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| 內容簡介： |
《断舍离·瑜伽智慧》是“断舍离”创始人山下英子和日本瑜伽大师龙村修合著的心理励志类图书。
这是让人生更加笃定的16堂生命轴心课，分享了日本瑜伽之父冲正弘的瑜伽思考术。在生活中运用瑜伽思维，就能找到自我的轴心，不受他人影响，成为自己心灵坚强的支柱。因为别人不经意间的一句话改变自己的原则，对自我的印象来自别人的评价……我们的言行常常像这样被别人所限制，生活变得越来越疲累。这本书分享一种新的瑜伽思维习惯，让你无论遇到什么事，都能让内心安定下来，稳定地依循自己的意志，朝着明确的目标迈进。瑜伽的核心正是了解自己，让心安定，活出自信。
新版《断舍离》是“断舍离”创始人山下英子累积销量超400万册畅销书“断舍离”书系集大成之作，修订50%以上内容重新解读帮助读者重拾轻盈人生的生活哲学。理论 实践全面升级，一本新书顶老版一套书，了解断舍离先读这一本。
对稻盛和夫、宫崎骏、张德芬、杨澜、林夕、李冰冰、林依晨等影响至深的减法哲学。陈数、孙志勇（志邦家居）作序推荐，随书附赠真人实拍断舍离实践手册，扫码还能看精彩视频。
断=断绝不需要的东西，舍=舍弃多余的废物，离=脱离对物品的执着。
扔掉不需要的东西，才能得到重要的东西。立足当下自我，践行新陈代谢式美学思维。健康、金钱、婚恋、家庭、时间、家居、事业、临终……总会遇见人生的各种美好！脱离心中执念，人生才能轻盈前行！
断舍离是通过立足当下和新陈代谢原则，梳理自己与物品的关系，先从观念上认识现状，停止自我否定，构想居所具体布局，然后通过杂物整理了解当下自己的真实需求，进一步构筑令自我愉悦的生活状态。
作者将断舍离以“日常新整理法”作为入口介绍给读者，将整理原则归为五大类：“三分法”“7·5·1法”“1 out 1 in法”“one touch法”“自立?自由?自在法”。通过衣柜-壁橱-厨房-餐架-冰箱-书架-厕所-玄关-客厅&餐厅-再利用的物品的整理顺序，帮助读者逐步清理自己的生活空间，重新获得愉悦的感觉。
风靡全球的“断舍离”概念已经在15个国家出版几十种图书，多次获得流行语大奖提名。但是总是被人当做只是物品的整理方法，实在是有点可惜，断舍离的内涵远不止这些。所谓断舍离是“出”的美学，不仅是家里的物品，不需要、不舒服、不合适的情感和被父母强加的价值观都可以通过分离和舍弃，让身心变得轻松起来，慢慢的一些“奇迹”会发生，人生因而发生巨大改变。
这本书适合还未听过、听过但不太明白的断舍离的读者阅读，也适合仅仅停留在物品整理的断舍离践行者再次复习了解断舍离更深层次的意义，螺旋上升式地促进改变人生才是断舍离的终极目的。
《断舍离·人生清单》是一本心理励志类图书。设想自己在未来不确定的某一天离世，要如何度过剩下的有限时日，用“人生清单”的形式倒逼现在，让自己的人生过得轻松而不留遗憾。
山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书提出了随着年龄增长务必注意的十个断舍离：物品、人际关系、信息、后悔、烦恼、对金钱的不安、愤怒、对他人的期待、借口、自私。用大量图表引导读者边读边思考实践，从周围的物品和人际关系着手改善自己的生活状态。帮助读者通过断舍离来思考李开复、熊顿和柳青等人已经遭遇过的生死际遇。
《每天5分钟断舍离》是断舍离创始人山下英子的心理励志类新书。
这是一场与拖延和懒惰的博弈。从小处入手，从5分钟开始。让空间重现光彩，让时间更有余裕，让生命更有意义。断舍离不是能不能、会不会，而是做不做。很多人了解断舍离，也需要断舍离，但是迟迟不行动，不断找借口延迟改变。这本书将促进读者积极行动，杜绝7种“不行不行”式思维，巩固自我轴。同时书中对玄关、料理台、冰箱、浴室等13处居所空间整理给出了具体指引，帮助读者更快找到自己的断舍离节奏。
本书采用四色全彩印刷，含580余张手绘插图和照片。
