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| 編輯推薦： |
美国国际文凭外联与开发部部长鲍尔坎贝尔倾力推荐！
灵活的思维习惯是学习之根本；巧妙的步骤规划是高分之秘诀。
本书的作者布丽安娜斯迈克在国际文凭（IB）课程中拿到了满分，全世界的国际文凭学生中，能拿到满分的不到1%。
她了解每名学生所面对的压力和挑战是什么，她对学校、工作、人际关系和生活有着独到的理解和把握，深谙成功之道，她在书中和每个人分享了自己的成功秘诀。
书中的这些策略可直接用来应对21世纪的教育挑战，对于未来事业的成功也至关重要。
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| 內容簡介： |
美国国际文凭外联与开发部部长鲍尔坎贝尔倾力推荐！
灵活的思维习惯是学习之根本；巧妙的步骤规划是高分之秘诀。
国际文凭组织创立于1968年，是一个经联合国科教文卫组织注册的非赢利的国际教育基金会，是世界公认的国际教育的领跑者。
作者布丽安娜斯迈克在国际文凭（IB）课程中拿到了满分。全世界的国际文凭学生中，能拿到满分的不到1%。作者了解每名学生所面对的压力和挑战是什么，她对学校、工作、人际关系和生活有着独到的理解和把握，深知成功之道。她在书中和每个人分享了自己的成功秘决。
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| 關於作者： |
布丽安娜斯迈克（ Brianna Smrke）在迈克鲍尔圣约瑟夫高中就读时，她的国际文凭（IB）课程拿到了满分45分，而这项课程能拿到满分的学生人数不到1%。但相比她出色的大学生涯，这一非凡的成就也黯然失色。她几乎完全靠奖学金完成大学学业，并被授予麦克马斯特大学给大学生的最高荣誉。在忙碌于各科学习、各地旅行和各个项目的同时，她逐渐意识到她在IB课程中培养的思维习惯是她获得成功的引擎。
[译者简介]
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| 目錄：
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序1
前言1
学习之道1
探讨有效的学习方法1
寻找关联2
幽默在学习中的作用3
深度加工5
心理意向 空间记忆7
测试：一个被你误解的朋友9
你应该找到的隐藏要素11
失败也没事13
专注力16
专注的魔力：保持专注16
开始专注吧18
用心进食20
感恩与专注22
组织的正面作用24
意志力27
技术与人脑1 停机时间的重要性27
技术与人脑2 出去走走29
睡眠与打盹31
锻炼的理由33
一举两得35
意志力与食物36
找到你的路38
不仅仅是爱好38
找到你的40
找到最适合你的42
寻找蓝色的海洋43
利用CAS找到属于你的路45
叙 事48
叙事是生活的模拟器48
为什么要阅读文献50
我们讲述的故事52
申请与自我发现54
资产与负债：找到适当的情境56
正视并质疑你的臆测58
成为一条大鱼60
尽力而为的重要性62
天外有天人外有人65
反馈的重要性65
反馈的类型67
在乎他人的想法：真实验证69
找一位诚实的啦啦队队长71
心灵黑客74
感觉跟着行动走74
拒绝功能固着75
系统1和系统277
论习惯79
如何用好习惯来取代坏习惯80
培养成长心态83
神经可塑性84
忙碌与障碍87
特别待遇的问题87
障碍重重89
崇拜忙碌91
错误的选择93
放弃的坏处以及如何应对96
草案初稿原则98
做一些困难的事98
满足最大化100
把事情分开来做102
帕金森定律103
计划谬误和虚幻的优越感105
计划谬误106
由内到外的转换107
组织你的思维109
克服困难111
内在控制111
