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『繁體書』為什麼幫助別人的你,卻幫不了自己? :用正念與基模療法療癒自我

書城自編碼: 3244209
分類:繁體書 →台灣書
作者: 伊藤繪美 譯者: 謝敏怡
國際書號(ISBN): 9789861755052
出版社: 方智
出版日期: 2018-10-01
版次: 初版
頁數/字數: 256頁
書度/開本: 15x21cm

售價:HK$ 100.0

 

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內容簡介:
你是否在他人眼中是個生活充實、工作認真、幸福美滿的人,
實際上,卻活得辛苦,也不敢喊痛?
本書提供兩大強而有力的自救工具,
帶你療癒自我,才有可能繼續扶持他人!

你是否總被誤認為高高在上、瞧不起人的樣子?
你是否面對地位比自己高的人就忍不住感到自卑、不安?
你是否經常為了不想辜負他人的期望,明明已經累了,卻繼續不斷付出?
你是否因為不好意思拒絕,面對需要幫助的人,總是想辦法解決別人的問題?
在生活中,你經常幫助別人,卻幫不了自己……
本書作者是有豐富心理諮商經驗的臨床心理師,他以 認知行為療法 中的正念與基模療法,幫助那些不斷付出卻無法表達自己需要與痛苦的人,使他們的世界開始變得不一樣……
●什麼是正念療法?
讓自己能好好感受此時此刻自身經驗的技術。
●什麼是基模療法?
找出自己內在痛苦的根源,於日常生活中體會痛苦根源帶來的影響,並克服它。
長年受背痛所苦的醫師勇介,接受各種醫療診斷都檢查不出原因。後來經歷前後四年的基模與正念療程,讓他揮別過去的痛苦回憶,從一個看不起人、家暴、滿身是刺又無法喊痛的人,變成關心家庭、待人和氣,又熱愛廚藝的「新勇介」。
為了學習臨床新知的心理師若葉,則是在接觸認知行為療法後,重新面對並整理自己的負面情緒。她雖然沒有受傷的過往,但總覺得活得很疲憊,透過自我覺察與正念練習,她從過分認真、不好意思拒絕他人,開始懂得拒絕他人不合理的要求,並重視自己的內心。
即使我們沒有嚴重的心理創傷,但每個人都有各自活得很辛苦的地方,
基模療法可以帶你找出內在痛苦的根源,體會痛苦根源帶來的影響,並克服它。
每一天正念覺察的實踐,則提供了持續實踐基模療法的力量。

名人推薦:

台灣正念工坊創辦人暨現任執行長/陳德中
諮商心理師、作家/陳志恆
心理博士、資深諮商師、故事療癒作家/周志建
關於作者:

伊藤繪美(ItoEmi)

臨床心理師、精神醫療社工、社會學博士。
慶應義塾大學研究所畢業後,進入東京都內的精神科診所開始從事心理諮商的工作。經歷精神科日間照顧中心的營運,於民間企業從事員工心理協助方案的工作之後,開設認知行為療法專業的心理諮商機構至今。
主要著作有《從個案學習認知行為療法》、《基模療法入門》(編著)、《自己也做得到的基模療法練習簿》等書。
譯者簡介
謝敏怡

