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| 編輯推薦： |
1、一本帮你摆脱负能量困扰的情绪整理术！畅销150万册！上市后半年内连续加印28次！接纳坏情绪，善待你自己！
2、 重新认识坏情绪这种精神上的疼痛，改变人们对坏情绪的认知。坏情绪并不可怕，你只是需要找到和它相处的方法。粗暴的抵抗只会让你备受煎熬，正确的做法是坦然接受这些情绪所携带的能量，借此强化求生的决心。
3、 孤独感、自卑心、完美主义、被害意识、悲观性思考找到它们产生的根源，就能找到爱上它们的方法。
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| 內容簡介： |
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胃痛时你会抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、无力感这些讨厌的坏情绪都是送信的客人，每一封信都来自我们的内心：找不到自己的立足之地，才会常常感觉孤独。有无法原谅的对象，才会克制不住自己的被害意识。对未来极度不安，才会习惯性悲观思考细读它们，我们才能发掘内心隐秘的伤口，从而认识自己、整理自己，更加愉悦地成就自己。
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| 關於作者： |
宇佐美百合子 日本著名心理咨询师，情绪整理专家。
1954年生，爱知县人，曾担任中部日本放送株式会社（CBC）新闻主播。1986年，《两颗心》（二つの心）入选读卖新闻主办的人物纪实作品大奖。其后转向心理咨询工作，开设心理咨询网站，帮助人们解放心灵，拥抱幸福人生。
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| 目錄：
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第一章 认识自己的情感：接受负面情绪
第1节 真实感受的所在- 2
第2节 为什么别人不了解我- 8
第3节 害怕摊开真心后会被讨厌- 12
第4节 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思- 17
第5节 连自己都无法掌握自己真正的心情- 22
第6节 面对你的负面情绪- 27
第7节 如何找寻看不见的情感- 33
第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛
第1节 找不到自己的立足之地、孤独感- 40
第2节 把注意力从自己转到他人身上- 45
第3节 嫌麻烦而拖着不做完美主义- 50
第4节 目标别放在完美上，要放在全力以赴与心满意足上- 56
第5节 摘不下老好人的面具过剩的警戒心- 61
第6节 改变动机的话，就能停止当老好人- 67
第7节 无法摆脱内在的情结自卑感- 72
第8节 一定有什么是除了你以外无人拥有的- 77
第9节 被负罪意识纠缠不放罪恶感- 82
第10节 化愧疚为感谢- 88
第11节 因为自己没有的而嫉妒他人不公平感- 93
第12节 停止对自己与他人挑毛病，改为找优点- 99
第13节 感受不到自己的存在价值无价值感- 104
第14节 改写人生脚本- 109
第15节 有无法原谅的对象被害意识- 114
第16节 将无法原谅的痛化为成长的养分- 121
第17节 缺乏自信理想与现实间的鸿沟- 127
第18节 停止自我否定，搜集成就感- 133
第19节 对未来极度不安习惯悲观思考- 138
第20节 化不安为勇气，实现你的愿望- 143
第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种自己
第1节 选择用什么方式表达什么将塑造出你的个人特色- 150
第2节 把表现自我当成一种乐趣- 157
第3节 不是只有语言才能表达心情磨炼你的第二语言- 163
第4节 放心说不的方法- 169
第5节 不发怒的怒气表达方法- 175
第6节 难以启齿的话就用I Message传达- 181
第7节 平凡又不起眼的我也能得到肯定吗- 187
第8节 成为自己的粉丝- 192
第9节 选择正面思考的练习- 197
第10节 别害怕伤人和受伤- 202
第11节 负面情绪将为你带来自由- 208
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| 內容試閱：
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前 言
为何我们一旦遭遇不如意，就会瞬间陷入负面情绪？负面情绪何其多，像愤怒、嫉妒、焦虑、恐惧、自卑、无力感、罪恶感、无价值感这些都会让人一想起来就感到痛苦。你是否曾经想过，如果这些负面情绪都不存在就好了？虽说如此，但即使拼命抹杀负面情绪，结果也往往是筋疲力尽，陷入自我厌恶，说不定还会在不知不觉中自我孤立，感到没有人理解自己。如果你也处于这种状态，请让我来抚慰你。请不要钻牛角尖地认为这一定是天底下最大的不幸，也不要责怪一定是自己的个性不好，因为这些是任何人身上都可能出现的感受，也是让你得到改变的机会。善用这个机会，你就能了解自己，自然而然地享受人与人之间的交流，并且能保持与他人之间的心灵联系。
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