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| 編輯推薦： |
推荐1.美国国家睡眠基金会、美国国立卫生研究院双双认证的睡眠方案！
你对自己的睡眠需求了解多少?
你是否觉得每天都睡不够?
睡够8小时，对你是真理还是谬误?
关于睡眠的所有疑问与不确定，都能在这本书里得到答案：良好睡眠的产生是不需要努力的，躺床上闭目养神并不能缓解失眠症状，任由自己睡到自然醒，是在削弱你生物钟的信号，睡得好不等于睡够8小时，必要的睡眠因人和年龄而异......
推荐2.任何人都不会无缘无故失眠，所有的睡不着 都是情绪在作怪！
夜晚，本该是心安脑静的时候，而对于一些人，却成了噩梦与煎熬。超3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠率近4成。而导致他们长久陷入睡不着困境的*元凶之一就是情绪。如焦虑、易激惹、抑郁情绪、注意力难集中或者疲劳等，这些问题情绪会攻击我们的睡眠系统，扰乱我们的睡眠规律，造成失眠或睡眠障碍，进而加重情绪负担，影响身心健康。
推荐3.全球认知行为疗法主席、共存性失眠研究专家给焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群的高效睡眠书。
认知行为疗法协会主席联手美国斯坦福大学精神病学和行为科学教授，用健康睡眠的*治疗和指导方法，解决困扰焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群多年
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| 內容簡介： |
我们每个人一生中有13的时间是在睡眠中度过，睡眠可以帮助我们贮存能量、促进精神和体力的恢复；健康、高质量的睡眠既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。当我们有情绪问题时，情绪会攻击我们的睡眠系统，扰乱我们的睡眠规律，造成失眠或睡眠障碍，进而加重情绪负担，影响身心健康。所以任何人都不会无缘无故失眠，所有的睡不着都是情绪在作怪！
本书是用认知行为疗法治疗失眠的代表作，两位作者都是国际上失眠研究领域的权威专家：他们从个人的治疗实践经验出发，总结失眠规律，并研发出专业自我测试工具和工作日志训练来帮助失眠者解决睡眠问题。
本书结合了作者多年的实践经验，给我们提供了健康睡眠的*治疗和指导方法，本书含有大量的案例和临床试验，能够帮读者更全面、系统、深入地进行睡眠练习、调整自己的生物钟、建立自己的睡眠日记、优化自己的睡眠模式，并找寻到适合自己的方法来实现脑安心静，改善情绪性失眠，最终借助睡眠来实现身心解压。
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| 關於作者： |
[加]科琳卡尼Colleen Carney： 认知行为疗法协会主席、加拿大多伦多里尔逊大学睡眠及情绪失调研究组助理教授兼负责人，致力于失眠及各种睡眠问题的研究工作，曾被国家睡眠基金会授予匹克维克奖的殊荣。同时，其领衔的研究项目也获得了美国国立卫生研究院的专款支持。
[美]雷切尔曼博Rachel Manber： 美国斯坦福大学精神病学和行为科学教授、失眠和行为睡眠医学的负责人，支持并提倡失眠患者的临床经验治疗，是使用认知行为疗法治疗失眠症的主要权威之一，是睡眠问题患者经验支持疗法的支持者。多年来，她致力于教大众通过认知行为疗法攻克失眠，堪称共存性失眠临床学界的权威，其针对抑郁及失眠的研究得到了美国国立卫生研究院的专款支持。
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| 目錄：
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第一章你是否患上了失眠症
