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| 編輯推薦： |
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教您纠正生活不良习惯，端正心态；正确饮食，合理运动；懂得生活宜忌和保养五脏的技巧，怎样科学的生活和工作。需要做的仅仅是日常生活中举手投足之劳，就能为您的健康保驾护航。您就能实现活到百岁的梦想！ 《健康长寿就这么简单--人活百岁不是梦》告诉您，健康很重要，它需要精神、起居、运动及药物等多方面的维护和保养。我们每天需要做的事，仅仅是日常生活中举手投足之劳，仅仅是那一点点的小事……本书由杨二民编著。
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| 內容簡介： |
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《健康长寿就这么简单--人活百岁不是梦》从纠 正生活不良习惯，端正心态，正确饮食，合理运动， 生活上的宜忌，保养五脏的技巧，怎样科学生活和工 作等方面，告诉广大读者人活百岁真的不是梦！《健 康长寿就这么简单--人活百岁不是梦》适合关注健康 生活的百姓阅读参考。本书由杨二民编著。
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| 目錄：
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第一章 寻找人体中的“灵丹妙药”
彻夜上网失眠症
节食减肥不该凋谢的玫瑰
着急上火险些惹上“祸”
便秘一谁将僵住排便的大门
抑郁症别让“有余”伤你心
无名上火人还能“火”下去吗
药不对症药效岂不是南辕北辙
第二章 求医不如求己
揉一揉头，擦一擦脸百病全消
目常运练出一双“火眼金星”
耳常弹“顺风耳”也汗颜
鼻常揉鼻炎消灭无影踪
牙常叩叩出“铁齿铜牙”
津常咽活到百岁不是梦
颈常擦颈部不适别找我
腹常揉赶走便秘咱不愁
肢常伸强身健体防疾病
肛常提排出“三浊”更有力
捍卫脊椎致命的“高速公路”
保护颈椎人体的咽喉要道、 “塞外长城”
脆弱的腰背“立交桥”该保养了
第三章 不衰老的活法
保先天，养后天，通气血健康少不了
健康有“三宝”，散步、静坐、睡觉离不了
健康之本吃饱穿暖保阳气
阳气是生命之本，会吃才会更健康
巧饮食，避五劳，活到百年不是梦
用心爱护人体的“大力士“肩膀
“千里马”该呵护了腿脚
第四章 保护五脏。人活百岁不是梦
春天阳光灿烂，谁让我们更健康
夏天炎炎夏日，铲除体内无名杀手
秋天秋高气爽，我们该做什么
冬天冰冻三尺，我们怎么做更健康
节欲不仅补肾壮阳，也是强壮身体的方式
五脏安康源于吃好喝好睡好
我们如何去养生
第五章 会吃才会更健康
食物中的相生和相克
破解食物中的养生密码
第六章 经络养生的秘密
手厥阴心包经包治“百病”救命的心包
足厥阴肝经将军之官，谋虑出焉
手太阴肺经人类的保护伞
足太阴脾经人体的搬运工
足太阳膀胱经人体最大的排毒通道
手少阳三焦经一人体中的“交警”
足少阳胆经人体的中正之官
手阳明大肠经人体中的传道之官
足阳明胃经人体水谷之容器
督脉人体阳气生长的地方
任脉阴脉之海，人类的调度员
认识身体捍卫健康
第七章 小病自己治
自然疗法
饮食疗法
第八章 食物是药物，运动是医生
大豆豆类之王，胜似补药
蜂蜜延年益寿滋补品
花生田中之肉能养生
大枣一日三枣，长生不老
枸杞子延年益寿，益精明目
运动是最好的医生
饭后百步走，活到九十九
春捂秋冻你真行
想健康那就大笑几回吧
别让不良情绪摧毁你的健康
健身不如先健脑
长寿健康离不开太阳
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| 內容試閱：