坚持不懈113
冲浪与滚雪球115
爱上未来的自己117
参考文献120
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| 內容試閱：
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前言
老鼠尾巴和奖章
加拿大多伦多 2010年7月6日
我把最新得到的几根老鼠尾巴扔到试管中，然后坐在电脑前。我心血来潮地打开了电子邮件，看到了国际文凭协调员发来的一条新信息。
45，45，45，45，45
这个可爱的数字让我忍不住想多写几遍。
祝贺你成为全球国际文凭学生拔尖的0.5%的学生，感觉如何？了不起！
祝一切顺利！
S先生
信不信由你，我并没有很激动。实际上，我根本就没把它当回事。我把精力放回到老鼠尾巴上，用吸管吸了几种溶液注入小试管。最后我把它们放在灯光下，面对DNA组成的微小白线，我惊叹不已。
第二天，我工作的多伦多大学实验室来了一批摄影师和记者，我不得不故意搅拌烧杯并表现得很严肃。当天恰逢没有重大新闻，第二天早晨，我的照片出现在了全城各大主流报纸上。成为名人是一件好事吗？答案是肯定的。但冥冥中我感觉这些大张旗鼓的报道不得其所，我参与的这场游戏才刚刚开始。
加拿大汉密尔顿 2013年11月22日
我目不转睛地看着手中的小金属盘，这让我隐隐约约想到伯特兰罗素（Bertrand Russell）的诺贝尔奖。就在几个月前，我在大学档案室里戴着一副白手套，轻轻触摸了刻在奖章上的诺贝尔的脸，这枚奖章分量惊人。现在，我在触摸自己的名字，就刻在光滑的表面上。这是对我个人而言的第一个嘉奖。这枚校长金牌的授予对象是毕业班中奖学金、领导力和影响力排名最靠前的学生。这意味着要在十几个专业上千名学生中脱颖而出，而我恰巧获得了这一殊荣。
麦克马斯特大学校长帕特里克迪恩（Patrick Deane）以诺贝尔奖作为毕业典礼演讲的开篇。这是对一个人的最高认可，需要为之奉献一生，需要证明自己才华横溢、做出了卓越贡献。你们现在获得的学位只是学位而已，本身并没有价值。你们要做的是证明自己，你们迎来了自己的时代。
我坐在红色的绒布椅子上，意识到在实验室的感悟不过是获得学位的一种空虚表现罢了。我并没有祝贺自己，因为我并不确定自己是否值得祝贺。我怀疑这是否是侥幸使然。握着小小的奖章，我确定自己的成功绝非侥幸。我所遵循的原则肯定发挥了作用。我突然有一种冲动想要和某个人分享自己的秘密。
而这个人就是你，作为国际文凭课程的一名学生，你和我几年前是一样的。我知道你有什么样的压力，我记得那时候会面对哪些挑战，我还知道你在人生的各个方面都有无穷的潜力去突破，我愿意把打开潜力之盒的钥匙赠予你。
我愿意和你分享过去16年学生时代的学习心得，它们全部在方便实用的数据库中。
你要相信这绝对不是一本课本，而是一本活学活用的手册。这里有值得回味的例子、实用的小贴士和生动的证明。准备好了吗？让我们启程吧。
灵活的策略选择
大多数情况下，你的生活都非你所能控制。你需要上课、做家务、倾听他人的想法，即使你并不想这么做。有时候你可以一走了之，偶尔还能加以掌控，但不可能每一次都奏效。为他人的每一次期望或对自身的需求而努力很可能徒劳无功，甚至对你没什么好处。
如果你找到了除反抗和顺从之外的第三条路，你会怎么做？如果你能够在取悦他人的同时也能够取悦自己，又如何？你眼中所谓的敌人能够成为你的盟友，你厌恶的活动可能让你的一生为之改变，这就是本书的意义所在。即使你被困在一个你不愿进入的大楼里，你也是自由的。你可以充分利用规则为你服务。
在我们探讨怎么做之前，让我们先来看看为什么。是什么原因让你选择这本书呢？你为什么想要利用规则为你服务？你想要成为他人眼中的成功人士，使大家更加尊重你，你也能在人际关系上有更多收获吗？你想要找到一种方法让你对手头的每件事百分之百地投入吗？你想要仅凭你一介学子的身份同焦点人物建立良好的人际关系吗？