什么是失眠症
失眠比你想象的要普遍
伴随失眠产生的抑郁、焦虑和慢性疼痛
失眠对抑郁、焦虑和慢性疼痛的影响
当失眠与其他障碍并发时，应如何治疗
第二章了解你的睡眠质量
评估你的睡眠状况
你有除失眠外的其他睡眠障碍吗
疲劳与嗜睡两种失眠体验有本质区别
你是不是坚信自己每天都没睡好
第三章失眠的成因
影响睡眠的生理因素和心理因素
睡眠机制：生物钟和睡眠驱力
其他睡眠窃贼
第四章干扰你睡眠的行为习惯
从巴甫洛夫的狗看你的失眠
典型的睡眠干扰行为
第五章如何改变干扰睡眠的行为习惯
增强你的睡眠驱力
建立规律的生物钟
第六章管理睡前活跃的思维
失眠者往往在睡前思维活跃
改善睡前思维过度活跃的5大通用策略
改善消极情绪引发的睡前思维活跃
第七章用建设性想法替代睡前不利想法
趋于一致的思维、感觉和行为
消除因失眠所引起的消极观念
停止对失眠采取防御行为
放下对失眠问题的过度关注
消除对失眠的灾难性恐惧
第八章影响睡眠的物质和药物
咖啡因、烟草和酒精
助眠药物
针对其他疾病的药物
第九章改善睡眠要面对的挑战
动机不足
无从下手
消极思维
离不开床
夜间惊恐
活动量小
常做噩梦
伴侣沟通
担忧未来
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| 內容試閱：
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我仿佛听见一个声音高喊 ：
醒来啊 ! 麦克白，把沉睡赶走 !
那清白的睡眠，
把忧虑的乱丝编织起来的睡眠，
那日常的死亡，
疲劳者的沐浴，
受伤的心灵的油膏，
大自然的最丰盛的菜肴，
生命的盛筵上主要的营养。
莎士比亚《麦克白》
几百年以来，睡眠的重要性已然受到了关注。莎士比亚所理解的睡眠关乎情感和认知上的痛楚（把忧虑的乱丝编织起来的睡眠受伤的心灵的油膏），同样也关乎生理上的病痛（疲劳者的沐浴）。现今的研究者则更加奠定了睡眠在人类生活的方方面面所担任的核
心角色，其作用包括情绪调节（减轻压力、担忧和激惹）、增强记忆力、提高认知水平、减
轻疼痛、增强免疫系统以及缓解日常生活中的疲惫与嗜睡问题。
在现今这样一天24小时、一周7天的纪时制度下，睡眠受到干扰是很普遍的现象。对很多人来说，睡眠的干扰将导致慢性失眠症状。正因为睡眠在情绪、认知和身体机能方面担纲核心的角色，因此在睡眠受到影响时，其他领域产生的问题也可能会和睡眠相互影响，导致睡眠质量恶化。
这本书的作者科林卡尼博士和雷切尔曼博博士，她们都是非常有经验的临床睡眠医务工作者，同时是世界前沿的研究者，她们针对伴有情绪、认知和身体机能问题的失眠者制定了治疗方案，并进行了检验。这本书的独特之处在于提供了治疗失眠的相关知识和技巧，而这些技巧和知识的受益人群涵盖了抑郁症、焦虑、疼痛或伴有失眠症状的其他病症的所有患者。
具有讽刺意味的是，社会越来越认识到睡眠的重要性，但这反而可能会导致治疗失眠更困难。正如本书中清楚阐释的那样，睡眠受到困扰的人们可能会对睡眠产生不切实际的期待，同时也会对仅仅一晚上睡眠不佳的消极影响产生过度的焦虑。
这本操作手册的核心价值在于，教会读者一种技法，来辨别自己的期待是否不切实际，并且帮助读者选择一些具有替代性的观点和行动。那些失眠的人为了让自己睡得更好，给自己施加了太多压力。正如一些章节所提到的，这些施加压力的做法往往会让良好的睡眠渐行渐远。
我们需要切实地认识到睡眠的重要性，正如莎士比亚的认识那样，但是睡眠的确是不可强求的。而解决办法在于，寻求一些允许睡眠自然产生的知识和技能。本书的作者致力于在睡眠的重要性和促进睡眠的方法之间求得一种平衡。
亚利桑那大学心理学及精神病学系教授
里查德布特辛（Richard Bootzin）
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