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『繁體書』5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)

書城自編碼: 2927619
分類: 繁體書→台灣書
作者: 李妍 譯者: 蔡忠仁,陳靖婷
國際書號(ISBN): 9789861303468
出版社: 瑞麗美人國際媒體
出版日期: 2017-01-06
版次: 初版
頁數/字數: 196頁
書度/開本: 17x23cm

售價:HK$ 101.7

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內容簡介:
●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎?
●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦!
●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評!


近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效,
但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣,
體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖!
現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥法!
李妍,是2014年健美大會中的比基尼小姐、運動模特兒冠軍,
更是韓國高人氣的專業級健身教練!
她獨創的「輕肌力運動」,就是將簡單的「伸展×深蹲」小動作融入日常生活,
利用起床、通勤、辦公空檔,甚至約會、煮飯、追劇時也能邊做邊瘦,重回少女身材不是夢!
●只要做「伸展×深蹲」,就能有效速瘦:
【伸展】拉伸深層肌肉,使全身肌肉放鬆,並加速血液循環,打造緊實的微肌線條!
【深蹲】一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,加強脂肪的代謝燃燒!
●利用「空檔時間」,打造24小時燃脂的體質:
不論是早上起床5分鐘,藉由伸展,讓全身循環加速,幫助一天的代謝;
或是刷牙時間5分鐘,一邊深蹲訓練下半身曲線;
甚至在通勤時間、等餐點、辦公室都能找到幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動!
現在起,別再找藉口說「沒時間」運動了!跟著李妍step-by-step做輕肌力運動,妳也能擁有完美線條!

本書特色:

●妳需要的,不是時間,而是簡單又做得到的減肥方法!
韓國頂尖辣模×比基尼冠軍×專業健身教練──李妍告訴妳:
通勤時:可以【甩肉快走】,不僅能加強代謝,也能鍛鍊腿部線條。
辦公時:在椅子上做【伸展、扭轉、提臀】,上班時也能練核心。
休憩時:做【空踩腳踏車】,即使坐著時也能有效訓練腹部肌肉。
追劇時:做【側向撐體】,鍛鍊核心肌群更加速下半身脂肪代謝。
●本書4大特色:
【特色1】專業獨創!韓國運動界女神李妍親研,5分鐘空檔減重法,打造全新好身材!
作者李妍,不只是超人氣的比基尼冠軍、韓國專業健身教練,更是靠著努力運動而瘦下來的女人!她也曾經跟妳我一樣,不滿意自己的身材,但她透過不斷尋找減重方法,甚至爬24層樓來瘦身,終於領悟到了減重心得:「將輕運動融入日常,變成一種生活習慣!」因此,她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法,不只能克服「沒有時間」的藉口,還能養成好習慣,有效瘦身不復胖!
【特色2】省時簡單!不必花錢、不花時間,只要遵循好做的5不計畫,坐著也能瘦!
或許妳總是花大把的時間、金錢在健身房,卻因為生活忙碌無法持之以恆,所以總甩不掉滿身的贅肉?別擔心!李妍告訴妳她的運動5不計畫:「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需計算卡路里、不可能減肥失敗」,只要運用瑣碎的1 2分鐘時間,即使是坐在辦公桌前也能做腹肌運動,甚至約會也能偷偷抬腿,坐著也能瘦!
【特色3】詳細示範!清楚動作分解,作者親自示範影片QRCode,手機一掃就能練!
或許妳還不知道,什麼時候該做什麼運動最適當?書上針對每天日程設計因應時間、地點不同適合的瘦身運動,例如刷牙時一邊深蹲、看電視能邊空踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外,書上詳盡的圖解示範以及動作說明,讓妳能有效運動到正確的肌肉,不用擔心做錯!如果在外面不方便看書,也能直接掃描示範影片QRCode,讓妳不分時間地點,手機一掃就能跟著練!
【特色4】完整實用!從飲食、日常小習慣到加強鍛鍊運動,給你最全面的瘦身密技!
除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減肥效果,作者更親授吃不胖的飲食公式!只要遵守每餐的菜單中「碳水化合物:蛋白質」=1:1,並將「份量減半」的飲食原則,就能從此養成不易胖體質!此外,收錄專為週末規劃的【加強運動篇】以及重要約會前的【急救塑身篇】,除了示範強度較高的肌力運動,也有獨家設計的7天「速效運動」,讓想要雕塑更完美身材、快速瘦下來的妳,可以選擇適合自己的運動來做!
●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評!
善用每分鐘的運動機會了嗎?我一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍,覺得和其他的減肥書觀念很不一樣,因為很特別就想嘗試看看,作者李妍提到在任何情況下都能減肥,善用每分每秒做運動。另外,李妍提到在運動時要穿著舒適的鞋子,這點我非常同意!這本書裡面的運動都加以圖解說明,非常清楚,並附有QRCode可以找到影片。此外,作者更提供了涼拌雞胸肉等瘦身菜單,有這本書陪著我一起戰鬥,帶給我很滿意的收穫!(投稿者:fourtet)
關於作者:

李妍 

2014年,榮獲Musclemania世界健美大會的「比基尼小姐」獎項、「運動模特兒」第一名,另外,也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出,榮獲「比基尼小姐」第二名,更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。
曾演出KBSTV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》、KakaoTV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等,跨足電視、廣告和雜誌圈,是韓國知名的話題人物。
擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號,目前擔任健美模特兒和健身專家。在Instagram分享日常生活與運動,擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。
譯者簡介
蔡忠仁

