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『簡體書』社交恐惧症星人自救指南:心理学解决人际关系难题

書城自編碼: 3554646
分類:簡體書→大陸圖書→心理學心理百科
作者: 赵宇乐
國際書號(ISBN): 9787521611878
出版社: 中国法制出版社
出版日期: 2020-09-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 52.5

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編輯推薦:
你是社交恐惧症星人吗?
如果社交恐惧是你的日常状态,那么这份指南应该可以帮到你。
內容簡介:
本书是一本全方位指导读者认识社恐、缓解社恐、建立健康的人际关系的心理学作品。作者力求用通俗的语言讲解社恐的心理学机制和原理,使您能够正确认识社恐;同时作者介绍了一套摆脱社恐的自救方法,参考这些实用、易行的方法,您便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式,进而减轻甚至摆脱社恐,拥抱美好的生活。
關於作者:
赵宇乐,毕业于北京大学心理学院,国家二级心理咨询师,专注于社交恐惧症咨询和心理个案的研究工作。在多年咨询工作中,积攒了大量的实际操作经验,对社恐患者的心理根源和自我调整有深入的认识和独到的见解。
目錄
第一章 正视社交恐惧症,读懂孤独者的挣扎
为何社交会成为一种难耐的折磨 003
你身上有这些典型的社恐症状吗 007
社交恐惧症,其实是一种心理疾病 010
青春期为什么会成为社恐的峰值期 013
社交恐惧症会带来什么样的后果 017
害羞就是社交恐惧症吗 020
社交恐惧症和性格内向不是一回事 023
别把不善交际当成社交恐惧症 027
小测试:你有没有患上社交恐惧症 031
第二章 社恐是个大家族,你属于哪一种
一般社交恐惧症:害怕自己成为别人注意的中心 035
特殊社交恐惧症:特殊情境引发的恐惧心理 038
赤面恐惧症:都是脸红惹的祸 042
口吃恐惧症:越紧张,越是结结巴巴 046
表情恐惧症:你的表情真的那么不自然吗 049
异性恐惧症:来自性别的挑战 053
对视恐惧症:你害怕看对方的眼睛吗 056
余光恐惧症:注意力总会被旁边的人带走 060
社交恐惧症也有并发症 063
小测试:你是否患有异性恐惧症 067
第三章 探索原因,为什么你会害怕和人打交道
社交恐惧症最容易看上哪些人 071
遗传因素:社恐竟然写在基因里 074
个性因素:神经质、羞耻感会提升社恐概率 076
家教因素:保护过度或严厉专制都是错 080
父母影响:焦虑的父母更容易养育出社恐孩子 084
环境因素:竞争性环境会强化不安全感 088
精神创伤:痛苦的回忆一遍遍在心中回放 092
自我认知错误:自我否定为你筑起了一道高墙 096
小测试:你身上的社恐症状是什么原因引起的 099
第四章 扭转认知偏差,给自己打开一扇窗
停止负向预测:人际交往没有你想象的那么糟糕 103
摆脱贴标签效应:先别急着给自己贴上社恐标签 107
驱除不合理假想:别总觉得他人都对你怀有敌意 111
减少自我关注:你真的不是整个世界的中心 115
拒绝社交恐慌:偶尔的笨拙表现无伤大雅 119
消灭灾难化思考:一次不愉快的交往并不是世界末日 123
克服抵制心理:不要刻意抗拒交往这件事 126
树立自信心:告诉自己我是最好的 130
小测试:你对社交恐惧症存在哪些错误的认知 134
第五章 自我疗愈,把社恐从身边驱走
从自我暗示开始,启动内心的正能量 139
肌肉松弛疗法:身体的放松有助于减轻心灵的负担 143
情景模拟疗法:在想象中从容地与陌生人交流 147
森田疗法:学会顺其自然,接纳不完美的自我 151
暴露疗法:鼓励自己勇敢面对社交场景 155
芳香疗法:用优雅的香氛驱走心头的恐惧 157
瑜伽疗法:一招一式间压力顿消 162
冥想疗法:心境平和,缓解紧张 166
系统脱敏疗法:社恐的改善是一个渐进过程 171
VR技术:不可忽视的未来治疗新趋势 174
小测试:最适合你的社恐自疗方法是什么 177
第六章 积极行动,走出自我封闭的世界
制订改变计划:切实的行动能够根治社恐 181
设定目标:把与人交往量化拆分成小任务 185
迈出第一步:从零到一的过程非常关键 188
自我评估:不要盲目否定自己在交往中的表现 192
21天效应:克服社恐的行动需要长期坚持 196
寻找志同道合者:让同伴效应来帮助你 201
成为主动者:从自闭模式转向社交模式 205
小测试:在以下这些环境中,你是否有恐惧和回避行为 209
第七章 练习社交技巧,摆脱人际过敏
自我表露:真实地展示自己的行为 215
信任效应:提升自己的可信度 219
首因效应:打造良好的第一印象 223
霍桑效应:根据对方的反应调整你的语言表达 226
非言语表达:用表情、动作表达你的未尽之意 229
做好双向沟通:认真地倾听,简单地回复 232
情绪管理:别让突如其来的坏情绪勾起社恐 235
小测试:你最该学习哪种社交技能 237
第八章 告别社恐,建立稳定的人际关系
放下心理负担,扩张你的人际网络 245
超越恐惧心理,用亲和力吸引和打动他人 248
掌握平等原则,建立更加和谐的人际关系 251
反射效应:想获得怎样的对待,就怎样去对人 253
远离消耗性关系,好的关系才能带来滋养 256
小测试:你该如何发展良好的人际关系 259
內容試閱
近年来,社交恐惧症似乎已经成了时代病流行病,很多人都说自己患有社恐。但实际上,大众对社恐的认知存在一定的偏颇,常常出现把性格内向、害羞和普通的社交焦虑当成社恐的情况。
社交恐惧症其实是一种心理疾病,患有这种疾病的人往往无法适应正常的社交活动,甚至工作、生活都会受到严重的影响,无法建立健康的人际关系。想要战胜社恐,就需要认清这种疾病的本质,并且追根溯源,找到病因,这需要从认知纠正、行为调整等方向入手,才能使症状得到缓解。
本书是一本全方位指导读者认识社恐、缓解社恐、建立健康的人际关系的心理学作品。作者力求用通俗的语言讲解社恐的心理学机制和原理,使读者能够正确认识社恐;同时作者介绍了一套摆脱社交恐惧症的自救方法,参考这些实用、易行的方法,读者便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式,进而减轻甚至摆脱社恐,拥抱美好的生活。
我讨厌社交,讨厌和别人打交道!
我不会说话,虽然我很想加入大家,可是一张嘴就愣在原地
我有社交恐惧症,所以我只能一个人生活,包括吃饭。

