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『簡體書』这书能帮你戒烟(想戒烟,看这一本书就够了)

書城自編碼: 3288807
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生健康百科
作者: [日]川井治之 著,石立旬 译
國際書號(ISBN): 9787553797991
出版社: 江苏科学技术出版社
出版日期: 2019-02-01


書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 67.2

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編輯推薦:
刚拿到这本书版权的时候,我有点犹豫,毕竟国内《这书能让你戒烟》已经风靡很多年了,珠玉在前,还有必要再做一本吗?直到我看到序言的译稿,我才坚定了做这本书的信心。因为本书的作者川井治之在序言里介绍说,他也看过《这书能让你戒烟》,觉得自己的研究比那本书更深入,增加了近几年来脑科学和心理学的内容,更有利于读者理解吸烟成瘾的原因,并借助心理学的知识和方法把烟戒掉。
你为什么不能戒烟?想戒烟必须要克服的三大敌人是谁?如何调整自己的工作和生活节奏更利于戒烟?如何才能保证不再复吸?......都是这本书详细剖析的内容。
我们编辑室几位编辑已经人人一本样书,拿回家给家里的吸烟者去看了,嘘,我还放了一本在我们社长桌子上,要是他能看过这本书就把烟戒掉,相信这本书的销量会好到飞起......
希望大家都有一个健康的身体和健康的生活习惯!
內容簡介:
本书总结了一位20年戒烟门诊医生的理论和实践,作者分析了吸烟者为何戒不了烟的原因,指出有的是受到了烟草公司宣传的误导,有的是自欺欺人的认为吸烟无害,更多的是忍受不了戒断症状的痛苦。大家戒不了烟,是因为三大敌人的阻挠:身体依赖、习惯依赖和心理依赖。结合多年门诊经验,作者给出了解决方案,对抗身体依赖、习惯依赖和心理依赖。按照作者的方法,大多数吸烟者都能成功戒烟,享受戒烟后的美好生活。
關於作者:
川井治之,专业戒烟门诊医生,有20年戒烟经验。作者原为肿瘤科医生,多年临床经验,发现吸烟是很多肿瘤患者的病症来源,于是成立戒烟门诊,帮人们戒烟,预防疾病。经过多年实践和研究,帮无数人成功戒烟,现在把自己的戒烟经验和理论写出来,希望可以帮到更多的人成功戒烟。
目錄
第一章
为什么多次尝试却依然戒不掉 010
第二章
无论如何也戒不掉烟的三大理由 029
第三章
这样做,可以消除身体依赖 049
第四章
这样做,可以摆脱习惯依赖 076
第五章
这样做,可以消除心理依赖 124
第六章
训练自控力,提高戒烟成功率 146
第七章
戒烟后,你的人生会时来运转 158
后 记 174
內容試閱
序 言
戒烟是件很容易的事,我已经戒过100 多次了。这是马克吐温的经典名句。
通常,我们认为戒烟是一件困难的事情。往往下定决心要戒烟,并坚持数日后,却终究以失败告终。过了一段时间,又下决心要戒烟,然后坚持数日,又以失败告终。如此这般反复戒烟的朋友应该很多吧。
如果多次反复尝试,戒烟还是失败的话,慢慢地,戒烟者会丧失信心,并认为自己的意志不够坚定。
我敢断言,戒不掉烟不是因为你的意志薄弱,而是你的方法不对。
本书中我将介绍一些戒烟方法,以期让任何人都轻松地戒掉烟瘾。
首先,我做一下自我介绍。
我是戒烟门诊的专职医生,有20 年的戒烟诊疗经验。原本我是呼吸内科、肿瘤科的医生,在冈山济生会综合医院就职。我的工作很忙,可以说是夜以继日、假日无休,接诊了很多病人。我接诊的患者中,几乎都是罹患肺癌、慢性阻塞性肺病(简称COPD)的人,也就是我们常说的吸烟病。
在医院上班的同时,我以戒烟导师的身份在互联网上为吸烟者提供戒烟指导。可以说我是每天都和吸烟者打交道的戒烟专家。
关于呼吸器官的疾病,到了晚期,患者呼吸会变得越来越困难,终日痛苦,直至死亡。如何帮患者将呼吸困难的痛苦降到最低,是我的工作职责之一。
前几天,又一名肺癌患者去世了。凌晨4点左右,接到医院打来的电话后,我迅速穿好衣服,飞奔至医院。
根据我们这边的惯例,患者去世后离开医院时,主治医师和护士需要目送。我们深深鞠躬,目送患者,直至其从我们的视野消失。
作为医生,我非常努力地去治疗患者,很多时候却没见到好的结果,这是一件令人非常难受的事情。
我诊治的病人中,肺癌晚期的患者很多,所以这样的目送, 平均每年都会发生40 次左右,我的目送次数在我们医院里是最多的。每当这个时候,我都会有一种深深的无力感。
我开始从事戒烟工作,大概是20 年前。如今,随着医学技术的进步,即使癌细胞已经扩散了,能长寿的癌症患者也很多。但在当时,治疗技术还不像现在这么发达,癌症的治疗效果也不是特别理想。
作为呼吸内科的医生,我诊治过很多肺癌患者。我夜以继日地努力,结果却常常事与愿违,说实话,我内心的热情有种燃烧殆尽的感觉。
有一天,我在目送去世患者的时候,心中想道:哎, 又一个人因为吸烟去世了!突然感觉自己被一种强烈的无力感击垮了。也就是在那个时候,我的内心有了一个更强烈的想法:
如果不吸烟,类似这样的痛苦,以及这样的英年早逝或许就没有了吧。为了让肺癌患者的数量有所减少,哪怕是减少一点点,我一定要帮助那些想要戒烟的人们做点什么。
于是,自20 年前的那个时候开始,我花了大量的精力做与戒烟相关的演讲、学术报告、论文写作等工作。同时开设戒烟门诊, 以此为想要戒烟的人们提供帮助和支持。
我希望目送去世患者的次数,从一年40 次减少到零次。