台灣台北市人,曾任職於媒體跟日商,現居日本名古屋。喜歡大自然與老街巷弄,最近的興趣是做料理紓解壓力。譯有《為什麼聰明人都用方格筆記本》《強習慣》《一言逆轉》《暗黑技術》等。
目錄
推薦序 你,才是最重要的!請卸下救世主的重擔吧
有點長的前言 我為什麼寫這本書
療癒應從自己開始/提升效果的兩個治療途徑/邊緣型人格患者/他們其實傷痕累
累/標準的認知行為療法仍有所不及/一旦覺得痛苦,就「不去感受」的人/在能
夠說出「我好痛苦,請幫幫我」之前/會哭會笑都還好/無法喊痛的人/「感受」
就是活著/無法喊痛的大爺:勇介醫師/什麼是自戀型人格?/邊緣型之後,下一
個焦點是自戀型/無法喊痛的好人:若葉心理師/多數輔導員的共同特徵/勇介跟
若葉都只是例子
第一章 無法開口求救的人實踐正念療法
1與大爺型的勇介會面
初次見面就給人強烈印象的大爺/以女王之姿回敬/為什麼一旦屈服就完蛋了呢?/將話
題拉回取得信賴/初次晤談的內容/不能消除疼痛,但可以讓生活不受限/無法開口求助的人/最好的治療,就由最好的治療師實行/從「小姐」改口稱呼「老師」/「你在上,我在下」的大攻防
什麼是認知行為療法?
認知行為療法/自動化想法和基模/認知行為療法最重要的技能「自我監控」/察覺之後,在認知與行為上下工夫
2艱辛的自我監控過程
不是不願監控,而是「無法」監控/誤將所有反應都體認為外在的壓力源/因為沒做過,所以才做不到/無法煩惱就長大成人的人/讓「大爺」自行搜尋/不能用腦袋理解的東西/關於質疑的激烈辯論/疼痛的應急措施清單
什麼是正念療法?
在自我監控的延長線上/不加以評價或判斷/正念療法的基本原則
3開始王道的正念練習
葡萄乾練習/愛挑毛病的理由/腦袋很清楚,但心理和身體卻抗拒/像石頭一樣僵住/從房間逃跑並消失/一年後的告白/你應該看不起這樣的我吧?/優先處理施暴問題
4為減輕背痛而犯下的錯誤
跟太太會面,要在業績做起來之後/太太的感受/醫生世家的吊車尾/酗酒問題/白天濫用藥物
5重啟正念的練習
細分課題,訂好時間/用具體例子誘導/意想不到的附加效果/逐漸往核心問題接近/正念呼吸/正念走路/身體掃描/干擾身體掃描的自動化想法/表情變得越來越溫和
6勇介的覺察
我為什麼會變成這樣?/用疼痛日記停止疼痛的因應措施/忙碌跟疼痛毫無關係/不安伴隨著疼痛襲來/與人只有「上下關係」/自戀型人格障礙/哭泣是非常好的事
第二章 透過基模療法,修補與家人的關係
1了解自己的基模和模式
什麼是基模療法?
自動化想法和基模的雙層結構/什麼是早期適應不良基模?/早期適應不良基模模型的實行方式/新的模型「基模模式」/模式模型之基模療法的實行方式/安全形象與安全儀式/詢問過去的經驗/透過詢問留下的眼淚/理解早期適應不良基模/小勇到哪去了?/承認自己很痛苦/從基模詞句開始製作基模地圖/背痛其實是心痛/最大的難關──和奈奈一起死的念頭/理解自己內在的各種模式/製作模式地圖/如驅除了附身邪物般舒暢/進入取得新基模的階段/用盡各種辦法的重新培育法
2快樂基模得手的變化
新勇介登場!/喜歡做菜的新勇介/觀光、閱讀也開始變得有趣/幫奈奈掃墓成為契機/和親戚保持距離/拉近與太太的距離,離婚也煙消雲散/康復與後續追蹤──必須感謝自己的背/一年「返鄉」兩三次
第三章 慢性憂鬱的「好人」
知道自己為什麼活得辛苦/不花時間,也能對人生有幫助
1和若葉的相遇
初次晤談的內容/一絲不苟沒有任何破綻?
2從自我監控看出的事情
回家作業也做得完美無缺的若葉/太優秀的若葉/正念療法的更多練習
3正念練習及其發現
葉子練習/吹泡泡練習/把情緒和想法放進壺中的練習/虛擬味噌湯練習/正念香氣/為
什麼疲勞感揮之不去?/一點破綻也沒有所以才喘不過氣/思考無破綻的背後原因/一切
都是為了別人/為了自己的基模療法/自己重新培育自己
4「活得很辛苦」的覺察和基模分析
什麼時候會覺得「不好意思」呢?/各種人生大事也是各種「不好意思」/大家好像都不覺得「不好意思」/因為「不好意思」,所以不生小孩/「不好意思」是從哪來的?/母親的情緒垃圾桶
5新生活方式的摸索與改革
嘗試做「不好意思」的事情/也不會發生不好的事/為自己而活/其實都是內心小劇場作祟/輕鬆自在的「新若葉」/好好珍惜內心的小公主/感謝有先生相伴/如果在五年前相遇的話……
後記 不僅擺脫不幸,還能變得更幸福

 

 

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