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『簡體書』压力管理指南

書城自編碼： 3626112
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理學入門
作者： [美]阿米特?索德[Amit Sood]
國際書號(ISBN)： 9787571414757
出版社： 北京科学技术出版社
出版日期： 2021-06-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 86.3

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編輯推薦：
1.《情商》作者丹尼尔?戈尔曼博士推荐，中国心理学会心理学普及工作委员会推荐，中国科学院心理研究所专家团队翻译。
2.据世界卫生组织估计，压力是21世纪人类健康存在的严重威胁之一。无压生活项目已被成千上万的患者和学习者所接受，这一全新疗法体现了Mayo Clinic在心理治疗领域卓越的前瞻性。无压生活项目将帮助你更清晰、更有活力地感知和追求生命的意义。
3.临床研究发现，健康人群、承受压力的职场精英、重病患者以及其他人群，采用这种科学用脑的方法后，应对压力、焦虑，提升韧性、幸福感、健康和生活质量方面都得到显著改善。
4.你将学到有关科学用脑的重要知识，从而帮助你充分利用你的大脑和心灵，释放你的潜能，缓解压力，减轻焦虑，增加快乐和韧性，促进更加健康亲密的关系，拥有更强的创造力，创造更大的事业成就。
內容簡介：
如何在生活中找到快乐、平静和满足?
你有没有开了好几千米车却没有注意到路边有什么东西，或者读了某一页书却对其中的内容完全没有印象？夜晚试图入睡时，白天的压力和失意依然盘旋在脑海中？常常感到压力，却不清楚如何获得平静？
阿米特?索德博士解密了大脑本能的不安和短视是如何引起压力和焦虑的，还提出了平静生活的攻略。本书以Mayo Clinic提出的压力管理方案为基础撰写而成，这个广受欢迎的压力管理方案是由索德博士和上万人经过20多年的工作研究制定出的。
通过借鉴大脑研究领域的突破性成果，索德博士帮助你理解大脑的两种工作模式，以及它们的不平衡是如何产生不必要的压力。在此基础上，你将学到一些技能，有助于你：
开发深度的、持续的注意力
练习感恩、同情和接纳
过上有意义的人生
树立培养维护人际关系的观念
发掘自己的潜能
以上所有理论被编排成一个实用又有趣的旅程，经大量科学研究一致证明有效。为了你和你爱的人，迈出步，去探索更多的平静和快乐吧。
關於作者：
（美）阿米特?索德（Amit Sood）
医学博士，理学硕士
Mayo Clinic（位于明尼苏达州罗切斯特市）医学院的医学教授，补充与综合疗法项目科研和实践工作负责人，Mayo Clinic身心医学激励项目主席，同时他是美国医师学会（American College of Physicians）会员。索德博士通过将神经科学、心理学、哲学和精神性领域的概念结合在一起，开发了一种创新的身心医学治疗方法。他的临床工作和研究涵盖了广泛的主题，包括增强心理韧性，减少压力和焦虑，健壮体魄和增加幸福感，癌症症状的缓解和预防，戒烟，为护理人员、企业高管、医护专业人员、家长和学生提供健康解决方案等。
索德博士撰写或合作撰写了60多篇经过同行评审的原创文章，以及社论、摘要、公开信和书籍。他还开发了Mayo Clinic第一个iPhone应用程序，提供一项入门级冥想训练。他是一位非常受欢迎的演讲者，每年负责指导50多个工作坊，教授过数百名研究员、医学生、讲师、医生和住院医生。
索德博士获得了Mayo Clinic颁发的2010年杰出服务奖、2010年年度创新者奖和2013年杰出医生科学家奖。Ode杂志提名索德博士为“帮助世界变得更美好”的20位富有智慧的乐观主义者之一。他与妻子和两个女儿共同生活在罗切斯特。
目錄：
第一部分 大脑和心灵
第一章 大脑：为什么会走神
第二章 心灵：关注与不完美
第三章 体验剖析
第四章 无压生活项目
第二部分 注意力训练
第五章 愉悦注意力