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| 關於作者： |
[日]山下英子，一般财团法人“断舍离?”代表，“断舍离”推广人。
早稻田大学文学部毕业。大学期间开始学习瑜伽，从瑜伽的修行哲学“断行?舍行?离行”中提炼出“断舍离”的思维方式并用于日常生活的“整理”，逐渐建立起任何人都能做到的“自我探查法”。“断舍离”也是刺激思维新陈代谢的思路转化法。现在，在日本本土与世界其他国家和地区，不论年龄、性别、职业，规模庞大的支持者们都在自发倡导“断舍离”。从首次出版的《断舍离》面世以来，山下英子独著、主编的众多“断舍离”相关图书也在亚洲、欧洲各国出版，成为现象级畅销书。现在，除了书籍出版，作者还通过互联网、报纸、杂志、电视、广播等各种媒体全力发展断舍离事业。
山下英子官方微博
http://weibo.com/shanxiayingzi
山下英子断舍离课堂
http://www.yamashitahideko.com
山下英子官方博客
http://ameblo.jp/danshariblog
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| 目錄：
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《断舍离·瑜伽智慧》
第一章 培养一颗坚定不移的心
“生命即神”（生命本身就是神）
选择让生命喜悦的生活方式
世间万物皆有生命
理解对你真正有必要的是什么
改变心灵，改变身体
“生存的力量”就是“做选择时的决断力”
容易动摇者的特点是“以他人为支柱”
让你自由的答案就在心中
“雅俗参半，人生路”
通过伪装自我来学习
最大限度地发挥出自我能力
敢于面对痛苦
生死在天
掌握最真的智慧
“初学者应从形式入门”
内心必定体现于形式
加深对自己的提问
“学习、体验、冥想”
询问你的心情，询问你的身体
勿将体验视作绝对
所谓冥想就是回忆和反省
综观全局，才能看到重点
练习瑜伽是为了身心的平衡
第二章 正确审视
“别轻信，别怀疑，只需亲身体验”
逐一查看手中的信息
客观性的定义是什么
勇敢面对“不明白”
“对你的信赖”同时是对我自己的信赖
通过分类思考培养综观全局的能力
以自我为轴心进行思考练习
“别自缚，别拘泥，别企求”
“海外冥想法”的精华
价值基准用在何处
体会自己灵魂深处的追求
“断舍离”和瑜伽有一个共同目标
厌恶感是改变自我的好机会
“断舍离”对母亲的期待
一切终将在自己身上应验
做选择时的决断力是自我的圣地
第三章 鼓起勇气
“尽人事，听天命”
培养从既定事实中学习的能力
将想法付诸行动
积极地解释“自作自受”
传达给别人的勇气和接收的勇气
“瑜伽是为了让人们从业障中摆脱出来的
真谛”
单靠理性无法控制自我
成功实现心中的期待需要两个要素
我从戒烟中学到的知识
新版《断舍离》
推荐序一：做物质的减法，精神的加法——陈数（演员）
推荐序二：断舍离帮我们实现对家的美好想象——孙志勇（志邦家居联合创始人）
断舍离的奥义不只是“扔东西”
第1章 你之所以无法放手的原因
被困在水槽淤泥口的鲇鱼002
我们生活在“事物随意渗入生活空间”的年代007
“不收拾”的深层原因是顽固的“物质轴”思维009
因过度焦虑而郁闷的我们011
断舍离注重的不是物品，而是空间018
家里家外·情绪反差的痛苦021
“无法放手”的人有三类025
“舍”与“弃”的不同028
人有“获得的自由”，也有“放手的自由”031
体验谈1 自身觉醒·启动“整理开关”015
体验谈2 整理乱七八糟的家后，
我遇见了灵魂伴侣023
第2章 这就是断舍离的工作机制
断舍离，就是扔东西036
观念上的断舍离1 认识现状040
观念上的断舍离2 停止自我否定045
观念上的断舍离3 描绘家的具体构想047
杂物上的断舍离1 拿出杂物，俯瞰049
杂物上的断舍离2 扔掉“怎么看都是垃圾·废品”的东西051
杂物上的断舍离3 以自我·时间为判断基准，考虑自身与
