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| 編輯推薦： |
天天睡觉，可你真的会睡觉吗？睡眠障碍管理专家首度公开一觉到天亮的黄金熟睡法，教你利用90分钟修复原理 5大摆脱失眠任务，让身体自动恢复，摆脱坏情绪，天天睡好觉！
医师作者亲笔绘制幽默插画，轻松易读，一看就懂！
掌握睡好觉的九大关键助眠贴士，让你睡好睡足！
揭开失眠的神秘面纱，对症改善助睡眠！
天然助眠食物大公开，吃对就能防失眠！
对晚上不睡的宝宝、失眠的夜班工作者、压力大失眠者等各人群都适用！
★专业实用：咨询率很高的非药物治疗失眠方式 ！
★亲身实证：作者亲身体验，见证效果 ！
★随书附赠：摆脱失眠快速上手的《完全熟睡攻略手册》！
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| 內容簡介： |
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本书公开专业医师的睡眠私房9大步骤，只要跟着做，即使睡得少，也能睡得饱。睡眠质量大提升，让你不再依赖安眠药，也能睡个香甜好觉！跟数羊的日子、黑眼圈的日子，通通说拜拜！ 揭开大家都想知道的失眠疑难杂症，对症改善睡得好！ 首度公开*天然的安眠食物，只要吃对就能预防失眠！不论是婴儿夜哭不睡觉、学龄孩子调整睡眠、压力过大睡不着还是上夜班人员、准妈妈、更年期或老年人等人群，有任何睡眠问题，通过阅读本书都能得到解答，伴你一夜好眠！
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| 關於作者： |
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陈欣湄，毕业于中山医学大学医学系，现任台北中山医院家医科主治医师，《人间福报》专栏作家，担任《医师好辣》《别让身体不开心》等电视节目嘉宾。看诊之余也热爱画画，投入医疗工作五年多，以活泼幽默的涂鸦在网络分享医院的辛酸点滴以及医疗知识，时而幽默风趣，时而写实动人，受到广大读者的喜爱。她曾被多家媒体大幅报道，也是电视节目邀请的嘉宾，并受邀至校园、企业等演讲。期盼用自己小小的力量去改变现阶段的医疗环境，建立友善的医患关系。
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| 目錄：
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PART1 让你不再困扰，睡出免疫力，天天都有好体力！
睡不好，容易老，健康变糟糕 003
小心！ 睡不好，糖尿病容易找上门 003 睡不好，患癌风险也增高 007
睡得好，人生从此不再变黑白 008
每天睡好觉，代谢力提升，就能轻松打造易瘦体质 009
PART2 想睡好觉必读！只要了解睡眠真相，就能一觉到天亮！
你是否也是失眠一族？ 019
睡眠其实是有层次的！ 022
大脑是如何进行睡觉这件事的呢？ 022
入睡的阶段不同，大脑是渐进式地进入深层睡眠状态 023
你知道你是哪种类型的失眠者吗？一次搞懂！ 失眠类型大剖析，让你这辈子不再失眠！ 026
以时间区分失眠类型 026
以失眠的形态区分 030
睡不好有原因，追根究底才能告别失眠！ 033
PART3 让你的睡眠，从黑白变彩色！ 一觉到天亮的黄金小贴士！
小贴士 1：建立睡眠清醒周期规律 039
小贴士 2：找出最适合你的睡眠时长：掌握 90 分钟黄金原理 042 小贴士 3：白天不补觉，晚上睡得好 045
小贴士 4：清醒时请这样做：远离床、打开窗、早餐饱、多运动 048
远离床：到了起床时间不要赖床 048
打开窗：打开窗户，用阳光迎接美好的早晨 049
早餐饱：营养的早餐是一天活力的来源 050
多运动：简单伸展操，唤醒沉睡的身体 051
小贴士 5：让身体重新找回想睡的感觉入睡清醒关键 15 分钟 054
让大脑将床与工作的联想分开来 055
睡不着就起床 056
小贴士 6：提升睡眠环境的舒适度 059
注意床垫的服帖及软硬度 059
不要开灯睡觉 060
调整温度 061
被子大有学问：春夏透气、秋冬保暖 063
枕头的高度、硬度适中，检查一下枕头是否适合你 064
小贴士 7：睡前的放松魔法 066
睡前写纸条，抛掉烦恼 067
音乐能引发助眠的脑内 波 067 冥想有助于安定你的心 069
深呼吸有助降压 070
小贴士 8：不要在床上打电玩、看电视、玩手机 072
小贴士 9：提早培养你的好眠体质：睡前关键 2 小时 075
吃得过饱、肚子太饿都应避免 075
停止激烈运动、花脑力的活动 075
泡澡好睡觉 076
PART 4 睡够不容易，睡好更困难！ 各类人群睡好觉的关键秘诀！
怎样让宝宝一觉到天亮？ 083
宝宝要好睡好带，3 大错误入睡法一定要避免！ 084
让小人儿轻松睡的 4 大技巧 087
自制力不佳的儿童、青少年如何睡好觉？ 091
孕妇该怎么睡好觉？ 097
造成孕妇失眠的 6 大原因 098
孕妇睡眠该怎么调整 ? ４大必学技巧 099
更年期女性睡好的方法 102
更年期女性身体出现的问题 102
对症解除的 3 大必学技巧 103
老年人夜里如何拥有好睡眠？ 106
打鼾、睡觉时短暂呼吸中止呼吸中止症 107
老年人失眠，可能是慢性病的反射 108
帮助老年人睡眠的 5 大必学技巧 109
日夜倒班的人该怎么睡？ 110
旅行有时差，怎么睡才好？ 113
PART5 吃对很重要，别让垃圾食物偷走你的睡眠！
翻来覆去睡不着 ? 踢开错误的饮食习惯，抢救睡眠趁现在 119
地雷食物 1： 宵夜睡前吃宵夜好睡觉？小心 ! 睡眠质量反变差 121 地雷食物 2： 红肉会加重肠胃运转负担 124
地雷食物 3： 麻辣食物吃香喝辣，刺激肠胃，扰人清梦 126
地雷食物 4： 产气食物恼人的胀气也会夺走你的睡眠 129
地雷食物 5： 酒精类睡前来杯酒，反会破坏睡眠 131
地雷食物 6： 含有咖啡因的食物有助提神，让你夜晚比白天更
清 醒 133
好眠食物：最日常的营养，就是你的最佳天然安眠药！ 136
助眠的大脑激素：血清素 Serotonin 136
好眠营养素 TOP1：色氨酸 138
好眠营养素 TOP2：Ｂ族维生素 144
好眠营养素 TOP3：复合性碳水化合物 150
好眠营养素 TOP4：钙及镁 154
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