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| 編輯推薦： |
★ 国家级非物质文化遗产项目太极拳代表性传承人陈正雷为本书题写书名
★ 400多张图片，方便跟图练习
★ 扫二维码可查看动作练习视频
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| 內容簡介： |
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陈式太极拳发源于河南温县陈家沟，对于健身养生、预防疾病有很好的作用。本书重点介绍了陈式太极拳健身养生功法，包括陈式太极拳的手型和步型、基础步法、抻筋拔骨术、缠丝劲，以及陈式太极混元桩功、聚气功、六首四象基础功、二十六式养生功等。插图丰富，并附有二维码可以扫码查看相关动作练习视频。
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| 關於作者： |
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谢宗奇，艺名陈德奇，自幼习武，1979年开始跟随陈正雷先生学习陈式太极拳至今，是陈正雷先生的入室弟子，陈式太极拳第十二代传承人。中国武术七段，国家一级武术裁判，中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、考评员，广东省武术协会常务理事及广东省武术协会传统太极拳管理和推广部部长，深圳市慢性病防治研究会太极拳运动与慢性病康复专业委员会主任，渊源陈家沟“薪火相传”—当代太极拳“传承贡献奖”获得者。陈正雷太极联盟德奇总会会长，兼任全国多地太极拳总会名誉会长。多次兼任广东省各种武术赛事副总裁判长、段位考评考评长。兼任多家企业太极拳总教练、武术指导，多年来所教学生达数万人。
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| 目錄：
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★第一章 太极拳与中国传统文化
第一节 太极拳的起源和传承发展
一、太极拳的起源
二、陈式太极拳的传承
三、陈式太极拳的发展
第二节 太极拳蕴含的哲学理念对身心健康的影响
一、“天人合一”是太极拳所反映的中国古代哲学思想的精髓
二、“内外合一”的哲学思想是指导太极拳健身养生的主要内容
三、形神兼备的哲学思想体现在太极拳习练之中
四、古代阴阳之理是太极拳拳理的源泉
第三节 太极拳养生之理广泛吸收了中医理论学说
一、阴阳五行理论相通
二、脏腑学说相通
三、经络学说相通
四、气血学说相通
第四节 太极拳在继承发展中已成为身心健康的系统工程
第五节 陈式太极拳在未来广泛应用于慢性病的康复治疗
★第二章 陈式太极拳在健身养生、防病治病方面的作用
一、提高人体免疫力
二、疏通人体经络
三、控制血糖，改善糖尿病病症
四、预防和治疗高血压
五、改善焦虑症、失眠症、抑郁症
六、对脊椎疾病的防治和康复作用
七、防治、缓解呼吸系统疾病
八、改善帕金森病患者的步态、平衡力
九、减轻骨骼疼痛
十、提高肠胃的消化吸收功能
十一、利于心脑血管疾病的防治、康复
十二、对癌症有很好的预防、康复、治疗作用
十三、其他案例习练太极拳的收获
★第三章 陈式太极拳健身养生功法练习
第一节 习练陈式太极拳对身体的要求
一、头颈部
二、躯干和上肢部
三、下肢和脚部
第二节 陈式太极拳的手型和步型
一、三种手型
二、三种步型
第三节 陈式太极拳养生功的主要基础步法
一、开步
二、太极步
第四节 抻筋拔骨术
一、抻筋拔骨术的作用
二、抻筋拔骨术的练习方法
（一）活动腕关节
（二）活动肘关节
（三）活动肩关节
（四）活动头颈
（五）扩胸振臂
（六）架臂转腰
（七）抡臂拍打
（八）活动髋关节
（九）活动膝关节
（十）活动踝关节
（十一）弹抖放松
（十二）弓步压腿
（十三）仆步压腿
（十四）提臀开胯
（十五）全身引体向上拉伸
第五节 缠丝劲
一、缠丝劲的种类和特点
二、缠丝劲在健身养生方面的作用
三、六种缠丝劲的练习方法
（一）单手正面缠丝
（二）双手正面缠丝
（三）单手侧面缠丝
（四）左右后捋缠丝
（五）双手侧面缠丝
（六）双顺双逆上下缠丝
第六节 陈式太极混元桩功
一、关于桩功
二、中国武术众多流派中桩功的名称
三、练习陈式太极拳桩功的目的
四、陈式太极拳桩功对身体各部位的要求
五、陈式太极拳站桩中的常见错误
六、陈式太极拳站桩时的正常表现
七、习练陈式太极拳桩功的五个阶段
八、从中医经络学说探讨陈式太极混元桩功养生的机理
九、陈式太极混元桩功“三字经”
十、陈式太极混元桩功示意
第七节 陈式太极拳聚气功
一、采气功法
二、抓气功法
第八节 陈式太极拳六首四象基础功
一、动作名称
二、动作运行路线
三、动作图解
第九节 陈式太极拳二十六式养生功
一、动作名称
二、动作图解
第一式：太极起势
第二式：金刚捣碓
第三式：懒扎衣
第四式：六封四闭
第五式：单鞭
第六式：收势
