9章 排出焦虑这种精神毒素：不要太过苛求自己 128
人为什么遭受焦虑的折磨 128
自生自气，源于内心的自卑 130
不服气，所以自怨自艾 133
悲观的心境，只会令自己更加焦虑 136
远离比较，你就是独一无二的 138
自己喜欢就行，不用讨好任何人 141
第10章 寻找解开你心锁的钥匙：别陷入抱怨的泥沼里 145
抱怨是口臭，人人避之不及 145
停止抱怨，学会感恩 148
与其抱怨，不如马上行动起来改变生活 151
珍惜眼前幸福，化解内心怨气 154
要想成为一个强者，必先无怨 157
第11章 要做一个内心强大的人：用好情绪战胜失败感 160
挫折中重新塑造自己 160
欲成大事，必须经得起挫折的历练 163
失意时，蓄足力量准备往前冲 165
调整情绪，找准前进的方向 168
孩子，你开错了窗户 170
下篇 拥抱好情绪，赢得别样人生
第12章 好的情绪是身心健康的灵药：学会善待自己 174
追逐完美是一种人生负担 174
所有的烦恼不过都是放不下的执着 177
活在当下，不要没完没了地考虑明天 180
背后有阴影，是因为前面有阳光 183
有效释放自己压力，轻松度过每一天 185
第13章 设身处地地感知他人的情绪：包容和接纳别人的脾气 189
理解对方的心情，才能掌控自己的情绪 189
宽容，解脱了自己又放过了对方 191
对方的好与坏，照单全收 194
对方需要指教，而非指责 197
容己之量，才能自我完善 200
第14章 让人生轻松单纯且充满快乐：丢掉你的疲惫感 204
工作的意义在于享受生活 204
换个角度，将压力变为动力 207
放宽心，很多事情无须亲力亲为 209
听音乐看电影，舒缓神经 211
幽默打趣，生活一路笑声不断 214
请微笑，生活其实很美好 217
第15章 享受轻松惬意生活：告别坏情绪 220
越简单越快乐 220
以淡定微笑回应一切是非 222
开怀大笑是一剂良药 224
尽情运动，在酣畅淋漓中忘却烦恼 227
拿自己开涮，没什么大不了 229
没有糟糕的环境，只有糟糕的心境 232
第16章 好心态铸就美好一生：驾驭完美人生 235
平和惬意，不生气的人才更有福气 235
拥抱大自然，让坏心情随风而去 238
闻花草听鸟鸣，生活简单更快乐 240
变换色彩，心情也五彩缤纷 242
沁人心脾的香味，带走心底的哀愁 245
穿得漂亮，心情才会更漂亮 247
充实自己，生活丰富的人没空生气 250
参考文献252
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| 內容試閱：
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人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情绪常常成为人们表达内心活动的真实呈现，高兴就笑，悲伤就哭，生气就横眉，恐惧就睁大眼睛。按理说，任何的情绪表达都是正常的，不须作人为的控制。但是，为了和谐人际关系，也为了自身的身体健康，情绪又是需要控制的，主要还是看一个人的自我控制能力。
首先，情绪过激，即大怒或大悲，对一个人的心理和身体都是不好的。其次，喜怒无常的情绪表达常常给身边的人带来很多麻烦，当你在生气的时候，或许对方还正沉浸在快乐之中，而情绪是可以渲染，这会让身边的人都会无端陷入情绪多变的状态中。
情绪就像染色剂，它渲染着我们的喜怒哀乐，同时，它又像一枚催化剂，催化着悲老病惧。在生活中，我们需要好的情绪，这样我们才能获得幸福与成功，不过，有时候我们也被坏情绪包围，变得沮丧、愤怒，这不仅影响着我们的生活，更重要的是严重伤害我们的身心健康。情绪，它在我们的生活中扮演了重要的角色，不同的情绪会让生活呈现出不同的颜色，要想掌握自己的命运，就必须掌控自己的情绪，做情绪的主人。
安东尼?6?1罗宾斯说：成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。如果希望人生之路变得顺畅，就应该有意识地控制情绪，不仅用意志，更需要用智慧；不仅用心，更需要用对方法。
本书主要围绕情绪失控展开而来，通过生动有趣的故事，告诉你情绪失控所带来的危害，同时，分析各种坏情绪的来源，有针对性地给予不同的对策。阅读了本书，能够让您轻轻松松掌控自己的情绪，成为情绪的真正主人。
编著者
2016年1月
空虚的人，容易被坏情绪钻了空子