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脖子和腰一定要爱护。颈椎是身体上半部分最重 要的 部位，连辍着大脑和全身。下半身的病全在腰椎，像 腿痛 很大的原因就是腰椎间盘突出。所以人体有两个地方 最重 要，一个是颈椎，另一个是腰椎。
我们身上的部位，整天工作一下来，最劳累的就 数我 们的腰椎，无论是坐着、站着还是躺着，腰椎都在承 受着 很大的重力。坐着的时候，腰椎是上半身的“基座” ，承 担着所有重量；站着的时候，只要我们觉得腿酸，就 习惯 成“稍息”的姿势，而这种姿势下的腰椎，刚好被承 受重 力的那一条顶着，上身的重量几乎通过这个力学上的 支点 传到了腰椎；而躺着的时候，又由于腰椎相对较细， 难免 下垂。
脊柱是整个身体的支柱，而腰椎又是脊柱的下段 ，它 承担着上身的重量，且又有巨大的灵活度。它本身是 不容 易劳累而受伤的，但现代人的工作压力大，加班加点 已是 常事，不得已处在一个固定的姿势操作机器或坐电脑 前久 坐，这也是现代人腰酸背痛的一个原因。腰椎病的高 发， 与现代人长时间伏案工作、缺乏运动有着很大的关系 。伏 案工作的时候，人的坐姿多是耸肩、含胸，双手前伸 ，改 变了正常的生理弯曲，加重了脊柱的负担，坐久了， 很容 易引起腰椎的损伤。
我们的身上，存着很完美的工作原理，有自我的 保 护功能。腰椎在健康的状态下，可以很好地保护自己 ，免 受伤痛的困扰，而我们常常不经意地破坏了它。却还 被蒙 在鼓里。肌肉和骨骼相对于体内脏器比较壮，且疼痛 神经 不如眼睛、耳朵敏感，并非像你想象那样百病不侵， 不 需要关照。相反，它每天为我们承受抵抗地心引力， 抵抗 撞击，保护体内脏器，长期下来也很容易受伤。但忙 碌的 人们，每天似乎有做不完的事，操不完的心，往往无 暇顾 及，那种伤痛只会隐藏在身体里，等到再也无法承受 的时 候，就会暴发出让你感到疼痛难奈，不得不去找医生 腰椎间盘突出了。
“20岁的身体，40岁的心脏”，比喻早衰。如今 腰 部也是在超负荷的运转下，提前进入老年。用“20岁 的年 龄，40岁的腰龄”来形容年轻人不为过，保护腰椎刻 不容 缓。弯腰拾起重物，最好是蹲下来取，这时人体腰椎 是往 前突出的曲度。如果常常弯腰拾重物，会破环正常的 前 突曲度，久而久之会导致腰椎退化，这也是许多人腰 酸背 痛，经常闪腰的一个原因。为了更好地保护腰椎，还 要避 免单侧抱起重物，避免从高处取物。推动重物时，要 身体 紧贴重物，搬运重物要量力而行。现代年轻人都喜欢 睡席 梦思床，这种床太软，人躺上去会随重力下沉，腰椎 这个 全身的“中点”自然弯曲最严重，遭受的压力最大， 短期 不会有感觉，久而久之就发生腰椎盘突出了。
长期缺乏锻炼，腰部肌肉力量减弱，也不利于保 护 腰椎。以前人天天在地里干活，体力消耗那么大，却 少有 腰椎间盘突出，就是因为他们常年劳作，腰肌很健壮 ，就 像在腰椎周围裹了几层橡皮筋一样，帮助腰椎骨承担 了很 大的力量。所以腰间盘不容易受累。而现代人不要说 劳作 了，恐怕连走路都走不了，腰肌怎么能健壮呢?这也 是腰 椎盘突出频发的一大原因。预防腰椎间盘突出，补肾 很重 要。肾为先天之本，只有肾火足，也就是肾阳足我们 的五 脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，才 能肌 体强健、精力充沛。“腰为肾之府”，自古就有用双 手搓 揉腰部，补肾的做法。
每天用手掌在腰上来回搓100～200下，不仅能 温暖腰 及肾，加强体内元气，而且可以疏通经脉，持之以恒 ，还 可以治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚等症状。
P28-30
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