《改善體脂肪，讓身體自然瘦》 - 陳雅娟 - Meg Book Store

	登入帳戶　 \|　訂單查詢　 \|　購物車/收銀台( 0 )　\|　在線留言板　 \|　付款方式　 \|　運費計算　 \|　聯絡我們　 \|　幫助中心　\|　加入書簽
		會員登入新用戶登記

HOME

新書上架

暢銷書架

好書推介

2023年度TOP

臺灣用戶

品種：超過100萬種各類書籍/音像和精品，正品正價，放心網購，悭钱省心

服務：香港／台灣／澳門／海外

送貨：速遞／郵局／服務站

新書上架：簡體書繁體書
暢銷書架：簡體書繁體書
好書推介：簡體書繁體書

『繁體書』改善體脂肪，讓身體自然瘦

書城自編碼： 2940706
分類：繁體書 →台灣書
作者：陳雅娟
國際書號(ISBN)： 9789865718787
出版社：大智文化
出版日期： 2016-12-28
版次：初版
頁數/字數： 112頁
書度/開本： 17x23cm

售價：HK$ 73.3

** 我創建的書架 **
未登入.

新書推薦：

《宅男打籃球第十四集》
售價：HK$ 53.4

《教宗史》
售價：HK$ 197.0

《為什麼99%的成交都藏在銷售細節：40個小地方，是你業績翻倍的機會！》
售價：HK$ 78.8

《後山來去：豐田村誌》
售價：HK$ 127.3

《極地》
售價：HK$ 151.6

《 SCONE悄悄好食的人氣款司康在家輕鬆做》
售價：HK$ 115.2

《藝用解剖全書（暢銷紀念版）》
售價：HK$ 454.7

《香料聖經：54種香料元素x12個風味群組x 7大世界香料產地，最全面的香料科學知識與超過千種香料組合與搭配》
售價：HK$ 300.1

建議一齊購買：

HK$ 35.0
《 1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦，養肌肉才會一直瘦下去！每天堅持15分鐘，維持7年不復胖》

HK$ 87.5
《小腹凹下後：減重２kg，向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！》

HK$ 90.6
《 5個習慣讓你自然瘦：不限醣，不斷食，不復胖的健康減重法》

HK$ 93.3
《一分鐘超強聽覺恢復法：名醫教你打通經脈、血管、腸道，喚醒好身體，終結壞耳朵！》

HK$ 109.4
《 5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！（附QR Code連結動作示範影片）》

HK$ 120.0
《筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症·部位·強化的全方位按摩法》

內容簡介：

針對自己體質來改變生活飲食習慣
並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率
就能夠轉換體質成為不易胖的身體
為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？
減肥是很多人都有過的經驗，許多人總是不停的在減肥，卻始終沒有真正減肥成功，陷在瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來，總是不斷的在減肥，會產生復胖的原因是因為在減肥時，減掉的是身體的肌肉及脂肪，然而增加回去的大部份都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，自然形成肥胖體質，減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。
根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示，減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法，這也是許多想要減肥者優先會想到的方式，有以下幾種原因：
1、簡單—隨時可執行。
2、便宜—不用花錢還能省錢。
3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。
瘦身方法五花八門，只要是短時間內透過減少飲食的手段來減肥，都被歸類為節食法。通常節食法只有在前幾天有效，起初體重可以快速減輕，但是往往5天到7天後隨即遇到瓶頸，這段期間之後不管再怎麼少吃，體重就是無法有明顯的下降，甚至還會不降反升情況出現。
開始節食的前幾天，身體為了應付熱量短缺的問題，所以就分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。
在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，身體為了維持器官機能正常運作，就會自動分解肌肉中的蛋白質供給身體重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失，導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。
在經過長時間的節食，加上體重降不下來的挫折感，就容易迫使節食者回歸原本飲食習慣，這時體重就會毫不留情地恢復原狀，之前一切的辛苦就全都白費功夫了，這就是許多減肥者不斷失敗的原因，但卻還是不斷重複這樣的經驗，最後始終逃脫不了不斷減肥的命運。綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就像是一塊乾的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然地體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此節食瘦身，真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。
除了節食之外減肥方法還有一大堆，有趣的是這些方法有人會說有效，有人卻是完全無效，會有如此大的差異是因為每個人產生肥胖體質的原因都不同，然而肥胖只是共同的結果，只是一心想改變結果卻忽略了造成的原因，自然無法真正的瘦下來，因此減肥首先要先針對找出造成自己肥胖的原因來做為首要的步驟，才不會白白試了一大堆的減肥方式後卻只是徒勞無功。

關於作者：

陳雅娟
專職健康護理師，擁有豐富的健康管理經驗，特別鍾情於瘦身研究，經常參加國內外營養健康專業學術研討會，致力教導正確瘦身觀念及如何改變體質讓肥胖永遠不再來。

序：為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？

Chapter1　瞭解肥胖體質才能對症下藥！
1．造成肥胖體質的10大原兇／010
2．肥胖性體質的類型有哪幾種？／015
3．自我測量表，測出你是哪一類的肥胖體質／021
4．各類型肥胖體質的減重對策／026
5．各類型肥胖體質要注意飲食原則／032

Chapter2　有些人就是吃不胖的原因
1．什麼是基礎代謝率？／040
2．基礎代謝率對減肥的重要性／042
3．如何計算每天需要的總熱量／044
4．自我檢視身體的基礎代謝能力／046
5．生活中提昇基礎代謝率的法則／048
6．如何正確有效的控制每日飲食／052

Chapter3　肌肉比例越高，身體越不容易變胖
1．有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！／056
2．增加肌肉量能讓燃脂持續24小時／058
3．擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？／059
4．鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操／060
5．最實用的上半身肌力支撐動作，燃脂效果一級棒／064
6．喚醒核心肌群，撫平小肚楠的V型燃脂運動／068
7．讓臀部肌肉更緊實，打造蜜桃翹臀／072
8．鍛鍊腿部肌肉，增加血液回流提高代謝效率／076

Chapter4　蝦米！睡覺也能瘦？
1．睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效／082
2．運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖／ 084
3．要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度／086
4．提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣／ 088

Chapter5　讓睡眠中的代謝率提高30％的睡前運動！
1．骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質／092
2．睡覺前提高血液循環的抬腿運動／094
3．維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪／096
4．喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積／ 098
5．延展釋放骨盆壓力的縮臀運動／100
6．睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿／102
7．改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能／104

附錄：按摩減肥穴位，提高代謝能力高效燃脂
必按的激瘦穴位／106
排毒、消水腫促代謝穴位／108
抑制食慾兼燃脂的神奇穴位／110
睡前必按的增強代謝穴位／111

書城介紹　 \|　合作申請　\|　索要書目　 \|　新手入門　\|　聯絡方式　 \|　幫助中心　\|　找書說明　 \|　送貨方式　\|　付款方式	香港用户　 \|　台灣用户　\|　大陸用户　\|　海外用户

	megBook.com.hk
Copyright © 2013 - 2024 （香港）大書城有限公司　 All Rights Reserved.