高中这趟列车只能带你抵达其他目的地。没有文凭，在高中期间你注定不会有很大作为。而有了这样一个正确的策略，你离开学校可以乘坐的列车远不止一趟。你可以让这4年的时光充满意义，从中不断成长。我建议你能好好思考一下自己想要什么，你对自己的事业有何期待，你希望自己成为一个什么样的人。你从现在就可以开始为梦想努力，没有任何借口可以阻止你这么做。从现在开始就为这些未来应为之努力的事业而奋斗吧。
也许你的梦想是成为一名作家。为何不尽力去积累经验呢？为什么不用在不同课上完成的作业参加比赛或申请出版呢？当你需要做调研或开展创意项目时，为什么不想办法联系当地的作家呢？
聆听你的内心，开动你的脑筋。你真正感兴趣的是什么？当你有很多空闲时间时，你最想做什么？别人对你的看法是什么？首先要设定属于你自己的目标。接下来，我们要想办法在高中时期将它们搭建成一座城堡。
你一定要记住，你是自己人生的设计师。你有很多机会让自己的经历与众不同。给自己创造一段非凡的经历，让自己无怨无悔。让我们携起手来找到这样做的方法，这并没有你想的那么困难。
在决定接下来读哪一部分前，写下一条你阅读本书的期许，当然是越具体越好。
这如何作用于国际文凭
如果你指望这本书能详细地指导你在所有国际文凭考试中得到7分，那恐怕要让你失望了。本书并不是全篇都在讲做题技巧，而更偏重于指导你更好地了解自己，发挥最大潜能。原因在于，尽管一味地关注分数在高中时期能吃香，但在接下来的阶段则对你帮助并不大。将精力放在提升自己上，不仅能帮助你取得学术成果，更重要的是能帮你在接下来的人生阶段中收获更多。
从根本上讲，本书为你提供了一个机会，对制度进行革新，提升解决问题、制定方案以及为人处世的能力。实际上我是在教你如何搜寻自己的方法，我并不会手把手地告诉你如何把这些技巧运用于国际文凭的学习中，而是提供一些建议，然后你要根据自身的情况使之充实并具体化。我在本书中提供的所有信息都旨在帮助你有效地改变心理设定和习惯，进而能够按照自己的意愿规划要走的每一步。
在这里我想说的是，你现在做出的每一项改变都会在将来的某个时刻让你受益匪浅。也许你感觉自己几乎没有时间去对人生做出任何改变，但尝试新事物的绝佳时机绝不会突然出现。从小事做起，然后用你收获的硕果推动自己驶向下一站。
这本书要怎么用呢？当然不是像读一本悬疑小说那样从头读到尾。它更像是一本烹饪指南，你可以先浏览一下所有的菜肴，然后在开工前决定你要尝试哪一道菜。
叙 事
叙事是生活的模拟器
生活就是一次设计欠佳的实验。如果你了解过实验设计的相关知识，你知道反复尝试是非常重要的，可以确保你第一次实验获得的结果并非因一次错误或意外造成的。你也知道控制组对你的意义有多大，由于你对这一组没有任何改变，你所做的任何调整都在真正意义上发挥着作用。
现在想想你的生活吧。当你在做饭的时候也许可以尝试不同的结果，但在重要的人生决定上，比如去哪里上学，想要从事什么样的事业，在高中如何同他人打交道，你只有一次机会。而且你不能同控制组的选择做对比，因为全程实验都只有你一个人。即使你仔细观察身边的人，依然存在一个问题：你的人生一路上都伴随着竞争。如果你发现他人抉择和你所做抉择的结果有所不同，等到你决定改变人生轨迹时，时间已经匆匆流逝，情况也变得截然不同了。我们可以更加具体地探讨这一问题。假如你在高中时期没有选择数学和物理课，毕业时才发现其他选择了这两门课的朋友可以申请大学的工程专业，你会怎么想？也许你会注意到不同的选择可以有不同的结果，但学习可以给你再来一次的机会吗？如果你愿意在高中再补习几年，或许可以。但大多数情况下我们都无法选择再来一次。
如果你想从他人的选择中吸取经验，你要怎样做呢？你只需要解决时光流逝这一微不足道的问题即可！犯难了吧？我有两条建议送给你。你可以选择从已经发生的事情中总结经验。第一种方法用起来更容易，所以我们就从这里开始。你所需要的就是成为一名历史专业的学生。