第六章 整合愉悦注意
第七章 善意注意
第三部分 重新解释
第八章 整合解释技巧
第四部分 感恩
第九章 什么是感恩
第十章 为什么要练习感恩
第十一章 如何练习感恩
第五部分 关怀
第十二章 什么是关怀
第十三章 为什么要练习关怀
第十四章 如何培养关怀
第六部分 接纳
第十五章 什么是接纳
第十六章 为什么要练习接纳
第十七章 如何练习接纳
第七部分 价值意义
第十八章 什么是生活的价值意义
第十九章 为何要寻找生活的价值意义
第二十章 如何寻找生活的价值意义
第八部分 宽容
第二十一章 什么是宽容
第二十二章 为什么要宽容
第二十三章 如何宽容
第九部分 社群
第二十四章 你的社群：播种和灌溉
第二十五章 你的社群：除草
第十部分 放松和反思
第二十六章 放松、冥想与祈祷
结论：自我实现
致谢
声明
注释
內容試閱：
这本书讲述了Mayo Clinic无压生活项目*（当前无压生活项目在Mayo Clinic有两种形式：一种是为期6个月的注意力和重塑诠释治疗AIT，另一种是60~90分钟的压力管理与韧性训练SMART）的理念、启发和指导，这门课我曾在Mayo Clinic和其他地方传授给成千上万的患者及学习者。这个项目源自我内心一直以来不变的追求。1984年，我的家乡印度博帕尔发生了化学物质泄漏；1995年，我开始在美国从医。直至今日，我目睹了太多受害者与患者们的痛苦和压力，我渴望帮助他们减轻这些痛苦。经过几年的研究，我得到两个重要的认识：
*我们中的大多数人对大脑和心灵运行的机制所知甚少。
*我们中的大多数人没有充分利用我们的大脑和心灵。
在过去的20年里，神经科学家们在大脑功能研究方面取得了惊人的进展，他们现在对大脑和心灵的认识远远超过10年前，但大部分的知识仅仅是科研结果，对于大众来说这些知识仍然遥不可及。就如同我们不看说明书一样—我们用20年前的方式来操作电子产品—我们现在仍然用几千年前祖先们的方式运转我们的大脑和心灵，我们尚未将科学研究突破转化为实际可行的、能够帮助我们照顾自己和他人的策略。
在这本书中，你将学到有关科学用脑的重要知识，从而帮助你充分利用你的大脑和心灵，释放你的最大潜能。我的同事和我在健康人群、承受压力的职场精英、重病患者以及其他人群中对这种科学用脑的方法进行了几项研究，结果显示，参与者在应对压力、焦虑，提升韧性、幸福感、健康和生活质量方面都得到显著改善。
本书的第一部分将带你进入大脑和心灵的幕后之旅。在这个过程中，你会惊讶地发现：你的大脑和心灵在不遗余力地制造压力，大脑的本能却是想逃避当下，进入一种心灵漫游的默认模式。你的大脑擅长识别威胁和缺陷，这在充满危险的时候是必备的生存技能。现在这种本能在你面对真正危险的时候，仍然有着巨大的作用。但如果不假思索地应用在周围人身上，这种本能就会引发巨大的痛苦。心灵的特点是既聪明又不安，而且目光短浅，容易陷入冲动、迷恋和恐惧之中。因此，我们的大脑背负着巨大的情感包袱，充斥着难以克服的恐
惧和无法满足的欲望。过度的恐惧和欲望是压力的源泉。
压力是不满足于现状的产物，当大脑发现想要的得不到或者得到的不想要时压力便出现了。如今快节奏的生活，导致我们需要做太多选择，这也带来了压力。头脑中背负着数百个“亟待解决的事项”，我们早已心不在焉。我们只顾着给院子除草，却忘记了欣赏大自然的恩赐—错过了郁金香短暂的花期，我们将快乐无限延期。
快乐缺失是一种普遍现象，它有多种表现形式—不安、焦虑、空虚、不适、注意力无法集中、失眠、疲劳、易怒和冷漠。过大的压力会降低人们的工作效率、生产力和创造力。压力还会分散注意力，威胁身体健康，使你逃避现实。大脑在压力下做出的反应性决策会带来无数冲突。理解并克服大脑和心灵的缺陷并非是一种奢望，如果人类想要生存和发展，这是必须掌握的技能。
第二至十部分的内容，让你能充分了解大脑工作机制的缺陷，并帮助你克服。我们将完成两个目标：注意力训练和重新解释。注意力训练能够消除脑海中纷繁的思绪，让你尽情地享受当下。重新解释能够清除你内心的偏见，并在脑海里种下坚守建设性原则的幼苗。

 

 

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