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| 編輯推薦： |
心理督导师肖旭、心理学家孟馥、年糕妈妈创始人李丹阳、《父母必读》主编恽梅、凯叔讲故事总裁朱一帆、爱读邦创始人蒋美丽等11位大咖暖心推荐！
系统家庭治疗师写给妈妈的成长路线图，在家庭系统中重新定位妈妈的角色，懂自己、爱自己、活出自己！
幸福日志、时间统计法、生命关系罗盘等大量实用性工具，帮助每一位妈妈找到一条持续成长、走向丰盛的路！
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| 內容簡介： |
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本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了回归生活、持续成长 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了幸福日志 时间统计法 布置餐桌 引入减压阀 记红账 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！
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| 關於作者： |
邹锦华
系统家庭治疗师，盖洛普全球认证优势教练，心悦知行工作室创始人，积极生活&积极养育传播者，幸福日志倡议及践行者，愿用余生致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升，以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。
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| 目錄：
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推荐语
自序
第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友
第一节 在家庭系统中看待妈妈这个角色 002
我们都活在彼此交互的关系里 002
对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量 004
自我、他人与情境对关系的挑战和影响 006
第二节 拥抱并接纳生命中新的变化 028
在自我层面，悦己乐活 028
在他人层面，爱你如你所是 041
在情境层面，我做主， 我选择， 我负责 059
第二章 打开感官，进入生活
第一节 打开感官，感知生活 066
打开感官，从观察生活环境开始 068
通过好好做手中的事增加感官的敏感度 070
爱是一个动词，帮助我们进入生活 075
第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己 075
自我觉察 076
收摄身心 076
回到生活本身 080
第三章 持续好奇，持续成长
第一节 与未知的自己不断相遇 088
按照价值取向去生活 089
我值得先照顾好自己 093
找寻不同 095
增加弹性 099
增加敏感度 102
从积累到创造 105
第二节 一个母亲的精神成长 108
精神哺育 108
养育使命 112
精神独立 114
第四章 时间管理
第一节 时间是生命和关系的容器 119
时间效能 119
角色期待 119
第二节 我与时间的关系 120
我要成为什么样的人 121
我要留在什么样的关系里 122
第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人 124
感知时间，建立与时间的关系 125
关注有效的工作时间，进行分类和统计 130
知行合一，保持专注 132
第四节 简化人生 138
用优化的视角来看时间记录 138
从我不要到我要做，再到我想要 142
家庭蓝图与时间分配 147
第五章 体能管理
第一节 回归并寻找身体的节奏 153
和身体做朋友 153
生命的基本节奏 154
管理体能的进出口：不耗就是修复 156
第二节 调整生活方式 157
构建规律的节奏 158
引入减压阀 159
改善睡眠质量 161
第三节 训练身体 163
好好做家务 163
专注地吃饭 164
锻炼体和魄 164
第六章 情感管理
第一节 允许并接纳情绪的发生 171
看见带来允许，表达带来联结和疗愈 171
停下来观察自己的情绪，真实地表达自己 175
第二节 看见不同，理解不同，接纳不同 176
和而不同 176
思考者与情感者的分享带来的启发 177
第三节 情绪是需要流动的能量 181
与情绪和平相处 181
让情绪流动的几个小方法 188
第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要 189
看见情绪的现状和正向的动机 189
我值得拥有所有美好 191
第七章 思维管理
第一节 在放松中思考 197
通过减压阀放松大脑 197
感受自己的思维模式 197
第二节 保持专注与乐观 198
首先进行身体、情感的准备和管理 198
在整体和局部之间，用游走的方式保持专注 199
积极的自我暗示：转化受害者的角色 199
高效的时间管理：回顾生命关系罗盘 200
第三节 重塑大脑 200
改善大脑的几点建议 200
实践练习：每天布置不一样的餐桌 201
第八章 关系管理
第一节 经营家庭经营爱 206
从我到我们，是进入深度亲密关系的开始 206
关系发展中的三个雷区 213
如何在关系中成长 216
爱的五种语言 225
第二节 倾听和沟通的技巧 228
不为对错，只为关系 229
厘清关系的边界，把权利还给对方 232