基于这样的想法,我每天努力着......
那么,具体来说,采取怎样的方法,可以成功戒烟呢?
想要戒烟成功,就必须战胜三大敌人(也称为尼古丁三兄弟),即身体依赖习惯依赖心理依赖。 如果能够掌握对抗这三大敌人的方法,并且切实行动起来,那么戒烟将是一件很简单的事情。
光靠意志力和信念戒烟,就相当于一个人赤手空拳对抗三个敌人。这个人肯定会遭到敌人的反击。所以,聪明的人会找到对手的弱点,使用武器去进行斗争。
武器是什么呢?对抗身体依赖,用药物疗法;对抗习惯依赖,用行动疗法;对抗心理依赖,用认知疗法。
药物疗法和行动疗法,在当前的戒烟门诊中被广泛使用。在我的戒烟门诊中,其也取得了一定效果,成功引导了很多人戒烟。然而实话说,虽然3个月后的戒烟成功率能达到70%~80%,但一年后再调查,会发现戒烟成功率仅为50%~60%。
基于这样的结果,我在想,要成功戒烟,是不是还需要做些别的事情。
这就是对抗第三个敌人心理依赖的方法。
这个方法,在《这书能让你戒烟》(亚伦?卡尔著)一书中有过碎片化的介绍。这本书非常有效,不过也稍有不足。完全相信这本书的内容的人,真的像被施了魔法一样成功戒烟了,但如果不完全相信书中的内容,戒不掉烟的人也很多。
最近,纠正认知偏差的认知行动疗法受到了高度的关注,但现实是这样的新方法还没有得到普及。
通过戒烟门诊的诊疗,我明白了,戒烟除了要战胜身体依赖和习惯依赖之外,还必须要战胜心理依赖。
因为共有三个敌人,只战胜其中一个是不够的。
比如,有人心理依赖比较强,而身体依赖比较弱,那么纠正认知偏差的办法将很有效。但是,如果有人身体依赖也很强的话,继续使用刚才的办法,就会出现戒断症状,最终还是无法成功戒烟。
反过来,如果戒烟门诊只解决了身体依赖的问题,而患者心理依赖还是很强的话,即使短期戒烟成功了,可过不了多久,患者还会复吸的。
身体依赖强的人、习惯依赖强的人、心理依赖强的人,各自需要不同的武器和解决方法。根据每个人不同的特点,选择不同的戒烟方法,可以提高戒烟成功的概率。
通过本书,我们可以了解如何对抗这三个敌人。所以,这一次, 你可以坚信你能成功戒烟了。
另外,本书还介绍了近年来急速发展的脑科学和心理学的相关内容, 特别介绍了心理学中的 正念( 英文为Mind Fulness),希望大家在戒烟过程中能有更强大的武器去战胜困难。
在我的戒烟门诊中,也有非常美好的时刻。那就是当患者戒烟成功,最后一次来门诊的时候,他们脸上的笑容,真的非常幸福。
我也希望这样的笑容能出现在更多朋友的脸上。
正因为如此,我写了这本书。
成功戒烟的人,真的充满了自信。戒烟成功的朋友会给我写信或发邮件,于是我了解到,他们戒烟后,无论生活还是工作,甚至自己的人生都向着更好的方向行进。
本书以终止吸烟为目标。如果你成功戒烟,并以此为契机,充满自信地走向多彩的人生,那么作为作者的我,将会感到无上的喜悦和荣幸。
川井治之

 

 

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