尽管你现在所处的环境很多方面时过境迁，但在面临人生重大决定时，你不是在抉择间纠结的第一人。实际上，在你之前已经有无数先辈迈过了这个坎。回首过去你可以学到很多。最方便的学习对象莫过于你的家人了。哥哥姐姐们就是绝佳的资源，因为他们的经验依然鲜活。比起年龄较长的人们，他们对你所处环境的理解更为深刻。但他们并没有那么多时间去反思自己所做的选择，或斟酌所做选择会有哪些后果。你的父母和爷爷奶奶的视角则更为深远。他们可以将你对于某个决定的问题置于更宽泛的背景下加以探讨。
倾听这些叙事并不能保证你可以复制他们取得的成功并避免过去所犯的错误。众所周知，我们的记忆很容易出错。有时候我们给自己讲述的故事会掩盖事实的本来面目。人们也有一种倾向，称作后见之明偏误，也就是我们说的事后诸葛亮一件事发生之后，人们以为自己在事前对该事情已经很了解。你奶奶也许会告诉你她当初万万不该答应从高中退学，因为她再也没有接受教育的机会了，但她是站在未来的立场上，而并没有站在60年前的立场去考虑。要记住，你所听到的每一则故事都是经过简化和歪曲的，但不意味着它们一无是处。这些经历的点点滴滴也许无法完全符合你的实际情况，但所奠定的基调是一致的。或许你的父母放弃了当初的梦想，品尝了生活经历中的酸甜苦辣。或许你的哥哥姐姐们希望他们能更擅长交际或懂得感恩。你有机会根据他们的经验行事。通过这样的谈话也可以让你有机会加深同家族的血脉联系。它能提醒你身边的每个人都有一段故事可以让你从中有所收获。
当然，你不应该局限于至亲的这个圈子。倾听人生经历别具一格的人讲述的逸事，收听广播上的故事频道以及新闻报道都能让你了解他人在生活中所做的选择。故事的多样性是关键，因为你要寻找可能将他们连在一起的线索。从那些同你在时间和空间上有所间隔的人身上吸取经验，可以让你感觉到更多对生活的掌控。因为你的实验性结果越多，就越睿智。你要敢于拒绝将生活视为一次设计欠佳的实验，从而让自己能从更多千奇百怪的经历中受益。祝你好运！
为什么要阅读文献
书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。说得没错，阅读可以丰富你的生活。多伦多大学的研究人员玛雅德吉奇（Maja Djikic）进行的一项研究表明，阅读一些短篇小说可以帮人们对一些未知感到安心，并减少做出草率或不经大脑的决定的可能性（同阅读非小说作品的人或什么都不读的人相比）。该研究小组之前进行的研究表明，比起平时不读书的人，小说读者更能为他人设身处地地考虑。
德吉奇认为虽然我们很关注小说和短篇故事中遇到的角色（可以提升自己感同身受的能力），读者和角色之间或多或少还是存在着一定差距。这一距离让我们在阅读关于生活中的纷纷扰扰时，还能感觉到放心和平静。阅读时我们面对错综复杂的场景，可以抽出时间来好好理解。当我们在现实生活中遇到了这些情景，也许就不会感到束手无策了。
电影也可以提高我们在诸多层面上感同身受的能力。神经科学研究人员塔尔玛亨德玛（Talma Hendler）研究发现，当志愿者观看《黑天鹅》（Black Swan）这部电影时他们的大脑活动存在着不同的变化，主要有两种类型的共鸣。第一种叫本能共鸣，如果剪掉某个角色，观众会感到这个情节较为晦涩。第二种我们可以称之为分析性共鸣，出现在观众试图理解角色的想法或感受时，这种共鸣是一种技巧，需要不断加以实践。电影和书籍就是很好的训练途径。
