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『簡體書』非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则

書城自編碼: 3551004
分類:簡體書→大陸圖書→時尚/美妝瘦身美体
作者: 田珂
國際書號(ISBN): 9787121394232
出版社: 电子工业出版社
出版日期: 2020-09-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 76.6

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★.精编插图版,为你画减肥重点,让你一口气就能读完的减肥书!
★.不节食,不运动,轻松瘦身不迷路。科学背书,为瘦身之路保驾护航的减肥书!
★.一本书,总结10大减肥法则,精选101个瘦身技巧,送219种食材选择手册,再送10个减肥礼包。物超所值的减肥书!
★.2019年知识付费名师50强之一田珂老师精准剖析减肥屡战屡败的原因,这次让你非瘦不可。
內容簡介:
本书10个章节,对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知,带来不用节食、不用运动,还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法,并结合非常实用的营养学小知识,帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有稚感的减肥书。每个知识点讲解简短精干,并配以小插图,使阅读更加轻松有趣。
關於作者:
田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练,CISN注册国际高级营养师,亚太营养师学会认证营养师,中国保健协会减肥分会体重管理师,荔枝微课百万人气导师,千聊女子大学签约讲师,狐狸体态创始人,2019年知识付费名师年度榜单排名前50。
目錄
{学员反馈}
{前言}
{法则1} 为什么你一直瘦不下来?请先了解减肥的真相
一、计算热量到底靠不靠谱
二、少食多餐,小心让你越来越胖
三、食欲不是你想控制就能控制得住的
四、只靠运动能不能变瘦呢
五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的
六、平衡激素才是减肥的关键
{法则2} 要想瘦得快,如何吃主食是关键
一、肥胖激素胰岛素
二、打开燃烧脂肪的大门
三、小麦肥胖之王
四、总想吃东西,你可能对糖上瘾
五、好吃不胖的主食这样选
六、小心隐藏在生活中的肥胖杀手?
七、血糖越高,老得越快
八、保护好你的瘦身激素
{法则3} 顿顿有肉,超幸福的减肥法
一、减肥的主角是肉类,配角是蔬菜
二、蛋白质才是新陈代谢的关键
三、植物蛋白、动物蛋白,谁才是减肥赢家
四、十个女性九个贫血,居然和它有关
五、每天摄入多少蛋白质才够
六、选择哪些蛋白质更好
{法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪
一、要燃烧身体脂肪,必须摄入膳食脂肪
二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪
三、不靠谱的植物油
四、一定要远离生活中这个常见的发胖脂肪
五、蛋黄才是提高代谢的好朋友
六、被误解多年,却位列十大营养食物第八猪油
七、椰子油有益还是有害
八、糖类 脂肪=致命组合
九、油脂烹饪方式的选择
{法则5} 水果、蔬菜生来不平等
一、小心水果代餐,让你越减越肥
二、吃水果补充维生素C?小心得不偿失
三、天然果汁是披着健康外衣的大反派
四、比水果健康百倍的蔬菜,80%的人吃得太少
五、减肥助推剂膳食纤维
{法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀
一、一夜爆红的零卡饮料,真的不会让人胖吗
二、多喝水,让减肥加速
三、这些天然抗氧化饮料,让你越喝越瘦
四、减肥不用放弃热可可和巧克力
五、低脂牛奶并不适合减肥
六、它才是减肥界的明星零食
七、聚餐、减肥两不误的秘诀
{法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境
一、你的肥胖可能与肠漏症有关
二、解决便秘的五大方法
三、肠道中的小朋友也会影响你的胖瘦
四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物
五、远离这些易胖食品
六、保护你的瘦身菌
{法则8} 你的心情决定了你的减肥速度
一、最容易瘦身失败的两种人
二、情绪对减肥的影响超出你的想象
三、逃出暴饮暴食的怪圈
四、做一个快乐的减肥者
{法则9} 躺着就能瘦,睡出好身材
一、想要减得快,就要睡得好
二、你还在开灯睡觉吗
三、这些食物在偷偷影响你的睡眠
四、睡出好身材攻略
{法则10} 科学、快速地打破减肥平台期
一、不要只关注体重,要检查你的身体脂肪
二、90%的人对减肥平台期有误解
三、科学轻断食,轻松打破平台期?
{后记}
內容試閱
很高兴能通过这本书遇到你。在你开始这段轻松而有意思的减肥旅程之前,我想告诉你,我为什么要写这本书,以及这本书会带给你什么样的改变!
减肥,一直以来都是女性永恒的话题。
很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情,要控制饮食,还要坚持运动
事实上,我正是想通过这本书来明确地告诉你,减肥不需要奋斗,因为它真的一点都不难!
大部分人都认为减肥的关键是管住嘴,迈开腿,但是极端地限制饮食和努力地运动,并没有让大多数人成功摆脱肥胖。
而这恰恰是因为许多现代人缺乏科学的减肥知识,对减肥的认识还停留在少吃多动的概念上,认为肉吃多了会发胖!运动太少会发胖!热量摄入没控制好会发胖!一旦无法坚持,就很容易出现越减越肥的情况,从而进入自我放弃又懊悔不已的恶性循环中。
其实,很少有人真正了解到底是什么让人发胖的,而本书将会给你想要的答案。正确的减肥,不该让你对食物感到压力!不节食、不运动,一样可以轻松吃瘦!
人的身体很神奇,当你去真正地了解它、尊重它,你就会发现,只要用对了方法,不需要努力奋斗,也可以轻松拥有健康的好身材。实际上,帕累托8020法则同样适用于减肥这件事。找对、找准最关键的20%的正确知识,就能
轻松获得80%的成效!减肥这件事真的可以很轻松!
这本书能让你了解减肥背后的原理,不被周围的偏见和误解所误导。变美是一件快乐的事情,不是只有痛苦地坚持才能获得。学习这些知识是我人生中很重要的经历,我希望我学习到的知识,能通过本书中化繁为简的营养学小知识和生动的插画传递给你,让你可以快乐地变成一个美丽自信的姑娘!
当然,这本书不仅会告诉你饮食对减肥的关键作用,还会教你用健康、营养、美味的食物在生活中轻松、高效地做到四两拨千斤,真正实现无须奋斗,躺着就能瘦的目标。
回想一下,你有没有在工作中遇见过这两种人:一种人每天拼命加班,非常努力,但业绩就是不见增长;而另一种人找到了工作的方法和技巧,并不需要怎么加班,就可以获得更好的业绩。换作减肥来说,每天都将努力减肥挂在嘴边的人,大多不是说说而已,就是很努力减却没有效果,这和刚刚提到的不问效率只埋头工作的那类人是不是很像?因此,从某种程度来说,重要的不是更加努力,而是用对方法。
因此,我希望你可以享受这本有意思的书,并且能实践这本书中的内容,真正去了解你的身体,了解减肥的原理和正确的方法,并且更有效率地去践行。当你拿到这本书时,不要当它是任务,被它控制,你是这本书的主人,它为你服务。
让我们一起开启幸福的非奋斗减肥之旅吧!

 

 

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