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| 編輯推薦： |
如果说生养宝宝是每个女人引以为豪的事业，那么妻子产后身材恢复如初就是每个老公引以为傲的心底呼声。产后90公斤的我，凸肚肥臀，生完宝宝却依然像是有喜了。
本书作者金紫亦是两个孩子妈妈，更是拥有产后第1个月减掉9斤，1年减掉72斤的强悍瘦身达人。瘦身经历让她深知：产后瘦身不仅是一次身体的改造与重建，也是一次心理上的巨大挑战。也正是因此，才会有了大蜜减脂营的诞生，才会有本书的面市她将自己的瘦身经历，曾走过的弯路，所积累的经验分享给众多有相同经历的妈妈，不仅是为了帮助她们瘦身减脂、掌控身体，更是为了找回自信。
如果你有足够强劲的理由要减肥变瘦变美的决心！就有足够毅力搞定自己的体重和身形。改造的时间到了，你该想象在街上炫耀窈窕身材了，那场景就像是《西西里的美丽传说》中身材曼妙的魅力天使翩翩而来，让你昂首阔步在马路上，好似自己征服了全世界的目光！
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| 內容簡介： |
身为二孩妈妈的健身营养师金紫亦亲身示范：产后恢复是赢得美丽人生的关键！
全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈妈的另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛种种窘迫，身心亟待修复，并不是换件蝴蝶袖来掩盖粗胳膊那么简单。
自信来自于身心健美，小腹、大腿、臂膀赘肉针对产后告急八大部位，提供针对性训练。50个局部瘦身小魔法，一步一图，甩走可怕脂肪，任性雕塑自己的漂亮线条。
产后恢复躺瘦训练，何必去健身房狠练？过于剧烈的运动容易导致身材变形、反弹，注重强度区分的温和瘦身方式。体力不佳、肢体僵硬的你可借助基础训启动身体；进阶练习侧重于效果巩固，升级动作跟着视频演示,当两周的规律训练带来些许腰酸背痛时，请务必坚持！因为身体正在提示你离蜕变不远啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人长腿
14天产后调理食谱，肚子不挨饿，为训练供能，由内而外地滋养身体，瘦回产前好气色。抓住月子期，把时间投资给身材，自信地迎接爱人拥抱和众人目光吧。
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| 關於作者： |
金紫亦
中国营养学会会员、健身营养师
作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。
曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。
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| 目錄：
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PART1经历生产，你的身体亟待恢复
分娩，一场由内而外的巨变2
产后形体的变化2
产后身体功能的变化5
科学产后修复，你比孕前更瘦更美10
产后恢复急不得，一点一点慢慢来10
生产方式不同，产后黄金恢复期也不同11
利用月经期瘦身，事半功倍14
产后饮食调养，会吃才会瘦18
改变三高两低饮食方式18
小小零食却是减肥路上拦路虎18
一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦21
花式减肥，是捷径还是陷阱22
产后瘦身吃多少用手量26
哺乳妈妈瘦身7大饮食原则28
产后调养瘦身，饮食控制方法很重要31
PART2产后恢复，躺着就能瘦
腹横肌激活收腰呼吸大法
产后紧致腹部48
腹部激活 紧实妈妈腹部肌肉49
胸部抬起 收紧小腹，辅助子宫复位50
静力撑初级 产后腹部不再松垮51
四点支撑中级 告别宝宝撑出来的大肚子52
四点跪姿支撑进阶
产后练出小蛮腰53
跪姿侧支撑 减掉孕期长出的腹部赘肉54
仰卧抬腿 摆脱腹部游泳圈55
单腿伸展 瘦出腹部性感曲线56
双腿伸展 恢复腹部肌肉弹性57
100 拍 找回孕前平坦小腹58
100 拍进阶
甩掉妈咪肚59
提臀部 再现S
形身材60
侧卧骨盆训练蚌式
产后紧实臀部肌肉62
臀部训练初级 告别产后大屁股63
爬行训练 找回结实稳固的美臀64
跪姿伸髋 提升臀围线65
缓解腰痛 预防产后腰椎间盘疾患66
背部飞燕1 减轻抱宝宝带来的腰部不适68
背部飞燕2 塑造产后腰背曲线69
背部飞燕3 减轻腰背肌肉负担70
背部字母练习 保护腰部，避免疼痛71
紧缩阴道 破除产后难言之隐72
基础训练 保证骨盆肌肉自由张弛74
骨盆底肌训练 促进产后阴道恢复弹性75
瘦腿 拯救产后大粗腿76
单腿站立 产后修正腿形78
空中自行车 消除产后水肿，告别大象腿79
PART3 14天打卡，饮食
锻炼让你更瘦更美
DAY 1 训练日110
哺乳期瘦身饮食方案110
非哺乳期瘦身饮食方案110
酱鸡肝111
菠菜羊肉丸子汤111
产后瘦身计划
骨盆核心启动，锻炼盆底肌肉112
热身112
激活训练112
骨盆核心112
上下肢力量113
有氧113
拉伸放松113
DAY2 训练日114
哺乳期瘦身饮食方案114
非哺乳期瘦身饮食方案114
奶酪焗土豆泥115
菌菇乌鸡汤115
产后瘦身计划
骨盆底肌训练，促进产后骨盆恢复116
热身116
激活训练116
骨盆核心116
上下肢力量117
有氧117
拉伸放松117
DAY3 有氧日118
哺乳期瘦身饮食方案118
非哺乳期瘦身饮食方案118
恺撒沙拉119
香烤三文鱼119
产后瘦身计划
低强度的有氧运动有利于产后瘦身119
热身操119
快走40分钟119
拉伸操119
DAY4 休息日120
哺乳期瘦身饮食方案120
非哺乳期瘦身饮食方案120
大虾意大利面121
罗宋汤121
产后瘦身计划
产后科学瘦身，适当休息调整121
DAY5 训练日122
哺乳期瘦身饮食方案122
非哺乳期瘦身饮食方案122
蛤蜊蒸鸡蛋123
蒜蓉粉丝蒸娃娃菜123
产后瘦身计划
上半身锻炼，颈肩腰背手臂动起来124
热身124
激活训练124
骨盆核心124
腰背力量125
有氧125
拉伸放松125
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