话说回来，能够感同身受同在生活中做出更好的选择有什么关系呢？能更好地理解他人（他们的肢体语言可能暗示什么或他们的经历对自身有何塑造）能帮助你在与你选择的人打交道时做出选择。这么做也能帮你完成涉及同他人交往的计划的各个方面。无论是在电影、印刷品还是其他媒介中，叙事通常都能帮助我们接触到其他人更丰富的内心世界。至少在我看来，作为一个有意识的人，无法同他人分享内心真实的想法是最寂寞的事情之一。每个人也许都有一种倾向，认为我们是自己故事中的主要角色，而其他人的经历肯定没有我们的生动或重要。融入这些叙事中可以提醒我们每个人都是自己旅程的主要角色。就像我们会将别人视为配角，别人在自己的剧本中也会视我们为一些微不足道的小人物。
意识到其他人也和我们一样，可以帮我们更好地从他们遇到的难题、抉择和积累的智慧中吸取经验。同他人接触能让我们学到更多，即使他们只是一位作家在阳光明媚、烟雾缭绕的洛杉矶家中凭空捏造的角色罢了。
并非只有真实的故事才对我们有用。通常我们对于不同角色的反应能够让我们更深入地理解自己的价值观。我们自身的看法塑造了我们所做的每一个选择，但表露出来则很难。反思我们对这些叙事的反应可以让我们有机会将价值观拼凑在一起。比如说，有一位父亲决定将职场上的得失置于他与女儿的关系之上，你对此大为恼火，你会更重视能屈能伸以及归属感，而不迷恋获得物质上的成功。挖掘这些价值观并不意味着你要受困于它们。识别价值观是理解它们从何而来以及你是否愿意质疑或改变它们的第一步。
在那之前，要敢于进入虚幻角色丰富的内心世界。你可以看到他们身上映射的自己和所处的境遇。你可以超越自己身体的局限，将自身的经历同它们融合在一起。阅读或看电影可以让你尝试正常生活中一些不大可能做出的选择。就像理解身边这些栩栩如生的故事那样，沿着小说的故事路线可以帮你为自身构建一个背景。当遭遇困难时，你就能用理解而不是怀着诧异迎接挑战。当需要做出一些艰难的决定时，你也许能想起站在相似十字路口的人们，虽然这些回忆可能不会为你指明道路，但可以帮你充分准备好将要走哪条路。
我们讲述的故事
星座是由一个又一个星星谱成的故事集。数千年前，人们仰望夜空，发现了黑暗中点点星光随意分布的各种形状。他们看到了熊、猎手、天鹅和神话中的生物。人类天生就能看懂图形，即使一些只是随机出现的。我们每个人都能用图形和故事来解释整个世界、我们的生活以及我们自己。
所有的故事都经过了简化，就像是在夜空中点点繁星之间画一条线一样。事实的一些方面肯定有所遗漏，而一些方面则需要补充或想象。每一个故事都自有判断。故事肯定会有一种视角，否则人们会很难把握故事的主线。一则好的故事会遵循一条我们可以效仿的路线，从而让看似杂乱无章的主题变得连贯。
我认为你曾遇到最杂乱无章的主题肯定包括你自己，你是记忆、倾向、观点、反应、想法、梦想和恐惧的集合，你可以通过讲故事来更好地理解自己。你可以选择一些关于自己的信息片段，然后将它们连成一个故事，这个故事就是你的特征，但同时也塑造着你的身份。用某种方式来理解自己影响着你今后的行为。如果你认为自己有冒险精神，你可能会寻找更多的机会来尝试新事物。如果你认为自己痴迷于数学，你很可能将坏的结果解释为一个偶然事件。你讲述关于自己过去的故事潜移默化中塑造着你的未来。
研究员乔纳森阿德勒（Jonathan Adler）研究了人们讲述关于自己的故事，或个人叙事，作为其在滑铁卢大学的博士学位课题。他发现心理健康且积极的人往往会讲述关于自己某些类型的故事。这些故事开始时可能很不幸，或许是某人弄坏了自己心爱的东西，或失去了工作，但往往会有美好的结局。你也许会好奇为何幸福且心理健康的人遇到的麻烦事会很少，但阿德勒反对这一看法。他会用不同方式看待生活中相似的事件，比如说离婚。对一件事的看法要比事情本身更重要。人们的选择往往会产生诸多直接以及间接的后果。
阿德勒发现可以训练人们如何更好地讲述自己的故事。通过练习，人们可以学会将自己视为可以扭转乾坤的主角，而不是任人宰割的牺牲品。这种理解可以塑造他们的行为，最终改变他们的命运。
消极负面的故事会摧毁我们自己。除非我们敢于积极寻找对一件事的其他解释，否则它们很难撼动。因为它们提供了一种组织性框架，通常充满了情绪化内容，要知道故事可以覆盖并夸大我们对一件事的记忆。