物品的“关联度”，再进行取舍055
杂物上的断舍离4 以“必要·合适·愉快”为标准进行取舍063
杂物上的断舍离5 收纳在杂物适化之后进行071
收纳指南1 “三分法”075
收纳指南2 “7·5·1 法”081
收纳指南3 “1 out 1 in 法”084
收纳指南4 “one touch 法”088
收纳指南5 “自立·自由·自在法”090
从切实能出成绩的小地方着手094
有心无力时，先找“出口”099
居所整体进行断舍离的要点103
衣柜的断舍离103
壁橱的断舍离104
厨房的断舍离105
餐具柜的断舍离107
冰箱的断舍离108
书架的断舍离110
厕所的断舍离 112
玄关的断舍离 112
客厅·餐厅的断舍离 114
再利用的断舍离 115
找回“自我轴”，处理大量餐具 061
从“必要·合适·愉快”三个维度断舍离，形成良性循环 067
实践过“1 out”之后，出现了“1 in”大惊喜 086
扔掉的筷子给了我直面命运的勇气 097
第3章 断舍离改变人生
一阵莫名的清爽感抚过心头 118
摆脱过剩执念，减轻心灵负重 122
获得深刻的智慧 126
提高选择·决断的精度和行动速度 129
清除闭塞感，疏通人生路 133
引导现在的自己做出恰当的选择与决断 138
“身体、心灵、生命”机制的回归 144
沟通力显著提升 149
比想象更怡然的人生就在不远处 155
扔掉前夫的家具后，重获7 年不见的痛快感 124
放手风水开运的摆件后，人际关系得以改善 135
第4章 断舍离，怡然生活
没有“出”，则难获自在 158
获得主体性的生活方式 162
抛开家庭关系的烦恼 165
遵守三大原则，收获怡然人生 170
断舍离，让人生处处自在怡然 178
“信息”与自在人生 180
“时间”与自在人生 182
“烦恼”与自在人生 184
“节约”与自在人生 187
“结婚”与自在人生 188
“家务”与自在人生 192
“终活”与自在人生 193
“搬”家，遇见新的自己 195
在必要的时刻，能获得必要的东西 198
恢复“呼吸空间”，获得自在人生 200
用心珍惜当下的人·事·物 205
不断地追寻“出”之美学 208
体验谈9 表达出自己的感情，才不会被他人的观念所左右 160
体验谈10 当我抛开对他的期待后，他也开始改变了 168
体验谈11 断舍离后，我竟有了自己梦寐以求的家 175
体验谈12 反复地“出”，获得自在人生的实际感受 203
后记 211
《断舍离·人生清单》
章 人生的谢幕离不开断舍离
生活中，周围的物品真的适合你吗？
“断舍离式”人生的临终
● 对不需要的物品放手，人生更快乐
● “轻松”的生活，是基于对人生问题的分析
■ 断舍离的基本准则
打消“想要更多”的欲望，活得简简单单！
在物资充实的日本，活出充实的每一天
● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的日本人
● 明明已经够了，人们却“想要更多”！
■ 断舍离式思维丰富度观察清单
拥有得太少就难以幸福——这样的价值观正确吗？
比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”
● 判断“过多”还是“不足”需要“信念”
轻松、舒适地度过今后的人生！
人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”
● 随着年龄增长，人会更容易被物品支配
● 轻装上阵，人生旅程才能舒适
人生的停滞是因为物品和思维的淤积
无论何时都要将“舍弃”放在位
● 我们都对舍弃物品充满恐惧
● 消除心中的淤积，让心灵流动
● 无法舍弃是因为不信任自我
■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢！
随着年龄增长，更加灵活地应对自己的烦恼！
掌握“不强迫他人的思维方式”
● 别改变“他人”，而应改变和他人的“关系”
● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题
■ 如何专注于和他人的“关系”？
抛开借口，做出决断，实际行动起来
以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气
● 放弃整理，就是“放弃人生”
● 放弃整理，要通过“舍弃物品”来克服
■ 通过“整理物品”来恢复勇气
请体会“当下”的含义
请停止思考衰老和死亡
● 无解的问题：死亡的意义
● 能够活到今天，就应该心存感激
■ 你脑中的“印象”是基于事实吗？
…………
第二章 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习
反复问自己“是否必要”“快乐还是不快”……
度过愉快的每一天所必须做到的十个断舍离
● 舍弃“必须做某事”的想法
● 培养解决烦恼的能力
● 重新审视思维的枷锁，保持“自我认知”
■ 随着年龄增长务必注意的十个断舍离
为了维持自己的身心健康，“断舍离”必不可少
“物品”的断舍离
● 物品堆积会危害生命？！
● 淤积现象随处可见
■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适
专 栏
“衣物”“餐具”“书籍”“食品”……
难以断舍离的物品
● 不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有
● “餐具”会为自己的生命“补气”
● “我希望别人认为我是这样的人”，这样的印象体现在你购买的书籍中
● 冰箱内部才是重中之重？食品堆积的本质
选择和取舍交往对象，度过充实的人生！
“人际关系”的断舍离
● 首先应该认清“和那个人难以打交道”的原因
● 通过整理人际关系来减轻压力
■ 将待在一起会“心情舒畅”和“心情郁闷”的对象列出来
专 栏
“无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”
● 比起和外人的关系，和家人的关系更容易引起问题
面对蜂拥而至的信息，不要浪费时间
“信息”的断舍离
● 必要的信息自然会来到你身边
● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌
■ 年龄越大，就越不应被“信息”迷惑
…………
第三章 编写“人生清单”
坚持你的道路，就能看到未来
尝试编写“自己的年表”
● 着眼过去，明确未来的构想
■ 通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发
■ 来尝试编写“自己的年表”吧！
由简到繁
“今后想做的事情”清单的魔法
● 想做的事情应该从日常琐事开始
● 不要因为“花钱”而封闭心门
■ “今后想做的事情”清单
每一天都值得感激
怀着感激之情度过每一天
● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成的
■ 将感激之情意识化
为了愉快地度过余下的人生和有限的时间
收集“中意”的物品，生命会更闪耀
● 如果周围都是你中意的物品，那你一定会心情大好
● 人生要用“加分法”才能更充实
■ 我“中意”的物品
对有缘人想要传达的讯息是？
明确你想要留下的东西
● 留下思念而不是垃圾
● 想要留下的不必多，却要好
■ 对重要的东西也要“心情舒畅”地放手
…………
《每天5分钟断舍离》
序言
苦闷时，才更要断舍离
一开始，做不到是极其正常的
开始进行断舍离训练吧
序章 为什么“做不到断舍离”？
你是否总在找“做不到”的理由？
七类“不行不行”式思维
“不行不行”式思维① “没时间”——无暇顾及式思维
“不行不行”式思维② “做不好”——完美主义式思维
“不行不行”式思维③ “责备做不到的自己”——消极减分式思维
“不行不行”式思维④ “总归都会回归原样”——破罐破摔式思维