靜宜大學英國語言學系畢業,主修英語語言學,副修法語。
因熱愛韓劇而與韓語結緣,譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP1寵物營養師的健狗飯》等書。
陳靖婷
韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢,留學韓國首爾教育大學。
曾任職出版社韓文編輯、翻譯,現於政大韓文所進修。聯絡信箱:jingtingchen1989@gmail.com
目錄
【推薦序】「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做!
【作者序】把握每分鐘的減肥機會!今天,你運動了嗎?
【前言】我的完美身材養成術!運動5不計畫
PART1輕肌力運動的原則──別再找藉口說不能減肥了!
別再受困於減肥的詛咒──好身材,是靠自己經營打造的!
用自己的標準決定減肥目標──即使曾經失敗,也要竭盡所能的自我檢視!
養成規律運動的生活──減肥失敗的元凶,就是不斷找藉口推延至明天!
減肥期間的小技巧──善用荷爾蒙變化週期,減肥更有效!
把運動變成習慣──瘦身的第一步,從改善運動習慣開始!
減肥前的7個小叮嚀──開始減肥前你該知道的事!
PART2史上最簡單的減肥菜單──不挨餓,卻能維持曲線的祕密!
不吃也發胖vs.邊吃邊瘦──神奇的減肥飲食公式:「1碳水化合物+1蛋白質」
盲目斷食地獄行vs.聰明飲食天堂行──秉持「少一點」和「吃得好」的袐訣!
享瘦人間美味vs.抗拒人間美味──學會邊吃、邊控制食慾的享瘦特訓!
養成隨時記錄飲食的習慣──瘦身日記是減肥的好幫手!
名人女神的瘦身祕訣──養成這些每日習慣,讓你越變越美麗!
24小時瘦身──把握這些時間來運動!
PART3365天的輕肌力運動──養成好習慣,是減肥成功的開始!
早晨.通勤
am6:30起床後躺在被子上
全身伸展l彎曲膝蓋至胸前l天鵝式上半身挺起
am6:45在浴室
彎腰伸展l燃脂深蹲l彈跳深蹲
am7:30準備早餐的時光
後抬腿l側抬腿
am8:00~9:00上班或上學途中
甩肉健走l爬階梯
am9:00~12:00在教室或辦公室
單腿伸展l坐姿轉體l髖關節外展
午間.午後
pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳1
轉動肩膀l伸展股四頭肌
pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳2
空踩腳踏車l坐姿提膝
pm1:00~4:00在廁所或化妝間
肩膀推舉l前方拍手+上方拍手l用力拍手l立姿前平舉、側平舉l手臂伸展
pm1:00~5:00在辦公室或學校
挺胸伸展l單腳彎曲l扶牆挺身
晚上.睡前
pm6:35~7:30下班或下課途中
腹式呼吸l貼牆站立l站姿提腫l單腳上提
pm7:30~9:00在廚房
寬步深蹲l寬步蹲坐l靠牆蹲坐l側弓箭步
pm8:00~9:00打掃的時間
反向V弓箭步l行進弓箭步
pm9:00~11:00看電視的時間
撐體l側向撐體l背向撐體
pm11:00~11:30在浴室
窄深蹲l腿後肌拉筋
pm11:25~12:00吹頭髮的時間
側邊伸展l腰部伸展
am12:00床上的睡前時間
脊椎前伸l單腿伸展l臀部伸展
PART4週末10分鐘的加強運動篇──提升代謝速度,有效速瘦運動!
am10:00早晨起床10分鐘
抬腿運動l捲腹運動l腹肌運動
am11:30看電視10分鐘
原地爬山l超人式l空踩腳踏車
pm1:00做家事10分鐘
彈起深蹲l行進弓箭步 反向V弓箭步l弓箭步跳躍l青蛙跳
pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘
撐體l寬步蹲坐
pm4:00用擴音講電話10分鐘
燃脂深蹲l驢式踢腿l橋式鍛鍊
pm5:00散步10分鐘
走路瘦身l透明跳繩l開合跳l行進弓箭步
pm8:00洗澡10分鐘
頸部伸展l轉動腳踝
pm11:00睡前10分鐘
俄式扭轉l交替抬腿
PART5約會前一週的急救塑身篇──重要日子前,也能成功搶救曲線!
7-DAY高強度燃脂運動,快速甩掉油脂!
DAY7運動:透明跳繩、深蹲、窄伸蹲、寬伸蹲
DAY6運動:手掌鴨子走路、牆壁挺身運動、啞鈴前舉+側舉
DAY5運動:超人式、坐姿划船、板凳稱體、開合跳
DAY4運動:彈跳深蹲、反向V弓箭步、側邊深蹲、後抬腿、側向撐體
DAY3運動:捲腹運動、坐姿提膝、前舉+側平舉+弓箭步
DAY2運動:透明跳繩、彈起深蹲、開合跳、手掌鴨子走路、靠牆蹲坐
DAY1運動:放鬆肌肉
關鍵時刻也不鬆懈!3分鐘快瘦運動
【自信美CONFIDENCELOOK】面試.發表.拜訪客戶的日子:背部、腰部、頸部循環運動
【性感美SEXYLOOK】游泳池.夜店Party.特別約會的日子:臀部、胸部、腹部循環運動
【健康美HEALTHYLOOK】相親.結婚典禮.拍照的日子:手臂、大腿、小腿循環運動
【結語】持續運動,就能造就驚人的奇蹟!

 

 

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