将自己想象为夜空。你会选择将哪些星星连在一起构成图形呢？你将选择怎样讲述自己的故事？讲故事的方式多种多样，而每一种方法都蕴含了某些真理。当然并非所有的方法效果都一样。记住生活中坏事所衍生的好事，强调生活中自己可以掌控的要素，绝对可以帮助你更好地讲述自己的故事。诸如此类的故事为你指明了前进的方向，让你能充分发挥潜力，从而更好地融入生活。
申请与自我发现
高中与你教育生涯的下一站之间的交叉口非常重要。至少在我看来，你应该知道，当你踏进大学校门的那一刻你可以申请诸多的奖学金，这要比接下来3~4年奖学金加起来的总数还要多。如果你想要在还清学生贷款的同时还能更好地了解自己，申请奖学金是你的不二之选。
在切入如何进行申请这一正题之前，我们先探讨一下决定申请哪些奖励和助学金的综合体系。你可以通过咨询高中的教导主任以及在网上查询数据来列一个可以申领的奖学金的名单。在你可以为此投入多长时间上要脚踏实地，如果你发现名单上的内容过于多，那就评估一下成功的可能性，然后筛除一些不切实际的内容。一定要仔细阅读每项申请的要求。一些可能要求发表短篇论文即可，其他的则可能需要长篇论文，并附上多封推荐信。一些可能要求你是对工程感兴趣的女生，而其他的可能仅限于某个学校申请。需要注意的是，如果某项申请的要求较少，则意味着会有很多人申请，因此成功的机会也会变小。奖学金委员会对于申请者的性格特征较为挑剔。如果你不符合他们的标准，那么申请无异于缘木求鱼。我在经历这一过程时用到了第三项标准，但并不科学。我不会申请低于1 000美元的奖学金，因为这个数字对我来说很重要，我知道如果这样做对我来说很重要，我会在申请上投入更多努力。根据你所在地区奖励的名额，该原则也许并不适合你，但如果你仍然需要缩小选择范围，那就找一条适合自己的原则。
一旦你有了符合实际情况的候选名单，就可以开始思考自己在申请过程中如何提高成功率了。经过4年填写各种奖学金申请表的历程后，我终于意识到哪怕有一点点心理设定，这些申请的意义就不止筹集资金。我写过很多申请书，因此有机会发现自己的特征并加以塑造。通过申请我们可以讲述自己的故事，种类五花八门。我们可以选择重复并强调我们这么多年来一直讲述的故事，也可以选择提取一些生活经历中的原始资料，然后驶入略有不同的轨迹，从而带领我们通往一个截然不同的未来。掌控你自己的故事可以给你带来难以置信的效果。
就我个人而言，多年来我讲述关于自己的故事始终都在强调我在复杂科学上的兴趣。我将自己在大学期间的经历视为一次了解更多体系的探索。之后在一项挑战性十足的实习项目中，我发现自己一直质问该故事能否带我通往真正想去的地方。我突然发现有一条不同的路线符合生活中不同的数据点，但讲述的是一个差别很大的故事。我不再执迷于复杂系统，而是对教育事业的未来有浓厚兴趣。我既可以通过实验，也可以从该数据中得出合理的解释，从而能够找到一条更符合自己未来期望的路线。
谱写以及重写自己的叙事过程可以提醒你自己才是生活的主导者。你想象中的自己往往就是以后的你，因为你的心理设定会决定你的选择。
说到结构，你一定不要太得意忘形，因为你讲述的故事可能会错过提交的截止日期！我建议你坚持将所有关键日子标注在日历中，然后对每一项进行倒推，从而知道什么时候该完成草稿，什么时候该写推荐信，什么时候该填写申请表。将大任务分解为一个个小的部分并进行统筹安排，是一个增加成功概率的妙招。
无论你申请的结果如何，你对自己的了解以及你感觉到的权力意识都是你的固定资产，没有人能剥夺。但在我的印象中，我没有充分发挥讲故事能力的申请反而是最成功的。真实而诚恳地探索自我可以帮助你从众人中脱颖而出，以符合理想学生的标准形象。无论采取哪种方式，在自我发现道路上的投入终将有所回报。
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