第一式：太极起势
第二式：金刚捣碓
第三式：懒扎衣
第四式：六封四闭
第五式：单鞭
第六式：白鹤亮翅
第七式：斜行
第八式：搂膝
第九式：拗步
第十式：掩手肱拳
第十一式：撇身捶
第十二式：双推手
第十三式：肘底看拳
第十四式：倒卷肱
第十五式：高探马
第十六式：十字脚
第十七式：指裆捶
第十八式：猿猴探果
第十九式：单鞭
第二十式：雀地龙
第二十一式：上步七星
第二十二式：下步跨肱
第二十三式：转身双摆莲
第二十四式：当头炮
第二十五式：金刚捣碓
第二十六式：收势
★后记
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| 內容試閱：
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北京时间2020 年12 月17 日，太极拳经联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会评审通过，列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。这是中国传统体育及武术领域中第一项列入人类非遗的项目。集健康、武术、文化三种属性于一体的太极拳进一步得到世界认可，是中国文化强国之路建设的“助推剂”。
作为中华优秀传统文化的瑰宝，太极拳从诞生之初发展至今，已成为一项世界性的运动，其影响力已经遍及世界150 多个国家和地区，深受数亿世界人民的喜爱。
太极拳是以中国传统文化中的儒、释、道、武、医等思想为理论基础，以太极阴阳哲理为健身和技击技术应用的指导思想而发展起来的集健身、武术、修养三大功能于一体的拳术。
太极拳的健身体系和临床治疗干预措施是建立在中国传统养生和医学思想基础上的，广受传统哲学思想影响。它汲取了传统中医养生理论和传统健身方法。太极拳的健身养生、防病治病作用和功能在几十年的实践中逐渐得到社会的认可，以及国内外科学家、医学专家、高等院校科研团队的关注，并进行相关研究和实践。
我的恩师，国家级非物质文化遗产项目太极拳代表性传承人、陈家沟陈氏十九世、太极拳第十一代嫡宗传人、中国武术九段、中国当代“十大武术名师”、国家体育总局武术研究院专家委员会专家陈正雷先生自20世纪80年代起就亲自参与了国内外高校科研团队关于太极拳健身机制方面的相关研究。国内若干太极拳知名专家受邀与国内外高校和科研机构进行的太极拳与人体健康合作研究成果很多，太极拳已成为促进身心健康的一项系统工程。
余自幼习武，早早接触太极拳，缘于儿时的生活环境。余出身书香之家，启蒙教育早，识字前已翻烂了多本家藏连环画，《三国演义》《水浒传》中的英雄侠客形象早已印在脑海中。余自小生活在部队旁，每天清早就被军号唤起，去看解放军叔叔操练，特别喜欢看他们摔摔打打，心中有了当武侠的初心和梦想。步入学龄阶段，父辈们就把我们几个同龄的小伙伴们组织起来，请了一位会查拳的回族叔叔杨振西教我们武功，一是便于管理我们，二是也能锻炼身体，就这样我走上了习武之路。后来，杨叔叔又请来了同门穆春德师父和王爱民师父一起教我们。
我学习太极拳是受父亲的影响，父亲是《平顶山工人》杂志的创刊人和编辑，一辈子从事文字工作，但非常喜欢运动，一生都坚持晨练。从我记事开始一直到结婚有了自己的家，每天都坚持与父亲一起晨练。父亲的晨练以跑步、站桩、打杨式太极拳为主，太极拳是他年轻时跟同事学的。20世纪60年代末，父亲带着我，每天都会去当时的平顶山市第一高级中学操场晨练，那时候的学校是开放式的，居住在周边的人都去校园里晨练。当时我的中学体育老师杨祖训和其他老师也在校园内打杨式太极拳，父亲他们在练拳时我也跟着模仿，也就是从那个时候我认识了太极拳。机缘巧合，18岁那年，我家搬迁到市工人文化宫院内居住，文化宫大院是全市锻炼身体的主要场所，这里汇集了各种武术拳种的老师，许多人在此练拳，我的恩师陈正雷老师刚巧传拳到这里，并在这里首次举办了两期太极拳培训班，带动了平顶山市学习陈式太极拳的高潮。文化宫院内学习陈式太极拳的人很多，父亲和他的同事们也都加入其中，也就是从那时候我有幸正式接触陈式太极拳。
始起随父辈老师和朋友一起业余习练太极拳，愈练兴趣愈浓，只因那个时代，家庭、事业和梦想环绕吾身。悠悠二十载已过，未能专攻，仍是业余身。时间过得很快，不知不觉步入中年，经历了很多，看淡了一些，喜欢的只剩下太极拳。遂找到恩师陈正雷先生拜入师门，成为陈式太极拳第十二代传承人。近二十年来，追随恩师专攻太极拳，往返陈家沟培训几十次，长年随恩师在国内外传拳授技，同时认真学习，努力钻研，刻苦练功，苦逼自己把失去的光阴找回来。功夫不负苦心人，经过近二十年专攻，我熟练掌握了陈式太极拳的拳和器械的所有套路，并且在恩师指导下把太极拳运动处方应用在健身养生、防治康复上，取得了一点成效。现把积累的点滴实践经验汇集成册分享出来，非名利所惑，而是内心喜好和责任使然，也是对恩师“弘扬太极、造福人类”的响应，并实现自我不忘初心的梦想。
谢宗奇
艺名：陈德奇
2021 年11 月
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