塞涅卡说：人类最大敌人就是胸中之敌。在现代人的字典里，空虚这个字眼所蕴含的重量似乎越来越重，许多上班族都有这样的经历：我有工作，但是，一天什么事情都不想干，总是提不起精神，面对着电脑，也不知道自己要做些什么，真不知道以后的日子该如何走下去，心里空虚得要命。空虚，是一种消极的状态，不能明确自己的目标，不知道今后的路该怎么走，更重要的是，在这样的心理状态下，坏情绪很容易钻了空子。他们常常因为自己的胡思乱想，而把怒火洒到其他人身上，而且，还自认为生气是第1章 负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪很有道理的。可是，生气之后，他们浑然忘记了自己到底为什么生气，难道就是为了摆脱心里的空虚吗？所以，如果你是一个空虚的人，需要时刻警惕，不要让自己掉入坏情绪的陷阱。
在生活中，人们往往存在着不同的心态，有的人乐观，有的人却悲观，乐观的人情绪平和安静，而悲观的人很容易受到情绪的波动。其实，空虚本身就是一种悲观的心态，空虚的人很容易陷入自我休眠中，因为找不到前方的路而迷失了自我。心中没有前进的方向，没有心灵的归宿，因而，他们总是花很多的时间和精力来想一件事情，哪怕只是一件微不足道的事情，他们想着想着，也能想出愤怒的情绪来。心的无力感让他们感觉到诸多不安的情绪，在很多时候，他们自己也很想从空虚感中摆脱出来，可是，越是空虚，越是容易生气，越是生气，越感到前途渺茫。在这样的情绪循环中，情绪越来越汹涌，并渐渐主宰了他们。
小杨和男朋友相恋一年多了，可是，这段感情一直遭到父母的反对，在这个气氛尴尬的夜晚，父亲在电话里的那头生气地说道：你要是再这样下去，就永远不要回这个家了。电话放下后，小杨心都凉了大半截，未来该怎么办呢？和男朋友分手，接受那个家人介绍的对象？坚持自己的选择，和男朋友远离家人？路有千条万条，可小杨就是不知道自己该选择哪一条。白天，男朋友上班了，小杨一个人待在家里，总想找点事情做，可是，内心的那种无力感和空虚感袭来了，她觉得浑身都没劲，就想一直沉睡，至少睡着了谁也打扰不了。偶尔，思绪万千的时候，她也会想起与男朋友诸多的不合适，以及父母的担忧，越想心中越是焦虑，有时候，想着想着，她就暗暗下决心：今天晚上和男朋友说分手的事情，一定不能心软。于是，等到男朋友回家的时候，小杨心中的怒气就上来了，尤其是看到某些自己不能认同的行为，小杨更是怒火中烧，大声斥责：我们结束吧，我不想继续了。而且，这样的情景不是一次两次，而是多次，每次小杨独自一个人在家里，由于内心的空虚与混乱，总会胡思乱想，男朋友也感到很疲惫了，偶尔，他也会劝小杨：没事就出去透透气，不然，在家里迟早会闷出病来。小杨内心里相当清楚，自己真的是由空虚而生气的，可是，有时候总是克制不住自己，也不知道自己到底该怎么办？
小杨内心的空虚，总是让坏情绪钻了空子，结果，好端端地生了那么多气。在人生的旅途中，失败得失，恩恩怨怨，乃至空虚寂寞，始终伴随着我们。如果我们总是把这些伤心的话、烦恼的事情、无聊的事情记在心中，永远留在心里，无疑于背上了沉重的包袱，套上了无形的枷锁，同时，也让郁积在心中的不良情绪有了可趁之机。
情绪启示
从心理学角度说，空虚是一种消极情绪。那些空虚的人，无一例外都是对理想和前途失去信心，对生命的意义没有正确认识的人。他们对现实消极失望，以冷漠的态度来对待生活，遇人遇事就摇头。有时候，为了摆脱空虚，他们会沉浸到另外一种空虚的生活中，漫无目的地游荡、闲逛，消磨大好时光，因此，空虚所带给我们的，是百害而无一利。那么，面对空虚，我们该怎么调整自己呢？
1.有理想
俗话说：治病先治本。空虚的产生主要源于对理想、信仰以及追求的迷失。知晓了空虚产生的根源，那么就要对症下药。树立远大的理想、拟定明确的人生目标，这就可以成为消除空虚的最有力的武器。当然，这并不是说你树立了目标，空虚就被驱赶走了，而是当我们坚定地朝着自己目标前进的时候，空虚才会慢慢地远离我们而去。
2.提高心理素质
有时候，即使是两个人生活在同一个环境中，但由于心理素质不同，其结第1章 负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪果也会不同。有的人遭遇了一点点挫折就偃旗息鼓，他们很容易就陷入了空虚中；有的人面对困难却丝毫不畏缩。所以，提高自我的心理素质，也能够将空虚及时地消灭，不给它进一步侵蚀心灵的机会。
3.保持一份热情
生活本身是美好的，主要是看我们以怎样的态度去面对它。对生活缺乏热情的人，他们心中只有空虚，以及百无聊赖的寂寞，而那些对生活充满了热情的人，哪怕是蓝天白云，高山大海，他们依然积极地去感受大自然的美丽。当那份热情填补了生活的空白，你哪还有精力和时间去空虚呢？
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