“不行不行”式思维⑤ “物品实在太多了，无从下手”——回避决断式思维
“不行不行”式思维⑥ “一人做不了百样事”——一力承担式思维
“不行不行”式思维⑦ “不知道该如何去做”——按图索骥式思维
你“无法断舍离”的程度有多严重？——认识一下现状吧
“好好看看这个空间！”
断舍离的三个步骤
第1章 每天5分钟——玄关的断舍离
扔掉“用不着的塑料伞”
选出3双“现在想穿的鞋”
断舍离掉“不穿的靴子”
打理铺在玄关的地垫
断舍离掉玄关的拖鞋
第2章 每天5分钟——起居室与餐厅的断舍离
清理餐桌上的物品
清理沙发上的物品
清理地板上的物品，让扫地机器人畅行无阻
断舍离掉5件容易落灰的装饰物
把乱成一团的电线统一收进篮子
断舍离专栏 不在“三个水平面”上放置物品
巧用起居室的矮柜，让里面的东西一目了然
第3章 每天5分钟——料理台的断舍离
断舍离掉擦桌布，准备“懒人抹布”
用“懒人抹布”刷煤气灶
山下英子式垃圾袋使用法——舒心愉快
用“懒人抹布”擦净水槽里的水滴
更换海绵擦
让厨房里的家电焕发光彩
决定锅的“断舍离”候选名单
给专业保洁打电话
第4章 每天5分钟——餐具柜的断舍离
把餐具柜看作“一幅画”
精挑细选出“赏心悦目的餐具”
将放和服的衣柜变成器皿的展厅
断舍离掉不精致的物品和塑料制品
好杯子，要“日常使用”
起居室的餐具柜里，都是“赏心悦目”的东西
将餐具数量精简到“家庭成员数 1”
将保鲜容器精简到10个以下
断舍离专栏 看不见的收纳、看得见的收纳、展示型收纳
厨房里的家电和餐具柜，让你喜欢上做饭
厨房抽屉里的模样
第5章 每天5分钟——冰箱的断舍离
确认食物的“保质期”
将透明保鲜盒放进冰箱，以便控制物品总量
将食材换装到“透明袋”里
断舍离掉冰箱最上层的物品
摆放调味料时，要有“间隔”意识
把冰箱擦净擦亮
断舍离掉冰箱里“被忘却的食物”
第6章 每天5分钟——盥洗室的断舍离
将放在洗脸台上的物品一扫而空
刷亮洗脸台的镜子和水龙头
洗脸台的收纳 物品摆放错落有致，一览无余
擦掉洗脸台上的水滴
将一切“漂亮收尾”，每天乐陶陶
将试用装集中起来扔掉
给皱巴巴的浴巾更新换代
给皱巴巴的擦脸毛巾更新换代
第7章 每天5分钟——浴室的断舍离
擦掉洗发水瓶上的滑腻物
擦亮浴室的镜子和门
为了告别“滑腻腻”，调动全身“擦一擦”，还能运动
第8章 每天5分钟——卫生间的断舍离
断舍离掉卫生间专用拖鞋和专用地垫
擦拭卫生间的地板和坐便器
让卫生间里幽香阵阵
第9章 每天5分钟——衣柜的断舍离
选出5件“现在想穿的衣服”
空衣架与空衣架之间留出间隔
将衣柜中衣物的数量控制在能记住哪件衣服在哪里的程度
挑选出没有出场机会的套装、裙子和外套
挑选出“希望您能收下”的衣物
断舍离掉“破破烂烂的内衣”
挑选3只“想要和它一起走在街上”的包包
把包包里的东西全部拿出来
让“心仪的包袱皮”成为旅行挚友
第10章 每天5分钟——书房的断舍离
先将书山削去一半
山下英子式书籍分类流水线
清理桌面上的物品
选出3支插在笔筒里的笔
断舍离掉储备的文具
清空一层书架
让书籍和资料的“存在感”消失
取出钱包中的票据，进行分类
对积分卡进行取舍
在日程本上“留白”
书房中的另一个矮柜
第11章 每天5分钟——卧室的断舍离
扔掉一床用不着的被褥
清理床铺周围的琐碎小物
给床单被罩更新换代
第12章 每天5分钟——收纳中的断舍离
清点食品柜的库存
山下英子式“全国物产展风格”食品柜，让人心情大好
新冠疫情下的居家生活期间，“存货”大显身手
打开一只“内容不详”的纸箱
拆掉厕纸的包装袋
断舍离专栏 断舍离掉没用的玩具
将收到的礼物陈设在橱柜中，时不时地看看它们
储物柜让心情更美丽
断舍离掉“总之先留着吧”的使用说明书
第13章 每天5分钟——收尾工作和垃圾处理中的断舍离
下定决心“只留10只纸袋”后，断舍离
对垃圾袋进行“总量限制”
断舍离掉空箱子、铁盒子
精简垃圾箱的数量
垃圾袋在八分满时就扔掉
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