近年来,社交恐惧症似乎已经成了时代病流行病,尤其在微博、微信中,不少人给自己贴上社恐的标签。仿佛这样做,我们就可以心安理得地逃避社交,逃避与陌生人说话,逃避快节奏的现代生活。
但事实上,我们真的知道什么是社交恐惧症吗?其实,多数在网上宣称自己是社恐患者,并表示社交恐惧症特别好,自己不再需要和其他人过多地交流的人,往往没有社交恐惧症。这类人,只是把自己内向、害羞和正常的社交焦虑当成了社恐。从本质来看,他们并不抗拒社交,否则他们怎么会在网上形成一个又一个的自发组织,每天发布一些段子或故事呢?
所谓社交恐惧症,在心理学上是指过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境,明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。它是心理疾病的一种类型,而非简单的不喜欢和人交流。患有社交恐惧症的人,不仅排斥社交活动,甚至会对工作、生活有强烈的负面认识,厌恶生活,厌恶工作,厌恶一切可能与他人出现交流的场景。在这种心态下,患者感受到的是无休止的痛苦与烦恼,而不是调侃和戏谑。
正确认识社恐,我们才能分析自己是否真的存在社恐,一方面可以扫除心魔,让自己不再刻意暗示自己,避免真的变成社交恐惧症;另一方面可以找到合适的方法与手段,扭转对社交的不正确理解,逐渐驱散内心的阴霾,摆脱社交恐惧症的困扰。
作为心理疾病的亚分类,社交恐惧症产生的原因有很多,如性格原因、家庭原因、环境原因等;治疗的方法也多种多样,包括医生治疗、自我治疗、他人协助治疗等。唯有追根溯源、找到病因,我们才能对症下药,从心理、行为两方面入手,让症状逐渐缓解,最终康复。
治疗社交恐惧症不是一件容易的事,所以才有了这本书。与市面上鸡汤化、口号化的书不同,这本书结合心理学的内容,全方位指导读者认识社恐、缓解社恐、建立健康的人际关系。为了便于读者理解心理学中的一系列名词与治疗方法,这本书配合了大量真实的案例,介绍了一套摆脱社交恐惧症的自救方法,帮助我们改变思维模式和行为模式,最终减轻甚至摆脱社恐,拥抱美好的生活。
现在,让我们放松心态,翻开本书,找到自己的问题,然后做出积极的改变吧!

 

 

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