打破二元对立，发现第三种解决方案 235
选择有效的沟通方式 236
第九章 意义管理
第一节 意义管理的路径 244
意义与逻辑层次 244
意义的动力与特点 245
探寻深层价值取向 246
第二节 遵循价值取向去生活 247
支持价值取向的动力 247
判断价值取向的标准 248
第三节 重视他人，超越自我 249
联结，联结，还是联结 249
接纳与允许他人的自主性 249
第十章 自我更新
第一节 进入真实的生活 252
将无意识的重复变为有意识的主动选择 252
去做去实践去成为 254
进入人生的系统 254
第二节 自我更新 255
持续找寻不同 255
以逻辑层次为基础的自我更新 255
为新经验打一个结 258
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| 內容試閱：
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今天是一个特别的日子， 因为你翻开了这本书， 我便有了机会和你相遇， 这对我来说是期盼的， 喜悦的， 谢谢你！
你的阅读也提示着这样一件事： 你现在正留出特别的时间去关注 如何活出丰盛的自己 这个话题， 你愿意寻求支持并尝试改变。这份特殊的阅读时光更提醒着你， 你正在分配时间和精力来关爱和滋养自己！
我知道作为妈妈， 在忙碌的生活里挪出一段安静的时间来阅读和思考，是一件不那么容易的事情。我要谢谢你愿意开启这个话题， 好奇于我将分享的内容， 这对作为分享者的我来说， 是莫大的鼓励。
我在2010年怀孕， 从此成为一个孩子的妈妈。之后我持续专注在系统家庭治疗领域中进行家庭治疗的长程训练， 并以此开启我人生的下半场。从18岁开始我成为有意识学习心理学的爱好者， 在过去23年的时间里， 我一直在学习的一件事就是如何通过自我成长， 逐渐活出丰盛的自己。在这个历程中， 我学习如何自助， 同时也学习如何帮助他人自助， 这让我的生命变得更加开阔， 也更加有意义。
从怀孕到现在这9年， 我举办了很多个体发展咨询、团体辅导或者相关主题的工作坊。最近这６ 年， 我也开设了一些线上的与个人成长或者家庭幸福相关的课程，内容大部分都聚焦在女性的自我成长或者家庭幸福感这个领域。我希望在人生未来的时光里，可以致力于支持女性自我成长、支持家庭和谐幸福的事业， 做一名积极生活和积极养育的传播者，成为一名分享者和摆渡人。
这几年，我在这个方向上， 做了大量的分享。后来为了更系统地支持学员朋友们， 我设计了一门课程来帮助自己更好地支持她们发生幸福的改变。这门课程就是本书的原形。课程每周一次， 每期持续三个月。在这几年授课和团体辅导的过程中， 我遇到了非常多的女性， 她们真诚地与我分享自己的生命故事， 我在这些故事中感受到了巨大而蓬勃的生命力量， 也被她们激励和鼓舞着去更勇敢地发展自己， 和真实的自己不断相遇。
这是一种全新的生命体验， 它让我感受到更深层意义上的幸福。回看这几年， 我深刻地感受到， 这份更深层意义上的幸福来自于我成为妈妈之后， 真实地进入生活， 感受母亲这个身份带给我的精微体验故而改变人生历程的经验。这些经验里饱含着脆弱、疼痛、生机和希望， 正如我所接触的众多女性朋友跟我分享的那样， 因为孩子， 我们以生命影响生命。成为妈妈不仅仅是生物学意义的瞬间， 而是一辈子的事。成为一个妈妈， 不是终点， 而是我们和孩子不断交互、彼此成长的起点。
大多数时候， 我是一个热爱生活， 接纳、享受、热诚而全情地投入在我所选择的事情里的人， 请注意， 我说的是 大多数时候。还有很多时候， 我经历了非常多的挑战， 也有很多黑暗以至于跌入谷底的时刻。我常常对我的学员说： 有光之处， 便有阴影。光影随行， 向死而生。所以， 我希望当你在阅读这本书的时候， 知道我也有很多局限， 并不完美， 不要将一个完美的形象投射在我身上， 而是保持思辨， 有距离地来阅读这本书， 从而拥有更开阔的空间来思考你的经历和体验， 并能将所思所得迁移到你的生活里。
在这本书中， 我会从一个妈妈的视角来分享我所经历和体验过的事情，也会从一个家庭治疗师和团体带领者的视角来分享这样做的原因。我还会鼓励你结合自己的情境来使用书中提供的案例和核心练习， 去构建属于你的、有你自己特色的幸福生活。
本书一共分为十章， 主题是如何活出丰盛的人生， 我将从身体、心理、精神三个方面来写出我的想法和建议。身体方面， 主题是接纳自己， 主要在第一章和第二章中进行介绍。心理方面， 主题是懂自己、爱自己、发展自己， 主要在第三章到第八章中进行分享。精神方面， 主题是成为自己， 主要在第九章和第十章中进行说明。贯穿十章内容的基础为自我观察和自我反馈。这是因为， 每个人要活出独一无二的自己， 除了借助外部资源， 更重要的是需要调动内在资源，
去做自己的老师。通过自我观察和自我反馈， 可以更容易地和自己进行联结， 获得更加清明的自我认知。而清明的自我认知是自我管理的起点。
为了支持这个基础， 我设计了两个最核心的练习： 幸福日志和时间统计法。这两个练习是我用了至少17年的生活体验和几乎在每日的践行里总结出来的经验， 目前看来也会是我一直坚持下去的自我成长核心练习。同时， 在过去的几年里， 大量学员经过亲身验证， 反馈这两个练习对他们的自我成长是非常有帮助的。
书中每一章还提供了一些小练习， 用以帮助大家通过实践来体会我所分享的内容， 去做起来， 去用起来。因为， 去做才可能有收获。我们都在岁月和关系中逐渐成长， 时而软弱， 时而强大。当我们成为妈妈之后， 孩子与家庭会让我们的成长加速。不论哪一种成长途径， 我都希望它是你所盼望的， 喜欢的。我期待着你快乐地生活， 喜悦地练习， 提高自己获得幸福的能力， 按照内心价值取向去选择， 收获丰盛的人生。
我相信， 这终将会荣耀我们的生命。
作者 邹锦华
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